Ako prestať mať nočné mory?
Ak chcete prestať mať nočné mory, snažte sa vyhnúť jedlu pred spaním, pretože jedlo môže váš mozog aktívnejšie, čo zvyšuje šance, že budete mať nočné mory. Tiež robte veci na zníženie stresu pred spaním, pretože stres môže spôsobiť zlé sny. Môžete si napríklad zacvičiť jogu, relaxačný kúpeľ alebo si prečítať dobrú knihu. Keď ležíte v noci, snažte sa myslieť na veselé myšlienky a predstavte si seba na pokojnom mieste, ktoré vám môže pomôcť povzbudiť dobré sny. Ak vaše nočné mory pretrvávajú, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, či existuje príčina. Ak sa chcete dozvedieť, ako predísť nočným morám zlepšením spánkových návykov, posuňte sa nadol!
Ak chcete prestať mať nočné mory, snažte sa vyhnúť jedlu pred spaním, pretože jedlo môže váš mozog aktívnejšie, čo zvyšuje šance, že budete mať nočné mory.
Nočné mory môžu byť extrémne nepríjemné, môžu spôsobovať strach a úzkosť a ovplyvňovať kvalitu vášho spánku. To môže viesť k fyzickej únave, psychickému stresu a nadmernej dennej ospalosti (EDS). Je však dôležité pochopiť príčinu vašich nočných môr, než s nimi začnete liečiť. Začnite krokom 1 nižšie, aby ste pochopili zdroj svojich nočných môr a urobte opatrenia, aby ste zabránili ich opakovaniu.
Časť 1 z 3: Pochopenie nočných môr
- 1Vedzte, že je relatívne normálne mať v dospelosti nočné mory. Mnoho ľudí si spája nočné mory s deťmi v presvedčení, že sú niečím, z čoho vyrastáte. Nie je však neobvyklé, že nočné mory zažívajú aj dospelí a mladiství.
- V skutočnosti 1 z každých 2 dospelých zažije nočné mory znova a znova, zatiaľ čo 2% až 8% dospelej populácie trpí chronickými alebo opakujúcimi sa nočnými morami.
- Nočné mory sa vyznačujú živými realistickými obrazmi, myšlienkami a emóciami, vďaka ktorým vám srdce bije rýchlejšie a niekedy vás dokonca prinúti zobudiť sa zo spánku. Niekedy sa detaily nočnej mory zapamätajú a desivé alebo rušivé obrázky je ťažké otriasť.
- V dôsledku toho nočné mory ovplyvňujú kvalitu spánku, čo vedie k fyzickému vyčerpaniu a psychickej úzkosti a stresu. Ak je váš spánok prerušovaný nočnými morami, môže to spôsobiť problémy v iných oblastiach vášho života a dokonca viesť k dlhodobým zdravotným problémom. Preto je dôležité porozumieť zdroju nočných môr a prijať opatrenia, ktoré im pomôžu zabrániť.
- 2Pochopte rozdiel medzi nočnými morami a nočnými hrôzami. Nočné mory a nočné hrôzy sú dva rôzne druhy porúch spánku, ktoré sú niekedy zamieňané.
- Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú počas spánku Rapid Eye Movement (REM), takže ich zvyčajne zažijete v skorých ranných hodinách. Sú prežívané ako desivé alebo znepokojujúce sny, ktoré sa zdajú byť živo skutočné, keď sa dejú. Obsah snov sa bude líšiť od osoby k osobe, hoci dospelí často hlásia nočné mory o prenasledovaní alebo páde z výšky. Ľudia, ktorí zažili traumatickú udalosť, majú tendenciu prežiť túto udalosť vo svojej nočnej more.
- K nočným strachom dochádza v hlbších fázach spánku, a preto sa zvyčajne vyskytujú v prvých hodinách spánku. Sú prežívané ako intenzívny pocit strachu, ktorý nesprevádzajú sny ani predstavy. Často je sprevádzaný pohybom (mlátenie alebo sedenie vzpriamene v posteli), ktorý môže spôsobiť, že sa osoba zobudí. Človek si zvyčajne nemôže spomenúť, prečo bol po prebudení taký vystrašený.
- 3Pochopte, že nočné mory môžu byť symptómom väčšieho problému. Aj keď sa nočné mory u dospelých často dejú spontánne bez vážnej základnej príčiny, niekedy sú nočné mory výsledkom psychických stavov, ako sú úzkosť, depresia alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).
- Je to obzvlášť pravdepodobné, ak postihnutý nedávno zažil traumatickú alebo život meniacu udalosť, ako je strata milovanej osoby, zmena alebo strata zamestnania, narodenie dieťaťa, chirurgický zákrok alebo nehoda.
- Niekedy sú nočné mory symptómom inej poruchy spánku, ako je spánková apnoe alebo príznak nepokojných nôh. Inokedy je človek len geneticky predisponovaný k nočným morám, pretože výskum ukázal, že pravdepodobnosť vzniku nočných môr prebieha v rodine.
Ako môžem každú noc prestať mať naozaj zlé nočné mory?
Časť 2 z 3: Predchádzanie nočným morám
- 1Liečte akékoľvek základné poruchy. Ak sú vaše nočné mory dôsledkom základného ochorenia, ako je spánková apnoe, narkolepsia, porucha REM alebo syndróm nepokojných nôh, liečba týchto stavov by mala prispieť k zníženiu nočných môr.
- Ak vaše nočné mory súvisia s úzkosťou, depresiou alebo PTSD, niektoré formy terapie alebo lieky môžu pomôcť zmierniť tieto stavy a zmierniť nočné mory.
- Najmä liek známy ako Prazosin je často predpisovaný na pomoc pacientom s PTSD, úzkostnými a panickými poruchami a môže zmierniť nočné mory.
- Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorá liečba je pre vás najlepšia.
- 2Vyhnite sa jedlu pred spaním. Jedenie pred spaním môže vyvolať nočné mory, pretože jedlo urýchľuje váš metabolizmus a vysiela signály do vášho mozgu, aby bol aktívnejší. Preto je dobré obmedziť pred spaním občerstvenie, najmä tie, ktoré majú vysoký obsah cukru.
- 3Znížte stres. Stres môže prispievať k nočným morám, urobte si preto chvíľku relaxácie po celý deň a snažte sa ísť spať s pokojnou a jasnou mysľou.
- Jóga a meditácia sú dobré aktivity na odbúranie stresu a prečistenie mysle. Zoberte si hodinu alebo jednoducho cvičte pár minút každý deň v pohodlí domova.
- Ostatné aktivity, ako je čítanie, pletenie, beh alebo len viac času stráveného so svojou rodinou a milovanou osobou, môžu tiež pomôcť zmierniť stres.
- Vezmeme si horúcu kúpeľ pred spaním vám pomôžu k odpočinku po stresom dňa a budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate. Niektoré lieky môžu zvýšiť pravdepodobnosť nočných môr, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, ak máte pocit, že by to pre vás mohol byť problém.
- Antidepresíva a niektoré lieky na krvný tlak sú často zodpovedné za vznik nočných môr, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o prechode na iný liek.
- Niekedy môže zmena dávkovania alebo vysadenie konkrétneho lieku spôsobiť nočné mory, v takom prípade by zlé sny mali ustúpiť, keď sa vaše telo prispôsobí.
- 5Zlepšiť spánok. Hoci nočné mory môžu spôsobiť depriváciu spánku, deprivácia spánku môže tiež spôsobiť nočné mory. Vykonanie opatrení na zlepšenie kvality vášho spánku preto môže pomôcť predchádzať nočným morám.
- Urobte zo svojej spálne relaxačné prostredie. Udržujte svoju spálňu čistú a upratanú, uistite sa, že je dostatočne tmavá a vyhnite sa teplotám, ktoré sú príliš horúce alebo studené. Uistite sa, že je vaša posteľ pohodlná. Na zablokovanie všetkých nežiaducich zvukov použite zariadenie na potlačenie bieleho šumu. Vyhraďte si spálňu na spanie - práca vo vašej spálni vám môže spôsobiť, že si ju spojíte so stresom.
- Viac cvičte. Unavovať sa fyzickými cvičeniami je skvelý spôsob, ako zlepšiť spánok. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví, či už je to beh, silové cvičenia, tanec, veslovanie alebo horolezectvo a cvičte 3 až 5 krát do týždňa. Ak môžete, naplánujte si to na ráno. Necvičte tesne pred spaním - to vás tiež nechá spať.
- Obmedzte príjem kofeínu, alkoholu a nikotínu. Tieto látky môžu rušiť váš spánok, preto je vhodné ich vylúčiť alebo aspoň obmedziť. Skúste sa tiež vyhnúť pitiu, fajčeniu alebo konzumácii kofeínu menej ako 3 až 4 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa modrému svetlu. Svetlo vyžarované elektronikou, ako je telefón, počítač a tablet, môže potlačiť spánkové hormóny a ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Vyhnite sa používaniu týchto zariadení tesne pred spaním.
- 6Vyskúšajte skúšobné spracovanie snímok. Skúšobná fotografia je typom kognitívnej terapie, ktorá sa ukázala ako veľmi účinná pri znižovaní nočných môr u pacientov s poruchou PTSD a nespavosti.
- Pri skúške obrazom je pacient povzbudzovaný, aby si predstavil alternatívny koniec svojich nočných môr - taký, ktorý bude mať príjemnejší alebo uspokojivejší výsledok - kým sú ešte bdelí.
- Ak napríklad snívate, že vás prenasledujú, vedeli by ste si predstaviť monštrum, ktoré vás prenasleduje, keď vás prichytí a povie „označ, ty si to“ a je to skutočne hra na tag.
- Ak snívate, že padáte, viete si predstaviť, že sa vám otvorí padák a zachráni vás.
- Niekedy sa to robí ústne, inokedy je pacient požiadaný, aby zapísal, nakreslil alebo namaľoval náhradný koniec svojich nočných môr.
- Pri skúške obrazom je pacient povzbudzovaný, aby si predstavil alternatívny koniec svojich nočných môr - taký, ktorý bude mať príjemnejší alebo uspokojivejší výsledok - kým sú ešte bdelí.
Ako môžem zabrániť tomu, aby som mal nočné mory z minulého vzťahu?
Časť 3 z 3: povzbudzovanie príjemných snov
- 1Nájdite šťastné miesto. Predstavte si šťastné a pokojné miesto - napríklad tropickú pláž alebo odľahlý vrchol hory. Môžete si ho vymyslieť alebo ho založiť na skutočnom mieste. Bez ohľadu na to, čo alebo kde to je, uistite sa, že je to pokojné a relaxačné. Okrem toho, že si len predstavíte scenériu, skúste si predstaviť aj zvuky, vône a celkovú atmosféru.
- 2Myslite na veselé myšlienky. Keď zaspávate, snažte sa myslieť na veselé myšlienky. Môžu to byť čokoľvek, čo sa vám páči - skúste si seba predstaviť ako superhrdinu, ktorý zachráni svet, ako slávneho herca alebo herečku alebo sa vydáte na dovolenku svojich snov. Môže vám tiež pomôcť zamerať sa na svoje ciele a predstaviť si, ako ich dosiahnete - získať prácu snov, dosiahnuť ideálnu váhu alebo nájsť svoju pravú lásku.
- 3Porozprávajte sa s niekým o svojich snoch. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite mu svoje sny. Tiež im vysvetlite, prečo vás desia. Ak necháte svoje pocity najavo, môže to všetko zlepšiť. Svoje sny si môžete zapisovať aj do denníka snov, ale uvedomte si, že niekedy je efektívnejšie hovoriť so skutočnou osobou, o ktorej viete, že ju počúva.
- 4Pokúste sa zmanipulovať svoju nočnú moru. Zistite, či dokážete manipulovať so svojou nočnou morou tak, že sa niektoré veci stanú a zmeníte výsledok tak, aby bol menej desivý alebo rozrušujúci. Táto schopnosť sa u niektorých ľudí prejavuje rýchlejšie ako u iných, takže nebuďte frustrovaní, ak to spočiatku nemôžete zvládnuť.
- 5Relaxuj. Nočné mory môžu byť tiež spôsobené stresom, ako napríklad premýšľaním, či získate prácu alebo nie. Zbavte sa svojich starostí a začnite znova snívať šťastné sny. Oddýchnuť si môžete buď meditáciou, alebo pekným dňom na pláži. Len sa uistite, že je to pokojná oblasť, kde si môžete oddýchnuť a chill out.
- Pred spaním si pozrite niečo zábavné alebo veselé.
- Počúvanie radostnej alebo relaxačnej hudby pred spaním vám môže pomôcť zbaviť sa mysle negatívnych myšlienok. Šťastnejší sen bude pravdepodobnejší teraz, keď je vaša myseľ upriamená na pozitívne myšlienky.
- Myslite na dobré veci, ktoré sa vo vašom živote stali. Predstavte si skvelé veci, ktoré môžete dosiahnuť. Nič, len veselé myšlienky.
- Medzi ľudové alebo duchovné prostriedky, ktoré by ste mohli zvážiť, patrí lapač snov alebo drahokam na ochranu (napr. Ametyst).
- Pamätajte si, že väčšina vašich snov nie je skutočných a v reálnom živote sa to nemôže stať. Uvoľnite sa, urobte si čas na zotavenie, vyčarujte na tvári široký úsmev a pozdravte ďalší nádherný (normálny) deň.
- Skúste použiť prírodné upokojujúce prírodné oleje (ako levanduľa), ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ.
- Skúste čítať, kým nebudete skutočne unavení, takže rýchlo zaspíte.
- Myslite na niečo zábavné v budúcnosti alebo v minulosti, ktoré to bolo zábavné, alebo si jednoducho založte denník a napíšte, čo ste v ten deň urobili (urobte to šťastným, nie zlým).
- Ak máte uprostred noci nočnú moru, skúste si položiť otázku, ako ste sa dostali do sna a ako z nočnej mory urobiť dobrý sen.
- Môžete mať nočné mory z dôvodu nadmerného premýšľania o tom istom, čo vás trápi alebo vás stresuje. Skúste vyriešiť problém, ktorý vás trápi. Ak to tak nie je a určite nemáte problémy so stresom, skúste sa poradiť s lekárom.
Inokedy je človek len geneticky predisponovaný k nočným morám, pretože výskum ukázal, že pravdepodobnosť vzniku nočných môr prebieha v rodine.
- Ak sa nočná mora po jednom mesiaci nezastaví, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Môžete mať nočné mory, pretože zomrel niekto blízky, a v tomto prípade je veľmi ťažké sa z toho dostať. Ak máte vo svojom živote neustále problémy s tým, aby ste sa z niečoho dostali, a máte z tejto témy neustále nočné mory, porozprávajte sa s odborníkom. Môžu vám pomôcť.
- V niekoľkých zriedkavých, extrémnych prípadoch môže nočná mora človeka vydesiť natoľko, že sa bude báť ísť spať ďalšiu noc alebo niekoľko nocí po tom, ako sa mu nočná mora zdala. V nasledujúcich nociach sa môže človek buď desiť toho, že má znova rovnakú alebo podobnú nočnú moru, alebo bola tá nočná mora tak strašne desivá, že jej obrazy, scény, myšlienky a pocity sú stále v prebúdzajúcich sa myšlienkach človeka a naďalej ho desia, keď sa pokúša spadnúť. spí. Ak je to tak, môžete nájsť priateľa alebo spolubývajúceho (ak nie ste ženatí), aby spal v spoločnosti alebo sa porozprávať s lekárom alebo niekým, komu dôverujete, o tomto strašnom sne. Pomôcť môže aj počúvanie tichej, relaxačnej hudby počas spánku.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zastaviť nočné mory svojho dieťaťa?Môžete zvážiť možnosť dopriať svojmu dieťaťu domáceho maznáčika, ktorý s ním spí. V mnohých prípadoch to pomôže úplne odstrániť nočné mory. Úplnejší súbor návrhov nájdete v časti Ako zastaviť nočné mory u detí.
- Ako sa môžem zbaviť nočných desov?Dávajte si pozor na to, čo počúvate alebo pozerajte pred spaním. Ak uvidíte niečo strašidelné, bude vás to prenasledovať celý deň a kým si to uvedomíte, je to vo vašom sne.
- Čo keď sa obávate, že ďalšiu noc budete mať ďalšiu nočnú moru?Myslite na šťastné miesto a vytvorte si nový sen o šťastnom príbehu. Premýšľajte o tom, o čom by ste chceli snívať, kým nezaspíte. Môžete robiť veci, ktoré by rozptýlili vašu myseľ pred spaním, napríklad chatovať s priateľmi, tráviť čas s domácim zvieratkom alebo čítať knihu.
- Ako môžem každú noc prestať mať naozaj zlé nočné mory?Myslite na šťastné myšlienky asi 30 minút pred spánkom. Môžete si dokonca pozrieť roztomilé fotografie zvierat, ak to pomôže. Ak to budete robiť chvíľu pred spaním, budete sa tak tešiť na spánok, ktorý zníži vaše nočné mory. Vykonajte aj hlboké dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Ako predídem nočným morám?Pred spaním si precvičte niečo, čo vás upokojuje, aby ste sa počas nočnej mory mohli ľahko vrátiť do toho uvoľneného stavu. Nepozerajte, nečítajte ani nevyhľadávajte nič, čo viete, že by vám mohlo spôsobiť nočné mory. Obklopte sa vecami, ktoré sú upokojujúce a robia vás šťastnými.
- Mám 11 rokov a stále mám zlé nočné mory. Čo mám robiť?Mať nočné mory nie je v žiadnom veku nič neobvyklé. Predstavte si alternatívne, šťastné alebo dokonca zábavné ukončenie všetkého, čo sa deje v nočnej more. Pomáha vám to ovládať sen. Kým ste v posteli a pokúšate sa zaspať, predstavte si najpokojnejšie a najšťastnejšie miesto, kde môžete. Naplňte ho ľuďmi, ktorých máte radi, aby ste neboli sami. Snažte sa pred spaním nič nejesť. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s rodičmi alebo najlepším priateľom. Môžu byť schopní pomôcť identifikovať príčiny stresu.
- Ak uvidím pred spaním strašidelný film, snívajú sa mi o tom sny a nebudem mať pokojný spánok. Čo môžem urobiť?Nesledujte filmy tesne pred spaním. Ak to urobíte, urobte niečo, aby ste z toho mohli spať, napríklad než sa chystáte spať, napríklad sa porozprávajte so svojimi priateľmi, ak spíte, alebo si pohladkáte psa, mačku alebo králika alebo čokoľvek, prípadne si prečítajte relaxačnú knihu alebo meditujte.
- Ako zastaviť nočné mory zo smrti člena rodiny, ktorého som videl zomrieť?Pravdepodobne by ste mali zvážiť terapiu a porozprávať sa o tomto opakujúcom sa probléme s niekým profesionálnym. Bez ohľadu na to, či bola smrť mierová, alebo nie, skutočnosť, že máte nočné mory, musíte riešiť s niekým, komu dôverujete, že sa s ním porozprávate.
- Moja dcéra má počas spánku negatívne myšlienky. Čo mám robiť?Prečítajte si prosím časť „Povzbudzovanie príjemných snov“. Ak návrhy nepomáhajú, navštívte svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ako napríklad poradcu, ktorý sa špecializuje na deti s problémami so spánkom.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som mal nočné mory z minulého vzťahu?Skúste odstrániť akýkoľvek vzťah k vzťahu, ktorý máte. Ak išlo o urážlivý vzťah, nájdite si niekoho, komu dôverujete, s ktorým sa môžete porozprávať. Ak to nebolo urážlivé, nájdite si dobrého koníčka, ktorý vás bude držať ďalej od myšlienok na túto osobu, ako je meditácia, behanie alebo maľovanie. Pomôžu vám znížiť stres. Ak je to vážne, porozprávajte sa s lekárom o liekoch a nebojte sa žiadnych odporúčaní.
Komentáre (30)
- Velmi dobre citanie. Hity blízko domova. Už žiadne jedenie pred spaním!
- Myslel som na niektoré svoje predchádzajúce nočné mory a urobil som ich tak zábavnými! Najviac mi zatiaľ pomohol krok 6.
- Ďakujem ti veľmi pekne. Včera v noci som mal najhoršiu nočnú moru a nevedel som, čo mám robiť. Toto určite veľmi pomohlo. Aj keď to nefunguje, určite to pomohlo zvýšiť moje sebavedomie, čo je úžasné.
- Takmer každú noc mám hrozné nočné mory, a to pomohlo! Ďakujem!
- Je to veľmi užitočné, pretože moja mama zažívala po sebe nasledujúce nočné mory. Poradím tieto prečítané rady. Vďaka.
- Cítim sa lepšie, keď viem, že nie som sám a že existujú veci, ktoré môžem urobiť, aby som znížil nočné mory.
- Bol som schopný vyriešiť a porozumieť svojmu problému pomocou sprievodcu!
- Som tak unavený z toho, že nemám dobrý spánok. Hľadal som, ako zastaviť nočné mory, a našiel som túto stránku. Je to užitočné, nielen o tom, ale aj o mnohých veciach, ktoré vďaka tomu môžeme vedieť.
- Rozdiel medzi nočnými morami a nočnými hrôzami bol pre mňa skutočne zaujímavý.
- Aby boli riešenia pozitívnejšie.
- Toto mi veľmi pomohlo. Milujem to.
- Bolo to veľmi užitočné, pretože mám niektoré z týchto problémov.
- Kroky musím nacvičiť, aby som zistil, ako prebiehajú. Myslím si, že budú pre mňa dobré.
- Veľmi mi to pomohlo. Pomohlo mi to veriť si a nemať strach o ostatných, nesúdiť sa tak, ako by som bol jediný, kto má problém.
- stačí si to prečítať, uvidíme, čo sa stane, keď to urobím.
- Pomohlo mi, že som si uvedomil, že môžem trpieť PTSD, a konzultovať ďalšie rady so svojim lekárom.
- Celý článok bol nápomocný.
- Pomohla rada, ktorá hovorí, že by som mal počúvať hudbu. Počúvam jazzovú hudbu a budem spať ako dieťa.
- Vediac, že by som sa mal upokojiť, uvedomil som si, že moja nočná mora nie je skutočná a že by som mal myslieť na to, že šťastné myšlienky mi skutočne pomohli.
- Našťastie mi to pomôže pri spánku a nočných morách.
- Z dôvodu úzkosti a prílišného stresu mám niekoľko nocí v týždni opakujúce sa nočné mory. Čítal som, že meditácia a príjemný kúpeľ pred spaním by mohli pomôcť odbúrať stres, a tým pomôcť predchádzať nočným morám. Skúsil som to a nemal som žiadne nočné mory. Teraz meditujem a robím jogu pred spaním, naozaj to pomáha.
- Ďakujem ti veľmi pekne. Pomohlo mi to tým, že som pred spaním nejedol.
- Bola to veľmi dobrá pripomienka všetkých rôznych vecí, ktoré je možné urobiť na zmiernenie problému. Skúsim všetky tieto rôzne metódy. Ďakujem.
- Posledných pár nocí som mal skutočne strašidelné nočné mory a toto znie ako dobrá vec.
- Keď si pozriem horor, vždy ma prenasleduje alebo sa mi sníva zlý sen o entite vo filme. Toto bolo veľmi nápomocné, ďakujem.
- Páčili sa mi vizualizačné techniky a návrhy, ako sa pokúsiť ovládať svoje sny tým, že budete vo svojom sne niečo čítať, vyskúšam to!
- Pomohli rady a opravné prostriedky.
- Mám hrozné nočné mory a tento článok mi dal nádej, ako im predchádzať!
- To mi skutočne pomohlo prestať mať nočné mory. Ďakujem!!
- To ma prinútilo lepšie porozumieť nočným morám a niektoré nápady som chcel uplatniť. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
