Ako sa vysporiadať so strachom zo samoty?
Aby ste sa vyrovnali so strachom zo samoty, je dôležité byť ochotní strach preskúmať a porozumieť mu tak dobre, ako môžete.
Nikto nemá rád pocit samoty, ale je to súčasť života. Samotu môžete zažiť na konci vzťahu alebo len tak, že strávite večer doma sami. Ak však žijete v strachu zo samoty a robíte výnimočné veci, aby ste sa osamelosti vyhli, môže vám prospieť, ak sa pozriete na svoje obavy a potom sa im postavíte. Tiež by mohlo byť užitočné nájsť si spôsoby, ako si užiť čas osamote viac ako teraz.
Metóda 1 z 3: Skúmanie vášho strachu
- 1Zamyslite sa nad tým, čo vás desí. Aby ste sa vyrovnali so strachom zo samoty, je dôležité byť ochotní strach preskúmať a porozumieť mu tak dobre, ako môžete. Pomôže vám to identifikovať nerealistické nápady a negatívne myšlienkové vzorce, ktoré môžu vyvolávať strach. Nájdite si čas na premýšľanie o svojom strachu zo samoty a pozrite sa na konkrétne veci, z ktorých máte obavy.
- Bojíte sa napríklad, že budete osamelí kvôli negatívnym pocitom, ktoré to spôsobí? Alebo sa obávate, že nedosiahnete určité osobné míľniky kvôli tomu, že ste sami a osamelí? Alebo máte obavy z toho, čo si o vás budú myslieť ostatní ľudia, ak skončíte sami? Čo pre teba znamená samota? Prečo je to také zlé?
- Nájdite si čas na to, aby ste si zapísali svoje obavy a boli čo najkonkrétnejší o tom, čoho sa bojíte a prečo. Môžete napríklad zvážiť, či sa samoty skutočne bojíte? Ide strach hlbšie? Bojíte sa, že prejdete svojim životom sami? Bojíš sa smrti? Prečo vás tieto veci desia?
- 2Identifikujte spôsoby, ktorými vás môže váš strach ovplyvňovať. Mnoho ľudí sa bojí vecí, ktoré by im v skutočnosti mohli ublížiť, ale váš strach môže byť fóbia, ak je iracionálny a znateľne zasahuje do vášho života. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako vás vaše obavy denne ovplyvňujú alebo ako môžu viesť k niektorým vašim rozhodnutiam.
- Napríklad strach zo samoty vám môže spôsobiť, že si na týždeň zarezervujete veľa aktivít, aby ste málokedy museli tráviť čas sami. Váš strach zo samoty by však mohol byť považovaný za fóbiu, ak vám spôsobí vážne napätie alebo záchvaty paniky, keď budete konfrontovaní s časom osamote.
- 3Vyzvite na pomoc nepotrebné myšlienkové vzorce. Nerealistické myslenie môže byť súčasťou toho, čo vo vás vyvoláva strach zo samoty. Ak chcete zabrániť tomu, aby nereálne vzorce myslenia ovládali vašu myseľ a poháňali vaše obavy, skúste sa naučiť preformulovať svoje myšlienky.
- Jednou z možností je zmeniť nereálne myslenie na otázky. Môžete si napríklad pomyslieť: „Budem celý život sám!“ Ak chcete spochybniť túto myšlienku, môžete si klásť otázky. Môžete sa opýtať: „Aký mám na to dôkaz?“ „Je to skutočne realistický výsledok?“ „Aké ďalšie výsledky sú pravdepodobnejšie?“
- Ďalšou možnosťou je použiť samorozhovor na preformulovanie nereálnej myšlienky. Môžete to urobiť tak, že na akékoľvek nerealistické myšlienky budete okamžite reagovať realistickejšími myšlienkami. Ak sa napríklad pristihnete pri myšlienke: „Vždy budem samotár“, potom to môžeš nahradiť slovami „Som milý, inteligentný a zábavný, keď môžem byť okolo. Ak chcem, môžem si nájsť priateľov.“
So strachom zo samoty sa možno dokážete vyrovnať tým, že nájdete produktívne spôsoby, ako tráviť čas osamote. - 4Porozprávajte sa s priateľom o svojich obavách. Diskusia o vašich strachoch môže byť terapeutická a môže vám tiež pomôcť lepšie ich porozumieť. Ak ste nikdy s nikým nehovorili o svojom strachu zo samoty, skúste sa o ňom otvoriť dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny.
- Môžete dokonca prísť na to, že váš priateľ alebo člen rodiny zažil podobné obavy, čo môže byť úľavné a môže vám to poskytnúť určité pohodlie.
- 5Pracujte na zlepšení svojej vlastnej účinnosti. Pocit, že zvládnete všetko, čo vám príde do cesty, vám môže tiež pomôcť vyrovnať sa so strachom zo samoty. Zlepšenie vlastnej účinnosti si vyžaduje čas, ale niektoré veci, ktoré vám môžu pomôcť, sú tieto:
- Venujte sa aktivitám, v ktorých ste dobrí. Robenie vecí, o ktorých už viete, že ich môžete robiť dobre, vám môže pomôcť zvýšiť pocit vlastnej účinnosti. Ak ste napríklad dobrí v písaní, hľadajte ďalšie príležitosti na písanie. Ak ste dobrí v behu, prihláste sa na 5K alebo polmaratón.
- Ovládajte úzkosť. Udržanie úzkosti pod kontrolou vám tiež môže pomôcť cítiť sa istejšie vo svoje schopnosti. Skúste sa zamerať na to pozitívne v situáciách, v ktorých by ste mohli cítiť úzkosť.
- Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Spätná väzba na časy, keď sa vám niečo podarilo, vám môže pomôcť vybudovať si pocit vlastnej účinnosti. Skúste si vytvoriť zoznam svojich doterajších úspechov, ako napríklad ukončenie strednej školy, získanie ceny alebo povýšenie v práci.
- Nájdite niekoho, ku komu by ste sa mali pozrieť. Mať vzor vám môže tiež pomôcť vybudovať si vlastnú účinnosť. Skúste si nájsť rovesníka alebo niekoho, kto je od vás o niekoľko rokov starší a ktorý je nejakým spôsobom úspešný. Môžete si napríklad vybrať spolupracovníka, priateľa alebo dokonca celebritu. Pozrite sa, ako sa im podarilo dosiahnuť to, čo chceli dosiahnuť, a premýšľajte o tom, ako môžete svoje správanie modelovať po ich.
- 6V prípade vážnych obáv zvážte vyhľadanie pomoci. Ak je váš strach zo samoty taký vážny, že ovplyvňuje váš každodenný život alebo spôsobuje značné starosti, mali by ste zvážiť pomoc kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť vašim strachom, prekonať ich a nájsť zdravé spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.
Metóda 2 z 3: Postavte sa svojmu strachu
- 1Naučte sa relaxačné techniky. Ak vám strach zo samoty spôsobuje záchvaty paniky a narúša vašu schopnosť fungovať, môže to byť fóbia. V tomto prípade môže pomôcť použitie techník desenzibilizácie. Tento proces môže byť stresujúci, preto je dôležité vedieť, ako sa upokojiť, keď sa cítite vystresovaní alebo ohromení strachom. Môžete to urobiť tak, že sa naučíte niektoré relaxačné techniky a pomocou nich sa upokojíte. Medzi dobré stratégie, ktoré môžete vyskúšať, patria:
Pocit, že zvládnete všetko, čo vám príde do cesty, vám môže tiež pomôcť vyrovnať sa so strachom zo samoty. - 2Vytvorte si zoznam svojich obáv v poradí od najmenších po najhoršie. Predtým, ako sa pustíte do riešenia svojich obáv z osamelosti, zoraďte ich od najmenších po najprísnejšie. To vám poskytne niekoľko ľahších vecí na začiatok a potom sa môžete pomaly dopracovať k tým ťažším, ako získate sebavedomie.
- Skúste porozmýšľať nad aktivitami, ktorým sa kvôli strachu zo samoty vyhýbate, a zaraďte ich do svojho zoznamu.
- Najmenej desivou položkou vo vašom zozname môže byť napríklad niečo, ako stráviť večer sami doma, zatiaľ čo najstrašnejšou položkou vo vašom zozname môže byť niečo, ako keby ste sa vydali na dlhú cestu do zámoria sami. Medzi tým by ste mohli uviesť zoznam vecí, ako je večera sama v reštaurácii, neplánovanie víkendu alebo účasť na večierku.
- 3Postavte sa najmenej hrozivej veci vo svojom zozname. Keď sa svojmu strachu vzopriete, je dôležité používať postupný prístup. Uistite sa preto, že začnete tým, že budete čeliť najmenej desivej položke vo svojom zozname. Nájdite spôsob, ako obmedziť prvé vystavenie aj tým najmenej desivým veciam vo vašom zozname.
- Ak napríklad začnete s niečím ako strávením večera osamote, môžete začať tým, že strávite hodinu alebo dve sami, aby ste zistili, aký to je pocit. Potom sa môžete dopracovať k tomu, že strávite niekoľko hodín sami.
- Nezabudnite použiť relaxačné techniky na upokojenie, ak sa pri aktivite stanete nervóznymi.
- 4Zoznam postupne prepracujte. Pokračujte v práci na svojom zozname, opakujte si zážitky a upokojte sa pri tom relaxačnými technikami. Pokračujte v zozname, kým neurobíte všetko, čo v zozname môžete urobiť.
- Vo vašom zozname môžu byť niektoré veci, ktorým sa nemôžete vystaviť, napríklad strach zo života osamote, ak žijete s niekým iným. Postavenie sa iným strachom z vášho zoznamu vám však dodá sebavedomie a môžete mať pocit, že ste lepšie vybavení na to, aby ste tieto situácie zvládli, ak a kedy sa im musíte postaviť.
Metóda 3 z 3: nájdenie spôsobov, ako si užiť čas osamote
- 1Vyrovnajte sa s projektmi, ktoré ste odkladali. So strachom zo samoty sa možno dokážete vyrovnať tým, že nájdete produktívne spôsoby, ako tráviť čas osamote. Namiesto sedenia a premýšľania o tom, ako sa cítite osamelo, sa môžete rozhodnúť vyčistiť šatník v hale, postaviť si druhú poličku alebo vymaľovať spálňu.
- Môžete dokonca zvážiť vytvorenie zoznamu nedokončených projektov, ktoré môžete vytiahnuť, kedykoľvek budete sami. To vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste sami boli skôr prínosom ako dôvodom na zúfalstvo.
Ak však žijete v strachu zo samoty a robíte mimoriadne veci, aby ste sa osamelosti vyhli, potom vám môže prospieť, ak sa pozriete na svoje obavy a potom sa im postavíte. - 2Využite čas na rozmaznávanie sa. Ak vyčerpávate svoj zoznam úloh alebo sa vám na ňom nechce nič robiť, potom by ste mohli zvážiť aj využitie svojho vlastného času na rozmaznávanie. Existuje množstvo rôznych rozmaznávacích aktivít, ktoré môžete vykonávať počas svojho osamoteného času, ako napríklad:
- Dlhý kúpeľ.
- Urobte si manikúru alebo pedikúru.
- Užívanie si domácej tváre.
- Vyskúšajte nový účes alebo líčenie.
- Zdriemnuť si
- 3Užite si obľúbený koníček alebo vyskúšajte niečo nové. Váš čas osamote môže byť tiež skvelý spôsob, ako robiť niečo, čo vás baví, alebo vyskúšať niečo nové, napríklad obľúbené hobby alebo niečo, čo ste sa vždy chceli naučiť robiť. Môže to byť niečo, čo málokedy robíte, keď ste s inými ľuďmi, pretože nemáte čas ani energiu sa na to sústrediť.
- Ak napríklad radi čítate, mohli by ste svoj voľný čas využiť na začatie novej knihy. Ak radi hráte na nástroji, môžete čas využiť na cvičenie a skladanie. Ak máte radi bicyklovanie, môžete sa vydať na dlhú cestu.
- Vyberte si niečo, čo pomôže uspokojiť tvorivé nutkanie alebo o čom si myslíte, že dodá vášmu životu zmysel. Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste si krátili čas bezduchými aktivitami, ako je sledovanie televízie.
- 4Spoznajte sa lepšie. Ďalšou skvelou možnosťou, ako využiť čas osamote, je stráviť ho tým, že sa lepšie spoznáte a naplánujete si spôsoby, ako prežiť svoj život uspokojujúcim spôsobom. Medzi niektoré činnosti, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Denník. Ak využijete čas vyhradený na písanie do denníka, môže vám to pomôcť dostať sa do kontaktu so svojim vnútrom a identifikovať, čo si myslíte, že by vás urobilo šťastnými. Môžete písať o osobných cieľoch, profesionálnych záujmoch, duchovných myšlienkach alebo len o veciach, ktoré vás zaujímajú. Alebo môžete skúsiť použiť výzvu, napríklad odpovedať na otázku „Kto som teraz?“ alebo zvážte, aký by ste mohli byť vo veku 99 rokov a napíšte so sebou imaginárny rozhovor.
- Meditácia. Meditácia je vynikajúci spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a dostať sa do kontaktu so svojim vnútorným ja. Skúste začať krátkou päť až desaťminútovou meditáciou a snažte sa meditovať dlhšie.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť negatívne situácie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
