Ako sa dostať cez zlý sen?
Môžete mať pocit, že sa váš zlý sen drží príliš dlho, ale našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa ho môžete pokúsiť prekonať. Ak sa vám práve sníval, skúste vstať z postele a prejsť sa niekoľko minút. Vrátenie sa spať môže viesť k tomu, že sa vrátite do rovnakého sna. Môžete tiež niekoľko minút cvičiť hlboké dýchanie, ktoré vám môže pomôcť upokojiť sa, ak vás stresuje myšlienka na váš sen. Nájdite si relaxačnú aktivitu, pri ktorej by ste sa mohli spamätať zo svojho sna, ako je čítanie knihy alebo pletenie. Teplý kúpeľ je ďalší skvelý spôsob, ako sa pred spaním cítiť pokojne, a tak to vyskúšajte, ak vám spomienka na váš sen ťažko zaspáva. Tipy, ako pomôcť dieťaťu prekonať zlý sen, čítajte ďalej!
Ako sa cítim lepšie po tom, čo som mal zlý sen?
Aj keď sú zlé sny celkom bežné, sotva si ich niekto užíva! Zlé sny nás môžu držať nejaký čas a „sledujú“ nás celý deň, najmä ak boli znepokojujúce alebo desivé. V nasledujúcom texte vám poskytneme niekoľko užitočných rád, ako sa dostať zo zlého sna, pokojne sa vrátiť k spánku a dúfajme, že prelomíte cyklus zlých snov. Dáme vám tiež niekoľko zaujímavých informácií o samotnom procese snívania; Naučiť sa, prečo snívame, vám môže poskytnúť užitočný prehľad o tom, čo sa deje, keď sa vám občas sníva zlý sen, a môže vám pomôcť identifikovať stresové faktory vo vašom živote a uviesť veci na správnu mieru. Na záver vám poskytneme niekoľko špeciálnych tipov, ako pomôcť dieťaťu vyrovnať sa so zlými snami.
Metóda 1 z 3: Snažte sa dištancovať od svojho zlého sna
- 1Vstať z postele. Ak vás práve vytrhli zo zlého sna, ak sa prinútite znova zaspať, môže vás to vrátiť späť do znepokojujúceho sna, ktorý zase môže viesť k zdravšiemu, nepokojnému spánku. Ak ste rozrušení, možno tiež nebudete môcť chvíľu zaspať.
- Ak je to tak, odborníci na spánok odporúčajú vstať a pokiaľ je to možné, opustiť miestnosť. Posilňuje to správu, že vaša posteľ je miestom odpočinku.
- Aj keď sa môžete obávať toho, že by ste sa chceli vyspať, doprajte si určitý čas nespať, aby zlý sen zmizol a aby sa vaša myseľ mohla sústrediť na pozitívnejšie myšlienky.
- 2Venujte sa relaxačnej aktivite, ktorá vás bude odvádzať od vášho sna. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na hodiny a počítali, ako je neskoro a koľko spánku potrebujete, skúste nájsť spôsob, ako sa rozptýliť relaxačným spôsobom.
- Predtým, ako sa pokúsite zaspať, si napríklad prečítajte jednu alebo dve kapitoly dobrej knihy. Skúste vybrať knihu, ktorej téma je veľmi vzdialená obsahu vášho zlého sna: ak ste napríklad išli vo svojom sne pešo a spadli ste z útesu, vyhýbajte sa dobrodružným románom a namiesto toho si prečítajte niekoľko strán historickej beletrie alebo romantický román.
- Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste robili čokoľvek, čo je náročné alebo príliš pútavé, napríklad domáce úlohy, kancelárske práce alebo domáce práce.
- 3Vyhnite sa zapínaniu televízie. Odborníci na spánok vo všeobecnosti odporúčajú, aby sme pred spaním skrátili čas strávený pred obrazovkou. Hovoria nám, že modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže prerušiť naše prirodzené spánkové cykly.
- Okrem toho je televízia pútavým médiom, čo znamená, že pri jej sledovaní môžeme byť príliš stimulovaní, čo môže zase sťažovať zaspávanie.
- 4Zvážte teplý kúpeľ. Mnoho ľudí zistí, že teplý kúpeľ je užitočnou súčasťou ich pravidelnej rutiny pred spaním. Ak sa vám nedarí upokojiť sa po zlom sne, relaxačný kúpeľ alebo sprcha by mohli upokojiť vašu myseľ i telo.
- 5Vykonajte niekoľko jemných jogových tréningov. Potom, čo vás prebudil zlý sen, je vaša myseľ samozrejme znepokojená, ale vaše telo môže byť tiež napäté a v strese. Nedávne štúdie uviedli, že cvičenie jogy môže viesť k zlepšeniu spánku. V snahe pomôcť vám uvoľniť myseľ a svaly preto zvážte trochu jogy pred spaním.
- Najlepšie pózy sú ľahké pokojné a inverzné pózy, ako napríklad Easy Forward Bend (variácia Sukhasana), Standing Forward Bend (Uttanasan), Child's Pose (Balasana) a Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani).
- Dbajte na to, aby boli vaše strechy a pózy jemné a vyhnite sa poteniu alebo príliš vysokému tepu.
- Je dôležité, aby ste sa nevytlačili za svoju zónu pohodlia ani neudržali pózu, ktorá bolí. Je tiež múdre učiť sa od kvalifikovaného odborníka, ktorý vám pomôže správne sa naučiť pózy a naučiť sa ich upravovať pre svoje telo.
Tipy, ako pomôcť dieťaťu prekonať zlý sen, čítajte ďalej! - 6Precvičte si upokojujúce schopnosti. Môžete prísť na to, že sa môžete upokojiť a dištancovať sa od zlého sna cvičením meditácie, modlitby alebo dychových cvičení.
- 7Prehrávajte jemnú hudbu. Mnoho ľudí uvádza, že môžu ľahšie zaspať pri počúvaní rádia alebo nahrávok upokojujúcej hudby. Pretože je to menej pútavé médium, experti na spánok vo všeobecnosti hodnotia palec nad používaním, aby vám pomohli zaspať.
- Všeobecne platí, že váš spánok bude pravdepodobne pokojnejší, ak zvolíte inštrumentálnu hudbu a vyhnete sa výberu melódií s niekoľkými pohybmi, z ktorých niektoré môžu byť napätejšie a dramatickejšie.
- Môžete tiež zvážiť vloženie hudby do časovača, aby sa po uplynutí nastaveného času vypol. Túto funkciu má mnoho hudobných aplikácií.
- 8Hrajte upokojujúce zvuky prírody. Ak zistíte, že vás hudba pri spánku pokúša rozptýliť, zvážte vyhľadanie skladieb, ktoré prehrávajú jemné, relaxačné zvuky prírody.
- Môžete napríklad nájsť CD alebo aplikácie so záznamami vĺn oceánu, dažďa alebo tichých zvukov zo života zvierat.
Metóda 2 z 3: Pochopenie a analýza vášho zlého sna
- 1Veďte si denník snov. Keď si napíšete frekvenciu a obsah svojich snov, možno budete schopní rozpoznať vzorce. To vám môže zase pomôcť určiť príčinu vašich znepokojujúcich snov, porozumieť im a emocionálne sa od nich dištancovať.
- Opakujúce sa zlé sny často obsahujú hrozivejší obsah, a tak môžu aj dlhšie otáľať, viac nás obťažovať počas celého dňa a samozrejme spôsobovať pridanú úzkosť, keď sa blíži čas pred spaním.
- Preto je o to dôležitejšie, že sa pokúsite zistiť, prečo k nim dochádza, a denník snov vám s tým môže pomôcť.
- 2Dávajte pozor na obsah svojich snov. Väčšina obsahu našich snov býva autobiografická: ľudia v našich snoch sú väčšinou ľudia, ktorých poznáme a s ktorými sa pravidelne stretávame, a väčšina vecí, ktoré vo svojich snoch robíme, pochádza z nášho každodenného života.
- Napríklad, tehotné ženy majú tendenciu snívať viac informácií o tehotenstve, pôrode a starostlivosti o deti, zatiaľ čo zdravotnícki pracovníci majú tendenciu snívať viac o svojich pacientov.
- Keď venujete pozornosť obsahu svojho sna, môžete začať chápať, čo sa vám vaša myseľ pokúša povedať: bojíte sa nadchádzajúcej udalosti v práci? Ste v strese zo svojho vzťahu?
- Ak pochopíte, že váš sen odráža váš stres z aspektu vášho života, akonáhle sa sústredíte na riešenie tohto problému, vaše zlé sny môžu ustúpiť.
- 3Pochopte, prečo snívame. Učenie sa o tom, prečo snívame, môže byť nápomocné, keď sa pokúsime spracovať naše zlé sny a získať nadhľad. Pochopenie toho, čo naša myseľ robí, keď sníva, nám môže pomôcť pochopiť, že je to normálny proces, ktorý niekedy vedie k zlým snom.
- Náš mozog používa proces snov na triedenie našich skúseností a emócií, spracovanie informácií, ktoré sme prijali počas celého dňa, a začína si vytvárať spomienky.
- 4Získajte informácie o oneskoreniach snov. Naše skúsenosti nie sú vždy spracované mozgom. Niekedy môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov, kým sa zážitok dostane do našich snov. Vedci predpokladajú, že toto je spôsob, akým sa naše krátkodobejšie pamäte môžu začleniť do našej dlhodobejšej pamäte.
- Prečo by ti to malo vadiť? Ak si uvedomíte, že váš zlý sen je len výsledkom spracovania vášho mozgu a zoradenia týchto informácií, možno dospejete k záveru, že váš zlý sen je len spôsob, akým váš mozog zabalí zážitok.
- Ak je to tak, možno si nebudete musieť robiť starosti s opätovným návratom do sna.
- 5Pozrite sa na vedľajšie účinky vašich liekov. Niektoré lieky môžu tiež viesť k zvýšeniu zlých snov.
- Ak ste nedávno začali pociťovať zlé sny, preskúmajte štítky vašich liekov, aby ste zistili, či zlé sny alebo zlý spánok môžu mať vedľajšie účinky.
- Ak sú, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o zmene predpisu. Ak nie, budete aspoň poznať možný dôvod a budete môcť podniknúť kroky na zvládnutie a zotavenie sa zo zlých snov.
- 6Skontrolujte svoje pitné návyky. Alkohol môže tiež zasahovať do nášho spánku a môže byť zodpovedný za váš problémový spánok.
- Zvážte večerné (alebo úplné) vynechanie alkoholu, aby ste zistili, či vaše zlé sny upadajú.
Učenie sa o tom, prečo snívame, môže byť nápomocné, keď sa pokúsime spracovať naše zlé sny a získať nadhľad. - 7Zvážte ďalšie možné príčiny vašich zlých snov. Ľudia, ktorí trpia migrénami, sú náchylnejší na zlé sny, rovnako ako ľudia so spánkovým apnoe a ľudia s klinickou depresiou.
- Ak máte podozrenie, že vaše zlé sny nie sú dôsledkom normálneho stresu, ale môžu byť namiesto toho symptómom určitého fyzického alebo emocionálneho problému, je dôležité, aby ste čo najskôr navštívili lekára a/alebo odborníka na duševné zdravie.
- 8Pochopte, že snívanie môže byť súčasťou procesu smútku. Je veľmi bežné, že ľudia, ktorí utrpeli stratu alebo traumatickú udalosť, zažijú zlé sny a nechajú sa nimi ovplyvniť. To môže byť emocionálne nápomocné aj škodlivé.
- U niektorých ľudí môžu sny o ich strate zvýšiť depresiu, iní však uvádzajú, že sny im nakoniec pomôžu vyrovnať sa so stratou.
- Akonáhle si uvedomíte, že so zlými snami sa dá počítať po ťažkej skúsenosti, môžete si lepšie oddýchnuť s vedomím, že sny sú súčasťou smútiaceho procesu. Rovnako ako sa váš smútok časom rozplynie alebo sa stane zvládnuteľnejším, budú sa menej často opakovať aj vaše zlé (alebo smutné) sny.
- 9Ak vám sny prekážajú, vyhľadajte pomoc skôr než neskôr. Ak by ste si mysleli, že vaše sny vyvoláva smútok, trauma, úzkosť alebo stres, nemali by ste váhať vyhľadať odbornú pomoc.
- Váš lekár alebo poradca sa vás opýta, ako sa cítite: nezabudnite prediskutovať, ako spíte a aké boli vaše sny, keď začnete odpovedať na túto otázku.
Metóda 3 z 3: Pomáhajte svojmu dieťaťu prekonať zlý sen
- 1Buďte upokojujúci. Ak sa vaše dieťa prebúdza zo zlého sna alebo nočnej mory, určite rýchlo reagujte na jeho volania a pokojne a s láskou ju uistite, že ste tu pre ňu a že je v bezpečí.
- Pre deti môže byť ťažké rozlišovať medzi skutočnými pocitmi, ktoré prežívajú vo svojich snoch, a realitou. Vaša pokojná prítomnosť pomôže vášmu dieťaťu relaxovať a pomôže jej uvedomiť si, že sa jej to len snívalo.
- 2Označte zážitok. Vaše dieťa môže byť zmätené, keď sa prvýkrát zobudí zo zlého sna, a potrebuje vedieť, čo sa práve stalo. Môže sa obávať, že napríklad v dome je stále zlý muž, takže mu musíte rýchlo pomôcť zistiť, že sa mu to sníva.
- Povedzte mu: „Mal si zlý sen, ale ja som tu, ten je preč a ty si v poriadku.“
- 3Empatizujte so svojim dieťaťom. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že každý má zlé sny a že viete, aké dokáže byť strašidelné.
- Napriek tomu, že chcete, aby vaše dieťa prekonalo strach, dávajte pozor, aby ste ho nezbavili a dajte mu vedieť, že je v poriadku mať strach a rozrušenie v dôsledku zlého sna.
- 4Odhaľte príšery (alebo zlé sny). Zvlášť u mladších detí môžete mať dobré výsledky, keď dieťa zaspíte, ak si pripravíte magické „elixíry“ alebo „kúzla“ na odháňanie démonov, príšer alebo zlých snov.
- Pripravte si sprej na príšery (voda v ozdobenej fľaši s rozprašovačom) alebo prach snov, ktorý môžete posypať po miestnosti.
- 5Poskytnite svojmu dieťaťu chránič. Ak je vaše dieťa po spoločných rozhovoroch a maznaní stále nervózne z toho, ako zaspí, môže byť upokojené, ak mu poskytnete špeciálne plyšové zvieratko alebo hračku, ktorých špeciálnou úlohou je chrániť vaše dieťa pred zlými snami.
- Skúste sa špeciálne porozprávať napríklad s „pánom hrochom“ a pripomenúť hračke, že potrebuje pomôcť vášmu dieťaťu mať dobré sny a zahnať všetky zlé sny.
- 6Skúste naplánovať sny svojho dieťaťa. Ak je vaše dieťa nervózne z toho, ako zaspí, urobte mu chvíľu čas a porozprávajte sa o tom, o čom by chcelo snívať.
- Vytvorte príbeh so svojim dieťaťom ako „hviezdou“ a jeho priateľmi alebo hračkami ako s ostatnými hráčmi vo sne: čo budú spoločne robiť, keď znova zaspí?
- Pridajte veľa podrobností a neponáhľajte sa s príbehom. Pri šťastí vaše dieťa počas príbehu zaspí a bude v ňom pokračovať, ako sníva.
Ak si uvedomíte, že váš zlý sen je len výsledkom spracovania vášho mozgu a zoradenia týchto informácií, možno dospejete k záveru, že váš zlý sen je len spôsob, akým váš mozog zabalí zážitok. - 7Prehrávajte tichú, relaxačnú hudbu. Vášmu dieťaťu to môže dať niečo na sústredenie, keď sa pokúša zaspať, a môže to zakryť všetky „strašidelné“ zvuky z tichého domu.
- Požiadajte ho, aby sa zamyslel nad príbehom, ktorý hudba rozpráva, alebo ho požiadajte, aby mu popísal, čo vidí, keď počúva hudbu: vidí kúzelný les alebo napríklad trblietavé hviezdy?
- Pomôžte mu prísť s upokojujúcimi vizualizáciami, ktoré zodpovedajú hudbe, a bude možno uvoľnenejší a menej pravdepodobné, že sa vráti k svojmu zlému snu.
- 8Porozprávajte sa so svojim dieťaťom ráno. Vaše dieťa nemusí byť ochotné zdieľať desivé detaily svojho sna, keď sa prvýkrát prebúdza, a nemali by ste naňho tlačiť, ak sa zdráha. Skúste však, či je o tom pripravený hovoriť ráno.
- Môže to byť tiež dobrá príležitosť na to, aby ste zistili, či bol zlý sen vášho dieťaťa normálnym javom alebo či je symptómom väčšieho problému, ako je úzkosť zo školy alebo priateľov alebo depresia.
- 9Pomôžte svojmu dieťaťu prepísať svoje sny. V priebehu dňa môže byť vaše dieťa otvorené hovoriť o svojom zlom sne podrobnejšie. Povzbuďte ju, aby ten sen prepísala so šťastnejším koncom alebo ho revidovala tak, aby bola schopná poraziť všetky príšery alebo zlých ľudí.
- Vďaka tomu sa vo všeobecnosti môže cítiť menej zraniteľná voči svojim snom a vráti jej to pocit kontroly a moci.
- 10Porozprávajte sa s detským lekárom. Ak sa zlé sny alebo nočné mory vášho dieťaťa opakujú, mali by ste sa obrátiť na pediatra. Urobte to najmä vtedy, ak je spánok vášho dieťaťa negatívne ovplyvnený alebo ak vidíte iné emocionálne problémy alebo problémy so správaním.
- 11Porozprávajte sa s učiteľmi a/alebo školskými poradcami svojho dieťaťa. Tiež by mohlo byť dobré zistiť, či vaše dieťa zápasí v škole alebo má problémy s priateľmi. To by mohlo byť základným zdrojom zlých snov.
- Tiež, aj keď sa zdá, že vaše dieťa práve prechádza fázou, je dobré nechať učiteľku vedieť, že v poslednom čase nespí tak dobre, ak by to mohlo mať vplyv na jej správanie alebo výkon v škole.
- Udržanie učiteľky v obraze môže pomôcť chrániť vaše dieťa pred ďalším stresom v škole.
Prečítajte si tiež: Ako mať prebudený lucidný sen (WILD)?
Otázky a odpovede
- Ako mám prestať mať zlé sny?Nejedzte pikantné jedlo pred spaním a počúvajte upokojujúcu hudbu alebo sa modlite.
- Dnes ráno po skorom prebudení som mal invazívne myšlienky o tom, že ma niekto sleduje a škodí mojim rodičom. Ako sa môžem zbaviť tohto pocitu?Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je porozprávať sa s niekým, kto vás bude úprimne počúvať a pomôže vám pochopiť, že niekedy zlé sny nie sú nič iné ako zlé sny. Ak to pomôže, prejav tieto obavy svojim rodičom a povedz im, že ich miluješ. Povedzte im, že vaše sny vo vás spôsobujú nadmerné starosti. Môžu vám pomôcť upokojiť vás. Ak sa jedná o opakujúci sa problém, možno budete chcieť pozrieť sa na poradenstvo.
- Práve sa mi sníval veľmi petrifikačný sen a je presne 3:30 ráno. Zajtra nás čaká test v škole. Bojím sa. Čo mám robiť?Uvoľnite sa a uvedomte si, že to bol sen. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa znova zaspať.
- Ako môžem splniť sen o tom, ako jeden z mojich blízkych priateľov pobozká chlapa, ktorého mám rád?Uistite sa, že to nie je skutočné a bol to len sen. Povedzte si, že váš blízky priateľ by to nikdy neurobil chlapovi, ktorého máte radi, ak je to skutočný priateľ. Pripomeňte si, že je nereálne, aby sa vám to stalo v skutočnom živote. Možno sa porozprávajte so svojim priateľom o sne, ktorý sa vám sníval. Môžete sa cítiť pohodlnejšie alebo sa dokonca porozprávať s niekým iným, kto vám je blízky, napríklad s vašou mamou alebo otcom. Môžu vám dať pár dobrých rád.
- Ako môžem splniť svoj sen o strate rodičov?Trávte s nimi viac času a buďte k nim milí.
- Snívalo sa mi o únose a nikto tam nebol, aby mi pomohol. Teraz sa naozaj bojím. Čo mám robiť?Len relaxuj. To je normálne. Vaša myseľ sa pokúša interpretovať informácie. Pozrite si zábavný film alebo si prečítajte knihu a pokúste sa na to zabudnúť.
- Mám 12 rokov a stále sa mi snívajú o tom, že môj otec zomrie. Čo môžem urobiť?Rozptýlite sa čítaním knihy. Váš otec ešte nezomrie. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, súrodencom alebo priateľom o svojich starostiach.
- Ako sa cítim lepšie po tom, čo som mal zlý sen?Skúste na chvíľu vstať a niečo urobiť. Trochu si prečítajte, alebo ak už je ráno, pozrite si video alebo zábavnú show.
- Ako môžem cez deň prestať myslieť na svoje zlé sny?Zamyslite sa nad vtipom alebo vtipnou, pozitívnou vecou, ktorú si zapamätáte. Ak o tom stále premýšľate, napíšte to 5 -krát na papier a zadajte podrobnosti. Tým sa dostanete von z vášho systému a uľahčí sa zabudnutie.
- Pozrel som si video o tomto duchovi a teraz nemôžem prestať myslieť na to monštrum, ktoré vstupuje do môjho skutočného života. Čo mám robiť?Nesledujte horory, nečítajte strašidelné knihy ani nesledujte desivé klipy atď. Jednou z možností, ako to prekonať, je pozerať zábavné filmy, čítať zábavné príbehy a myslieť na veselé myšlienky. Ak sa to deje v noci, vyskúšajte upokojujúcu/spánkovú hudbu. Stále si pripomínajte, že to, čo ste vo videu videli, nie je skutočné (aj keď ľudia, ktorí ho vytvorili, predstierali, že áno).
Komentáre (6)
- Zistil som, že vďaka farbeniu som zabudol na nočnú moru a uvoľnil som myseľ.
- Pomohlo mi to, pretože už pri pohľade na to moje obavy zmizli. Navyše som práve na počítači a hneď potom som pozeral YouTube. Pomohlo to.
- Ďakujem, toto mi naozaj pomohlo.
- Mojím snom bolo ísť do väzenia, ale keď som sa zobudil, boli 3:00 ráno. Pustil som si jemnú hudbu a hneď som zaspal, lepšie sa mi snívalo.
- Dalo mi to nápady, ako zabudnúť na svoje zlé sny. Naozaj často sa mi snívajú zlé sny, takže ďakujem.
- Páči sa mu číslo 5, dajte svojmu dieťaťu chránič.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
