Ako sledovať menštruačný cyklus?
Sledovaním menštruačného cyklu budete vždy vedieť, kedy sa blíži váš čas v mesiaci. Váš menštruačný cyklus trvá od prvého dňa menštruácie, keď začnete krvácať, do prvého dňa nasledujúcej menštruácie. Zaznamenajte si prvý deň menštruácie do kalendára alebo použite aplikáciu, ako je Clue alebo Period Tracker. Môžete si tiež zapísať svoje fyzické príznaky do kalendára alebo aplikácie každý mesiac, aby ste zhruba vedeli, kedy môžete očakávať veci ako kŕče a bolesti hlavy. Niektoré odchýlky vo vašom menštruačnom cykle sú úplne normálne, ale v priebehu mesiacov začnete vidieť, ako sa objavujú vzorce. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako sa vysporiadať s príznakmi fyzického obdobia, čítajte ďalej.
Dĺžka menštruačného cyklu je pre každú ženu odlišná, ale typický cyklus je medzi 21 a 35 dňami.
Naučiť sa sledovať svoj menštruačný cyklus môže byť dôležité z mnohých dôvodov. Naučíte sa svoj prirodzený „rytmus“. Začiatok menštruácie nebude prekvapením každý mesiac. Budete poznať svoju približnú plodnosť (dni, kedy môžete s najväčšou pravdepodobnosťou otehotnieť). Spoznáte tiež svoje prirodzené emocionálne a fyzické výkyvy.
Metóda 1 z 3: monitorovanie vášho cyklu
- 1Poznámka k prvému dňu menštruácie. Prvý deň vašej menštruácie je deň, kedy skutočne začnete krvácať. Váš menštruačný cyklus prebieha od prvého dňa menštruácie do prvého dňa ďalšej menštruácie. Dĺžka menštruačného cyklu je pre každú ženu odlišná, ale typický cyklus je medzi 21 a 35 dňami. Krvácanie zvyčajne trvá dva až sedem dní.
- Spočítajte počet dní medzi menštruáciami a počet dní, kedy krvácate.
- Ak vám menštruácia začala v priebehu posledných dvoch rokov, váš cyklus môže byť dlhší. Váš cyklus by sa mal skrátiť a pravidelnejšie, čím ste starší. Dĺžka sa tiež zmení, keď ste v perimenopauze alebo blízko menopauzy.
- Frekvenciu a dĺžku vášho menštruačného cyklu môžete tiež zmeniť užívaním niektorých foriem antikoncepcie (napr. Antikoncepčné pilulky s predĺženým cyklom).
- Obvykle máte ovuláciu medzi 11. a 21. dňom cyklu. Toto je čas vášho cyklu, keď ste najplodnejšia a s najväčšou pravdepodobnosťou otehotniete, ak máte sex.
- 2Sledujte svoje fyzické príznaky. Zaznamenajte si ťažkosť svojho toku a akúkoľvek bolesť, ktorú zažívate. Snažte sa byť čo najpodrobnejší. Okrem sledovania svojich fyzických symptómov si všimnite aj deň cyklu, v ktorom ich zažívate. Pociťujete napríklad kŕče niekoľko dní pred začiatkom menštruácie?
- Koľko vložiek alebo tampónov ste použili?
- Trápia vás kŕče? Máte kŕče v podbrušku a/alebo v krížoch?
- Máte pocit citlivosti prsníkov?
- Ako sa mení váš vaginálny výtok počas vášho cyklu?
- Máte počas menštruácie hnačku alebo riedku stolicu? (Toto je bežný príznak.)
- 3Dávajte pozor na svoje emócie. Mnoho žien pociťuje emocionálne zmeny pri kolísaní hormónov. Môžete pociťovať úzkosť, depresívnu náladu, zmeny nálady, podráždenosť, zmeny chuti do jedla alebo plačúce kúzla. Tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú pred začiatkom menštruácie. Napíšte si deň v cykle, kedy sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov.
- Všimnite si tiež akýchkoľvek ďalších zdrojov stresu, ktoré môžu mať vplyv na vašu náladu. To vám môže pomôcť určiť, či sa cítite úzkostlivo, pretože sa vám blíži menštruácia alebo či ste znepokojení kvôli projektu v práci alebo v škole.
- Ak sa tieto príznaky objavia každý mesiac v rovnakom čase, pravdepodobne súvisia s vašim cyklom.
- 4Tento postup opakujte každý mesiac. Sledujte svoj cyklus niekoľko mesiacov za sebou, aby ste získali predstavu o tom, čo je pre vaše telo normálne. Každý mesiac by ste si mali začať všímať trendy a podobné fyzické a emocionálne príznaky. Všimnite si všetkých zmien, ktoré sa dejú z mesiaca na mesiac.
- Niektoré variácie sú normálne. Jeden mesiac môžete krvácať päť dní a ďalší deň tri dni.
- To, čo je pre teba normálne, nemusí byť normálne pre niekoho iného. Nebojte sa, ak je váš cyklus iný ako ostatné ženy, ktoré poznáte. Hľadajte konzistenciu vo svojom vlastnom cykle.
- Majte na pamäti, že ak užívate antikoncepčné pilulky, používate hormonálne IUD, implantát, náplasť alebo výstrely, pravdepodobne budete mať ľahšie obdobie, ako keď ste antikoncepciu neužívali, ale je to normálne.
Váš menštruačný cyklus prebieha od prvého dňa menštruácie do prvého dňa ďalšej menštruácie.
Metóda 2 z 3: používanie rôznych sledovacích zariadení
- 1Poznačte si dni do kalendára. Ak by ste chceli sledovať svoje obdobie po starom, zaobstarajte si kalendár a označte dni ceruzkou, perom, fixkou alebo zvýrazňovačom. Môžete použiť rôzne farby, symboly alebo samolepky na označenie začiatku a konca cyklu, dĺžky menštruácie alebo dní, kedy pocítite fyzické alebo emocionálne príznaky. Vytvorte systém, ktorý je jasný a funguje pre vás.
- Ak nechcete, aby bol váš kalendár preťažený príliš veľkým počtom informácií, môžete si viesť oddelený denník pre svoje fyzické a emocionálne príznaky a používať ho iba na označenie začiatku a konca cyklu a menštruácie.
- Ak kalendár nepoužívate často, uložte si ho na miesto, kde si ho budete pamätať. Pomôcť môže zavesenie kalendára do kúpeľne alebo umiestnenie k zrkadlu
- Ak ste veľmi súkromná osoba a nemáte radi, keď sa vaše dobové informácie zobrazujú svetu, použite veľmi diskrétnu značku (napr. Kruh „x“, kruh alebo farbu), ktorá znamená udalosť pre vás.
- 2Stiahnite si aplikáciu do telefónu. Namiesto pera a papiera môžete na sledovanie menštruácie použiť aplikáciu. Tieto aplikácie môžu mať všetky vaše informácie na dosah ruky a predpovedať, kedy dôjde k menštruácii. Okrem toho, že máte mnoho z týchto aplikácií okrem kalendára, umožňujú vám zaznamenať fyzické a emocionálne zmeny, ku ktorým dochádza počas celého cyklu.
- Clue je bezplatná aplikácia pre telefóny iPhone a Android a je jednou z najviac odporúčaných aplikácií. Umožňuje vám zaznamenať fyzické a emocionálne symptómy, dni, kedy máte sex, a vytvárať pripomienky, aby ste si vzali antikoncepčné pilulky. Po zadaní údajov za niekoľko mesiacov bude aplikácia pomocou algoritmov predpovedať, kedy začne vaše ďalšie obdobie a kedy sa od vás očakáva ovulácia.
- Period Tracker Lite je ďalšia bezplatná odporúčaná aplikácia na sledovanie obdobia. Táto aplikácia vám umožňuje používať ikony na opis vašich nálad, namiesto vypisovania vašich symptómov. Je k dispozícii pre telefóny iPhone aj Android.
- 3Použite online kalendár. Ak vás papier a pero alebo aplikácie nelákajú, môžete použiť online sledovač. Tieto webové stránky vám umožňujú zadávať všetky informácie o vašom cykle a často majú nástroje, ako sú kalendáre, správy o histórii a pripomenutia. Niektoré z týchto webových stránok tiež poskytujú odkazy na informácie o menštruačných cykloch.
- Ak je pre vás problém s prístupom na internet, možno sa nebudete chcieť spoliehať na online sledovač období.
- Mnoho výrobcov sanitárnych výrobkov (napr. Tampax, Always, atď.) Má online sponkovačky dostupné prostredníctvom svojich webových stránok.
Okrem sledovania svojich fyzických symptómov si všimnite aj deň cyklu, v ktorom ich zažívate.
Metóda 3 z 3: riešenie dobových problémov
- 1Vykonajte úpravy na základe informácií o sledovaní. Informácie, ktoré sledujete, môžete použiť na to, aby ste si pri príznakoch trochu uľahčili život. Ak poznáte dni, kedy máte kŕče, dni, kedy ste podráždenejší alebo keď sa vám blíži menštruácia, môžete si prispôsobiť život tak, aby vám neprekážal cyklus.
- Ak napríklad viete, že sa tri dni pred menštruáciou nadúvate, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa počas tohto obdobia vyhýbali kofeínu, soli a alkoholu a pili veľa vody.
- Ak viete, že ste v určitom období cyklu podráždení, zamerajte sa na dostatok spánku a cvičte niektoré relaxačné techniky, aby vaša podráždenosť nevyšla z vás najlepšie.
- 2Spravujte nepravidelné obdobie. Až 14% žien má nepravidelný menštruačný cyklus. Ak sa vám menštruácia dostaví skoro alebo neskoro, ak nadmerne krvácate alebo takmer nekrvácate alebo pociťujete silnú bolesť, môžete mať nepravidelnú menštruáciu. Nepravidelný obdobie by malo byť jednoduché zistiť, či ste sledoval svoj cyklus.
- Vaša menštruácia môže byť nepravidelná z mnohých dôvodov, ako je antikoncepcia, ktorú používate, syndróm polycystických vaječníkov, stres, poruchy štítnej žľazy, poruchy príjmu potravy, nekontrolovaný diabetes, myómy alebo endometrióza.
- Existuje mnoho spôsobov liečby nepravidelných období.
- 3Vedieť, kedy navštíviť lekára. Časté sú menštruačné nepravidelnosti. Ak spozorujete akékoľvek zmeny alebo máte otázky, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Vezmite si so sebou všetky informácie, ktoré ste sledovali. Vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti to môže pomôcť zistiť, čo sa deje s vašim telom. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov, mali by ste vždy navštíviť odborníka:
- Krvácate viac ako sedem dní.
- Krvácate medzi menštruáciami.
- Vaša menštruácia je vzdialená menej ako 21 dní alebo viac ako 35 dní.
- Vaša menštruácia prešla z pravidelnosti na nepravidelnosť.
- Každú hodinu alebo dve namáčate viac ako jeden tampón alebo vložku.
- Vaša menštruácia je veľmi ťažká alebo bolestivá.
Váš menštruačný cyklus prebieha od prvého dňa menštruácie, keď začnete krvácať, do prvého dňa nasledujúcej menštruácie.
- Ak sledujete dĺžku menštruácie, označte si začiatočný a koncový deň odlišne. Alebo jednoducho nakreslite šípku od prvého dňa do posledného, aby ste si nespletli dni.
- Sledovanie vášho cyklu môže byť veľmi prospešné pre vaše vzťahy. Váš drahý partner môže tiež vidieť, kedy ste najcitlivejší a najplodnejší/neplodný. Tiež budete vedieť, či vás niečo skutočne trápi, alebo vás hormóny robia citlivejšími.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s PMS vášho významného partnera?
Otázky a odpovede
- Ak mám dva dni hnedý výtok, než začnem krvácať, počítam ich?Nie, nepočítate ich ako súčasť menštruácie.
- Kedy môžem očakávať ďalšiu menštruáciu - ako dlho po tejto?Spravidla je to 28 dní, počínajúc dňom, keď dostanete menštruáciu. Napríklad menštruáciu dostanete 7.; to je deň 1. 8. je deň 2. Počítajte, kým sa nedostanete do 28. dňa a ten deň by mal byť dňom, kedy ho dostanete.
- Je normálne, že kŕče prestanú?Niektoré ženy budú mať kŕče s menštruačným krvácaním, zatiaľ čo iné nebudú mať celý život ani jeden kŕč. Každé obdobie môže byť tiež odlišné u žien, pričom niektoré mesiace nemajú kŕče a ostatné mesiace majú veľa kŕčov. To všetko sa považuje za normálne. Lekára by ste mali navštíviť vtedy, ak s každým obdobím začnete mať silné kŕče, aby ste nemohli vykonávať bežné činnosti alebo ak začnete veľmi silne krvácať.
- Čo keď mi mešká menštruácia?Stabilizácia menštruačného cyklu trvá asi dva roky, takže by ste sa nemali báť, ak ste mladá. Ak ste starší, navrhujem poradiť sa s lekárom.
- Môžem dostať menštruáciu počas tehotenstva?Pretože príčinou menštruácie je každý mesiac, že vaša maternica vylučuje svoju výstelku (krv), nedostanete menštruáciu počas tehotenstva. Môžete zaznamenať menšie špinenie. Je to normálne, ale povedzte to svojmu lekárovi. Menštruácia sa vám obnoví niekoľko mesiacov po pôrode.
- Menštruácia mi príde každých 18 alebo 21 dní. Prečo je to tak?Každý je iný so svojimi dobovými cyklami. Prvé tri roky to môže byť nepravidelné, ak to máte päť a viac rokov, pravdepodobne by ste mali navštíviť lekára.
- Čo mám robiť, ak sa bojím, že môžem byť tehotná?Urobte si tehotenský test. Majú ich vo väčšine obchodov s drogami (CVS, Rite Aid atď.) A dokonca ich predávajú aj v dolároch. Používajú sa veľmi ľahko - jednoducho sa na ne vymočíte a v tehotenstve vám odhalia hormón.
- Moja menštruácia je v priemere sedem dní. Koľko dní po menštruácii budem mať ovuláciu?Načasovanie ovulácie súvisí s dĺžkou celého vášho cyklu a nielen s dĺžkou krvácania. Obvykle máte ovuláciu 14 dní pred začiatkom menštruácie. To znamená, že ak je váš cyklus 30 dní od prvého dňa, kedy začnete krvácať, deň pred začiatkom ďalšej menštruácie, budete mať ovuláciu 16. deň cyklu alebo 16 dní po prvom dni, kedy začnete krvácať. Niekto, kto má 29 -dňový cyklus, bude mať ovuláciu 15. deň od prvého dňa, kedy začnete krvácať atď.
- V tomto cykle som dostal iba hnedý výboj - čo mi je?Hnedý výboj je spravidla len stará krv, ktorá zostala z predchádzajúceho obdobia. Ak vás to stále znepokojuje, povedzte to svojmu lekárovi.
- V poslednej dobe mám kŕče, ale prvú menštruáciu som ešte nedostala. Je to znak?Kŕče sú rozhodne znakom. Pozrite sa, Ako zistiť, že sa blíži prvá menštruácia.
Komentáre (7)
- Naučil som sa veľa vecí, ktoré mi v blízkej budúcnosti pomôžu.
- Úžasný článok! Dobre napísané a bystré. Naozaj som sa veľa naučil!
- Všetko. Práve som začala menštruáciu a mala som strach, kým som si neprečítala tento článok.
- Mne to fungovalo, áno.
- Konečne chápem, ako to sledovať, a preto som taký hrdý. Tento článok skutočne pomáha vysvetliť kľúčové body.
- Konečne chápem, ako sledovať svoj menštruačný cyklus. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Plné informácií a dobre vysvetlené.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
