Ako sa prebudiť zo zlého sna?
Ak máte pravidelné nočné mory, môžete sa naučiť lucidný sen zastaviť zlý sen alebo sa z neho zobudiť. Počas celého dňa budete musieť urobiť najmenej 10 kontrol reality, ktoré vám pomôžu získať prehľad. Ak si chcete overiť realitu, opýtajte sa sami seba, či snívate, a vyhľadajte vo svojom okolí akékoľvek známky toho, že ste. Jednou z možností je pozrieť sa na svoje ruky a skontrolovať, či máte správny počet prstov, pretože sa to vo vašich snoch často zmení. Vykonajte najmä kontrolu reality vždy, keď sa zľaknete alebo máte strach, ktorá vycvičí váš mozog, aby to urobil, keď sa vo sne zľaknete. Keď si zvyknete vykonávať kontroly reality počas dňa, budete ich môcť robiť aj vo sne. Keď viete, že snívate, môžete ovládať, čo sa vo vašom sne deje. Prostredie snov môžete zmeniť tak, abyJe pokojnejší alebo si ľahnite a zavrite oči vo sne, aby ste sa prebudili späť do reality. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa v budúcnosti vyhnúť nočným morám, čítajte ďalej!
Ak máte pravidelné nočné mory, môžete sa naučiť lucidný sen zastaviť zlý sen alebo sa z neho zobudiť.
Nie! Prestaň! Uniknúť! 4 až 8 percent dospelých hlási nočné mory, niektoré tak často ako raz za týždeň. Aj keď sú nočné mory fyzicky neškodné, môžu byť desivými zážitkami a znakom väčších problémov s úzkosťou, traumou alebo spánkovými cyklami, najmä ak sa opakujú. Existujú však spôsoby, ako uniknúť zo zážitku. Aj keď sú vaše možnosti v rámci samotného sna do určitej miery obmedzené, môžete sa s opatrnosťou naučiť prekaziť svoje najhoršie nočné mory
Časť 1 z 3: stať sa jasným vo svojom sne
- 1Vykonajte „kontrolu reality.“ Kľúčom k tomu, aby ste sa prinútili zobudiť sa počas problémového sna, je v prvom rade uvedomiť si, že to nie je skutočné - že je to sen. Tomu sa hovorí stať sa „lucidným“. Lucidné snívanie si vyžaduje dve veci: snívať a rozpoznať skutočnosť, že snívaš.
- Najlepšou technikou, ako to dosiahnuť, je pozerať sa, počúvať a všímať si detaily. Ste na mieste alebo s ľuďmi, ktorých máte tendenciu vidieť iba v snoch? Nesedí niečo? Prenasleduje vás monštrum alebo máte rozhovor s dávno mŕtvym príbuzným? Toto sú príznaky, že sa vám sníva.
- Vždy sledujte svoju kontrolu reality s otázkou: „Snívam?“ To sústredí vašu myseľ priamo na pochopenie, ak ste vo sne.
- 2Hľadaj „znamenia snov “. Ďalší súvislý spôsob, ako sa stať jasným, je hľadať a rozpoznať „znamenia snov“. Tento termín vymyslel psychofyziológ Stephen LaBerge, aby označoval prvky snov, ktoré naznačujú, že sa vám snívajú. Pozri sa okolo. Vidíte niečo neobvyklé?
- Niektoré znamenia snov budú zrejmé. Čokoľvek nadprirodzené, ako je lietanie alebo dýchanie pod vodou, videnie cudzích svetov alebo porozumenie cudziemu jazyku, ktorý nepoznáte, je mŕtva vec na rozdávanie.
- Niektoré sny sú však neskutočne realistické. Venujte zvláštnu pozornosť svojmu prostrediu a správaniu.
Ako prebudím niekoho zo zlého sna? - 3Rozhodnite sa, áno, snívate. Niekedy sa ľudia, ktorí sú „predjasným“ štátom, nesprávne rozhodnú, že v skutočnosti nie sú vo sne. Ak napríklad vyskúšate „kontrolu reality“ a uštipnete sa, ale snívate o tom, že ju cítite, môžete prísť k záveru, že sa vám to nesníva. Len vtedy, ak odpoviete kladne, budete prehľadní a schopní nad snom trochu ovládať.
Časť 2 z 3: Prebudenie sa z jasného sna
- 1Skúste sa prebudiť. Akonáhle dosiahnete jasnosť, je možné konať vo svojom vnútri a niekedy ovládať svoj sen. Uznajte, že je to možné, a povzbudzujte sa, aby ste uspeli - sny sú koniec koncov čisto psychologické, takže prebúdzanie sa z nich tiež. V prvom rade vrhnite hlavu dozadu a pokúste sa otvoriť oči. Sústreďte sa na prebúdzanie. Používajte toľko vôle, koľko dokážete. Ak sa to nepodarí, nebojte sa - v prehľadnom stave máte veľa možností.
- Ak sa chcete zobudiť, prečítajte si niečo ako knihu alebo znamenie. Mnoho ľudí zistí, že počas snov nevedia čítať alebo sa text mení. Sústreďte sa na slová a písmená. To zvyčajne aktivuje časť vášho mozgu, ktorá je deaktivovaná v REM spánku.
- 2Ovládajte sen. Lucidné snívanie vám umožňuje uvedomiť si, že máte kontrolu a často vám umožňuje nasmerovať sen. Možnosti sú doslova nekonečné. Vynaložte svoju vôľu na zmenu sna alebo aspoň scenára. Stoly vo svojej nočnej more môžete obrátiť napríklad zmenšením príšery, ktorá vás prenasleduje. Môžete tiež uniknúť tým, že odletíte.
- Skúste žmurknúť. To sústredí vašu myseľ na akt bdenia. Zatvorte oči a počkajte niekoľko sekúnd, kým ich znova otvoríte. Skúste to niekoľkokrát.
- Môžete sa tiež pokúsiť ignorovať nočnú moru. Zatvorte oči, pevne sa snažte premýšľať o skutočnom svete alebo o inom scenári. Myslite na svoju spálňu tak, ako vyzerá, keď sa zobudíte. Porozprávajte sa so sebou a potom sa pokúste otvoriť oči.
- Ak môžete, utečte zo sna. Môžete skúsiť lietať, ale aj teleportovať sa, dostať sa na iné miesto, prebehnúť cez stenu alebo sa ponoriť do zeme.
- Nájdite pokoj v akcii, zatvorte oči a počúvajte, ako aktivita snov mizne. Ak sa ocitnete na pokraji vedomia, silno sa zamerajte na svetlo na konci tunela - nejasné tvary vašej spálne - a vneste sa do nich. Aby ste predišli zaspávaniu vo sne, posaďte sa vo svojej posteli, pár krát žmurknite a zamerajte sa na hodiny alebo predmet.
Ako môžem zmierniť svoju úzkosť, keď sa prebúdzam po zlom sne? - 3Počkajte na sen. Ak nič nepomôže, počkajte, kým sa sen neskončí. K ľudskému snívaniu dochádza počas spánku rýchleho pohybu očí (REM) a zvyčajne snívame len asi dve hodiny za noc, rozdelené do niekoľkých cyklov REM. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, čas v snoch navyše nie je komprimovaný. Činnosť vo sne trvá tak dlho, ako keby sa vyskytovala v reálnom čase. Všetko, čo musíte urobiť, je počkať kdekoľvek od desať minút do hodiny a sen sa prirodzene skončí.
Časť 3 z 3: marenie budúcich nočných môr
- 1Znížte stres. Je úplne normálne mať občas zlý sen. Ak však zistíte, že sa vám opakujú nočné mory, môže to byť znak zásadného problému vo vašom živote. S týmto problémom sa budete musieť vysporiadať, aby ste prekazili budúce nekľudné sny. Ste napríklad veľmi v strese? Nadmerná úzkosť môže spôsobiť alebo zhoršiť nočné mory.
- Skúste pred spaním upokojiť svoje úzkosti a precvičte si dobrú spánkovú hygienu. Vytvorte si napríklad relaxačnú rutinu na večer. Majte pravidelný spánkový režim. Pustite si jemnú hudbu niekoľko hodín pred spaním alebo si dajte príjemný kúpeľ.
- Nepozerajte horory a nečítajte rušivú knihu, pretože môže vyvolať zlé sny.
- Nanešťastie nemôžete zabrániť tomu, aby vaše dieťa malo nočné mory. Môžete však byť pre nich upokojujúci a nastaviť im podobnú rutinu. Uložte ich súčasne do postele a zaistte im pocit bezpečia, a to vopred upokojujúcim kúpeľom, objatím alebo rozprávkou pred spaním. Urobte z postele príjemné miesto s ich obľúbeným plyšovým zvieratkom alebo hračkou. Možno použite nočné svetlo.
- 2Naučte sa mať pravidelné lucidné sny. Je možné naučiť sa mať zaužívané lucidné sny, a preto mať väčšiu kontrolu, kedykoľvek máte zlý. Jednou z metód je predstaviť si, ako v bdelom sne snívate. Cieľom je zvýšiť vašu všímavosť a vedomie, aby ste vo sne mali väčšiu pravdepodobnosť, že budete jasní.
- Ďalšia metóda sa nazýva Mnemotechnická indukcia lucidného snívania alebo MILD. To sa deje v bdelom stave. Keď sa zobudíte, urobte niečo aktívne, ako je čítanie alebo prechádzka po miestnosti, potom si ľahnite a vráťte sa spať. Potom si dajte jasný úmysel lucidne pokračovať v sne a povedzte si, že nabudúce si budete pamätať, že sa vám sníva.
Volajte na nich v spánku alebo zapnite jasné svetlo, ktoré naruší ich zlý sen a prebudí ich. - 3Navštívte odborníka na spánok alebo psychológa. Opakujúce sa nočné mory sú niekedy spojené s vážnymi poruchami, ako je posttraumatický stresový syndróm, iné duševné choroby alebo problémy s spánkovým cyklom REM. Tieto problémy je možné liečiť rôznymi spôsobmi v závislosti od vašej situácie, od zavedenia lepšieho režimu spánku po terapiu alebo lieky.
- Navštívte odborníka na spánok alebo psychológa, ak si myslíte, že vaše zlé sny sú súčasťou vzorca. Na stanovenie diagnózy možno budete musieť absolvovať hospitalizáciu alebo psychologické vyšetrenie.
- 4„Skriptujte“ svoje nočné mory. Skriptovanie snov alebo takzvaná „terapia obrazom“ je typom kognitívnej behaviorálnej terapie. Ide o to, že pacient, keď je hore a pracuje s terapeutom, prepíše koniec na pamätnú nočnú moru, aby bol šťastný alebo prinajmenšom neohrozujúci. Potom v mysli precvičia koniec, aby prepísaný sen nahradil pôvodnú nočnú moru.
- Štúdie ukazujú, že tento typ liečby môže výrazne znížiť počet nočných môr u pacientov, ako aj symptómy PTSD.
Prečítajte si tiež: Ako mať prebudený lucidný sen (WILD)?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zastaviť svoje nočné mory?Pred spaním si prečítajte knihu so šťastným koncom alebo si pozrite vtipné videá na YouTube. Rôzne stratégie fungujú pre rôznych ľudí, takže robte len to, čo vás robí šťastnými.
- Ako môžem vo sne prinútiť otvoriť oči a ako to na mňa zapôsobí?Musíte si uvedomiť, že snívate, a povedať si, že sa zobudíte. Možno si ten sen nepamätáte, alebo sa kvôli nemu môžete cítiť nervózne. Zhlboka sa nadýchnite a vedzte, že to bol len sen.
- Prečo sú niektoré sny tak živé, keď sa zobudím?Niekedy, ak sa zobudíte priamo z REM spánku, sen sa vám zdá živší, pretože váš mozog nemal čas sa z neho uvoľniť. Tiež sa môže stať, že sen bol obzvlášť nezabudnuteľný (čo mohlo byť dobré alebo zlé v závislosti od toho, čo ho urobilo nezabudnuteľným).
- Prečo sa mi snívajú zlé sny o príšerách?Ak máte nočné mory, v ktorých sú zapojené príšery, je to s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že ste požiadali svoju vedomú myseľ, aby vám ukázala niečo strašidelné.
- Ako môžem zmierniť svoju úzkosť, keď sa prebúdzam po zlom sne?Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že to bol len sen. Ak pociťujete obzvlášť úzkosť, zvoľte si upokojujúcu, rušivú činnosť, ako je čítanie knihy alebo hučanie obľúbenej piesne, a potom sa vráťte spať.
- Ako môžem ovládať svoje sny?Akonáhle si uvedomíte, že snívate, predstavte si a zamerajte sa na to, čo sa chcete stať. Ak chcete, aby sa niekto objavil, zamerajte sa na toho človeka, ako vyzerá a čo rád robí. Ak je to miesto ako vaša spálňa, myslite na malé detaily vo svojej spálni. Základom je myslieť na detaily.
- Ako prebudím niekoho zo zlého sna?Jemne nimi zatraste, kým sa neprebudia. Keď to urobia, pravdepodobne ich vyľaká nočná mora, takže by sa mohli rýchlo posadiť a lapať po dychu. Povedzte im, aby sa zhlboka nadýchli a že to bol len sen. Volajte na nich v spánku alebo zapnite jasné svetlo, ktoré naruší ich zlý sen a prebudí ich.
- Ako zistím, či prežívam lucidný sen?Hľadaj niečo neobvyklé - veci, ktoré by v skutočnosti nemali zmysel.
- Moja najhoršia nočná mora je vedieť, že sa mi to sníva, ale nemôžem sa zobudiť. Čo môžem v tej situácii robiť?Zatvorte oči a pokúste sa nahlas kričať. Štípni sa. Aj keď sa možno nebudete môcť hýbať, niekedy môžete zmeniť to, čo sa deje vo sne. Povedzme, že je nad tebou strašidelný duch; Môžete si len myslieť: „Smiešne“ a z ducha sa stane škvrna atramentu.
- Čo keď sa mi splnia nočné mory?S najväčšou pravdepodobnosťou to neurobia, ale tiež nemôžete prejsť životom s obavami, čo sa môže stať. Takto sa nedá žiť. Ak sa vaša nočná mora splní, pravdepodobne s tým nemôžete veľa urobiť, takže nemá zmysel o tom premýšľať.
Komentáre (1)
- To mi pomohlo stať sa rojkom. Dokážu sa prebudiť a naučiť sa, či sníva.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
