Ako si udržať hladinu cukru v krvi ako diabetik 1. typu?
Sledovaním svojich hladín sa môžete vyhnúť hypoglykémii, čo je nízka hladina cukru v krvi a hyperglykémii, ktorá je vysoká hladina cukru v krvi.
Diabetes 1. typu je známy aj ako juvenilný diabetes a je autoimunitným ochorením, ktoré sa vyskytuje iba u približne 5% ľudí a vyžaduje liečbu inzulínom. Táto konkrétna choroba spravidla začína v mladom veku, ale môže sa vyskytnúť v každom veku. Predpokladá sa, že príčinou cukrovky je niekoľko faktorov, vrátane environmentálnych a genetických. Ľudia s touto chorobou sú schopní žiť dlhý a zdravý život s náležitou liečbou - ktorá zahŕňa zníženie hladiny cukru v krvi. Aby ste to urobili, držte sa v rozmedzí odporúčanom lekárom, zostaňte fyzicky aktívny a dodržiavajte zdravú výživu.
Časť 1 z 3: udržiavanie hladiny cukru v krvi
- 1Odporúčané hladiny konzultujte so svojim lekárom. Nakoniec vašim prvým krokom k udržaniu nízkej hladiny cukru v krvi je určiť vhodný rozsah, v ktorom sa budete držať. Nezabudnite si starostlivo vziať na vedomie, čo vám lekár odporučil, a podľa toho sa riadiť pokynmi.
- Glukóza je hlavným zdrojom energie vášho tela, preto musíte udržiavať určitý a konzistentný rozsah, aby celé vaše telo dobre fungovalo.
- 2Upravte množstvo inzulínu. Ľudia s diabetom 1. typu musia užívať inzulín (osoby s diabetom 2. typu môžu používať inú liečbu). Je dôležité upraviť hladiny inzulínu podľa pokynov lekára, aby ste mohli znížiť hladinu glukózy v krvi. Hladiny inzulínu sa môžu meniť podľa zmeny cvičenia alebo jedálnička. Je dôležité, aby ste si nielen podali inzulín, ale boli usilovní a dávku upravili podľa hladiny glukózy, ktorú vám odporučil váš lekár
- Inzulín sa dodáva v rôznych formách, ako sú liekovky, naplnené perá a pumpy.
- Miesta vpichu by ste mali vyberať starostlivo v závislosti od úrovne vašej fyzickej aktivity.
- Množstvo inzulínu sa líši u každého jednotlivca.
- Účinnosť lieku závisí od dávky a času, kedy sa liek užíva.
- 3Sledujte hladinu cukru v krvi. Je dôležité, aby ste si dôsledne kontrolovali hladinu cukru v krvi, aby ste zostali v zdravom rozmedzí podľa odporúčania lekára. Sledovaním svojich hladín sa môžete vyhnúť hypoglykémii, čo je nízka hladina cukru v krvi a hyperglykémii, ktorá je vysoká hladina cukru v krvi.
- 4Noste so sebou občerstvenie. Je nevyhnutné mať vždy so sebou občerstvenie, ktoré vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Potraviny bohaté na sacharidy vám zvýšia hladinu glukózy v krvi. Neprejedajte sa im.
- Dobrou možnosťou občerstvenia so sacharidmi a bielkovinami sú mandle, syr, hummus, jablká, mrkva, melón, tvaroh, banány a arašidové maslo.
- Zvážte zaznamenanie svojej hladiny glukózy, času a dávkovania inzulínu. Môžete to urobiť na papieri alebo dokonca na telefóne - existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu ľahko sa prihlásiť a sledovať vaše úrovne. Váš lekár môže pomocou týchto informácií vyhľadať vzorce vo vašich hladinách glukózy a môže vám pomôcť identifikovať, ktoré potraviny spôsobujú nárast vašich hladín glukózy.
- 5Uvedomte si fenomén úsvitu a somogyi efekt. Mnoho ľudí s cukrovkou si možno neuvedomuje tieto dve príčiny vysokých hladín glukózy, najmä ráno pred tým, ako osoba raňajkuje.
- Fenomén úsvitu nastáva, pretože pečeň uvoľňuje veľké množstvo cukru v reakcii na určité hormóny. V reakcii na to telo normálne uvoľní inzulín; pretože ľudia s diabetom 1. typu nedokážu vytvárať inzulín, môže to spôsobiť, že ich hladina glukózy bude pri prvom prebudení vysoká.
- Somogyiho efekt sa často vyskytuje u pacientov, ktorí užívajú inzulín, ale nejedia pravidelné občerstvenie pred spaním. V noci človeku klesne hladina glukózy a telo zareaguje uvoľnením cukru. Keď sa teda človek prebudí, bude mať hladiny glukózy vyššie ako normálne.
- Ak chcete zistiť, či sa stretávate s fenoménom úsvitu alebo Somogyiho efektom, skontrolujte hladinu glukózy pred spaním, potom znova okolo 2 hodiny ráno a potom, keď sa zobudíte. Vykonajte to niekoľko dní, pričom si vždy všímajte svoje úrovne. Ak sú hladiny glukózy v krvi nízke o 2:00, je to pravdepodobne Somogyiho efekt. Ak sú normálne alebo vysoké, potom môže osoba zažívať fenomén úsvitu.
Je dôležité, aby ste si dôsledne kontrolovali hladinu cukru v krvi, aby ste zostali v zdravom rozmedzí podľa odporúčania lekára.
Časť 2 z 3: zostať fyzicky aktívny
- 1Cvičte pravidelne. Cvičenie zahŕňa akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá rozhýbe vaše telo a pomáha diabetikom v mnohých ohľadoch.
- Chôdza, ľahké behanie, náročné upratovanie, práce na dvore atď., To všetko sú považované za formy cvičenia.
- Cvičenie pomáha pri: hladine glukózy, krvnom tlaku, srdcovocievnych ochoreniach, energii, kondícii a pohode.
- 2Vyvážte svoje jedlo a cvičenie. Diabetes 1. typu sa často považuje za rovnovážny akt a množstvo fyzickej aktivity, ktorú získate, musí byť v rovnováhe s jedlom, ktoré jete, a liekmi, ktoré vám predpisujú. So svojim lekárom sa budete pravidelne stretávať, aby ste upravili dávkovanie inzulínu a liekov podľa toho, ako sa zmení vaša strava a úroveň cvičenia.
- Váš lekár bude viesť knihu, ktorá zaznamená vaše lieky, inzulín, úroveň aktivity a všetky ich zmeny.
- Uistite sa, že ste svojho lekára informovali o všetkých zásadných zmenách vo vašej cvičebnej úrovni alebo v jedálnom lístku.
- 3Rozpoznajte reakciu svojho tela na činnosti. Pri cukrovke 1. typu musíte svoje aktivity vyvážiť tým, čo jete a liekmi, ktoré užívate. Aby ste zistili, ako rôzne druhy cvičení ovplyvňujú hladinu glukózy, monitorujte svoje hladiny. Nezabudnite si zaznamenať svoje hladiny pred, počas a po cvičení.
- Niektoré činnosti ovplyvňujú vašu hladinu glukózy v krvi viac ako ostatné.
- Hladiny glukózy v krvi vášho tela budú ovplyvnené rôznymi spôsobmi v závislosti od: zmeny dávkovania inzulínu, dĺžky cvičenia, intenzity cvičenia a hladiny glukózy pred cvičením.
- 4Plánovať vopred. Uistite sa, že ste pripravení na pokles alebo zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Keď si zabalíte nejaké občerstvenie, ktoré si vezmete so sebou pri cvičení, budete dobre vybavení na to, aby ste si v prípade potreby zvýšili hladinu glukózy v krvi alebo si vybrali vhodné činnosti, ak sa vám hladina glukózy v krvi zvýši.
- Občerstvenie z jedál alebo nápojov s vysokým obsahom uhľohydrátov, ak máte nízku hladinu glukózy v krvi.
- Vyhnite sa intenzívnym cvičeniam, ak testujete vysokú hladinu glukózy v krvi a/alebo ak máte pozitívny test na ketóny v moči.
Sacharidy ovplyvňujú váš krvný cukor inak ako bielkoviny a tuky, pretože nie všetky živiny ovplyvňujú cukor v krvi rovnako.
Časť 3 z 3: Jedzte múdro
- 1Kontaktujte registrovaného dietológa. Pri vytváraní bezpečného a zdravého stravovacieho plánu na liečbu cukrovky 1. typu je dobré spojiť sa s registrovaným odborníkom, ako je dietológ alebo odborník na výživu.
- Porozprávajte sa so špecialistom, ako je certifikovaný pedagóg v oblasti cukrovky.
- Špecialista môže pôsobiť ako súčasť vášho systému podpory.
- Váš špecialista môže odpovedať na všetky otázky alebo obavy súvisiace s jedlom.
- Váš odborník vás môže naučiť dôležitosti veľkosti porcií a počítania uhľohydrátov.
- Pravidelne sa stretávajte so svojim špecialistom, aby ste si vypracovali, udržiavali a menili plány jedál.
- 2Zoznámte sa s úlohou uhľohydrátov, bielkovín a tukov vo vašom tele. Sacharidy ovplyvňujú váš krvný cukor inak ako bielkoviny a tuky, pretože nie všetky živiny ovplyvňujú cukor v krvi rovnako. Sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi výrazne viac ako tuky a bielkoviny.
- Bielkoviny vo vašom tele slúžia na udržanie hladiny cukru v krvi.
- Keď jete sám, tuk neovplyvňuje hladinu glukózy v krvi, v zásade ich udržuje v rovnováhe.
- Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo môže byť dobré, keď vám klesnú hladiny, ale správna konzumácia tukov a bielkovín môže v skutočnosti pomôcť znížiť vplyv uhľohydrátov na hladinu cukru v krvi.
- 3Vyvarujte sa vynechávania jedál. Vynechávanie jedál nemôže nijako kontrolovať hladinu cukru v krvi. V skutočnosti to môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Uistite sa, že jete najmenej tri jedlá denne spolu s hodeným občerstvením.
- 4Začleňte do svojho jedálnička užitočné potraviny. Diétne pokyny pre ľudí trpiacich cukrovkou 1. typu sa nelíšia od tých, ktorí nemajú cukrovku. Jednoducho sa uistite, že jete vyvážené a výživné jedlá.
- Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú veľa živín.
- Ku každému jedlu zjedzte porciu zeleniny bez škrobu, ako je brokolica, mrkva, paprika, huby, špenát a uhorky.
- Pokúste sa jesť aspoň jednu porciu škrobnatých potravín na jedlo, ako napríklad kukuricu, zemiaky, celozrnnú ryžu a chlieb, hrášok a varené fazule.
- Najlepšie sú potraviny s nízkym obsahom sodíka.
- Vyhnite sa nápojom obsahujúcim veľa cukru.
- Ku každému jedlu si dajte pohár nízkotučného alebo beztukového mlieka.
- 5Vytvorte si stravovací plán pre seba. Je rovnako dôležité udržiavať diétu, ktorá pozostáva z jedla, ktoré vám chutí, rovnako ako udržiavať diétu, ktorá kontroluje hladinu cukru v krvi. Týmto spôsobom je väčšia pravdepodobnosť, že budete držať diétu, pretože si pochutnávate na jedlách, ktoré jete. Vytvorte si plán, ktorý bude zahŕňať občerstvenie aj plnohodnotné jedlá, ktoré je možné ľahko začleniť každý deň.
- Stravovacie plány je potrebné prispôsobiť, pretože nie každý plán jedla bude fungovať pre každého.
- V prípade potreby vykonajte úpravy.
- Neprejedajte sa.
- Uistite sa, že jete tri jedlá denne, ak ste na to zvyknutí, alebo niekoľko malých jedál denne, ak sú vaše stravovacie návyky viac podobné.
- Vytvorte si stravovacie návyky tak, že budete jesť každý deň približne v rovnaký čas a budete jesť jedlá s podobným množstvom sacharidov, bielkovín a tukov.
Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo môže byť dobré, keď vám klesnú hladiny, ale správna konzumácia tukov a bielkovín môže v skutočnosti pomôcť znížiť vplyv uhľohydrátov na hladinu cukru v krvi.
- Použitím brucha ako miesta vpichu inzulínu môžete znížiť možnosť vzniku hypoglykémie, ktorá je dôsledkom nebezpečného poklesu hladiny cukru v krvi spojeného s cvičením. Miesta vpichu striedajte, aby ste predišli tvorbe tkaniva jazvy.
- Príznaky a vysoký a nízky obsah cukru môžu byť podobné, preto si kontrolujte hladinu glukózy, keď vám je zle. Takto nebudete náhodne jesť, keď je váš cukor príliš vysoký a vaše telo skutočne potrebuje inzulín.
- Dôveryhodný lekár
- Registrovaný dietológ, odborník na výživu alebo certifikovaný pedagóg v oblasti cukrovky
- Inzulínové a diabetické lieky
- Záznamová kniha na zaznamenanie hladín glukózy a súvisiaceho cvičenia
- Podporný systém
- Správne jedlo a občerstvenie
- Merač glukózy a zásoby
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť citlivosť na inzulín?
Komentáre (2)
- Ďakujem, že ste ma informovali o tom, prečo bola moja hladina cukru vysoká, keď som sa zobudil!
- Je to naozaj nápomocné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
