Ako sa naučiť mať rád sám seba?
Ak sa pokúšate naučiť sa milovať sami seba, vybudujte si súcit tým, že si napíšete láskavý list zrozumiteľným tónom z pohľadu niekoho, kto vás bezpodmienečne miluje. Zamerajte sa na sebalásku tým, že si vytvoríte a budete viesť zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, alebo požiadate rodinu a priateľov, aby prišli s vecami, v ktorých ste dobrí. Skúste sa prichytiť, keď myslíte na negatívne myšlienky, skontrolujte, či sú tieto myšlienky pravdivé, a zmeňte ich na niečo pozitívne. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora profesionálneho poradcu, napríklad ako sa vyhnúť negatívnym ľuďom, pokračujte v čítaní článku!
Môžete sa naučiť milovať seba samého pomocou stratégií, ako byť k sebe súcitnejší, zbaviť sa vecí, ktoré vás na sebe trápia, a rozvinúť k sebe úprimnú lásku a uznanie.
Niekedy ťa život dokáže dostať na kolená a môžeš byť na seba skutočne tvrdý. Bez ohľadu na to, s čím sa vo svojom živote stretávate, je dôležité, aby ste sa aj naďalej milovali. Môžete sa naučiť milovať seba samého pomocou stratégií, ako byť súcitnejší voči sebe samému, pustiť zo seba veci, ktoré vás na sebe trápia, a rozvinúť k sebe úprimnú lásku a uznanie.
Metóda 1 z 3: budovanie seba-súcitu
- 1Predstavte si, ako by ste reagovali na priateľa vo vašej situácii. Ak chcete začať cvičiť seba-súcit, môže byť pre vás užitočné začať premýšľať o tom, ako by ste reagovali na priateľa, ktorý sa nachádzal vo vašej situácii. Skúste si predstaviť slová a správanie, ktorými by ste utešili priateľa, ktorý sa zaoberal rovnakým problémom ako vy, a napíšte o nich. V rámci tohto cvičenia je potrebné zodpovedať niekoľko dobrých otázok:
- Čo by ste odkázali priateľovi, ktorý za vami prišiel s problémom, ktorý máte? Ako by ste sa k nemu alebo k nej správali?
- Ako sa správate k sebe? Čím sa líši od toho, ako by ste sa správali k priateľovi?
- Ako by mohol priateľ reagovať, keby si sa k nemu správal tak, ako sa správaš k sebe?
- Ako by ste sa mohli začať cítiť, keby ste sa k sebe správali tak, ako by ste sa správali k priateľovi?
- 2Vytvorte skript so súcitom. V ťažkých chvíľach vám môže pomôcť, keď si prečítate skript so súcitom, aby ste voči sebe neboli príliš kritickí. Skript so súcitom vám pomôže priznať si svoje pocity a byť v danej chvíli k sebe láskavý.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Teraz to mám naozaj ťažké, ale utrpenie je súčasťou ľudského bytia. To, ako sa teraz cítim, je dočasné.“
- Scenár môžete zmeniť tak, aby bol podľa vašich vlastných slov, alebo ho recitovať tak, ako je, kedykoľvek vás bude lákať kritizovať sa.
- 3Napíšte si láskavý list. Ďalším spôsobom, ako sa začať vnímať s väčším súcitom, je napísať si láskavý list. Napíšte list z pohľadu priateľa, ktorý má k vám bezpodmienečnú lásku. Môžete si predstaviť niekoho skutočného alebo imaginárneho
- Skúste začať list niečím ako: „Vážený (vaše meno), počul som o (vašej situácii) a je mi to veľmi ľúto. Chcem, aby ste vedeli, že mi na vás záleží...“ V liste môžete pokračovať bod. V celom liste nezabudnite zachovať láskavý a zrozumiteľný tón.
- 4Doprajte si trochu fyzického pohodlia. Fyzický komfort vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sa cítite nízko. Preto vás priatelia a rodinní príslušníci môžu objať alebo potľapkať po pleci, ak s niečím bojujete. Aj keď ste sami, môžete si dopriať výhody telesného pohodlia tým, že sa objmete, potľapkáte alebo len položíte ruky.
- Skúste si dať ruky nad srdce alebo si ruky obviažte veľkým objatím.
Potom, čo sa naučíte milovať sami seba, je prirodzené chcieť pomáhať druhým, aby sa milovali. - 5Cvičte meditáciu. Po chvíli sa sebakritické myslenie môže stať automatickým, čo je ťažké zmeniť. Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky, takže budete vedieť rozpoznať, kedy sa kritizujete, a budete sa myšlienkam venovať, než by ste ich nechali prevziať.
- Naučiť sa meditovať vyžaduje čas a prax, preto je dobré prísť na hodinu alebo nájsť niekoho, kto vám môže dať lekcie.
- Môžete dokonca vyskúšať meditáciu vedenú vlastným súcitom: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Metóda 2 z 3: zbavenie sa nenávisti k sebe samému
- 1Rozpoznať názory nie sú rovnaké ako fakty. To, čo o sebe cítite, nemusí byť presne reprezentované ako skutočnosť. Neverte všetkému, čo si hovoríte.
- Ak chcete zmeniť vzorce negatívnych myšlienok, vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu techniku „3 C“: chytiť, skontrolovať, zmeniť. Pristihnite sa, že o sebe premýšľate niečo negatívne, skontrolujte, či je to, čo si myslíte, pravdivé a potom zmeňte svoje myšlienky na pozitívnejšie.
- 2Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom. Ľudia, kvôli ktorým máte zo seba zlý pocit, vám sťažia hľadanie sebalásky. Ak sa ocitnete obklopení takýmito ľuďmi, je načase zvážiť dištancovanie sa.
- Úplne zmiznúť alebo odpútať sa od ľudí môže byť ťažké. Začnite pomaly. Ak sa chcete napríklad dištancovať od priateľov, snažte sa menej komunikovať. Postupne ich prestaňte vidieť alebo sa s nimi rozprávať a potom ich zablokujte na sociálnych sieťach.
- Rozchod s niekým, kto má negatívny vplyv, môže byť o niečo ťažšie. Ak to však zvládnete, váš život môže byť oveľa lepší.
- 3Vyhýbajte sa negatívnym situáciám. Negatívne situácie môžu vytvárať negatívne správanie a môžu vytvárať nenávisť voči sebe samému. Vyhýbanie sa týmto situáciám odstráni podnety a pomôže vám zamerať sa na to, aby ste sa mali lepšie.
- 4Nezaoberajte sa vecami, ktoré nemôžete zmeniť. Nemôžete napríklad ovládať počasie. Prečo ťa to rozrušilo? Pokiaľ ide o veci o sebe, existujú niektoré veci, ktoré nebudete môcť ovládať (napríklad minulé rozhodnutia). Sústreďte sa na veci, ktoré môžete.
- 5Vyhnite sa myšlienke, že nie ste dosť dobrí. Pocit neadekvátnosti je veľmi častý. Musíte uznať, že nemôžete vyniknúť vo všetkých aspektoch svojho života. Nedokonalosť je súčasťou ľudského stavu. Uvedomte si to, aby ste začali milovať sami seba a to, čo robíte.
Ak máte problémy začať s tým, o čom by ste mali písať, zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorí vás majú radi.
Metóda 3 z 3: rozvíjanie sebalásky
- 1Napíšte zoznam. Začnite tým, že napíšete, čo sa vám na sebe páči. Táto stratégia dá dôraz. Zvážte písanie fyzických aj psychologických zoznamov. Začnite s drobnosťami, ktoré vám pomôžu motivovať sa. Možno napíš veci:
- Páči sa mi farba mojich očí.
- Páči sa mi môj smiech.
- Moja práca ma baví.
- Mám rád svoju pracovnú morálku.
- 2Byť vďačný. Podobne pomôže napísať si zoznam toho, za čo ste vďační. Môžu sa líšiť od predchádzajúceho zoznamu, aby sa viac zamerali na to, čo si vážite o svete okolo. Zvážte písanie vecí:
- Som vďačný za svoju milujúcu rodinu.
- Som vďačný za svojho psa.
- Som vďačný za svoj byt/dom.
- Som vďačný za dnešné nádherné počasie.
- 3Rozprávajte sa s tými, ktorých milujete. Ak máte problémy začať s tým, o čom by ste mali písať, zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorí vás majú radi. Môžu poskytnúť iný uhol pohľadu. Skúste sa opýtať:
- „Mami, čo si myslíš, že sú moje najlepšie vlastnosti?“
- „Oci, za čo si vďačný?“ (To vám môže poskytnúť nápady.)
- „[Meno súrodenca] Myslíš si, že som dobrý v [x]?“
- 4Cvičte denné afirmácie. Je vedecky dokázané, že denné potvrdenia zlepšujú spôsob, akým o sebe premýšľate. Je dokázané, že zlepšujú náladu a znižujú stres. Ak chcete precvičovať denné potvrdenia, postupujte takto:
- Každé ráno, keď sa zobudíte, postavte sa pred zrkadlo.
- Pozrite sa do očí a zopakujte si mantru. Toto potvrdenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo posilniť pozitivitu. Skúste povedať napríklad: „Dnes poviem áno viacerým veciam.“
- Zopakujte to tri až päťkrát, aby ste posilnili myšlienku.
- Potvrdenie môžete zmeniť denne alebo sa môžete zamerať na niečo konkrétne, čo chcete zmeniť.
- 5Cvičenie. Fyzická fyzická aktivita má mnoho pozitívnych účinkov, a to ako psychických, tak fyzických. „Cvičebný efekt“ je vedecký fenomén lepšieho pocitu samého seba po telesnom cvičení.
- Účasť na cvičeniach, ktoré vás bavia, môže tiež prispieť k šťastiu. Skúste sa napríklad prejsť po miestnom parku. Poskytne vám to čas na premýšľanie, spálite niekoľko kalórií a ponúknete nádherný výhľad!
Ak sa pokúšate naučiť sa milovať sami seba, vybudujte si súcit tým, že si napíšete láskavý list zrozumiteľným tónom z pohľadu niekoho, kto vás bezpodmienečne miluje. - 6Jedzte zdravú výživu. Podobne ako pri cvičení, aj zdravé stravovanie má psychologické výhody.
- Skúste jesť viac bielkovín (ryby, mäso, fazuľa) a menej jednoduchých sacharidov (biely chlieb, cukry, sladkosti atď.).
- 7Doprajte si dostatok spánku. Vďaka spánku sa telo i myseľ cítia dobre. Vedci naznačujú, že množstvo spánku sa líši v závislosti od veku.
- Školský vek - deväť až 11 hodín za noc.
- Teenager - osem až 10 hodín za noc.
- Mladý dospelý - sedem až deväť hodín za noc.
- Dospelý - sedem až deväť hodín za noc.
- Starší dospelý - šesť až osem hodín za noc.
- Potom, čo sa naučíte milovať sami seba, je prirodzené chcieť pomáhať druhým, aby sa milovali.
- Ak trpíte samovražednými myšlienkami alebo ste väčšinou smutní, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť prekonať tieto pocity alebo sa obrátiť na niekoho, kto vám môže pomôcť.
Prečítajte si tiež: Ako sa prezentovať?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabudnúť na chlapcov?Silne pochybujem, že by ste na ne chceli úplne zabudnúť, ale ak im chcete venovať veľmi malú pozornosť, zamerajte sa na niečo iné. Nájdite si koníček, stretnite sa s priateľmi a starajte sa o všetky dôležité záležitosti, ktoré máte (škola, práca atď.).
- Čo môžem robiť, ak sa na konci dňa stále cítim ako bezcenný porazený?Pokúste sa zostať tak pozitívny, ako môžete. Pamätajte si pozitívne myšlienky, ktoré ste mali po celý deň. Musíte byť duševne šťastní nielen v tejto chvíli. Pamätajte si, aké dobré časy ste prežili, či už sami, alebo s priateľmi a rodinou. Skúste sa okrem tohto zamerať aj na niečo iné. Skúste napísať svoje myšlienky a emócie a nájdite riešenia.
- Čo keď sa nenávidím kvôli veciam, ktoré som urobil v minulosti, napriek tomu, že som to napravil? Žiadne množstvo dobra, ktoré na svete vykonám, to v mojich očiach nikdy nepreváži a je mi jedno, čo si o mne kto iný myslí.Musíte to nechať tak a odpustiť sebe. Ničením vlastného života kvôli všetkému, čo ste urobili, sa nezlepší tým, komu ste ublížili, a pravdepodobne by nechceli, aby ste sa takto mučili. Zvážte rozhovor s terapeutom a denné potvrdzovanie. Na začiatku sa môžu cítiť trochu hlúpo, ale skutočne pomáhajú.
- Je v poriadku byť nervózny z toho, keď robím veci priamo pred svojimi priateľmi?Je dôležité vedieť, odkiaľ tento pocit pochádza. Nejde vlastne o vášho priateľa, ale o to, že chcete urobiť všetko správne, inak vás neprijmú. Alebo to môže byť niečo iné, čoho sa bojíte. Ak ešte nie ste v mieste, kde sa môžete upokojiť, je to v poriadku. Kľúčom k poznaniu je pýtať sa. Len sa opýtaj svojho priateľa. Tiež by mohlo byť načase prijať, že ste ľudská bytosť; malá chyba nezabije vás ani vášho priateľa. Mali by ste tiež dôverovať svojmu priateľovi. Nehovorí vám úprimne, ak robíte niečo, čo nie je správne?
- Čo mám robiť, ak som LGBTQ a mám do niekoho zálusk, ale nemyslím si, že sa mi ten človek bude páčiť späť?To najlepšie, čo môže niekto pre niekoho v takejto situácii urobiť, je byť úprimný k svojim pocitom a prijať svoje pocity ako súčasť seba a svojej dynamickej osobnosti. Odmietnutie je prirodzenou súčasťou randenia a vzťahov a nie každý nás bude mať rád takých, akí sme. To je úplne normálne. Ak tento človek zdieľa vašu orientáciu, oceňuje vás, možno sa stane niečo dobré a vášmu zalubeniu sa budete páčiť späť. Je možné, že daná osoba tiež chce byť len priateľmi. Uistite sa, že budete rešpektovať hranice a priania tejto osoby, pričom budete k svojim vlastným otvorení a úprimní.
- Ako môžem správne prijať kompliment?Ak vás niekto pochváli, môžete povedať niečo v zmysle: „Ďakujem, to pre mňa veľa znamená“. Môžete tiež vrátiť kompliment. Ak napríklad niekto povie: „Páni, kreslíte naozaj dobre!“ Môžete odpovedať: „Ďakujem! Vaše umelecké diela sú tiež skvelé!“ Nezľahčujte svoje úspechy tým, že poviete niečo ako: „Ach nie, moja kresba je strašná.“ Stačí prijať kompliment a ísť ďalej.
- Je možné príliš sa milovať?Áno. Arogancia a narcizmus sú toho príkladom. Pokiaľ nie ste voči druhým nadutí a arogantní, mali by ste byť v poriadku.
- Čo robiť, keď máte nízke sebavedomie a ako navždy zabudnúť na negatívne veci, ktoré ste v detstve žili a videli?Ak máte nízke sebavedomie, začnite tým, že urobíte niečo, čo vás urobí skutočne šťastnými. Len jedna vec, ktorá vás skutočne zdvihne, či už ide o bicyklovanie alebo rozprávanie a trávenie času s rodinou, nech je to čokoľvek, urobte to. A keď to robíte, nechajte svoje pocity prísť a uvidíte, aké to je milovať sa, keď robíte tieto veci. Je to oveľa jednoduchšie, keď ste šťastní, že robíte to, čo máte radi.
- Čo keď začnem pochybovať, že ma moja láska bude mať niekedy rada?Aj keď vás váš zamilovanosť nikdy nemá rád späť, neznamená to, že s vami nie je niečo v poriadku. Ak ťa nemajú radi späť, nemalo to tak byť. Snažte sa byť trpezliví a spokojní s tým, ako sa veci vyvinú.
- Ako môžem prestať byť nervózny z nadväzovania priateľstiev a z prítomnosti ľudí v škole a zo školy?Robte menšie kroky. Ak ste nervózni zo získavania priateľov, nerobte zo seba svojho najlepšieho priateľa nikdy všetko za jeden deň; choďte pomaly, robte menšie kroky. Pozdravte niekoho, zapamätajte si niečo, čo hovorí, a vráťte sa k tomu neskôr. Ak niekto povie „môj malý brat bol chorý“, opýtajte sa, či je nabudúce, keď ho uvidíte, lepší. Robte to často; povedz ahoj, nech je to krátke, vráť sa k tomu. Skôr alebo neskôr vás niekto najskôr pozdraví. Ak sa vám táto osoba páči, môže to byť začiatok priateľstva.
Komentáre (10)
- Vďaka!
- Veľmi mi to pomáha!
- Som teenager a pred tým, ako som si to prečítal, nenávidím, kto som. Vďaka tomu sa pomaly učím mať rada samu seba. Praktická časť denných afirmácií mi veľmi pomohla. Začal som to robiť každý deň a malo to obrovský vplyv. Ďakujem veľmi pekne.
- Keď je život nanič, sprievodca vás naučí, ako sa zotaviť.
- Pointa, že by som mal byť schopný potlačiť negativitu, bola to, čo som chcel!
- Rob to, čo ťa robí šťastným. Dobrý tip!
- Naozaj som bol omladený, aby som sa miloval v akýchkoľvek ťažkostiach, s ktorými sa stretávam, a že žiadna podmienka nie je trvalá.
- Naozaj to pomohlo naučiť sa byť hrdý na to, kto som.
- Tento článok mi veľmi pomohol prekonať moje zlé dni, takže ďakujem.
- Milujem pravidlo 3C: chytať, kontrolovať, meniť. Aplikujem to na seba a funguje to tiež. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
