Ako sa cítiť šťastný pre svojich priateľov namiesto žiarlivosti?
Pozitívne potvrdenia môžu znížiť vašu obranyschopnosť a spôsobiť, že budete namiesto žiarlivosti ochotnejší cítiť sa šťastní za svojich priateľov.
Pocit šťastia pre svojich priateľov namiesto žiarlivosti začína priznaním svojich pocitov. Akonáhle spoznáte, že žiarlite, položte si otázku, prečo a hľadajte uistenie, že aj vy máte hodnotu a hodnotu. Zapojte sa do denných pozitívnych potvrdení a cvičení vďačnosti, aby ste zmenili svoj postoj k šťastiu, keď sa pre vašich priateľov stane niečo skvelé. Prehodnoťte situáciu tak, aby ste vy a váš priateľ tvorili dve časti celku a nie dvoch jednotlivcov, ktorí si konkurujú.
Metóda 1 z 3: prekonanie žiarlivosti
- 1Zistite, aký je rozdiel medzi žiarlivosťou a závisťou. Cítiť emocionálnu energiu žiarlivosti znamená, že máte pocit neistoty z možnej straty alebo z nedostatku alebo nedostatku požadovaného zdroja. Je dôležité pochopiť, že je rozdiel medzi emocionálnym pocitom žiarlivosti a závisti.
- Žiarlivosť je obrovský strach z toho, že vám iný človek môže vziať niečo, čo považujete za dôležité. Pre väčšinu ľudí je normálnou ľudskou reakciou, ak z času na čas zažijú pocity žiarlivosti. Avšak pre niektorých ďalších môže byť žiarlivosť v živote deštruktívna, pričom často narúša ich normálne fungovanie. Práve vtedy, keď začne žiarlivosť prevládať, a je pre vás ťažké zapojiť sa a fungovať normálne, možno budete musieť uvažovať o vyhľadaní profesionálnej podpory.
- Závisť je emócia, ktorú môžete cítiť, že chcete niečo, čo má niekto iný. Je bežné, že pocit závisti vyvolá ďalšie emócie, ako je smútok, zatiaľ čo žiarlivosť je viac spojená s pocitmi hnevu a odporu.
- 2Buďte k svojim pocitom úprimní. Ak žiarliš, musíš si to priznať, než budeš môcť pracovať na tom, aby si bol šťastný pre svojich priateľov. Svoje pocity môžete priznať sebe, tretej strane alebo svojmu priateľovi. Všetky tri formy prijatia sú rovnako platné. Vyberte si ten, s ktorým sa cítite najlepšie.
- Môžete si napríklad potichu priznať svoje žiarlivé pocity, aby ste sa vyhli hanbe, ktorá by takéto priznanie mohla sprevádzať.
- Na druhej strane možno budete chcieť vyznať svoje pocity terapeutovi alebo blízkemu priateľovi. Mohlo by vám to pomôcť pocítiť, ako by ste zdvihli váhu z pliec podstatnejším spôsobom, ako by ste mohli, ak by ste v súkromí jednoducho uznali svoju žiarlivosť.
- V závislosti od hĺbky žiarlivosti a úrovne vášho priateľstva možno budete chcieť priznať svoje city priateľovi, na ktorého žiarlite. Ak ste si s priateľom veľmi blízki a máte veľmi otvorený a úprimný vzťah, môžete sa rozhodnúť vyznať sa im priamo zo svojich pocitov. Môžete napríklad povedať: „Veľmi ti závidím tvoj dobrý vzhľad.“
- 3Odhaľte zdroj svojej neistoty. Žiarlivosť sa objaví, keď niekto iný má niečo, čo by ste chceli, aby ste mali. Váš priateľ môže mať napríklad talent, predmet alebo vzťah, ktorý by ste chceli, aby bol váš. Analyzujte svoje priateľstvo a identifikujte konkrétny zdroj žiarlivosti.
Pocit šťastia pre svojich priateľov namiesto žiarlivosti začína priznaním svojich pocitov. - 4Rozobrať to. Uvedomenie si tejto počiatočnej závisti žiarlivosti vám umožní zamerať sa na ňu a dekonštruovať ju. Opýtajte sa sami seba, aký je dôvod vašej žiarlivosti. Žiarlivosť vám môže veľa povedať o tom, kde sa momentálne emocionálne a duševne nachádzate a čo vlastne chcete alebo potrebujete. Sú s vašou žiarlivosťou spojené ďalšie emócie, ako je hnev, zranenie, strach, frustrácia alebo odpor?
- Zvážte informácie, ktoré ste získali, a identifikujte spôsoby, ako nájsť zdravé zvládacie schopnosti a riešenia vašich problémov.
- 5Hľadaj uistenie. Akonáhle identifikujete zdroj svojej žiarlivosti na svojho priateľa, požiadajte ho, priateľa alebo člena rodiny o ubezpečenie. Ak napríklad žiarlite na štýl alebo oblečenie svojho priateľa, môžete sa opýtať priateľa alebo blízkeho člena rodiny: „Myslíš si, že sú moje šaty pekné?“ alebo „Mám sofistikovaný a moderný štýl?“
- Ak sa necítite pohodlne požiadať niekoho iného o uistenie priamo, zamyslite sa nad dobami, keď ste boli pochválení za svoj štýl, alebo pouvažujte nad okamihmi, keď ste sa v obliekaní cítili potešení a sebavedomí.
- 6Nepovažujte sa za konkurenta svojho priateľa. Pretvorte vzťah medzi vami a priateľom na taký, v ktorom obaja dokážete veľké veci v rôznych oblastiach svojho života. Napríklad namiesto toho, aby ste žiarlili na plavecké schopnosti svojho priateľa, vráťte sa do ich kože a opýtajte sa: „Čo nemôžu urobiť, že ja to dokážem celkom dobre?“
- Ak je napríklad váš priateľ skvelý plavec, môžete na túto schopnosť žiarliť.
- Ale ak ste veľký spisovateľ, môžu žiarliť na vaše schopnosti.
- Uvedomte si, že každý má iný talent a schopnosti a nie každý má rovnakú príležitosť na rozvoj rovnakých schopností.
- Pamätajte si, že to, že váš priateľ získal chválu alebo uznanie, neznamená, že si nezaslúžite pochvalu ani uznanie, alebo sa nikdy nestretne s pochvalou alebo uznaním.
- Tento proces trvá dlhé obdobie, počas ktorého budete postupne upravovať svoj postoj, aby ste prekonali žiarlivosť.
- 7Odpustite si. Žiarlivosť často pramení z pocitov, že nevlastníš nič hodnotné, alebo z presvedčenia, že si za to akosi môžeš sám, že si nedokázal niečo, čo sa tvojmu priateľovi podarilo. Toto vnímané zlyhanie často vedie k žiarlivosti. Odpustenie sebe samému vám môže pomôcť odstrániť túto žiarlivosť.
- Ak chcete odpustiť sebe samému, zistite, že situácia vášho priateľa - ako je tá vaša - je do značnej miery založená na nepredvídateľných udalostiach, ktoré sa im nedarí ovládať.
- Napríklad, ak má váš priateľ skvelý vzťah, môžete závidieť, že nemáte žiadny dobrý vzťah (alebo dokonca žiadny vzťah).
- Namiesto toho, aby ste sa na úspech svojho priateľa pozerali ako na svoju obžalobu, pozerajte sa na to len ako na šťastie pre neho. Stalo sa, že boli v správnom čase na správnom mieste, aby sa stretli s osobou, s ktorou mali taký skvelý vzťah.
- 8Strávte menej času so svojim priateľom. Ak zistíte, že vám žiarlivosť na priateľa znemožňuje tráviť čas s nimi, dajte si od nich pauzu. Nemusíte oznamovať oficiálnu prestávku so svojim priateľom. Namiesto toho odmietnite ich pozvánky na dobu, počas ktorej môžete získať späť svoju perspektívu a znova objaviť, ako skvelým priateľom sú.
- Napríklad keď vás nabudúce pozve priateľ, na ktorého žiarlite a nie ste z neho šťastní, povedzte: „Nie, ďakujem. Myslím, že dnes večer zostanem.“
- Strávte čas mimo svojho priateľa tým, že budete premýšľať o svojom vzťahu s ním a premýšľať o všetkých veľkých veciach vášho priateľstva.
Ak žiarliš, musíš si to priznať, než budeš môcť pracovať na tom, aby si bol šťastný pre svojich priateľov.
Metóda 2 z 3: objavovanie šťastných pocitov
- 1Vyjadrite hrdosť na schopnosti svojho priateľa. Začnite svojmu priateľovi hovoriť, že žiarlite na to, že ste hrdí na jeho úspechy alebo schopnosti, než svoju žiarlivosť úplne prekonáte. Ak napríklad žiarlite na priateľa, ktorý získal požadovanú prácu, povedzte: „Páni, to je skvelá správa. Som za vás veľmi rád.“
- Ak si myslíte, že vaša žiarlivosť je taká silná, že by ste ju mohli zradiť v prítomnosti svojho priateľa, pošlite im e -mail alebo textovú správu, aby vedeli, že ste za nich radi.
- 2Poznáte úspech svojho priateľa ako svoj vlastný. Keď sa vaši priatelia stretnú s úspechom alebo dosiahnu niečo veľké, myslenie na nich ako na predĺženie môže znížiť vaše pocity žiarlivosti a zvýšiť pre nich pocity šťastia. Týmto spôsobom môžete do určitej miery považovať úspechy svojho priateľa za svoje - aspoň súkromne.
- Napríklad, keď váš priateľ oznámi, že získal štipendium, možno by ste si v duchu povedali: „Bol som pre nich dobrým priateľom a bezo mňa (a ich mnohých ďalších priateľov) by ich možno nebolo štipendium dotiahlo.. "
- 3Vykonajte kontrolu reality a nepredpokladajte. V živote máte veľa tvárí a rolí. Máte verejnú vonkajšiu tvár, ktorú prezentujete vonkajšiemu svetu, a máte svoju súkromnú tvár, ktorú môžete tajiť pred svetom, a niekedy dokonca aj pred najbližšími priateľmi a rodinou. To, čo vidíte a viete o niekom v jeho sociálnom prostredí, sa môže úplne líšiť v jeho domácom alebo súkromnom prostredí. Dokonca ani vaši najbližší priatelia a rodiny vám o nich nemusia ukázať všetko, takže je voči vám neférové predpokladať, že pre toho druhého je niečo perfektné.
- Napríklad váš priateľ, spolupracovník alebo spolužiak sa môže zdať, že má úžasný život, ale s mnohými vecami sa môže potajme stretávať.
- Nepredpokladajte, že všetky tie klebety a veci, ktoré vidíte o vonkajšom svete, sú pravdivé. Každý s niečím zápasí a vy netušíte, aký by mohol byť jeho vnútorný svet.
- 4Vyzvite svoje žiarlivé myšlienky. Keď si myslíte, že je to žiarlivá myšlienka, odmietnite ju a nahraďte ju pozitívnejšou myšlienkou, vďaka ktorej sa budete namiesto žiarlivosti cítiť šťastní za svojich priateľov. Na začiatku to môže byť ťažké, ale s praxou sa lepšie naučíte zachytávať žiarlivé myšlienky a vymieňať ich za myšlienky, vďaka ktorým sa budete namiesto žiarlivosti cítiť šťastní pre svojich priateľov.
- Keď si napríklad pomyslíte: „Môj priateľ je skutočne dobrý v tanci. Žiaľ, som hrozná tanečnica,“ okamžite sa zastavte a povedzte si: „Je v poriadku, že je lepšia tanečnica ako ja. Jej zručnosť neznamená, že žiarlim. Vďaka praxi sa môžem stať rovnako skvelou tanečnicou ako ona.“
- Tento vzorec správania vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi negatívnymi pocitmi, ktoré sa objavia, aby ste sa namiesto žiarlivosti mohli cítiť šťastní za svojho priateľa.
- 5Zamyslite sa nad tým, ako škodí vaša žiarlivosť vášmu priateľstvu. Keď žiarlite na priateľa, pravdepodobne sa k nemu budete správať chladne a odlúčene. Žiarlivosť spôsobí, že napríklad skryjete svoje tajomstvá a osobné pocity.
- Časom zmiernenie vašich pocitov okolo vášho priateľa naruší dôveru, ktorú by ste spolu mali zdieľať ako priatelia.
- Toto uvedomenie vás bude inšpirovať k tomu, aby ste sa za svojho priateľa cítili šťastnejší než žiarli.
Keď si myslíte, že je to žiarlivá myšlienka, odmietnite ju a nahraďte ju pozitívnejšou myšlienkou, vďaka ktorej sa budete namiesto žiarlivosti cítiť šťastní za svojich priateľov.
Metóda 3 z 3: zvýšenie sebavedomia
- 1Cvičte vďačnosť. Začlente cvičenia vďačnosti do svojej každodennej rutiny. Napríklad, keď sa každý deň zobudíte, strávte päť až deväť minút písaním o niekom alebo o niečom, čo vás robí šťastným. Môže to byť priateľ, na ktorého žiarlite, učiteľ, dovolenka, ktorú ste mali, alebo dokonca váš pes. Nech už ste vďační za čokoľvek, napíšte o tom.
- Môžete sa tiež rozhodnúť zapojiť sa do tohto druhu cvičenia vďačnosti pred spaním každú noc. Každý má vo svojom živote za čo byť vďačný. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na veci, ktoré nemáte, urobte si každý deň čas na premýšľanie a vytvorte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Pri každom pocite žiarlivosti, ktorý sa objaví, vynaložte vedomé úsilie na jeho nahradenie myšlienkou vďačnosti.
- 2Používajte pozitívne tvrdenia, aby ste posilnili svoj postoj k sebe samému. Žiarlivé myslenie je často obranným mechanizmom. Pozitívne potvrdenia môžu znížiť vašu obranyschopnosť a spôsobiť, že budete namiesto žiarlivosti ochotnejší cítiť sa šťastní za svojich priateľov.
- Môžete napríklad povedať: „Som dobrý človek a disponujem mnohými užitočnými schopnosťami.“
- Vaše pozitívne tvrdenia môžu byť aj všeobecnejšie, napríklad „Dnes bude nádherný deň“.
- 3Ovládajte svoj stres. Žiarlivosť je dôsledkom stresu a môže spôsobiť ešte viac stresu. Nájdite zdravý spôsob, ako sa vyrovnať so svojim stresom, cvičením jogy alebo iným cvičením. Môžete tiež skúsiť:
- Zlepšenie spánkových návykov. Ak spíte menej ako osem hodín za noc, je väčšia pravdepodobnosť, že nasledujúci deň budete v strese a podráždení.
- Zmena stravy. Zlá výživa môže znásobiť stres. Jedzte hlavne ovocie a zeleninu a vyhýbajte sa spracovaným potravinám plným soli, tuku a cukru. Držte sa celozrnných výrobkov (celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny) a vyhýbajte sa rafinovanej pšenici a zrnám (biely chlieb, biela ryža).
- Rozhovor s ostatnými o svojich pocitoch. Aj keď pripustíte, že voči svojmu priateľovi cítite žiarlivosť, pravdepodobne sa tak budete cítiť ešte nejaký čas. Aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali, odbremenite sa od iného priateľského člena rodiny alebo poradcu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s psychickými upírmi?
Otázky a odpovede
- Žiarlil som, keď som videl svojho najlepšieho priateľa, ako sa rozpráva a kráča s jedným z ich priateľov. Viem, že je v poriadku, že môj najlepší priateľ má vlastných priateľov, ale prečo som tak žiarlil a čo môžem robiť?K tomuto priateľovi pravdepodobne cítite pripútanosť a žiarlivosť vám len pripomína, že sa o neho v skutočnosti staráte. Keď začnete žiarliť, párkrát sa zhlboka nadýchnite a povedzte si, že je v poriadku, ak majú vaši priatelia ďalších priateľov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
