Ako prestať skrývať svoju poruchu príjmu potravy?

Terapeut vám môže pomôcť siahnuť hlboko ku koreňom vašej poruchy príjmu potravy a tiež vám môže pomôcť prísť s plánom boja proti vašej poruche.

Nepravidelné stravovanie je vážny problém, ktorý postihuje mnoho mužov a žien v každom veku. Jeden z prvých krokov k zotaveniu je otvorenie sa a zdieľanie s niekým dôveryhodným o vašich obavách z vášho stravovacieho správania. Môže to byť skľučujúce a budete mať z tejto konverzácie veľa rôznych emócií, ale verte, že je to krok správnym smerom pre vaše zdravie a pohodu.

Metóda 1 z 3: Dôvera v podporný systém

1
Ak máte podozrenie, že máte poruchu príjmu potravy, dávajte pozor na varovné signály. Nepravidelné stravovanie sa prejavuje mnohými rôznymi spôsobmi a ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, je dobré venovať mu zvýšenú pozornosť a porozprávať sa s niekým. Pozrite sa na niektoré z týchto symptómov a znakov, ale majte na pamäti, že tento zoznam nie je all-inclusive:
- Obsedantné sledovanie kalórií
- Intenzívny strach z určitých potravín
- Strach z priberania
- Neschopnosť jesť pred ostatnými
- Pocit neschopnosti prestať jesť
- Čistenie po jedle vracaním, cvičením alebo používaním preháňadiel
2
Rozhodnite sa, komu poviete o vašej poruche príjmu potravy. Výber správnej osoby alebo osôb je dôležitým prvým krokom. Aj keď to môže byť rodič, priateľ alebo partner, môžete tiež popremýšľať o tom, že to poviete učiteľovi, kolegovi alebo komukoľvek, o kom si myslíte, že by vám porozumel a podporil vás. Môžete povedať iba jednej osobe alebo viacerým ľuďom, aby začali budovať váš systém podpory.
- Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorí môžu mať určité znalosti o poruchách príjmu potravy alebo o ktorých viete, že budú citliví na vašu situáciu. Niekto, kto sa zotavil z poruchy príjmu potravy, by sa vo vašom živote mohol stať chápavou a povzbudivou prítomnosťou.
- Vyhnite sa zdôverovaniu sa s niekým, kto môže bagatelizovať vašu poruchu príjmu potravy alebo trvať na tom, že ste v poriadku, keď sa v skutočnosti pokúšate vyhľadať pomoc.
3
Požiadajte osobu, aby sa s vami stretla na súkromnom mieste, aby ste sa mohli porozprávať. Vyhnite sa preplneným, hlasným a verejným miestam, pretože by vo vás mohli vyvolať sebavedomie a obmedziť vašu konverzáciu. Váš domov, prázdna trieda alebo tichá kaviareň sú dobrými možnosťami, ktoré by vám mali poskytnúť o niečo viac súkromia.
- Opýtajte sa osobne alebo pokojne pošlite textovú správu alebo e -mail. Povedzte niečo ako: „Mám niečo dôležité, o čom by som sa s tebou chcel porozprávať. Mohli by sme sa tento víkend stretnúť niekde v súkromí?“
- To môže byť často najťažšia časť konverzácie! Roztočením lopty sa dostanete do situácie, v ktorej by bolo skutočne ťažké vycúvať z rozhovoru.
Tip: Ak máte veľa nervovej energie, požiadajte o prechádzku so svojim dôverníkom. To vám poskytne fyzický výstup pre vašu energiu a zároveň vám poskytne určité súkromie pre vašu konverzáciu.

Niekto, kto sa zotavil z poruchy príjmu potravy, by sa vo vašom živote mohol stať chápavou a povzbudivou prítomnosťou.
4
Napíšte, čo chcete povedať, aby ste na nič nezabudli. Zoznam ani list nemusíte čítať doslovne, aj keď určite môžete, ak chcete. Ale zoznam, ktorý máte pred sebou, vás udrží na dobrej ceste a pomôže vám verbalizovať všetko, čo potrebujete. Zvážte zahrnutie nasledujúcich typov informácií:
- Ako dlho vaša porucha príjmu potravy ovplyvňuje váš život
- Vaše myšlienky a pocity o vašom tele
- Vaše myšlienky a pocity z jedla a jedenia
- Čo si myslíte, že musíte urobiť, aby ste získali pomoc
- Ako vám môže pomôcť osoba, s ktorou sa rozprávate,?
5
Nechajte osobu, s ktorou hovoríte, svoje pocity a kladie otázky. V závislosti od toho, s kým sa rozprávate, môžu mať množstvo emócií od obáv po šokované až po možno aj vinu. Buďte ochotní s nimi sedieť a rozprávať sa o tom, čo ste zdieľali, a diskutovať o tom, čo by sa malo stať ďalej.
- Väčšina ľudí bude chcieť ihneď zasiahnuť a prísť na to, ako pomôcť, a niekedy môžu povedať veci, ktoré sú dobre mienené, ale ktoré nie sú užitočné. Nebojte sa ich v prípade potreby presmerovať alebo opraviť tak, že poviete niečo ako: „Viem, že chceš byť povzbudzujúci, keď povieš, že nepotrebujem schudnúť, ale to neznamená, že by som o sebe cítil niečo iné.. "
- Pamätajte si, že aj keď na vás niekto reaguje zle, neznamená to, že to, čo cítite a prežívate, nie je platné. Ak niekto napríklad hovorí, že si myslí, že sa pokúšate len upútať pozornosť, neznamená to, že je to pravda. Môžete im povedať niečo ako: „To je zbytočné a zraňujúce. S týmto bojujem a potrebujem, aby si ma bral vážne.“

Metóda 2 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci

1
Ak chcete získať úplné lekárske vyšetrenie, navštívte lekára primárnej starostlivosti. Môžu sa vyskytnúť nedostatky vitamínov, orgánové ťažkosti alebo iné zdravotné komplikácie. Môže sa to zdať strašidelné, ale je dôležité nechať sa odhlásiť, aby ste vedeli, čo sa musí stať ďalej. Váš lekár vykoná vyšetrenie a urobí vyšetrenie krvi, aby určil, aký postup je potrebné urobiť ako prvý, aby vám pomohol.
- Aj keď kvôli poruche príjmu potravy nemáte žiadne zdravotné problémy, neznamená to, že si ten váš nezaslúži byť braný vážne. Vážnosť vašej situácie nie je určená iba fyzickými príznakmi.
- Možno budete musieť na chvíľu pravidelne navštevovať svojho lekára. Budú chcieť sledovať vašu váhu, robiť krvné testy a spravidla vás na chvíľu pozorne sledujú, najmä keď sa zotavujete ako prví.
2
Začnite navštevovať terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy. Terapia je veľmi užitočná a základná súčasť zotavenia sa z poruchy príjmu potravy. Terapeut vám môže pomôcť siahnuť hlboko ku koreňom vašej poruchy príjmu potravy a tiež vám môže pomôcť prísť s plánom boja proti vašej poruche.
- Ak máte problém nájsť terapeuta, môžete požiadať o odporúčanie na horúcej linke Národnej asociácie pre poruchy príjmu potravy na čísle 1-800-931-2237.
- Uvažujte o rodinnej terapii, ak by vaši rodičia alebo rodinný systém mohli využiť určité rady pri učení o poruchách príjmu potravy a o tom, ako vám pomôcť. Aj keď je pri terapii stredobodom vášho zdravia, s niektorými účinkami sa môže stretávať aj celá vaša rodina.
3
Nájdite si odborníka na výživu alebo dietológa, ktorý vám pomôže vypestovať si zdravšie stravovacie návyky. Odborník na výživu alebo dietológ, ktorý sa špecializuje na prácu s ľuďmi s poruchami príjmu potravy, vám pomôže naučiť sa nové spôsoby nazerania na váš vzťah k jedlu a cvičeniu. Nemôžu vám nevyhnutne nič opraviť, ale poučia vás a vyzbrojia niekoľkými skvelými metódami, ako sa zdravo a bez úzkosti stravovať.
- Ak môžete, požiadajte o radu svojho lekára alebo terapeuta. Je pravdepodobné, že poznajú niekoho, kto sa špecializuje na poruchy príjmu potravy, kto by pre vás bol vhodný.
Tip: Považujte všetkých lekárov, s ktorými sa stretávate-od vášho lekára primárnej starostlivosti po terapeuta až po vášho odborníka na výživu-za súčasť vášho podporného tímu. Buďte k nim čo najúprimnejší, aby vám mohli pomôcť k ich najlepším schopnostiam. Aj keď máte relaps, máte zlé dni alebo neustále bojujete, udržujte s nimi svoju komunikáciu otvorenú.

Stres, nízke sebavedomie, kontrola, depresia, trauma, perfekcionizmus a ďalšie základné príčiny môžu prispieť k vašej poruche príjmu potravy.
4
Zostaňte v liečebnom stredisku, ak potrebujete intenzívnejšiu špecializovanú starostlivosť. Niektoré duševné alebo zdravotné stavy, ako napríklad bradykardia, nerovnováha elektrolytov alebo intenzívne psychiatrické problémy, môžu viesť k tomu, že by ste mali prospech z liečebného centra. Liečebné centrum sa bude zaoberať fyzickými, mentálnymi a emocionálnymi stránkami poruchy príjmu potravy, aby vám pomohlo dostať sa na miesto, kde sa môžete zotaviť znova doma.
- Váš lekár alebo terapeut primárnej starostlivosti bude najlepším prostriedkom na zistenie, či by to bola užitočná možnosť liečby.
5
Skúste sa pripojiť k skupine podpory, aby ste mohli bezpečne hovoriť o svojich skúsenostiach. Existujú online fóra a skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť, ale existuje aj mnoho skupín tvárou v tvár, kde sa môžete spojiť s ľuďmi z vašej komunity. Požiadajte svojho lekára, terapeuta, poradcu alebo miestnu nemocnicu o odporúčanie.
- Pocit porozumenia je obrovskou súčasťou obnovy, pretože vám pomôže prijať seba a svoje skúsenosti. Nájdenie ľudí, ktorí zdieľajú spoločné skúsenosti, je úžasný spôsob, ako sa o sebe dozvedieť viac a povzbudiť vás na ceste k uzdraveniu.

Metóda 3 z 3: budovanie zdravých návykov

1
Identifikujte svoje spúšťače, aby ste sa pred nimi mohli chrániť. Stres, nízke sebavedomie, kontrola, depresia, trauma, perfekcionizmus a ďalšie základné príčiny môžu prispieť k vašej poruche príjmu potravy. Spolu so svojim terapeutom zistíte, na čo by ste si mali dávať pozor.
- Ak sa napríklad stane vaše neusporiadané stravovanie väčším problémom, keď ste preťažení alebo prežívate situáciu, nad ktorou nemáte žiadnu kontrolu, môžete prísť na iné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom z týchto chvíľ.
- Alebo ak vás spúšťa počúvanie iných ľudí, ktorí hovoria o svojom tele, alebo videnie určitých typov príspevkov na sociálnych sieťach, môžete sa vyhnúť takýmto správam.
2
Vymeňte negatívnu sebestačnosť za pozitívnu. Existuje mnoho rôznych vecí, ktoré sa môžu zotaviť, ale veľká je naučiť sa hovoriť so sebou láskavo a milovať sa bezpodmienečne. Je to ťažká vec! Skúste si viac uvedomiť veci, ktoré o sebe vnútorne hovoríte. Keď počujete niečo negatívne, vyhoďte to s pozitívnym potvrdením bez toho, aby ste sa kvôli tomu mlátili.
- Ak napríklad počujete ten malý hlas vo svojej hlave, ktorý hovorí niečo ako: „To si nemal jesť. Budeš tak tučný“, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo sa práve stalo. Potom sa vráťte a povedzte niečo ako: „Si krásna a zaslúžiš si vyživovať svoje telo. Je dobré, že sa učíš starať sa o seba.“
Tip: Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré máte na sebe radi a ktoré nijako nesúvisia s vašim fyzickým vzhľadom. Aké sú vaše najlepšie vlastnosti? Čo by o vás povedali vaši priatelia, keby ste im položili túto otázku?
3
Meditujte, aby ste sa prispôsobili svojmu telu a jeho signálom. Spomalenie mysle a kontakt so sebou vám pomôže byť k sebe milší a lepšie zvládať každodenný stres. Skúste toto jemné meditačné cvičenie, keď sa najbližšie budete cítiť odpojení od svojho tela:
- Nájdite si tiché a pohodlné miesto na sedenie. Zatvorte oči a zamerajte sa na hlboký nádych a výdych. Akonáhle vás napadnú nechcené myšlienky (a oni prídu!), Vezmite ich na vedomie a potom vráťte pozornosť svojmu dychu. Vykonajte to 2-4 minúty.
- Môžete ísť na meditačnú hodinu, cvičiť sami alebo použiť aplikáciu, ktorá vám to pomôže, keď máte každý deň pár minút. Aplikácia Mindfulness, Headspace, Calm, Sattva, Insight Timer a 10% Happier sú vysoko hodnotené meditačné aplikácie, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť.
Vyhnite sa zdôverovaniu sa s niekým, kto môže bagatelizovať vašu poruchu príjmu potravy alebo trvať na tom, že ste v poriadku, keď sa v skutočnosti pokúšate vyhľadať pomoc.
4
Naučte sa zvládať stres vo svojom živote. Emocionálna bolesť alebo stres veľmi prispievajú k poruchám príjmu potravy, takže nájsť zdravé spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať, je dôležitá úloha. Pamätajte si, že rozprávanie sa so systémom podpory a úprimnosť k nemu je kľúčovou súčasťou obnovy. Okrem toho vyskúšajte niektoré z týchto ďalších mechanizmov zvládania:
- Prejsť sa
- Denník
- Ísť do kina
- Hladkajte psa alebo mačku
- Práca na projekte
- Meditujte
- Čítať knihu
- Čisté
5
Buďte trpezliví a láskaví k sebe, keď pracujete na uzdravení. Obnova nie je priama línia; zahŕňa veľa vzostupov a pádov a nie je to predvídateľné. Vyzvite svoje negatívne myšlienkové vzorce, pokračujte v rozhovore so systémom podpory a rýchlo odpustite sebe.
- Skúste si predstaviť, čo by ste povedali priateľovi, keby bol vo vašej situácii. Doprajte si rovnakú jemnosť a podporu. Zaslúžiš si to!

Tipy

Byť zraniteľný pre svoju poruchu príjmu potravy je ťažké. Nezabudnite, že potrebujete ďalších ľudí, ktorí vás budú podporovať.

Varovania

Poruchy príjmu potravy môžu byť smrteľné a spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte pomoc od systému podpory a lekára.

Prečítajte si tiež: Ako zlomiť zvyk?