Ako zabudnúť na zlý sen?
Niekedy je sen taký rozrušujúci, že je takmer nemožné vrátiť sa spať, ale našťastie je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabudli na zlý sen a zabránili jeho opakovaniu. Ak sa zobudíte zo zlého sna, okamžite od neho odvrátite svoju myseľ a budete sa venovať niečomu skutočnému, napríklad myšlienke na svoju rodinu alebo domácich miláčikov. Budete tiež chcieť upokojiť svoje telo a myseľ zhlboka sa nadýchnuť. Kým pracujete na relaxácii, skúste zopakovať upokojujúcu vetu, napríklad „Si hore a v bezpečí“. Ďalší deň sa zamerajte na zábavné veci, ako je čítanie, telefonovanie priateľom alebo sledovanie televízie, najmä ak vás zlý sen stále trápi. Môžete sa tiež pokúsiť porozprávať sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom o sne, aby ste ho dostali z hrude. Nasledujúcu noc sa snažte relaxovať pred spaním,Skúste teda čítať alebo sledovať odľahčenú knihu alebo show, dať si horúci kúpeľ alebo si masírovať nohy vonnými olejmi. Ak sa chcete dozvedieť, ako upraviť prostredie spánku, aby ste predišli zlým snom, čítajte ďalej!
Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabudli na zlý sen a zabránili jeho opakovaniu.
Každý potrebuje dobrý spánok, ale niekedy môže byť sen taký znepokojujúci, že je ťažké vrátiť sa spať. Niektoré obzvlášť zlé nočné mory sú také znepokojujúce, že vás zrejme prenasledujú, aj keď ste bdelí, čo ovplyvňuje kvalitu vášho každodenného života. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabudli na zlý sen a zabránili jeho opakovaniu.
Časť 1 z 3: Vysporiadanie sa so snom, keď sa zobudíte
- 1Pamätajte si, že sny nie sú skutočné. Zlé sny sú spôsobené všetkými druhmi náhodných vecí, od jedla, ktoré ste jedli pred spaním, cez niečo, čo ste sledovali v televízii, alebo dokonca kvôli stresu alebo problémom vo vašom živote, ktoré so snom úplne nesúvisia.
- Neexistuje žiadny vzťah medzi zlými (alebo dobrými) vecami, ktoré sa vám stanú vo sne, a vecami, ktoré sa stanú vo vašom skutočnom živote, takže sa nestresujte a nebojte sa, že váš sen predpovedá budúcnosť. Aj keď sny nemajú žiadny vzťah k budúcnosti, sú odrazom minulosti a vášho súčasného života: odrážajú traumu, stres, spomienky a skúsenosti, ktorými sa vaša myseľ pokúša asimilovať, keď odpočívate.
- Keď sa uprostred noci zobudíte zo zlého sna, je dôležité, aby ste od sna okamžite odvrátili svoju myseľ a prichytili sa k niečomu vo svojej realite. Myslite na to, čo vám v živote prináša najväčšiu radosť: vaša rodina, domáce zvieratá, milovaný človek, nádherný západ slnka. Hovorí sa tomu „vedené snímky“, zámerná mentálna stratégia, ktorá má viesť vašu myseľ správnym smerom k relaxácii.
- 2Dýchaj. Upokojte sa a relaxujte. O nočných morách je známe, že spôsobujú fyziologické reakcie, ako je zvýšený srdcový tep a studený pot. Cvičte niektoré meditačné techniky, aby ste sa spamätali zo sna a dostatočne sa upokojili, aby ste sa vrátili spať.
- Cvičte hlboké brušné dýchanie, aby ste znížili srdcovú frekvenciu. Ležať na chrbte, položte si ruku na brucho a pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom. Nechajte vzduch rozšíriť vaše brucho namiesto hrudníka, potom pomaly vytlačte vzduch rukou cez zovreté pery. Zamerajte sa na pocit plnenia vzduchu a opustenia tela.
- 3Recitujte upokojujúcu mantru. Keď ste boli veľmi malé dieťa, je pravdepodobné, že vás matka alebo otec utešovali, keď sa vám sníval zlý sen. Rovnaký pocit si môžete vyvolať tým, že si sám prebúdzate slová útechy.
- Môže to byť také jednoduché ako „Si hore, si v bezpečí. Si hore, si v bezpečí.“ Môžete tiež predniesť slová do mierumilovnej básne (skvelou voľbou je „Zastavenie pri lese na zasnežený večer“ Roberta Frosta) alebo text na upokojujúce piesne (uspávanky pre deti sú často dobrou voľbou).
- Ak ste nábožensky založení, môžete uprednostniť prednes alebo biblickú recitáciu, ktoré vám pomôžu sa v období stresu cítiť utešene.
Ako sa môžem vrátiť k spánku po zlom sne?
Časť 2 z 3: zabudnutie sna na druhý deň
- 1Urobte niečo, aby ste z toho mali rozum. Či už čítate knihu, sledujete televíziu alebo telefonujete svojim priateľom, urobte si čas na to, aby ste sa oddýchli a urobili všetko, čo vás robí šťastnými.
- Ak vás témy sna stále trápia celý deň, pripomeňte si, že sen nebol skutočný a nie je dôvod sa báť.
- 2Vyventilujte si pocity. Keďže chcete na sen zabudnúť, rozprávanie o ňom sa môže zdať kontraproduktívne. Niekedy je však jediný spôsob, ako zabudnúť na skutočne znepokojujúci sen, spracovať, čo to znamená a prečo vám to prekážalo, keď sa o tom porozprávate s dôveryhodným priateľom.
- Povedzte to niekomu, komu dôverujete a viete, že sa vám nebude smiať ani sa vám vysmievať. Zavolajte rodičom, pošlite e-mail svojmu priateľovi alebo im to povedzte osobne. Je lepšie dostať veci z hrude.
- Priateľ, ktorý pozná vašu minulosť a súčasné stresové situácie vo vašom živote, vám môže pomôcť určiť, čo spôsobuje sny alebo prečo vás tak obťažujú.
- 3Relaxujte pred spaním. Väčšina ľudí dokáže zabudnúť na svoje zlé sny počas dňa, ale začne sa cítiť nervózna znova pred spaním, pretože nechcú znova zažiť niečo také znepokojujúce. Keď sa blíži spánok, pokúste sa trénovať svoju myseľ, aby sa upokojila a sústredila sa na šťastné chvíle.
- Vyhnite sa televízii, filmom, násilným videohrám alebo čítaniu tesne pred spaním, najmä ak máte tendenciu pozerať alebo čítať materiál, ktorý je napínavý alebo desivý. Tieto typy médií môžu dostať vašu myseľ na okraj a viesť k zlým snom, pretože vaše podvedomie pokračuje v myšlienkovom toku, ktorý začala televízia alebo kniha.
- Vyhnite sa sledovaniu nočných správ alebo čítaniu noviniek online pred spaním. Spravodajské médiá sa zameriavajú na desivé príbehy o zločine, smrti a vojne, pretože tieto typy príbehov zrejme priťahujú viac divákov, ale sledovanie správ vám poskytne pokrivený pocit reality. Mediálni vedci to nazývajú „syndróm stredného sveta“ a ľudia, ktorí sledujú veľa televíznych správ, majú tendenciu veriť, že svet je nebezpečnejší, než v skutočnosti je.
- Robte čokoľvek, čo vás najviac uvoľňuje: sexujte, čítajte náboženské texty, čítajte alebo sa pozerajte na upokojujúce, veselé knihy alebo televíziu, urobte si dlhý horúci kúpeľ alebo si dajte dopriať masáž svojim drahým alebo olejom.
Pamätajte si, že je to všetko len sen; prechádzanie životom a zaneprázdňovanie sa inými myšlienkami vám môže pomôcť zabudnúť na svoj sen.
Časť 3 z 3: Predchádzanie zlým snom
- 1Zistite, čo je príčinou vašich zlých snov. Pochopenie toho, čo spúšťa vaše sny, vám môže pomôcť prijať opatrenia, ktoré im pomôžu zabrániť.
- Sny môžu byť spôsobené liekmi (najmä narkotikami, antidepresívami a liekmi na krvný tlak), jedlom alebo nápojmi (najmä alkoholom, ale vašim individuálnym spúšťačom môže byť čokoľvek), stresovými udalosťami, horúčkou alebo chorobou alebo nedostatkom spánku. Niektorí ľudia majú dokonca nočné mory, ak sa prehriali z príliš veľkého množstva teplých prikrývok alebo pyžama.
- Jete polnočné občerstvenie pred spaním? Aj keď si ľudia mysleli, že nočné mory môžu vyvolať iba niektoré potraviny (napríklad korenené jedlá), vedci sa teraz domnievajú, že zvýšenú aktivitu snov a nočných môr spôsobuje práve samotné jedenie, nie konkrétne jedlo. Predpokladá sa, že jedenie zvyšuje váš metabolizmus, čo zase zvyšuje vašu mozgovú aktivitu v čase, keď sa váš mozog normálne uvoľňuje a odpočíva. Zvýšená aktivita vedie k zvýšeným snom a nočným morám.
- Ak sa vám opakujú nočné mory, píšte si denník o sne, ktorý obsahuje informácie o akýchkoľvek liekoch, neobvyklých jedlách alebo nápojoch, stresových životných udalostiach alebo starostiach alebo o chorobách, ktoré ich mohli sprevádzať.
- 2Cvičte stratégie na odbúranie stresu. Zlé sny nielenže často odrážajú stres alebo úzkosť vo vašom bdelom živote, ale aj zážitok z ich snov môže prispieť k vášmu stresovému zaťaženiu, čo potenciálne zvyšuje vaše zlé sny v bludnom kruhu. Nájdite si každý deň čas na odbúranie stresu. Skúste tieto stratégie:
- Cvičte všímavosť. Všímavosť je meditačná stratégia, ktorá sa zameriava skôr na súčasný moment než na minulosť alebo budúcnosť. V štúdiách sa ukázalo, že všímavosť znižuje úzkosť, depresiu a negatívny vplyv. Skúste jogu ako skvelý spôsob, ako sa naučiť venovať pozornosť.
- Cvičenie na odbúranie stresu. Príčinou zlých snov môže byť stres alebo depresia. Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, tak prečo si nevybehnúť zabehať do parku? Cvičenie môže nielen pomôcť vyriešiť váš stres (čím sa odstráni jedna z možných príčin zlých snov), ale tiež vám pomôže rýchlejšie zaspať a spať hlbšie, čo môže tiež prispieť k zníženiu nočných môr.
- 3Skúste zmeniť svoje spánkové prostredie. Zmena prostredia môže prispieť k zníženiu úrovne stresu, čo zase môže prispieť k zníženiu vašich nočných môr. Môže to tiež prispieť k tomu, aby atmosféra vašej miestnosti pôsobila upokojujúcejšie, keď sa zobudíte z nočnej mory.
- Skontrolujte termostat. Väčšina ľudí najlepšie spí pri teplote okolo 18°C. V chladných nociach môžete byť v pokušení zvýšiť teplotu, ale nižšia teplota viac prospieva dobrému spánku a môže pomôcť zahnať zlé sny.
- Oblečte si tenké pyžamo alebo spite nahé a vyhnite sa používaniu väčšieho počtu prikrývok, ako je potrebné: tenký list a jedna deka pravdepodobne stačia. Pamätajte si, že cieľom je udržať telesnú teplotu na nízkej úrovni, aby ste sa v noci neprehriali.
- Ak zvyčajne spíte v tmavo čiernej farbe, zvážte tlmené nočné svetlo. Môže vám pomôcť pripomenúť vám, keď sa zobudíte, že ste v bezpečí a vo svojej izbe. Ak zvyčajne používate svetlo, zvážte spánok v čiernej tme. Niektorým ľuďom prekážajú tiene vytvárané nočnými svetlami.
- Zvážte pohodlný objekt. Ak zvyčajne spíte sami, plyšové zviera môže byť upokojujúce, ak sa v noci zľaknete. A ak sa obávate, že plyšáky sú len pre malé deti, zvážte toto: jeden prieskum uskutočnený v Anglicku zistil, že každý štvrtý dospelý muž cestoval s plyšákmi v kufroch!
- 4Ak je to potrebné, prijmite niektoré zlé sny. Myseľ spracúva stres a traumatické zážitky prostredníctvom zlých snov a nechať ich splniť je dôležitou súčasťou zvládania reality, ktorá ich spôsobila.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zahnať všetky zlé sny, pokúste sa prísť na koreň toho, čo vás stresuje, a namiesto toho sa s tým vysporiadajte. Sny prirodzene ustúpia alebo sa zmenia tak, aby odrážali vašu realitu.
- 5Navštívte terapeuta alebo rodinného lekára. Zriedkavé nočné mory sú vo väčšine prípadov úplne normálne a len nešťastnou súčasťou života, s ktorou sa musíme vyrovnať. U niektorých ľudí to však môže znamenať základný problém, takže ak sú zlé sny problematické, navštívte odborníka.
- Pretrvávajúce alebo opakujúce sa nočné mory môžu naznačovať úzkostnú poruchu alebo traumatickú minulosť alebo psychickú poruchu, s ktorou vám terapeut alebo lekár môže pomôcť vyrovnať sa. Pamätajte si, že aby ste zastavili sny, musíte sa dostať k jadru toho, čo to spôsobuje. Mnoho terapeutov je na to vyškolených.
Niekedy je sen taký rozrušujúci, že je takmer nemožné vrátiť sa spať, ale našťastie existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabudli na zlý sen a zabránili jeho opakovaniu.
- Objímte niečo ako plyšáka alebo vášho domáceho maznáčika, priateľa alebo člena rodiny.
- Rozvíjajte dobré spánkové návyky. Kúpať sa, čítať knihu alebo sledovať televíziu, alebo ak máte plyšové zviera, objať ho!
- Prečítajte si veselú knihu, najmä krátke detské knihy. Majú tendenciu podporovať šťastné myšlienky a odpútať vašu myseľ od sna.
- Nestresujte sa tým príliš, pretože ako čas plynie, sen sa stratí v iných myšlienkach.
- Vyčistite svoju myseľ od akýchkoľvek negatívnych myšlienok alebo pocitov.
- Pozrite si krátke humorné video na YouTube, ktoré vám uberie zo sna a budete mať šťastnejšiu náladu.
- Opakované nočné mory alebo nočné mory, ktoré spôsobujú akútny stres, môžu byť v skutočnosti príznakom základnej poruchy spánku alebo psychického stavu, ako je porucha nočných môr (predtým známa ako úzkostná porucha snov), narkolepsia, porucha nočného teroru, spánkové apnoe, posttraumatická stresová porucha, alebo spánková paralýza. Ak máte pocit, že prežívate viac ako len zlý sen, určite sa porozprávajte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako mať prebudený lucidný sen (WILD)?
Otázky a odpovede
- Keď sa prebúdzam po smutnej nočnej more, prečo okamžite začnem plakať?Začali ste plakať, pretože ste sa zobudili po epizóde, ktorá vo vašom tele vyvolala emócie smútku. Plač je spôsob, ako uvoľniť emócie a upokojiť telo. Plač je vždy dobrý po niečom smutnom, len aby to bolo vidieť.
- Ako sa môžem vrátiť k spánku po zlom sne?Ak ste ešte nedostali milovanú plyšovú hračku, kúpte si veľkú plyšovú hračku v charitatívnom obchode, aby vyzerala milovaná. Objímte ho po zlom sne a hladkajte ho. Majte v ňom hrniec potpourri s levanduľou a jazmínom. Ovoňaj. Prečítajte si upokojujúcu knihu maximálne 10 minút po sne. Ak stále nemôžete zaspať, skontrolujte si hodinky/hodiny a zistite, či je ešte rozumné na vstávanie. Ak nie, relaxujte alebo sa snažte spať. Ak je, potom vstaňte, robte veci a sen sa rýchlo rozplynie.
- Čo keď sa mi niekto smeje potom, čo mu poviem o svojom zlom sne?Nie sú veľmi dobrí na rozhovor. Skúste sa porozprávať s niekým, kto vám porozumie a pomôže vám vo vašej situácii. Pamätajte si, že je to všetko len sen; prechádzanie životom a zaneprázdňovanie sa inými myšlienkami vám môže pomôcť zabudnúť na svoj sen.
- Nočné mory mám iba raz alebo dvakrát za rok. Je to normálne?Je to úplne normálne. Niektorí ľudia nikdy nemajú nočné mory, niektorí majú veľa. Každý je iný.
- Čo mám robiť, ak je môj zlý sen príliš trápny?O svojom sne nemusíte nikomu hovoriť a vaše sny nie sú ničím, za čo by ste sa mali hanbiť!
- Zobudil som sa v kaluži potu a sĺz po zlom sne. Čo mám robiť?Zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že váš sen bol len snom. Ak zistíte, že o tom znova premýšľate, zamerajte svoju pozornosť na niečo iné.
- Čo keď je antagonistom sna rodinný príslušník, s ktorým sa musím denne stretávať?Ak to nie je príliš ťažké, odporúčam sa s touto osobou porozprávať. Ak vám to však príde nepríjemné, vezmite na vedomie, čo robia a čo môže sen spôsobiť. Možno je to kvôli skalnému vzťahu s uvedenou osobou, alebo sa možno tajne obávate, že by sa táto osoba mohla obrátiť proti vám. Dôrazne odporúčam zamyslieť sa nad všetkými krajšími vecami, ktoré robia, a pokúsiť sa zabudnúť na sen.
- Mal som nočnú moru, že sa moja mama vydala za muža, s ktorým sa poflakovala, s ktorým predo mnou tajila a že ma odstrčila a ja som sa stal bezdomovcom a nemal sa o mňa kto starať. Mám o tom povedať mame? Nemôžem prestať myslieť na tento sen.Povedz jej o tom a buď úprimný. Pravdepodobne vás uistí, že by to nikdy neurobila. Najhoršie, čo môžete urobiť, je nechať si tento strach pre seba, keď ho dokáže vyliečiť krátka konverzácia.
- Mám spať so zapnutým alebo vypnutým svetlom?Mali by ste spať so zapnutým svetlom. Ak máte stmievač, stlmte ho zhruba do polovice, kým znova nezaspíte. Pomôže vám to cítiť sa bezpečne a že to nebolo skutočné.
- Keď mám nočnú moru, prečo sa nemôžem pohnúť?Môžete byť paralyzovaní strachom, najmä ak sú vaše nočné mory obzvlášť desivé. Alternatívne môžete skutočne zažiť zvláštny jav nazývaný spánková paralýza.
Komentáre (15)
- Myslím, že informácia, ktorá najviac pomohla, bolo uvedomenie si, že bez ohľadu na to, ako sa skutočné sny a nočné mory cítia, nie sú. Zvlášť, ak zaspávate pri filme alebo televíznej relácii, ktorá zahŕňa niektoré z vecí, ktoré sa stali vo vašom sne.
- Urobím každý krok (okrem sexu, mám len 14!).
- Zo sledovania tejto televíznej relácie mi bolo skutočne smutno a teraz nemôžem spať. Odteraz to budem robiť!
- Tento článok je skvelý, pretože mám obrovský strach a toto mi skutočne pomohlo.
- Pomohlo mi to upokojiť sa a vedieť, že nie som jediný, kto má tento problém. Chcem ti veľmi poďakovať za to, že si mi pomohol zaspať. PS: Som z Nemecka.:)
- Mal som zlý sen. Potreboval som pomoc, aby som sa upokojil. Vedel som, že môžem dôverovať sprievodcovi.
- Ráno som mal nočnú moru, tak som hľadal, ako sa toho zbaviť. Našiel som tento článok, prečítal som si ho a pomohol mi.
- Páči sa mi tento článok. Je to veľmi užitočné.
- Toto veľmi pomohlo. Vďaka!
- Pred niekoľkými minútami som mal hrozný sen, v súčasnosti je veľmi skoro. Tento článok ma upokojil a veľmi mi pomohol.
- Po vyhľadaní zmyslu veľmi znepokojivého sna a objavení mnohých negatívnych varovaní som s úľavou našiel váš článok. Upokojilo ma to, že sen je len sen a nie predtucha.
- Tento článok priniesol ľahko sledovateľné kroky, ktoré mi rozhodne pomohli. Ďakujem.
- Snívalo sa mi o chlapcovi, ktorý spáchal samovraždu a používal vŕtačku. Strčil si ho do ucha a zapol ho, smial sa, ako sa to deje, a keď som sa prebudil, jeho ucho bolo odtrhnuté. Zistil som, že pokúsiť sa na to zabudnúť je ťažké a levanduľa pomáha. Vďaka!
- Tento článok trochu pomohol a urobil som si niekoľko poznámok.
- Ráno som sa prebudil v studenom pote. Potom som to prišiel prečítať a cítil som sa uvoľnenejšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
