Ako vyvolať nočné mory?
Ak chcete vyvolať nočné mory, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete pred spaním vyskúšať, aby ste si zvýšili sny. Skúste pred spaním jesť ostré, slané alebo mastné jedlá, pretože je známe, že zvyšujú intenzitu snov. Môžete tiež skúsiť ľahnúť si na brucho, keď zaspávate, čo by vám mohlo snívať o tom, že budete uviazaní alebo udusení. Ďalším spôsobom, ako vyvolať nočné mory, je pozrieť si pred spaním horor alebo si hrať desivú videohru. To zvýši vašu úzkosť pred spaním, čo môže viesť k nočným morám. Ak žiadna z týchto metód nefunguje, zvážte užívanie melatonínu pred spaním, čo môže vaše sny oživiť. Ak sa chcete dozvedieť, ako ovládať svoje nočné mory, čítajte ďalej!
Ak chcete vyvolať nočné mory, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete pred spaním vyskúšať, aby ste si zvýšili sny.
Užívate si aspoň príležitostne adrenalín, ktorý prináša desivá nočná mora? Príležitostne vyvolávajte nočné mory, aby ste zažili to vzrušenie, alebo sa postavte konfrontácii s úzkosťami, ktoré máte problém prekonať počas dňa. Ak budete k svojim snom a nočným morám pristupovať sústredene, môžete sa ich naučiť robiť viac alebo menej intenzívne, podľa svojich preferencií.
Metóda 1 z 2: vyvolávanie nočných môr
- 1Spite tvárou nadol. Štúdia z Hongkongskej univerzity Shue Yan ukazuje, že ľudia, ktorí spia tvárou dole, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú snívať o tom, že budú zviazaní, udusení a budú mať inú nočnú moru. Všimnite si toho, že to môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť erotických alebo sexuálnych snov, takže nemusíte dosiahnuť požadovaný účinok.
- Ak sa nemôžete dostať k spánku na bruchu, budúci najviac "nočná mora" spiace pozície môže ležať na chrbte, nasledovaný ležať na ľavom boku.
- 2Skúste pred spaním jesť určité jedlá. Kým o jedle pikantných, slaných alebo mastných jedál sa bežne verí, že spôsobujú nočné mory, vedci sa rozchádzajú v názore na presný účinok týchto látok. Niektorí tvrdia, že narušenie vášho spánkového cyklu môže dokonca spomaliť nástup snov, čo môže mať za následok menej snov alebo nočných môr. Iní si myslia, že môžu zvýšiť intenzitu snov, aspoň u niektorých ľudí, a navrhujú, aby každý človek venoval pozornosť reakcii svojho vlastného tela.
- 3Pred spaním sa mierne vystrašte. Skúste si pred spaním pozrieť horor, hrať strašidelnú videohru alebo si prečítať príbehy duchov. Ak máte konkrétny strach alebo úzkosť, pozrite sa na ich obrázky alebo si jednoducho ľahnite do postele a predstavte si „scenár nočnej mory“. Zamerajte sa na to, aby ste boli len mierne vystrašení alebo znepokojení. Ak ste vystrašení z rozumu, je nepravdepodobné, že by ste v prvom rade zaspali.
- 4Zvážte príjem vitamínu b6. Aj keď účinok vitamínu B6 na sny nie je dôkladne študovaný, mnoho ľudí prisahá na jeho schopnosť zvýšiť živosť snov. Jedna štúdia naznačuje, že môže byť účinná, buď kvôli vplyvu na samotný proces snívania, alebo zvýšeniu vašej schopnosti pamätať si sny.
- Vrátane vitamínu B6 z potravín a doplnkov by denný príjem nemal prekročiť 60 mg u detí vo veku 9-13 rokov; 80 mg pre dospievajúcich vo veku 14-18 rokov; alebo 100 mg pre dospelých od 19 rokov.
- 5Skúste užívať melatonín. Niektorí ľudia uvádzajú, že pri užívaní melatonínu majú živšie alebo bizarnejšie sny, ktoré vám môžu poskytnúť nový zážitok zo snov, aj keď nie sú vyslovene nočnými morami. Najmenej jedna štúdia podporuje túto myšlienku, čo naznačuje, že sny zahŕňajúce transformácie sa obzvlášť pravdepodobne vyskytujú pod melatonínom.
- Melatonín sa obvykle užíva v dávkach 1-20 mg a len zriedka spôsobuje zdravotné problémy. Vzhľadom na interakcie s inými liekmi, možné negatívne účinky počas tehotenstva a možnosť alergickej reakcie sa však možno budete chcieť pred užitím melatonínu poradiť s lekárom.
- 6Niektoré látky berte s mierou. Kofeín, alkohol a nikotín môžu narušiť váš spánkový cyklus. Ak sa užije v malých množstvách, môže to potenciálne spôsobiť nočné mory. Požitie akejkoľvek z týchto látok v príliš veľkom množstve však môže príliš narušiť váš spánok. Znížte príjem týchto látok, ak máte v prvom rade problémy so zaspávaním, ak sa v noci opakovane budíte alebo sa po prebudení cítite unavení. To všetko sú znaky toho, že pravdepodobne menej spíte, čo môže znížiť množstvo snov.
- Ak tieto látky konzumujete len zriedka alebo nikdy, účinok bude pravdepodobne silnejší, než by ste očakávali. Neodporúča sa, aby ste začali užívať tieto lieky výlučne na vyvolanie nočných môr.
Neodporúča sa, aby ste začali užívať tieto lieky výlučne na vyvolanie nočných môr.
Metóda 2 z 2: Ovládajte svoje sny
- 1Vymyslite tému, o ktorej sa vám sníva. Keď zaspávate, skúste si spomenúť na obrázok alebo koncept, ktorý spôsobuje strach alebo úzkosť. Ak sa o to pokúsite každú noc, máte veľkú šancu snívať o predmete svojich myšlienok. Vaše sny alebo nočné mory môžete byť prospešné, ak máte problém, ktorý musíte vyriešiť a ktorý vám spôsobuje úzkosť; váš mozog môže naďalej „pracovať“ na probléme, kým spíte, čo vám možno poskytne prehľad počas sna.
- 2Spite osem hodín a viac každú noc. Aj keď navodeniu nočnej mory v danú noc môže pomôcť mierne narušenie spánku, opakovanie toho dňa zo dňa môže výrazne znížiť počet vašich snov. Zostaňte dobre odpočinutí a strávite viac času v hlbšom, pokojnom období REM spánku, v ktorom sa vyskytujú dlhé sny.
- REM je skratka pre Rapid Eye Movement, ktorá popisuje správanie ľudí spiacich počas tohto obdobia spánku.
- 3Po prebudení si ľahnite do postele. Namiesto toho, aby ste okamžite vstali, ľahnite si a snažte sa zapamätať si alebo „prehrať“ svoje sny. Ak vás nič nenapadá, skúste preskúmať svoje vlastné emócie. Ak sa prebúdzate s úzkosťou alebo vzrušení, zameranie sa na tieto pocity vám môže pomôcť spomenúť si na nočnú moru.
- 4Zapisujte si svoje sny, aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že si ich zapamätáte. Každý človek sníva zakaždým, keď zaspí na dlhší čas, ale mnohé z týchto snov si nikto nepamätá. Skúste si napísať svoje sny do zošita pri posteli, hneď ako sa zobudíte, skôr ako na ne zabudnete, aby ste im pomohli zapamätať si ich. Zapíšte si všetky sny, ktoré si pamätáte, nielen svoje nočné mory, pretože tento zvyk vám môže pomôcť zapamätať si neskoršie sny.
- 5Skúste spôsobiť lucidné snívanie. V jasnom sne si snílek uvedomuje, že sníva. Výsledkom je často živší alebo nezabudnuteľnejší sen a niekedy, ale nie vždy, umožňuje snívateľovi do určitej miery formovať priebeh udalostí. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako podporiť lucidné snívanie, môžete začať dvoma jednoduchými krokmi:
- Zamerajte sa na koncept snenia pri zaspávaní alebo na konkrétnu tému, o ktorej sa vám sníva. Vyberte si rovnakú tému každú noc najmenej dva týždne.
- Počas sna a bdenia hľadajte „kontroly reality“. Mnoho ľudí zistí, že hodiny alebo text v snoch sa nedajú dobre prečítať, alebo budú vyzerať zakaždým inak. Skúste si skontrolovať čas alebo prečítať znak po celý deň ako „kontrolu snov“ a môžete si všimnúť, že robíte to isté, aby ste zistili, že sa vám to sníva.
Lieky môžu trochu ovplyvniť váš spánok, ale stále by ste mali byť schopní vyvolať nočné mory.
- Potom, čo máte nočnú moru, skúste si zapísať svoje aktivity a emocionálny stav večer predtým. Ak si všimnete vzor, možno ho budete môcť replikovať, aby ste znova vyvolali nočnú moru.
- V snoch sa nedá čítať, pretože časť vášho mozgu, ktorá ovláda sny, je na druhej strane, než je vaša schopnosť čítať. Majte to na pamäti pri kontrolách reality.
- Mrhanie bohužiaľ nerobí zlé sny. Oživuje to zlé sny.
- Potraviny bohaté na B6 sú slnečnicové semená, pistácie a tuniak spolu s chudým hovädzím mäsom.
Ďalším spôsobom, ako vyvolať nočné mory, je pozrieť si pred spaním horor alebo si hrať desivú videohru.
- Nikdy nezneužívajte lieky na predpis v snahe vyvolať nočné mory. To môže spôsobiť vážne alebo trvalé poškodenie vášho tela.
- Pravidelné vyvolávanie nočných môr môže mať za následok chronickú únavu alebo úzkosť.
- Vyvolávanie nočných môr sa neodporúča, ak vám bola niekedy diagnostikovaná duševná porucha, ak máte podozrenie, že môžete byť v depresii alebo úzkosti, alebo ak užívate lieky, ktoré majú vplyv na váš emocionálny alebo duševný stav.
Prečítajte si tiež: Ako používať sen: aplikácia ON na ovplyvnenie vašich snov?
Otázky a odpovede
- Je zdravé takto meniť spánkový cyklus?Nie je zdravé dôsledne narušovať spánok, ale ak je to len krátka/jednorazová vec, nemalo by to veľa škody.
- Ako môžem mať konkrétnu nočnú moru?Bývajte a nepremýšľajte o tom, píšte o tom a čítajte, nahrajte si o tom nahrávku a počúvajte to na slučke. Dokonca vám to môže prečítať aj prekladač Google. V noci sa náhodne prebuďte s budíkom, urobte tieto veci a potom spite. Tieto veci môžu fungovať, aj keď je pravdepodobnejšie, že sa vyskytnú po zvýšenom pocite v reakcii na niečo vo vašom živote.
- Kto by chcel vyvolávať nočné mory?Dôvody vyvolávania nočných môr sú uvedené. Jednou z nich je, že ľudia si užívajú adrenalín, ktorý prináša desivá nočná mora, a ľudia ich môžu pomocou nich zistiť o svojich úzkostiach.
- Užívam lieky na liečbu ADHD, môžem to ešte urobiť?Áno. Lieky môžu trochu ovplyvniť váš spánok, ale stále by ste mali byť schopní vyvolať nočné mory.
- Je kreslenie mojich nočných môr dobrým spôsobom, ako ich udržať navodené?Ak ich nekreslíte pozitívne, áno. Vyrobte si to s tmavými farbami (červená, čierna atď.) A strašidelné.
- Čo budem robiť, ak uviaznem v nočnej more?Nemôžete skutočne urobiť nič, čo by ste uviazli v zlom sne. Jediné, čo môžete skutočne urobiť, je čakať, kým sa zobudíte. Samozrejme je užitočné, ak v spánku vydávate hluk, keď sa vám sníva zlý sen; ľudia môžu prísť a zobudiť vás.
- Niekedy sa prebúdzam s chvením, ako keby som padal, a potom som pristál. Je to normálne?Áno, je to úplne normálne, stane sa to takmer každému.
- Čo spôsobuje, že sa mi niektoré veci, ktoré sa mi snívajú, splniť nasledujúci deň?Ste si istí, že sa vám to sníva a nie je to len deja vu? Ten pocit, keď niečo vidíte, ale vášmu mozgu to trvá trochu dlhšie, aby ste to spracovali, takže v čase, keď sa to spracuje, máte pocit, že ste to už videli alebo „snívali“.
- Prečo mám zlé sny?Nikto to nevie s istotou, ale mnohí majú podozrenie, že je to kvôli tomu, že máte z niečoho stres alebo obavy.
- Je prebúdzanie, sledovanie televízie a následné zaspávanie dobrý nápad?Ak ste sa zobudili uprostred noci, áno, ak vám to pomôže zaspať. Ak sa však ráno zobudíte, mali by ste sa zobudiť poriadne.
Komentáre (9)
- Pomôže to druhým pri vyvolávaní nočných môr.
- Fungovalo to! Veľmi ma to potešilo, ďakujem, že to máte. Bolo to úžasné. Ak máte radi strach, prečítajte si to, urobte to a užívajte si.
- Mal som problémy s nočnými morami, ale nevedel som si spomenúť, o čo išlo. Rozhodol som sa to začať úmyselne, aby som zistil, či mi to pomôže spomenúť si. Skúsil som to teda a o tri noci neskôr som si na to všetko spomenul.
- Tento článok považujem za veľmi informatívny. Niečo, čo budem musieť vyskúšať.
- Už viem, ako dávať ľuďom nočné mory, ďakujem veľmi pekne!
- Toto naozaj funguje. Niežeby ma bavili strašidelné nočné mory, je to len ten pocit, ktorý mám, keď ich mám. Mám ten pocit rád. Nie som si istý, či mi to príde divné alebo nie.
- Mám Aspergerov. Čítal som to a ešte to musím vyskúšať, ale znie to ideálne a rozhodne užitočne. Pravidelne som dobrý v lucidnom snívaní a svoje sny si väčšinou uvedomujem. Tiež pracujem na tom, aby som sa lepšie prebudil.
- Milujem, že dávate kroky, ako mať lucidné sny, a dávate návrhy, čo máte robiť a ako si ich pamätať. Tieto veci určite vyskúšam.
- Tip číslo 3 mi naozaj pomohol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
