Ako rozpoznať úzkosť, ak ste autista?
Zamilovanie sa do autistu je úplne normálne a veľa neautistov sa zamiluje a vydá sa za autistov.
Autisti môžu mať alexithymiu alebo neschopnosť identifikovať a porozumieť svojim emóciám. To môže skomplikovať život, najmä ak ste náchylní na stres alebo máte úzkostnú poruchu. Tu sú spôsoby, ako zistiť, či máte strach.
Časť 1 z 3: fyzické príznaky
AK MÁTE podozrenie na stres, PRESTAŇTE na chvíľu. Prezrite si svoje telo a zhodnoťte príznaky.
- 1Skontrolujte výraz tváre. Pozrite sa do zrkadla alebo precíťte svoje tvárové svaly a predstavte si, ako vyzerá vaša tvár. Skúste to porovnať s kresbami tvárí s rôznymi emóciami. Vyzerá váš výraz napätý, vystrašený alebo nahnevaný?
- 2Zvážte svoje stimuly. Keď ste v strese, môžete prirodzene začať používať stimuly na upokojenie (napríklad vkladanie vecí do úst alebo hojdanie). Upokojujúce stimuly sú u každého autistu odlišné, preto je dôležité naučiť sa svoje individuálne stimuly a ich význam. Tu je niekoľko príkladov stimulov, ktoré vás môžu upokojiť:
- Húpanie alebo točenie
- Hlboké tlakové stimuly (stláčanie, objímanie, kladenie ťažkých vecí na seba)
- Opakujúce sa slová, zvuky, frázy (echolalia)
- Používanie úst (guma, cukríky, ústa od nepotravinových predmetov)
- Používanie stimulov, ktoré sú vo verejných situáciách menej jemné
- 3Cítiť žalúdok. Bolesti žalúdka môžu vznikať zo stresu. Identifikácia môže byť zložitá, pretože musíte najskôr vylúčiť ďalšie možnosti:
- Jedli ste v poslednej dobe? Jedli ste dosť za posledných 24 hodín? Je možné, že ste išli spať hladní?
- Máte menštruáciu alebo je to splatné?
- Okolo sa deje chrobák žalúdka? Existuje malá šanca, že môže ísť o chrípku.
- Jedli ste niečo iné? Ak ste napríklad vyskúšali pikantnú fazuľovú polievku, fazuľa vám mohla podráždiť žalúdok. Tento druh bolesti môže byť prenikavý, ale je dočasný.
- 4Pozrite sa na bolesť hlavy ( najmä čela), krku a chrbta. Bolesti hlavy sú častým symptómom stresu. Úzkosť môže vytvárať napäté, bolestivé uzly v zadnej časti krku. Tiež vás môže bolieť chrbát, ako keby ste zdvihli niečo príliš ťažké. Niekedy vám stres pri zdvíhaní vecí uľahčí aj zranenie chrbta.
- 5Myslite na svoj apetít. Nestratili ste chuť do jedla v situáciách, keď bežne jete, alebo sa ocitnete v tom, že jete veľa? Používate gumu, cukríky alebo vitamínové kvapky ako pokus o zabránenie prejedaniu sa?
- 6Zamyslite sa nad tým, ako dobre ste spali. Stres môže spôsobiť, že zaspíte alebo budete mať problémy so spánkom. Tu sú rôzne príklady problémov so spánkom, ktoré spôsobuje stres:
- Problém so zaspávaním
- Prebudenie počas noci
- Problémy s pohodlím; veľa sa váľať
- Prebudenie pred budíkom (Poznámka: Niekedy sa to stane, ak sa vaše telo prispôsobí pevnému rozvrhu, takže to nemusí byť problém)
- Nočné mory
- Ak spíte s partnerom, môže vám nahlásiť niečo neobvyklé z vášho spánku
- 7Pozrite sa, či si vaši priatelia alebo rodinní príslušníci všimnú niečo iné. Je pre vás ťažké to povedať, obzvlášť ak máte problém zistiť, čo si ostatní myslia. Tu je niekoľko znakov, že si všimli, že niečo nie je v poriadku:
- Pomáhajú vám viac alebo sú s vami opatrnejší.
- Pýtajú sa vás, či niečo nie je v poriadku.
- Ponúkajú podporu: „Môžem vám niečo pomôcť?“ „Daj mi vedieť, ak sa potrebuješ porozprávať, dobre? Som tu pre teba.“
- Vyzerajú, že majú o teba strach.
- (Nezabudnite, že niektorí ľudia urobia niektoré alebo všetky tieto činnosti prirodzene, napríklad vždy ponúknu pomoc. Pozrite sa, či sa to stane viac ako obvykle alebo vám to príde neobvyklé.)
- 8Naučte sa rozpoznávať príznaky panického záchvatu. Záchvaty paniky sú, keď máte silnú úzkosť, ktorá spôsobuje zneschopňujúce fyzické príznaky, niekedy úplne z ničoho nič. Ak dostanete záchvaty paniky, povedzte to lekárovi, aby ste mohli získať lekársku pomoc. Tu je niekoľko z mnohých potenciálnych symptómov:
- Spotený
- Búšenie srdca (búšenie srdca)
- Zmätok
- Príliš ťažké/rýchle dýchanie (hyperventilačné)
- Závraty, závraty alebo „mravčenie“ v končatinách (z hyperventilácie)
- Strach, že zomierate
Ak môžem identifikovať a pochopiť svoje emócie, znamená to, že nie som autista?
Časť 2 z 3: mentálne symptómy
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tyranmi, keď máte Downov syndróm?
Po zvážení svojho tela zhodnoťte svoje vlastné myšlienky. Zamyslite sa nad tým, na čo ste práve mysleli, než ste prestali.
- 1Všimnite si, či sa cítite bezmocní alebo malí. Ak ste znepokojení, môžete mať pocit, že nemáte kontrolu nad tým, čo sa deje, a že nemôžete chrániť seba ani ostatných pred zlými udalosťami.
- Pocit bezmocnosti alebo preťaženia môže byť tiež znakom blížiaceho sa kolapsu alebo vypnutia.
- 2Zvážte, či ste len mysleli na niečo zlé. Ak ste si predstavovali, ako reagovať na negatívnu situáciu, alebo sa obávate niečoho, čo sa môže stať, mohlo by vás to vystresovať.
- Deje sa niečo zlé, alebo sa niečo zlé len stalo? (Pozrite si nasledujúcu časť.)
- Vytrvali ste pri probléme?
- Rozmýšľali ste nad ťažkou situáciou alebo vzťahom vo svojom živote?
- Uvažovali ste o skupine ľudí, ktorí vás rozrušili, ako o rasistoch alebo organizáciách zameraných na boj proti autizmu?
- 3Všimnite si, ak vytrváte. Vytrvalosť nie je vždy zlá vec, ale môže to byť problém, ak bráni pokroku vpred alebo vás rozčuľuje. Ak vytrváte v probléme-zaseknutí v koľajach a máte problém z neho vykľučkovať-môže to byť znak úzkosti.
- 4Zistite, či sa naďalej zameriavate na nápady typu „čo keby“. Trochu „čo keby“ môže viesť k kreatívnemu riešeniu problémov, ale ak ich nemôžete udržať na uzde, máte problém. Prílišné zameranie sa na budúcnosť vám môže zabrániť zostať v pokoji v prítomnosti. Tu je niekoľko príkladov myšlienok, ktoré vás môžu predbehnúť.
- „Čo mám robiť, ak mi moje sociálne schopnosti bránia udržať si túto prácu? Ako raz budem podporovať manžela a deti?“ (čo keby)
- „Ako môžem niekedy získať titul v čase? Ešte nemám organizačné schopnosti pre vedľajšie zamestnanie!“ (ako)
- "Nemôžem uveriť, že som tento mesiac druhýkrát zabudol domáce úlohy! Som hrozný študent! Možno som predsa príliš invalidný na vysokú školu..." (špirála chybnej logiky)
- 5Pozrite sa, či sa na niekoho „prilepíte“, alebo sa zdržiavate v určitej oblasti. Môžete sa držať miesta alebo osoby, pretože sa k vám cítia v bezpečí, a cítiť strach, že ich opustíte. (Ak je to vzor, môže to byť agorafóbia.)
- Nasledovanie osoby (Patrí sem aj neustále sledovanie otca alebo staršej sestry, aby ste sa vyhli domácim úlohám. To, že im to nevadí, neznamená, že je to dobrý vzor.)
- Vyhýbanie sa odchodu z domu
- Pocit/predstieranie choroby a túžba vyhnúť sa práci/škole
Upokojujúce stimuly sú u každého autistu odlišné, preto je dôležité naučiť sa svoje individuálne stimuly a ich význam.
Časť 3 z 3: životné udalosti
Napriek tomu, že neschopnosť identifikovať svoje emócie je bežnejšia medzi autistami, existuje veľa autistov, ktorí dokážu porozumieť svojim emóciám.
Z DÔVODU ALEXITHYMIE SI MOŽNO NEUVEDOMÍTE, že ste neskôr zažili niečo stresujúce. Vyskytujú sa oneskorené emocionálne reakcie-mohlo by vás rozrušiť niečo, čo sa stalo práve teraz, pred piatimi minútami, pred pol hodinou alebo včera.
- 1Zamyslite sa nad tým, čo ste práve robili. Stali ste sa svedkom niečoho, čo považujete za zlé alebo nesprávne? Zažili ste práve niečo ťažké? Možno ste si hneď neuvedomili, že zážitok bol ťažký.
- Čítali ste/sledovali správy a počuli ste o smutných veciach?
- Stali ste sa svedkami alebo ste nedokázali zastaviť nespravodlivosť (aj keď malú)?
- Zmenil sa náhle váš rozvrh? Meškal niekto, keď ste ho čakali?
- Prešli ste skalným prechodom?
- Boli ste na anti-autistickom webe?
- 2Zvážte svoje najnovšie sociálne interakcie. Pretože autisti môžu mať problém porozumieť sociálnym hraniciam, nemusíte si inštinktívne uvedomovať, kedy ich prekročil niekto iný a bol na vás hrubý alebo zlý.
- Zdá sa, že si sa k nim nedokázal dostať?
- Odrezali vás?
- Cítili ste sa po rozhovore vôbec malí alebo neistí, keď ste predtým neboli?
- Mali z vás pocit, že vaše pocity sú neplatné alebo nedôležité?
- Donútili vás vyzerať zle pred inými ľuďmi?
- 3Zamyslite sa nad svojim aktuálnym pracovným zaťažením. Ak máte veľký projekt alebo sa blíži skúška/hodnotenie, blížiaci sa dátum vás môže znervózniť. Úzkosť môže nastať aj vtedy, ak máte pocit, že zaostávate, alebo že príliš odkladáte prácu.
- Je bolestivé premýšľať o svojom pracovnom vyťažení? Chcete tento krok preskočiť a pokračovať v čítaní?
- Cítite sa pripravení?
- Máte pocit, že sa vášmu šéfovi/profesorovi/nadriadenému páči, alebo sa k vám aspoň cíti neutrálne?
- Ako sú na tom vaše schopnosti riadenia času?
- 4Zvážte všetky mierne alebo veľké životné zmeny, ktorými prechádzate. To vás môže stresovať a znepokojovať viac ako obvykle.
- Sťahovanie
- Zmena zamestnania alebo školy
- Strata priateľov alebo blízkych
- Koniec prázdnin
- Míľniky nezávislosti (prvé prespanie, prvý spánkový tábor, príprava na vysokú školu, sťahovanie sa z rodičovského domu alebo podporované bývanie)
- 5Zamyslite sa nad vzťahmi vo svojom živote. Sú niektoré z nich obzvlášť namáhané? To môže viesť k stresu vo vašom živote. Prejdite vo svojom živote hlavnými rodinnými, školskými/pracovnými a terapeutickými ľuďmi.
- Máte pocit, že vás budú počúvať, ak máte problém?
- Počúvajú, keď poviete nie?
- Cítite sa na okraji, bezcenní alebo neschopní, keď ste okolo nich?
- Vynucujú si súlad alebo robia veci, ktoré vám spôsobujú fyzickú bolesť (vrátane bolesti súvisiacej so zmyslami)?
- Napadá vám pri čítaní tohto zoznamu konkrétna osoba? (Niekto môže vyskočiť hneď. Alebo si to vyžaduje hlboké zamyslenie, aby si uvedomil, že niektoré z týchto vecí sú pravdivé.)
- 6Zvážte ďalší stres, ktorý prináša obhajoba autizmu. Ak sa pokúšate zmeniť kultúru autizmu, pravdepodobne vediete náročný boj. Autisti sú často umlčovaní a hovorí sa s nimi, čo robí vašu prácu obzvlášť náročnou. Musíte byť opatrní a starať sa o seba, pretože vaša empatia k iným autistom môže sťažovať zvládanie prečítaných vecí. Buďte obzvlášť opatrní, keď sa učíte nasledujúce:
- Rétorika proti autizmu
- ABA a deštruktívne terapie autizmu, od chelácie po centrum sudcu Rotenberga
- Vylúčenie dospelých autistov z diskurzu o autizme
- Pohltení rodičia, ktorých postoj znevažuje ich deti
- Terapie alebo techniky, ktoré vám osobne uškodili
- Ak ste často v strese, povedzte to lekárovi alebo terapeutovi. Môžete mať úzkostnú poruchu alebo vážne problémy so zmyslovým spracovaním, ktoré je možné liečiť riešeniami krytými poistením.
- Nezanedbávajte vzorec úzkosti. Čím skôr dostanete pomoc, tým jednoduchšie ju obrátite.
Otázky a odpovede
- Ako sa zbavíte zdroja úzkosti, keď ho nájdete?Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým o tom, čo prežívate, pričom pomocou frázy „I“ popíšte svoje pocity (napríklad „Cítim sa vystresovaný a panický, keď kritizujú moje povzbudzovanie“). Dospelý vám môže pomôcť pri brainstormingu a implementácii riešení.
- Môj priateľ si myslí, že som blázon, pretože som zamilovaný do niekoho, kto je vo väzení a je autista. Čo mám robiť?Nie je dobré nazývať ostatných ľuďmi „bláznivými“, aby ste ich mohli ignorovať, keď začnú takto hovoriť. Zamilovanie sa do autistu je úplne normálne a veľa neautistov sa zamiluje a vydá sa za autistov. Zamyslite sa nad tým, prečo je táto konkrétna osoba vo väzení: niekto vo väzení za fajčenie marihuany je iný ako povedzme niekto vo väzení za vraždu. Je tento človek starostlivý, úctivý a láskavý k vám a k iným? Ak sú dobrým romantickým partnerom a celkovo dobrým človekom, nenechajte sa zastaviť stereotypmi. Ak však nie sú, pozrite sa na dôvod, prečo ich priťahujete a prečo by ste mohli gravitovať voči toxickým alebo nebezpečným ľuďom. Potom sa pozrite na motiváciu vášho priateľa: pokúšajú sa vám pomôcť,alebo vás viac zaujíma, či vás súdiť alebo sklamať? Zamyslite sa nad svojim priateľstvom a romantickým vzťahom, riaďte sa svojim dobrým zmyslom a urobte maximum.
- Po prečítaní tohto článku som mal vypnutie. Čo mám robiť?Je mi ľúto že to počujem. Zdá sa, že ste z niečoho mali veľký stres. Počas odstávky choďte na pokojné miesto, kde si môžete oddýchnuť, kým sa nebudete cítiť lepšie. Potom sa zamyslite nad tým, čo sa stalo: vďaka čomu ste boli tak vystresovaní alebo zdrvení, že ste skončili s vypnutím? Ako sa tomu môžete v budúcnosti vyhnúť? Ak si myslíte, že by ste mohli použiť ozvučnú dosku, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým o tom, čo sa stalo.
- Ak môžem identifikovať a pochopiť svoje emócie, znamená to, že nie som autista?Nie. Napriek tomu, že neschopnosť identifikovať svoje emócie je bežnejšia u autistov, existuje veľa autistov, ktorí dokážu porozumieť svojim emóciám.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
