Ako pokračovať vo sne tam, kde ste prestali?
Váš notebook snov by mal obsahovať toľko, koľko si môžete zapamätať o každej fáze sna.
Všetci sme mali sny, ktoré sa cítia tak príjemne a reálne, že sme sklamaní, že nás náhle prebudil zo spánku. Môžete sa pokúsiť okamžite zaspať a dúfať, že sa vydáte tam, kde ste prestali. Smutné je, že sny v skutočnosti nefungujú-pomocou meditačných techník spánku a zamerania sa na správnu predstavu sa však môžete vrátiť k inej verzii svojho sna, ktorá vám umožní prežiť ho znova hlbokými novými spôsobmi.
Metóda 1 z 3: Okamžitý návrat do režimu spánku
- 1Nehýb sa. Ak sa zobudíte uprostred sna, ku ktorému sa chcete vrátiť, ležte dokonale nehybne. Keď sa po prebudení pohybujete, zmyslové podnety vášho okolia začnú zasahovať do zvyškov sna, ktorý pretrváva vo vašej mysli. To rýchlo spôsobí, že sa rozpamätané prvky sna rozptýlia.
- 2Nechajte oči zatvorené. Oveľa jednoduchšie je vrátiť sa späť do spánku, ak udržíte telo v stave pripravenom na spánok. To znamená, že by ste mali zostať v pokoji, telo by malo byť uvoľnené a hlavne by ste mali zavrieť oči. Svetlo má za následok prebúdzanie mozgu, čo je to posledné, čo by ste chceli: ak chcete mať šancu znovu vytvoriť prostredie snov, musíte to urobiť rýchlo, skôr ako dojem, ktorý sen zanechá, zmizne.
- Udržiavanie miestnosti čo najtmavšej počas spánku môže minimalizovať nechcenú svetelnú stimuláciu.
- 3Dýchajte pomaly a zhlboka. Majte svoj dych pod kontrolou. Skúste sa rovnako dlho a pomaly nadýchnuť pri strečingu po tréningu. Čím skôr dokážete svoj dych vrátiť do kadencie odpočinku, tým väčšiu šancu máte na to , aby ste zaspali, zatiaľ čo zložky sna stále bzučia vo vašej nevedomej mysli.
- Regulované dýchacie techniky, ako napríklad metóda dýchania 4-7-8, vám môžu pomôcť rýchlejšie prikývnuť, ak vám bude chvíľu trvať, kým sa dostanete spať.
- Ak chcete vykonať dýchanie 4-7-8, stačí sa pomaly nadýchnuť na číslo 4, zadržať dych na 7 sekúnd a potom vydýchnuť energicky a úplne do počtu 8. Keď je mozog okysličený, telo bude prirodzene vstúpte do uvoľneného stavu a buďte vnímavejší na hormóny, ktoré vyvolávajú spánok.
- Mnoho ľudí tvrdí, že regulovaním dýchania sú schopní zaspať už za jednu minútu.
- 4Pripomeňte si posledné dojmy zo sna. Skúste si čo najviac zapamätať sen, ktorý sa vám sníval, keď ste boli bdelí. Čo sa dialo? Kto boli zapojení hráči? Ako vyzeralo prostredie? Ako ste vnímali to, čo sa deje? Nechajte sa ležať v tom bezmyšlienkovitom, emocionálne vnímavom stave, kým sa vám nepodarí zaspať.
- Sny sú v podstate náhodné kombinácie zmyslových reakcií, pocitov a myšlienok, ktoré sa ťažia z bdelého života. Ak sa pri zaspávaní budete naďalej zameriavať na obnovenie prerušeného sna, je väčšia pravdepodobnosť, že váš nasledujúci reťazec snov bude obsahovať rovnaké obrázky a udalosti.
- Mnoho výskumníkov spánku sa domnieva, že emocionálna reakcia je najvplyvnejším faktorom toho, ako veľa si o snoch pamätáme.
Pokračovanie tam, kde sen skončil, je viac otázkou šťastia než zručnosti.
Metóda 2 z 3: vedenie poznámkového bloku snov
- 1Pamätajte si všetko, čo môžete. Ak ste boli uvrhnutí späť do vedomia a nie je šanca, aby ste sa okamžite vrátili spať, zhromaždite sen vo svojich myšlienkach. Vykonajte inventár najdôležitejších a nezabudnuteľných podrobností o sne a najmä o našom mieste v ňom: čo ste robili, ako ste vnímali akciu atď.
- Je dôležité pokúsiť sa uchopiť čo najviac zo sna, kým je prítomný vo vašej krátkodobej pamäti. Časť mozgu, ktorá tvorí a uchováva spomienky, je pri snívaní skutočne spiaca, takže sa detaily rýchlo vyparia, možno nadobro.
- Ak si nie ste istí, či si skutočne pamätáte určitý detail, alebo ho vaša predstavivosť len vypĺňa, v každom prípade ho vynulujte. Keď už nič iné, bude to užitočné, pretože vám pomôže obnoviť sen, ktorý je blízky originálu, s chýbajúcimi detailmi dodanými vašim vlastným kreatívnym nádychom.
- 2Upevnite predstavy o sne. Premeňte každý zapamätaný dojem na skutočnú vec s fyzickými vlastnosťami. Zamerajte sa na to, ako veci vyzerali a zneli, aké bolo prostredie a ďalšie zmyslové aspekty, na ktoré si môžete spomenúť. To dodá vašej mysli predstavy o látke, na ktorej sa dá opraviť, zatiaľ čo sa ju pokúsite presmerovať späť do stavu snov.
- Dobrou metódou na získanie čo najpodrobnejšej pamäte je otestovať si svoju vysnívanú pamäť na šesť základných otázok, na ktoré sa novinári pokúšajú odpovedať pri skúmaní príbehu: kto, čo, kde, kedy, prečo, ako a ako.
- 3Napíšte podrobnosti o sne. Napíšte čo najpodrobnejšie, čo sa vo sne stalo z hľadiska, z ktorého sa to stalo. Ak si dokážete zapamätať celú scénu, položte si ju od začiatku do konca. Ak si ponechávate iba fragmenty sna, snažte sa ich zoradiť s čo najväčšou kontinuitou, aby sa váš mozog mohol dostať späť do drážky. Presne zaznamenajte obsah sna: je dôležité, aby si vaša myseľ dokázala vybaviť všetky relevantné detaily, ako napríklad opísať podozrivého policajnému skice.
- Nečakajte, kým si zapíšete, čo si zo sna pamätáte. Je ľahké oklamať sa, keď si myslíte, že si ten sen budete môcť neskôr vybaviť, ale nikdy to nie je také jednoduché, ako si myslíte.
- Pri písaní záznamu do svojho vysnívaného zošita si nerobte starosti s pravopisom, gramatikou alebo dokonca s písaním v rovných riadkoch. Uistite sa, že všetko dostanete von, kým budete na to myslieť!
- 4Vytvorte náčrty akcie. Na prázdnej stránke vedľa vášho popisu urobte niekoľko rýchlych nákresov akcie, ktorá sa vo sne stala. Dajte postavám a udalostiam viac vizuálnej opory vo vašej pamäti, ako aj niečoho, čo budete mať v mysli, keď sa pokúsite vrátiť do sna. Zamyslite sa nad rozprávkovými knihami, ktoré ste čítali ako dieťa, a nad tým, ako poskytovali ilustrácie k hlavným udalostiam príbehu. Váš notebook snov by mal obsahovať toľko, koľko si môžete zapamätať o každej fáze sna.
- Ak chcete, môžete ísť tak ďaleko, že vyfarbíte svoje vysnené skice alebo vytvoríte akýsi postup kresieb, ako je scenár k filmu. Čím viac podrobností môžete zaznamenať, tým lepšie.
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že nie je možné pokračovať vo sne v striktnom zmysle.
Metóda 3 z 3: Vedenie snov meditáciou
- 1Pripravte sa na spánok. V niektorých prípadoch sa možno pokúšate pokračovať vo sne, ktorý ste mali niekoľko nocí alebo dokonca týždňov predtým, alebo sa k nemu vrátiť. Začnite tým, že pripravíte svoje telo na spánok, so zavretými očami, úplne uvoľneným telom a dýchaním pod kontrolou. Nechajte svoj dych začať prirodzeným rytmom. Vypnite všetky myšlienky, ktoré nesúvisia so snom, ku ktorému sa pokúšate získať prístup.
- Uistite sa, že v miestnosti okolo vás nie sú žiadne zbytočné rušenia, napríklad televízia alebo rádio, ktoré by mohli sťažiť zaspávanie alebo vás nečakane zobudiť.
- Ak si vediete poznámkový blok snov, môže byť užitočné, keď si ho pred zaspaním pozriete, aby obrázky zostali pevne zasadené vo vašich myšlienkach.
- 2Vyčarujte si zážitok zo sna. Prejdite si myseľ textúrami zapamätaného sna, všetkými jeho zmyslovými prvkami a spôsobom, akým ste sa cítili, keď ste ho prvýkrát zažili. Vráťte sa do pôvodného emocionálneho stavu. Keď prechádzate do spánku, myslite na svoje vedomie ako na tranzit s vytúženým snom ako cieľom.
- 3Hrajte sen opakovane. Predstavte si, že sen, ktorý chcete znova prežiť, je scéna z filmu, ktorý sa vám opakovane premieta v mysli stále znova. Pracujte starostlivo v každej jednotlivej sekcii a ponorte sa nielen do atmosféry sna, ale aj do oboznámenia sa s cyklom.
- Najjasnejšie zapamätané detaily zo snov sa zvyčajne odoberajú z konca REM spánku, tesne pred prebudením. Ak sa pokúšate splniť si konkrétny sen, skúste načasovať cyklovanie spomienkového sna, aby ste zaspali s najživšími detailmi čerstvými vo vašich myšlienkach. Skombinujte svoju predstavu snov s upokojujúcimi regulovanými dýchacími technikami a v mysli si pomaly zahrajte najpamätnejšie časti sna, ako keby sa film prehrával polovičnou rýchlosťou.
- 4Skúste zaspať so snom v mysli. Pri troche šťastia úspešne prejdete do spánku počas procesu spomenutia si na detaily svojho sna a následne sa ocitnete v akejsi variante pôvodného sna, doplnenej o rovnaké základné vlastnosti, ale líšiacou sa spôsobom hrania. Cvičením získate väčšiu kontrolu nad štruktúrou svojich snov, viacnásobným opakovaním rovnakého typu snov, zmenou akcie a výsledku svojich snov a dokonca aj výberom toho, o čom chcete snívať.
- Ak opakovanie určitého sna nefunguje na prvý pokus, nenechajte sa odradiť. Kým si dokážete sen znovu vytvoriť, môže to trvať veľa pokusov.
- Cvičenie, ako zmierniť svoje sny, je známe ako „lucidné snívanie“, ktoré mnohí považujú za málo známy spôsob využívania nevedomých procesov mysle, ktoré preberajú moc, keď spíme.
- Vyprázdnite močový mechúr bezprostredne pred spaním, aby ste uprostred noci nemuseli vstávať do kúpeľne, ak ste sa práve prebudili zo sna.
- Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že časté hranie videohier dáva niektorým ľuďom možnosť jednoduchšieho prístupu a úpravy určitých typov snov, pretože sú viac zvyknutí ovládať akcie, perspektívu a výsledky.
- Ak je pre vás problém zaspať a zaspať, zvážte investíciu do elektrického ventilátora alebo zariadenia na potlačenie šumu. Okolité zvuk je jemný, non-stimulujúci a môže pomôcť pokoj k odpočinku.
V niektorých prípadoch sa možno pokúšate pokračovať vo sne, ktorý ste mali niekoľko nocí alebo dokonca týždňov predtým, alebo sa k nemu vrátiť.
- Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že nie je možné pokračovať vo sne v striktnom zmysle. Môžete však vytvoriť mentálne prostredie, ktoré napomáha generovaniu nových foriem sna pre spomienkový, a predsa nový zážitok.
- Experimentovanie so snom môže zmeniť vaše prirodzené spánkové cykly a po chvíli sa stane veľmi únavným. Možno by bolo najlepšie rezervovať si niekoľko nocí v týždni na pokus o návrat do známych snov, než aby ste z toho urobili nočnú misiu.
Prečítajte si tiež: Ako mať vizuálne vyvolaný lucidný sen (Vild)?
Otázky a odpovede
- Chcem cestovať do zahraničia, ale nemôžem si to dovoliť. Ak pôjdem vo svojich snoch, uspokojí to moju túžbu?Bohužiaľ nie. Nebudete mať skúsenosti s objavovaním novej kultúry a objavovaním nových vecí, vďaka ktorým vám cestovanie rozšíri myseľ; budete mať iba dojem z mozgu, aké je to miesto určenia.
- Môže to fungovať po mnohých nociach zlyhaní pre iné sny?Vždy sa dalo. Pokračovanie tam, kde sen skončil, je viac otázkou šťastia než zručnosti.
Komentáre (4)
- Kniha snov je veľmi nápomocná.
- Dnes večer to skúsim a ak sa mi snívajú dobré sny, pokúsim sa v nich pokračovať.
- Notebooková metóda vyzerá užitočne. Skúsim to.
- V skutočnosti mi dýchanie skutočne pomohlo vrátiť sa okamžite spať. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
