Ako prekonať samotu, keď ste obklopení ľuďmi?
Ak sa často cítite osamelo, aj keď ste obklopení inými ľuďmi, nevzdávajte sa nádeje! Ak sa cítite osamelejšie v dave, strávte viac času spoločenskými aktivitami v intímnejších skupinách s ľuďmi, ktorých dobre poznáte. Skúste sa ľudí opýtať na seba, napríklad na to, kde vyrastali alebo čím sa živia, aby ste rýchlo našli ľudí so spoločnými záujmami. Ak ste plachý človek, osvojte si umenie konverzácie s množstvom praxe. Na druhej strane, ak sa cítite vyčerpaní rozprávaním a zábavou ľudí, skúste sa spojiť s ostatnými tým, že budete viac počúvať a menej hovoriť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako vyhľadať pomoc profesionálneho poradcu, čítajte ďalej!
V skutočnosti najviac frustrujúca časť osamelosti je, že aj keď sme obklopení ľuďmi, stále sa cítime osamelí a odpojení.
Osamelosť je jedným z najnáročnejších pocitov, ktoré je potrebné prekonať. Pre tých z nás, ktorí trpia osamelosťou, je to emocionálne ochromujúce a môže nás to priviesť do depresie. V skutočnosti najviac frustrujúca časť osamelosti je, že aj keď sme obklopení ľuďmi, stále sa cítime osamelí a odpojení. Našťastie však existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme prekonali samotu. Nevzdávaj sa, sú ľudia, ktorým na tebe záleží. Dokážete sa dostať cez svoju samotu, ak sa jej budete držať.
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so svojou osamelosťou
- 1Uvedomte si, že byť osamelý a byť sám sú dve rôzne veci. Osamelosť je pocit, ktorý presahuje vaše vonkajšie prostredie a súčasné sociálne aktivity. Zatiaľ čo niekto môže byť obklopený ľuďmi v dave a napriek tomu sa cíti osamelý, niekto iný môže byť úplne sám a vôbec sa nemusí cítiť osamelý.
- Osamelosť je pocit odpojenia, ktoré máte vo svojom vnútri.
- Byť sám je, keď nikto nie je okolo vás.
- Môžete byť obklopení ľuďmi a stále sa cítiť osamelí.
- 2Skúste lepšie porozumieť svojej osamelosti. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám páči a čo sa vám nepáči, a nad tým, kde sa cítite príjemne. V určitých davoch sa môžete cítiť osamelo, ale pri malých stretnutiach môžete cítiť hlboké spojenie s ľuďmi. Jediný spôsob, ako sa pohnúť vpred, je zistiť, v ktorých situáciách sa cítite nepríjemne. Zvážte špeciálne okolnosti svojho nepokoja a samoty.
- Máte radi malé stretnutia priateľov?
- Ako sa cítite v baroch, kluboch alebo na iných spoločenských udalostiach, keď ste vonku vo verejnom zariadení?
- Cítite sa dobre na veľkých stretnutiach, ak poznáte všetkých?
- 3Preskúmajte svoju minulosť. Vo vašej minulosti môžu byť zraňujúce zážitky, ktoré prispejú k tomu, že sa cítite tak osamelo. Jedno z prvých miest, kde by ste mali začať, je preskúmať sa a zistiť, či je to pravda. Ak áno, budete mať lepšiu predstavu o tom, prečo sa tak cítite a budete môcť napredovať.
- Možno vás týrali alebo zanedbávali ľudia, ktorí sa o vás mali starať.
- Možno vás spolužiaci šikanovali alebo vynechali.
- Možno sa cítite neadekvátni kvôli telesnému alebo mentálnemu postihnutiu, svojmu pohlaviu, rase alebo sociálnemu pôvodu.
- 4Vyhľadajte pomoc odborníka. Nájdite odborníka na duševné zdravie a porozprávajte sa o svojich pocitoch. Psychiatr, poradca, sociálny pracovník alebo psychológ vám môže pomôcť preskúmať vašu minulosť a určiť, čo môže byť príčinou vašej osamelosti a nepohodlia. Možno je to jedna z posledných vecí, ktoré by ste chceli urobiť, ale ak vás samota emocionálne ochromuje a uberá vám na kvalite života, mali by ste zvážiť vyhľadanie pomoci.
- Prostredníctvom terapie môžete získať nové nástroje, zručnosti a výstupy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Poradenstvo vám tiež môže poskytnúť potrebnú podporu.
- 5Buď verný sám sebe Nedovoľte, aby z vás nutkanie prispôsobiť sa očakávaniam iných ľudí urobilo iného človeka. Sústreďte sa skôr na svoje vnútro, než na vonkajšie podnety a vplyvy. Buďte hrdí na to, kým ste, a bude sa s vami chcieť spojiť viac ľudí.
- Povedzte si, že vaše vlastné názory sú dôležité.
- Neustále posilňujte svoju jedinečnosť a osobnosť.
- Nebojte sa byť odlišní, len aby vás ostatní schválili.
Ak sa často cítite osamelo, aj keď ste obklopení inými ľuďmi, nevzdávajte sa nádeje!
Časť 2 z 3: Interakcia s inými ľuďmi
- 1Otvorte sa blízkym priateľom alebo príbuzným. Vyberte si skutočne blízkeho priateľa alebo príbuzného a porozprávajte sa s ním o svojom probléme. Uvidíte, že ľudia, ktorým na vás záleží, vám vychádzajú v ústrety, aby ste sa cítili lepšie, cítili ste sa podporovaní a cítili ste sa viac prepojení. Koniec koncov, mať solídny systém podpory je jednou z najdôležitejších vecí, ak sa chcete cítiť spojení s ľuďmi okolo vás.
- Váš priateľ alebo príbuzný bude vedieť, ako sa cítite, a môže byť chápavejší, ak sa nachádzate v situácii, keď sa cítite osamelo.
- Môžu ponúknuť radu alebo pohľad na to, ako sa cítite.
- Budú sa snažiť, aby ste sa cítili milovaní a podporovaní.
- 2Nájdite si iných, ako ste vy. Jeden z dôvodov, prečo by ste mohli byť v dave osamelí, je ten, že ste obklopení ľuďmi, ktorí sú extrovertmi, sú oveľa spoločenskejší ako vy, alebo dokonca zdieľate drasticky odlišné svetonázory alebo záujmy. Dobrým spôsobom, ako to prekonať, je nájsť druhých, ako ste vy, s ktorými sa môžete stýkať a stýkať. Skúsiť:
- Krátko sa porozprávajte s mnohými rôznymi ľuďmi, aby ste našli ľudí, ktorí sú vám podobnejší.
- Ovládnite umenie rýchleho rozhovoru. Skúste sa ľudí opýtať, kde vyrastali, kde žijú, kde chodili do školy alebo čím sa živia. Toto sú jednoduché spôsoby, ako nájsť ľudí, s ktorými zdieľate niečo spoločné.
- Nenechajte sa uväzniť v myšlienke, že nikto nie je ako vy.
- 3Počúvajte ostatných. K našej osamelosti sa niekedy pridáva aj to, že sa cítime príliš vystresovaní a vyčerpaní, keď hovoríme a zabávame ostatných. Skúste namiesto toho počúvať ostatných. Mnoho ľudí, ktorí sú extroverti a radi sa socializujú, tiež radi hovoria o sebe. Berte to ako príležitosť. Užijú si ich počúvanie a vytvoríte si vlastnú medzeru ako niekto, kto počúva ostatných.
- 4Ovládajte umenie konverzácie. Trénujte konverzáciu s rôznymi ľuďmi a zvyknite si na spoločenský život. Týmto spôsobom, keď ste v dave, budete mať väčšiu pohodu, pokiaľ ide o rozhovory s ľuďmi a vytváranie spojení.
- Rozprávajte sa s ľuďmi o veciach, ktoré máte spoločné, napríklad o tom, kde ste vyrastali, v ktorých školách ste chodili alebo o spoločných priateľoch.
- Rozprávajte sa s ľuďmi o aktuálnych udalostiach, ako je počasie, šport alebo veci, ktoré sa dejú vo vašej komunite.
- Vyhnite sa tomu, aby ste konverzáciu viedli k svojim vlastným záujmom na úkor ostatných.
- 5Prinútiť sa socializovať. Môžete byť osamelí v dave, pretože nie ste zvyknutí stretávať sa vo veľkých skupinách. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je nechať sa socializovať. Cvičenie robí majstra. Čím viac sa budete socializovať, tým to bude jednoduchšie a pohodlnejšie budete hovoriť s inými ľuďmi a vytvárať si priateľov.
- Zamerajte sa skôr na hlboké konverzácie než na chit-chat a povrchnú diskusiu. Ak je to vhodné, opýtajte sa ľudí, čo si myslia o niečom, čo vás zaujíma.
- Komunikujte s ľuďmi, ktorých poznáte a na ktorých vám záleží.
- Začnite v prostredí, v ktorom sa cítite príjemne.
Ako sa cítite v baroch, kluboch alebo na iných spoločenských udalostiach, keď ste vonku vo verejnom zariadení?
Časť 3 z 3: zmena spôsobu, akým sa socializujete
- 1Pochopte, že dôležitá je kvalita priateľa, nie kvantita. Pamätajte si, že to, že máte veľa priateľov alebo ste v dave, neznamená, že veľa ľudí vylieči váš pocit samoty. Využite pobyt v dave na stretnutie s rôznymi ľuďmi a identifikáciu ľudí, s ktorými si môžete vytvoriť kvalitné vzťahy.
- 2Vyhýbajte sa ľuďom, kvôli ktorým sa cítite zle. Niekedy sa cítime osamelo alebo odcudzene od skupiny kvôli ľuďom, s ktorými sme - niekedy ich vnímame ako priateľov - sú k nám zlí, vysmievajú sa nám alebo nás nepodporujú. Netrávte čas s týmito ľuďmi. Opustite skupinu a nájdite inú skupinu ľudí (alebo jednotlivcov), ktorí si vás vážia za to, že ste, ktorí sú pozitívni a ktorí vás podporujú.
- 3Obklopte sa priateľmi. Identifikácia dobrých priateľov a užívanie si spoločnosti v dave alebo na večierku je dôležité, aby ste neboli v dave sami. Vaši priatelia vám nielen ponúknu podporu a prinútia vás cítiť sa spojení s davom, ale môžu pôsobiť aj ako most k stretnutiu s novými ľuďmi.
- 4Buďte vytrvalí, pokiaľ ide o hľadanie ľudí, s ktorými sa radi stýkate. Ak sa nespájate s jedným jednotlivcom alebo skupinou, hľadajte ostatných. Nevzdávaj to Existuje veľa rôznych ľudí. Možno prídete na to, že sa v jednej skupine cítite úplne mimo, ale úplne sa spájate s inou skupinou.
- 5Prijmite skutočnosť, že každý je iný, a užívajte si to. Niekedy možno nebudete môcť nájsť iných, ktorí sú ako vy. Namiesto toho, aby ste sa stiahli do seba, skúste to považovať za dobrú vec a pokúste sa spoznať ľudí, ktorí sa od vás veľmi líšia.
- Potenciálne budete rásť ako osoba.
- Môžete zistiť, že ľudia, ktorých máte veľa spoločných s ľuďmi, o ktorých ste si mysleli, že sú iní ako vy.
- Rozmanitosť a rozdielne názory oveľa viac oceníte a užijete si ich.
- 6Postavte sa nad označenia ako „hanblivý“ alebo „iný “. Byť hanblivý alebo odlišný nie je dôvodom na to, aby ste sa v dave cítili osamelo. Ak prijmete tieto štítky a použijete ich ako ospravedlnenie svojej osamelosti, je pravdepodobné, že sa nič nezmení. Štúdie ukázali, že ľudia sa často vyhýbajú kontaktu s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť hanbliví alebo utiahnutí. Namiesto toho:
- Skúste sa vidieť ako spoločenský človek.
- Plachosť vnímajte ako niečo, čo môžete prekonať.
- Uvedomte si, že existujú aj ľudia ako vy.
Zatiaľ čo niekto môže byť obklopený ľuďmi v dave a napriek tomu sa cíti osamelý, niekto iný môže byť úplne sám a vôbec sa nemusí cítiť osamelý.
- Byť v kontakte s inými ľuďmi neznamená byť v kontakte so sebou samým. Keď ste sami na spoločenskom stretnutí a všimnete si, že vám to vyhovuje, len tak sedieť a potichu popíjať drink, je to v poriadku.
- Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste o všetkom príliš premýšľali.
- Žite len v okamihu, vážte si malé chvíle ticha. Je v poriadku byť sám a mlčanie nie je zlé.
Prečítajte si tiež: Ako byť menej sebecký?
Otázky a odpovede
- Mám len jednu skupinu priateľov, ale títo priatelia sú drzí a majú humor, ktorý má urážať. Nemám pocit, že by som tam patril, ale nemám inú skupinu priateľov. Oddeľujem sa od nich a riskujem, že budem sám a ako nájdem nových ľudí?Ak sa vaša skupina priateľov nezhoduje s vašim systémom viery, morálkou a hodnotami, v skutočnosti to nie sú vaši priatelia. Byť sám sebou je lepšie ako byť zlý v skupine. Keď necháte negativitu za sebou, budete prekvapení, aké ľahké bude nájsť si lepších priateľov.
- Prečo mám pocit, že ma nikto iný nemá rád, keď robím veci pre nich?Mohlo by to znamenať, že to, čo robíte, je nevítané. Aj keď môžete robiť veci s dobrým úmyslom, niekedy to nie je to, čo ste chceli. Ak nič nerobíte, ale pokúšate sa pomáhať ľuďom, najmä ak je to tých istých ľudí, môže to pôsobiť ako suverénne. Pozitívnejšie je, že sa môže stať, že sa jednoducho nevedia vyjadriť.
- Čo mám robiť, ak chcem sedieť na osamelých miestach a vyhýbať sa interakcii s blízkymi?Povedzte im, že musíte byť chvíľu sami, ale že to nie je kvôli nim. Stačí im vysvetliť, prečo by ste chceli byť sami, a oni to spravidla pochopia.
- Prečo ma všetci moji priatelia ignorujú?Príčin môže byť viacero. Môžete ich konfrontovať, buď naraz alebo jednotlivo, aby ste to zistili. V každom prípade si nájdi ďalších priateľov, ktorí sa k tebe správajú lepšie.
- Čo mám robiť, keď sa potrebujem vyventilovať a nikto ma nebude počúvať? Ľudia, s ktorými sa chcem rozprávať, sa na mňa len hnevajú a hovoria, že majú dosť problémov.Porozprávajte sa so zrkadlom! Naozaj to pomáha. Ak sa vám to zdá príliš hlúpe, skúste si napísať svoje myšlienky a pocity do denníka. Tiež sú niekedy ľudia zahalení do svojho vlastného sveta a pokúšajú sa niekomu povedať: „Myslím, že nerozumieš tomu, ako som naštvaná, naozaj by som ocenil, keby si ma vypočul.“ Za pokus to stojí.
- Cítim sa veľmi osamelý, keď som s priateľmi a rodinou. Moji bratia ma volajú menami ako škvára a pobehlica. Som tu pre všetkých ostatných emocionálne a mentálne, ale nikdy tu nie sú pre mňa. Moja matka ma raz zasiahla a zakryla značku, než som išiel k otcovi. Čo robím?Urážky, zanedbávanie a fyzické násilie sú všetky formy zneužívania. Ak sa cítiš dobre so svojim otcom, povedz mu, ako sa k tebe správa zvyšok rodiny. Ak potrebujete ďalšie rady, môžete zavolať na horúcu linku pre zneužívanie detí alebo sa obrátiť na políciu, ak už nechcete žiť so svojou rodinou.
- Je v poriadku byť šťastný, keď som sám?Absolútne.
- Mám malú skupinu priateľov, ale niekedy mi príde zle. Čo mám robiť? Nemám rád konfrontácie.Väčšina ľudí nemá rada konfrontácie, ale niekedy je to nevyhnutné. Porozprávajte sa s nimi jeden na jedného, aby vás to menej zastrašovalo, a pokojne im povedzte, čo robia, vďaka čomu sa cítite zle. Dúfam, že vás budú počúvať a prestanú. Ak nie, mali by ste sa od tejto skupiny dištancovať a nájsť si nových priateľov. Viem, že niekedy sa zdá jednoduchšie zostať s ľuďmi, ktorých už poznáš, ale ver mi, že ak ti tvoji priatelia úmyselne robia zle, je ti bez nich lepšie.
- Čo môžem robiť, ak je pre mňa ťažké spojiť sa s ostatnými, najmä v skupine?Pokúsiť sa najskôr spojiť s jednou osobou je niekedy najlepšia cesta vpred. Rozhovor o koníčkoch alebo záujmoch s jednotlivcom alebo so skupinou je často spôsob, ako sa stretnúť s viacerými ľuďmi a nájsť si priateľov.
- Ako môžem prinútiť svojho manžela, aby sa mi venoval?Začnite venovať pozornosť sebe. Vybudujte si život podľa vlastných záujmov a pozvite ho, aby sa s vami podelil o vašu radosť. Ak to nefunguje, skúste s ním hovoriť; možno je stresovaný prácou a neuvedomuje si, že sa vám dostatočne nevenuje.
Komentáre (3)
- Cítil som sa úplne sám a nevedel som, čo s tým mám robiť. Verte či neverte, tento článok vám môže pomôcť zorientovať sa vo vašej situácii.
- Úprimne sa cítim dosť často osamelý. Nielen skutočnosť, že som neustále sama, ale iba všeobecne v interiéri. Použil som to, aby som to prekonal. Je to skutočne povzbudzujúce.
- Poskytnutie podrobných krokov na zvládnutie tohto problému je veľmi užitočné. Aj keď intelektuálne chápem, že tento problém je normálny, možno dokonca bežný, oceňujem tento upokojujúci aspekt doručovania informácií.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
