Ako sa vysporiadať s nočnými morami?
Keď máte nočnú moru, zapnite svetlá a postavte nohy na zem. Pomocou svojich zmyslov identifikujte veci v miestnosti, napríklad zvuk televízora, ktorý vám môže pripomenúť, že nočná mora nebola skutočná. Ak sú vaše nočné mory mimoriadne znepokojujúce, porozprávajte sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby ste sa zbavili strachu. Ak sa s nikým nemôžete rozprávať, skúste si napísať denník snov, kde budete môcť písať o svojich nočných morách a zabudnúť na ne. Ak potrebujete radu od nášho recenzenta v súvislosti s analýzou nočných môr a používaním terapeutickej terapie, posuňte sa nadol.
Ak máte nočné mory v dôsledku traumy alebo opakujúcich sa nočných môr, možno budete chcieť použiť skúšobnú terapiu na obrazy.
Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, nočné mory môžu byť hrozné a ťažké skúsenosti a vedieť, že nie sú skutočné, nie vždy pomôže. Ak zažívate nočné mory pravidelne alebo ste ich nedávno mali, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s nimi môžete vyrovnať a zabudnúť na svoje obavy.
Metóda 1 z 3: uzemnite sa
- 1Upokoj sa rýchlo. Keď sa zobudíte z nočnej mory, je pravdepodobné, že budete trochu v panike. Vykonajte rýchlo nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu prelomiť túto paniku a začať sa uzemňovať:
- Po prebudení zo svojej nočnej mory sa rýchlo posaďte.
- Posaďte sa na kraj postele, nohami na podlahe.
- Sústreďte sa na svoje okolie. Začnite pomenovávať veci vo svojej miestnosti.
- Pokojne sa upokojte. Povedzte si, že ste v bezpečí a úplne bdelí.
- Skúste znova zaspať. Ak nemôžete už po pätnástich minútach, urobte niečo relaxačné, kým nie ste unavení.
- 2Uzemnite svoje zmysly. Aj keď môžete uistiť svoju myseľ, že ste hore a v bezpečí, je tiež dôležité uistiť svoje zmysly a telo. Uzemnite každý zmysel vykonaním nasledujúcich krokov:
- Ochutnať. Skúste zjesť niečo silné, napríklad mätu. Vyhnite sa cukru, pretože to ovplyvní spánok.
- Dotknite sa. Dotknite sa niečoho s hrubou textúrou alebo studenou teplotou ako kocka ľadu.
- Vôňa. Vedľa postele udržujte upokojujúcu a silnú vôňu, ako je káva alebo klinček.
- Zvuk. Vyberte si upokojujúci zvuk alebo počúvajte jemnú hudbu.
- 3Naučte sa dýchať pokojne. Pokojné dýchanie môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a znížiť stav paniky alebo stresu, ktorý na vás môže nočná mora mať. Nasledovaním krokov tejto techniky môžete výrazne zlepšiť rýchlosť, ktorou sa zotavujete po nočnej more:
- Nadýchnite sa nosom, so zatvorenými ústami a vydržte päť sekúnd.
- Pomaly vydýchnite. Pri výdychu si mentálne predstavte slovo ako „relax“ alebo „pokoj“.
- Vydržte päť sekúnd a potom znova vdýchnite.
- Toto dýchanie praktizujte celý deň, pred spaním a po akejkoľvek nočnej more.
- 4Nezdržujte sa svojimi nočnými morami. Hneď potom, ako sa prebudíte z nočnej mory, skúste nemyslieť na to, čo ste zažili. Sedenie v posteli prebývajúcej na nočnej more iba zvýši úzkosť, čo sťaží zaspanie a zvýši pravdepodobnosť ďalšej nočnej mory.
- Počkajte do rána na analýzu a preskúmanie vašich nočných môr.
- Okamžite vstaňte z postele a uzemnite sa. Skúste si pripraviť šálku čaju a prečítať si upokojujúcu knihu za nízkeho, upokojujúceho osvetlenia.
- Uistite sa, že ste v bezpečí, skontrolujte, či sú dvere a okná vášho domu zamknuté.
- Pripomeňte si, že aj keď je to desivé, nočná mora sa skončila a bol to len sen.
Ako sa mám vyrovnať, ak som uprostred nočnej mory?
Metóda 2 z 3: zistenie príčin vašich nočných môr
- 1Zapíšte si svoje nočné mory do denníka. Keď ste hore, cez deň si zapíšte svoje nočné mory do denníka. Uchovávanie si dobrých záznamov o podrobnostiach, témach, obrázkoch a dialógoch o vašich nočných morách vám pomôže ich preskúmať a prípadne nájsť akékoľvek príčiny vo vašom bdelom živote.
- Keď si napíšete svoje nočné mory, získate čo najviac podrobností.
- Hľadaj akýkoľvek vzťah k svojmu bdelému životu. Napríklad nočné mory z toho, že na vás niekto kričí alebo vám ubližuje, môžu súvisieť s nepriateľským pracovným prostredím.
- Zapisujte si pocity, aj keď si nemôžete spomenúť, prečo ste sa tak vo sne cítili. Je dôležité vedieť, že vo svojich snoch sa cítite stratení.
- 2Rozhovor s dôveryhodnými priateľmi a rodinou. Povedzte o svojich nočných morách komukoľvek, komu dôverujete. Podpora vašich priateľov a rodiny vám môže tiež pomôcť priniesť pohodlie a znížiť pravdepodobnosť výskytu nočných môr.
- Rozhovor s ostatnými o vašich nočných morách vám môže pomôcť spomenúť si na detaily a lepšie preskúmať svoje sny, či neobsahujú prepojenia na váš bdelý život.
- Hovorte iba s ľuďmi, ktorým dôverujete a s ktorými sa cítite bezpečne, a popíšte s nimi svoje nočné mory.
- 3Hľadaj všetky príčiny svojej nočnej mory. Nočné mory môžu byť spôsobené množstvom aktivít a odstránenie alebo zmena tohto správania môže ukončiť nočné mory. Preskúmajte svoje každodenné činnosti a vyhľadajte všetko, čo môže spôsobiť vaše nočné mory, medzi ktoré môže patriť:
- Extrémny stres vo vašom živote. Akýkoľvek zdroj stresu vo vašom živote sa môže preniesť do vášho vysneného života a spôsobiť nočné mory. Pozrite sa na svoj denný režim a zistite, či niektorá jeho časť nie je prehnane stresujúca. Pokúste sa túto situáciu zlepšiť, aby nebola menej stresujúca, a zistite, či sú vaše nočné mory znížené.
- Traumatická udalosť alebo PTSD. Ak ste v minulosti zažili traumatickú udalosť, môže to byť zodpovedné za vaše nočné mory. Nočné mory prameniace z traumy budú mať v sebe prvky tejto traumy a často sa opakujú.
- Zastavenie alebo nasadenie nového lieku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o akýchkoľvek predpisoch, ktoré vám mohli byť predpísané alebo ukončené, a zistite, či môžu ako vedľajší účinok spôsobovať nočné mory.
- Zneužívanie alkoholu alebo drog. Alkohol a drogy môžu prerušiť spánkové mechanizmy a vzorce, čo má za následok nočné mory. Skontrolujte svoju spotrebu týchto látok a ich možný vzťah s nočnými morami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení zneužívania návykových látok.
- 4Navštívte svojho lekára. Ak nočné mory pretrvávajú častejšie ako raz týždenne alebo vám bránia v dobrom spánku, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie. Pripravte sa, že počas návštevy budete očakávať nasledujúce otázky a postupy.
- Kedy a ako často sa vaše nočné mory vyskytujú?
- Ako dobre spis? Často sa zrazu prebúdzate a máte problém vrátiť sa spať?
- Spôsobuje nočná mora intenzívny strach a úzkosť?
- Nedávno ste boli chorí alebo ste vo veľkom strese?
- Aké lieky v súčasnosti užívate? Užívate nejaké drogy alebo alkohol? Ako často a koľko? Používate nejaké alternatívne lieky alebo terapie?
- Môžete dostať fyzické a neurologické/psychologické vyšetrenie.
- 5Skúste sa k svojim nočným morám priblížiť umením. Bez odborného vedenia to nemusí byť najlepší prístup pre ľudí s ťažkými traumami, ako je napríklad PTSD. Mnohým však skúmanie snov prostredníctvom expresívneho umenia môže pomôcť preskúmať ho, porozumieť mu a vyjadriť ho natoľko, aby ste ho pustili. Toto zahŕňa:
- Expresívne umenie: Maľba, skicovanie, sochárstvo
- Hudba: Skladanie, hudba
- Múzické umenie: filmy, tanec, divadlo
- Kreatívne písanie: básne, poviedka, román, blog.
Akýkoľvek zdroj stresu vo vašom živote sa môže preniesť do vášho vysneného života a spôsobiť nočné mory.
Metóda 3 z 3: používanie skúšobnej terapie s obrázkami
- 1Zistite, čo je to skúšobná terapia snímkami. Ak máte nočné mory v dôsledku traumy alebo opakujúcich sa nočných môr, možno budete chcieť použiť skúšobnú terapiu na obrazy. Ukázalo sa, že skúšobná terapia obrazmi je účinná pri znižovaní frekvencie nočných môr.
- Skúšobná terapia obrazmi zahŕňa aktívne prepisovanie vašej nočnej mory.
- Skúšobná terapia obrazmi sa osvedčila a je to jednoduchá technika.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste sa dozvedeli, ako môže skúšobná terapia obrazmi pre vás najlepšie fungovať.
- 2Napíšte svoju nočnú moru. Pripomeňte si svoju nočnú moru, keď ste bdelí, a zapíšte si ju, ako keby to bol príbeh. Pokúste sa zachytiť príbeh nočnej mory a všetky detaily, ktoré považujete za dôležité.
- Nebojte sa pripomenúť si svoju nočnú moru. Pamätajte si, prečo ho znova navštevujete.
- Pri spomienke buďte tak úprimní a presní, ako môžete.
- 3Vykonajte zmeny. Prevezmite kontrolu nad svojou nočnou morou a prepíšte akúkoľvek jej časť. Hlavnou myšlienkou je transformovať negatívne aspekty vašej nočnej mory na pozitívne aspekty. Reštrukturalizáciou vašej nočnej mory odstránite pôvodnú duševnú príčinu nočnej mory. Skúste zmeniť nasledujúce aspekty:
- Zmeňte koniec na kladný.
- Zmeňte celkovú tému.
- Zmeňte dejovú líniu, aby sa váš sen posunul na lepšie miesto.
- Zmeňte všetky podrobnosti, ktoré by ste chceli.
- 4Mentálne nacvičte svoj nový skript. Aktívne si predstavte nočnú moru počas dňa, tentokrát so zmenami, ktoré ste urobili. Nacvičenie vašej nočnej mory týmto spôsobom pomôže vašej mysli povedať, že pozitívny nový príbeh, ktorý ste vytvorili, je nahradiť starú nočnú moru.
- Vykonajte to najmenej raz denne, niekoľko minút.
- K efektu môže pomôcť opakovanie tejto prestavby.
Ak zažívate nočné mory pravidelne alebo ste ich nedávno mali, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s nimi môžete vyrovnať a zabudnúť na svoje obavy.
- Nie si sám. Nočné mory sú veľmi časté a postihujú osemdesiat až deväťdesiat percent ľudí v určitom okamihu ich života.
- Poradca alebo psychológ vám najčastejšie pomôže prekonať nočné mory.
- Skúste si zapamätať, že zvuky, ktoré môžete vo sne počuť, môžu byť v skutočnosti zvuky, ktoré vo svojom dome počujete každý deň.
- Aj keď by ste si mohli myslieť, že je to detinské, upokojiť vás môže trocha nočného svetla v blízkosti najtemnejších oblastí vášho priestoru na spanie.
- Vedzte, že nočné mory nepredznamenávajú nič z toho, čo sa stane, takže si o nikoho vo sne nerobte starosti.
- Pamätajte si, že nočná mora nie je skutočná. Ak potrebujete upokojenie, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, rodičmi, príbuzným a zasmejte sa, aké to bolo hlúpe.
- Vyčistite si spálňu. Lepšie prostredie sa rovná pokojnejšiemu spánku, možno bez nočnej mory.
- Porozprávajte sa o svojej nočnej more s priateľom alebo členom rodiny a pokúste sa nájsť jej zábavný alebo pozitívny aspekt.
- Nočné mory, ktoré vám na dlhý čas prerušia spánok alebo zabránia dobrému odpočinku, vyžadujú návštevu lekára.
- Ak máte nočné mory častejšie ako raz za týždeň, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Ako môžem spať bez snu?Snívate vždy, keď spíte. Niekedy si svoje sny nepamätáte, a to vo vás môže vyvolať dojem, že sa vám nesníva. Snívanie je zdravý spôsob, akým sa váš mozog vyrovnáva s určitými vecami vo vašom živote, vrátane stresu a strachu. Ak si nechcete tieto sny pamätať, skúste sa sami cvičiť jednoduchými trikami. Jeden trik je povedať si, že pri každom pohľade na hodiny si svoj sen nepamätáte. Po mnohých dňoch tohto budete trénovať, aby ste si nepamätali.
- Moji rodičia zomreli v mojom sne. Znamená to, že čoskoro umrú?Nie. Sny nie sú žiadnym náznakom toho, čo sa vo vašom živote skutočne stane, sú len vyjadrením toho, čo sa deje vo vašom vlastnom mozgu. Nočné mory o intenzívnych, emocionálnych situáciách, ako sú tieto, sú veľmi bežné a predstavujú len spôsob, akým si váš mozog môže precvičiť zvládanie ťažkých situácií, aby bol lepšie pripravený čeliť problémom a výzvam v reálnom živote (napriek tomu, že problémy a výzvy vás čakajú). tvár v skutočnom živote bude zvyčajne oveľa menšia ako tváre vo vašich nočných morách).
- Môj najlepší priateľ má neustále sny o vražde. Čo môžem urobiť, aby som jej pomohla?Vy, ako priateľ, dokážete len toľko. Odporúčam vašej priateľke, aby vyhľadala odbornú pomoc a porozprávala sa s rodičmi, ak tak ešte neurobila.
- Ak mám nočnú moru z bitky so svojim priateľom. Čo môžem urobiť?Možno vám to niečo hovorí vaše podvedomie. Zamyslite sa nad všetkým, čo vás dvoch môže znepokojovať, a pokúste sa o tom s ním porozprávať.
- Mám neustále nočné mory o tom, ako ma vraždia, alebo sledujem, ako ostatných vraždia, grafickými a strašnými spôsobmi, a začínajú na mňa vážne pôsobiť. Čo robím?Vyhľadať odbornú pomoc je dobrý nápad. Skúste si zapamätať, že vaše sny nie sú realitou, a dostať sa k problému, prečo máte také znepokojivé sny, vám môže pomôcť prestať ich mať.
- Ako sa mám vyrovnať, ak som uprostred nočnej mory?Obvykle robím to, že si myslím, že táto (nočná mora) je príliš strašná na to, aby to bola pravda, a nakoniec viem, že mám nočnú moru. Ak vám to nefunguje, skúste pred spaním použiť levanduľový olej. Ponoríte sa do hlbokého spánku a nebudete mať žiadne sny.
- Ako môžem zaspať, ak sa bojím mať nočnú moru?K dispozícii je mnoho nástrojov, napríklad urobiť niečo, čo vás uvoľní. Môže to byť kúpeľ, čítanie knihy alebo dokonca upokojujúci čaj. Ak vás modlitba láka, použite ju na zmiernenie svojho strachu. Tiež by ste mohli niekoho požiadať, aby spal vedľa vás pre pohodlie, ak sa zobudíte s strachom.
- Čo môže desaťročné dieťa zvládnuť sny o vražde, ak sa o tom nemôže porozprávať so svojimi rodičmi?Nevadí, som o niečo starší ako ty a tieto sny mám stále. Nikdy o nich nehovorím ani s rodičmi. Keď máte tú nočnú moru, jednoducho sa zobudte a povedzte „to sa asi nestane, prestaň na to myslieť“ a objmi svoje obľúbené plyšové zvieratko (ak ho máš).
- Ako prekonať strach z bábik?Nezabudnite, že bábiky sú falošné a rovnako tak aj filmy, ktoré zobrazujú bábiky ako živé. Predstavte si, že šliapnete na bábiku, je to také jednoduché.
- Snívalo sa mi, kde som bol vo svojej spálni a dvere a podlaha vŕzgali. Keď som sa zobudil, začala sa diať rovnaká vec, aká sa mi stala vo sne. Teraz sa cítim vystrašený. Čo mám robiť?Zapnite ventilátor alebo klimatizáciu, aby ste vytvárali biely šum, aby ste nepočuli vŕzganie. Jednoducho počujete veci, ktoré ste počuli vo sne, pretože ste sa zobudili z toho, že ste ich počuli vo svojej vedomej mysli a bolo to zmätené.
Komentáre (19)
- Po prečítaní tohto článku som sa dozvedel, že nie som jediný, kto prechádza týmito druhmi vecí. Tiež som sa dozvedel, že s intenzitou mojich nočných môr a vzhľadom na to, o čom sú, by som mal navštíviť svojho lekára.
- Pomôcť mi môže vedomie, že v tejto situácii nie som sám.
- Bolo to naozaj užitočné.
- Najviac pomohol aspekt „zrak, zvuk, dotyk, vôňa, chuť“. Naozaj mi to pomohlo uvedomiť si, že to nie je skutočné.
- Páči sa mi, že vám to hovorí, že nie ste sami, kto má nočné mory, je to skutočne upokojujúce.
- Veľa bojujem s nočnými morami a pomáha mi poznať spôsoby, ako sa vrátiť do reality, a premýšľať o tom, že je to sen a nie skutočnosť. Ďakujem ti veľmi pekne!
- To, čo mi skutočne pomohlo, bolo položiť nohy na zem a vnímať svoje okolie.
- Technika uzemnenia fungovala perfektne!
- Naozaj to pomohlo, ďakujem!
- Mala som nočnú moru z toho, že robím nesprávnu vec, z tohto článku sa mi dnes dobre spí.
- Robte veci, ako je jesť mätu alebo si dávať kávové zrná k posteli. Myslím, že je to skutočne dobrý kreatívny spôsob, ako sa vysporiadať s vašimi príznakmi.
- Tento článok sa mi veľmi páčil, ráno som sa zobudil z hroznej nočnej mory a jedol moje rozumné časti, ktoré mi zostali. Po prečítaní tohto som sa s tým dokázal vyrovnať. Týmto článkom sa budem riadiť po zvyšok svojich zlých snov.
- Táto aplikácia je taká úžasná! Naučil som sa veľa vecí!
- Páčil sa mi nápad pomenovať svoje okolie, veľmi to pomohlo. Naozaj dobrá rada.
- Pamätať si, že sny v skutočnosti nie sú skutočné a nemali by ste sa obávať, veľmi pomohlo.
- Že to, o čom sme snívali, nie je skutočné.
- Ak máš nočnú moru, povedz to rodičom.
- Bolo veľmi užitočné vytvoriť si čas na modlitbu s rodinou a naučiť deti modliť sa.
- Naozaj mi to pomohlo a už nemám nočné mory.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
