Ako sa lepšie vyspať pomocou zákona príťažlivosti?

Dávajte si pozor na záludné stimulanty. Aj keď väčšina z nás vie o kofeínových výrobkoch, ktorým by sme sa pred spaním mali vyhýbať, často prehliadame niektoré menej zrejmé položky, ktoré môžu ovplyvniť náš spánok, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Existuje napríklad zrejmá káva alebo sóda, ale vedeli ste, že čokoláda, koláč, zmrzlina a niektoré sušienky v sebe obsahujú dostatok cukru, ktorý ovplyvňuje aj váš spánok? Existuje dokonca aj niektoré ovocie, ktoré má v sebe dostatok prírodného cukru, ktorý vám tiež nemôže spať. Ak sa vám zaspáva ťažšie ako obvykle - prečítajte si, čo ste v poslednom čase jedli pred spaním. Ak ste boli na zmrzline alebo nakopnite sušienky posledných pár týždňov pred spaním a máte problémy so spánkom rovnako dlho, môže ísť o vaše jednoduché spojenie.

Vyhnite sa pitiu alkoholu - Prežívate obzvlášť náročné obdobie a môžete si dopriať pár nápojov, keď prídete v noci domov. Potom však nespíte veľmi dobre. Na druhý deň ste teda ešte rozmarnejší a po návrate domov si doprajete ďalších pár nápojov, v ktorých sa budete snažiť cítiť sa lepšie. Potom však opäť veľmi dobre nespíte. Zdá sa to ako začarovaný kruh, ale pravdou je - môže to byť samotný alkohol, ktorý spôsobuje vašu spánkovú depriváciu. Zistilo sa, že hoci vám alkohol spočiatku môže pomôcť zaspať, zdá sa, že narúša druhú polovicu spánkového cyklu. V noci sa teda budete prebúdzať so všemožnými podivnými snami alebo budete metať a otáčať sa a ťažko sa vám bude opäť spať. Skúste pred spaním vyskúšať iný upokojujúci rituál, ak hľadáte tento „upokojujúci“ účinok. Prejdite na bezkofeínový bylinkový čaj a pár sušienok bez cukru. Keď ich konzumujete pred spaním, myslite na to ako na spôsob odreagovania sa na konci uponáhľaného dňa. Uvidíte úžasný rozdiel nielen v množstve, ale aj v kvalite spánku.

Sledujte, keď cvičíte. Pravdepodobne ste to už počuli, ale cvičenie aj niekoľko hodín pred spaním môže mať niekedy vplyv na zaspávanie. Vaša krv pumpuje, energia prúdi - je divu, že vaše telo môže ťažko spomaliť? Dokonca by ste si mali dávať pozor na určité druhy jogy. Aj keď sú niektoré postupy na ukončenie činnosti skvelé, niektoré môžu mať opačný účinok. OK - teraz, keď sme sa zbavili niektorých možných fyzických príčin, pracujme na psychických.

Neoznačujte sa za problém so spánkom. Čudovali by ste sa, ako to, čo môže byť len dočasným problémom, môže trvať oveľa dlhšie, ako to myslíte alebo ako to označujete. Nemyslite si ani nehovorte veci ako „Jednoducho nemôžem spať, mám nespavosť, trpím nespavosťou, neustále sa prebúdzam, nikdy nemám dosť spánku, som vždy unavený atď.“ Umiestňovaním týchto myšlienok a vyhlásení ich len priťahujete. Nevenujte situácii viac pozornosti alebo starostí, ako by si zaslúžila. Je to iba dočasné - nerobte z toho skutočnosť tým, že na problém budete venovať väčšiu pozornosť.

Nezaspať, pretože sa obávate, či nezaspíte. Všetci sme tam boli. Máte iba niekoľko hodín na spánok a keď nemôžete zaspať, máte strach, koľko času vám zostáva na spánok, a tak ďalej.

Nemyslite si, že budete unavení, len preto, že ste nespali požadovaných osem hodín. Aj keď je pravda, že priemerný človek v noci zvyčajne vyžaduje 7 až 8 hodín spánku, nie je to pravda pre každého. Napríklad Donald Trump spí iba 4 hodiny v noci, čo mu stačí. Ďalším faktom, ktorý je potrebné zvážiť, je, že nepotrebujete spať celú noc 8 hodín. Ide o to, nemyslieť si v mysli tak, aby ste si mysleli, že „na druhý deň budete musieť byť unavení“ jednoducho preto, že ste nedostali plných 8 hodín. Vaše telo sa mení každý deň. Rovnako tak vaše energetické hladiny. Niektoré dni možno budete potrebovať viac spánku - niektoré dni možno budete potrebovať menej. Je to ako keď ste hladní. Niektoré dni môžete byť hladní celý deň - niektoré dni sotva myslíte na jedlo. Jednoducho ísť s prúdom. Ne psychicky sa psychicky nevyrovnajte myšlienkou „Ach, minulú noc som spal iba 3 hodiny, takže to znamená, že budem celý deň ťahať chvost“ Kto hovorí? Nerozmýšľaj nad tým a sústreď sa na to, čo robíš.

Upokojenie panických myšlienok. Jeden z najzložitejších problémov, s ktorými sa treba vyrovnať. Buď nemôžete zaspať, pretože máte problém s mysľou, alebo sa prebúdzate uprostred noci v panike, keď vás napadne myšlienka.

• Prvá otázka, ktorú si musíte položiť, je, čo s tým môžete v tej istej chvíli urobiť. Obvykle o 3:00 ráno nemôžete urobiť veľa pre žiadny problém. Ak je to tak - povedzte si, že zajtra alebo ešte lepšie nájdete spôsob, ako sa s tým vysporiadať, odovzdajte to vesmíru, aby to zvládol. Povedzte si: „Kým sa vyspím, Universe robí svoju prácu a hľadá mi ľahké riešenie tohto problému. Nemôžem sa dočkať zajtrajška, aby som zistil, s čím príde.“ Budete prekvapení, ako často sa riešenie na druhý deň predstaví. Nechajte túto možnosť otvorenú.
• Nájdite aspoň jednu dobrú myšlienku, ktorou by ste sa uprostred noci upokojili, a zamerajte sa na túto myšlienku, keď sa pokúša začať panika. Zákon príťažlivosti je o prevzatí kontroly nad svojimi myšlienkami. Čím viac to budete cvičiť, tým lepšie budete. Naozaj máte kontrolu nad tým, čo si myslíte. Ak sa teda panická myšlienka pokúsi vpustiť do seba uprostred noci - pôsobte proti tomu. Zamyslite sa nad jednou dobrou vecou, ktorú ste deň predtým zažili, alebo plánujete zažiť. V ten deň ste držali diétu, dostali ste od šéfa kompliment, zavolali ste od tej osoby, do ktorej ste zamilovaní? Meditovali ste, brali ste si vitamíny, chystá sa niečo, na čo sa tešíte? Keď sa panická myšlienka pokúsi odčerviť, je to cesta dovnútra, úmyselne a vedome ju nahraďte lepšou myšlienkou, aj keď úplne nesúvisí.
• Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké - ale cvičením sa v tom skutočne zlepšíte. Ak sa vaše myšlienky pokúšajú unášať problémom, neprestávajte ich vracať k dobrej myšlienke. Znova a znova, kým sa nelepí.

Staňte sa väčšími ako problém. Aktuálne ste na duchovnom hľadaní. Každý deň duchovne rastiete a každý deň získate väčšiu kontrolu nad svojou realitou. Nenechajte na to zabudnúť.

• Keď tam ležíte v noci, predstavte si, že držíte Zem ako malú zemeguľu v ruke a teraz v porovnaní s ňou cítite svoju nesmiernosť. Takto si skutočne veľký. Ste duchovná bytosť s ľudskou skúsenosťou, čo znamená, že na tejto planéte skutočne neexistuje nič, čo by ste nedokázali zvládnuť. V skutočnosti ste oveľa väčší ako všetko ostatné. Skutočne pociťujte svoju nesmiernosť vo vzťahu k problému a uvedomte si, že v „realite“ nie je tento problém ničím iným ako čiastočkou prachu, ktorý môžete jednoducho odfúknuť. Je to skvelé mentálne cvičenie.

Vykonajte svalové relaxačné cvičenie. Je to úžasné cvičenie, ktoré ste sa mohli naučiť na hodine telocviku. Je to jednoduché, ale môže to byť veľmi účinné pri zaspávaní alebo návrate do spánku.

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát. Napnite nohy tak pevne, ako môžete, do počtu 8 a potom jemne uvoľnite svaly tiež do počtu 8. Potom sa cítite, ako keby vaše nohy jednoducho „zmizli“ do zabudnutia. Ďalej urobte lýtka. Napäté, napäté, napäté, ako rátate do 8, uvoľnite, uvoľnite, uvoľnite, ako napočítate do 8 - kým nepocítite, že úplne zmizli. Potom sa posuňte k stehnám, zadku, žalúdku, hrudníku, pažiam, rukám atď. Vykonajte to pre celé telo. Kým budete hotoví, budete mať pocit, že sa vznášate alebo ako keby vaše telo úplne zmizlo. Teraz jediné, čo budete cítiť, je vaše hlboké dýchanie. Toto cvičenie môže urobiť zázraky s vašim telom aj mysľou. Zistíte, že to dokonca funguje naozaj dobre, ak ste mali nočnú moru, tak to vyskúšajte.