Ako sa mať rád?

Uznajte svoju lásku k životu. Povedzte si, že milujete život a že si užívate cestu, ktorou sa vydávate. Aj keď je vaša cesta hrboľatá, podarí sa vám vyjednať drsné miesta. Stále ste tu, aby ste druhým povedali, že ste sa dostali tam, kde ste dnes.

Nájdite pozitívnu stránku životných výziev. Pokračujte vpred a nesústreďte sa na to, aký môže byť život ťažký. Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými ste prekonali výzvy a staňte sa vďaka nim lepším človekom.

• Ak ste napríklad šialení z toho, že ste boli prepustení, zamyslite sa nad tým, ako ste mohli stráviť drahocenný čas so svojimi deťmi.

Sledujte svoj pokrok. Nezáleží na veľkosti úspechu, sledujte pokrok, ktorý robíte. Hľadaj úspechy, ktoré si urobil, aby si sa dostal tak ďaleko a nechaj sa doviesť svojim minulým úspechom dopredu.

• Mohlo by vám pomôcť zapísať si svoje úspechy. Potom môžete porovnať svoje nové úspechy so staršími a rozpoznať, ako ďaleko ste sa dostali.

Postavte sa za seba. Zaistite, aby vám ostatní prejavovali rešpekt, ktorý si zaslúžite. Nedovoľte, aby vás ostatní nerešpektovali alebo hovorili o vás zle. Postavte sa za seba, rovnako ako by ste sa postavili za dobrého priateľa, ktorého nerešpektujú.

• Nespoliehajte sa, najmä pred inými ľuďmi. Ak vás ľudia počujú, ako zle o sebe hovoríte, môžu si myslieť, že je to prijateľný spôsob, ako sa k vám správať.

Dajte si podporu. Vyhľadajte prípady, kde potrebujete podporu, a dajte si ju sami. Potľapkajte sa po pleci, keď ste urobili niečo dobre. Správajte sa k sebe láskavo, keď sa učíte niečo nové a potrebujete povzbudenie, aby ste išli ďalej.

• Je to vhodný čas na zopakovanie mantry alebo prispôsobenie mantry novej situácii.

Naučte sa byť pohodlní sami. Keď sa naučíte byť sami sebou šťastní, zistíte, že sa nakoniec budete cítiť lepšie sami so sebou. V nepríjemných situáciách, v ktorých ste sa predtým mohli cítiť osamelo alebo v rozpakoch, budete s väčšou pravdepodobnosťou v pohode.

• Ak ste sami, nevyťahujte telefón a nezačnite písať správy. Radšej dávajte pozor na svoje okolie. Vykonajte jednoduchú činnosť, ako je vypitie šálky čaju a pocit prítomnosti.
• Ak ste vonku (v kaviarni alebo na večierku), pripomeňte si, že vaša hodnota nie je založená na tom, kto alebo koľko ľudí s vami komunikuje.
• To platí aj vtedy, ak nie ste vo vzťahu. Nedefinujte svoju hodnotu podľa toho, či ste slobodný alebo nie. Ste pre seba dobrým spoločníkom.

Naučte sa novú zručnosť. Naučiť sa robiť niečo nové je fantastický spôsob, ktorý vám pomôže naučiť sa mať rád sám seba a vybudovať si sebaúctu. Keď sa dostanete do novej situácie, môžete byť mimo svoju zónu pohodlia. Ale budete tiež schopní uznať, čo môžete dosiahnuť. To môže byť vynikajúci posilňovač sebaúcty.

• Pozrite sa vo svojej komunite na bezplatné workshopy. Väčšina komunít ponúka všetky druhy tried, od kurzov varenia až po návody na fúkanie skla. Pozrite sa na letáky v miestnej knižnici alebo si prezrite kalendár udalostí svojej komunity.

Píšte si denník vďačnosti. Nájdite si raz za týždeň chvíľku a zapíšte si veci, za ktoré ste vďační. Denník vďačnosti vám môže pomôcť zapamätať si, čo vo svojom živote máte.

• Užívajte si a premýšľajte o veciach, o ktorých píšete. Len prechádzanie pohybov zapisovania vecí vo vás neprinesie väčšiu vďačnosť. Radšej strávte chvíľu spomienkou na okamih alebo pocit.

Rozmaznávajte sa. Ak máte zlý deň alebo deň, kedy vaše pochybnosti o sebe dosiahli vrchol, dajte si príjemnú pochúťku. Jedzte úžasný čokoládový koláč z vašej obľúbenej kaviarne alebo si jednoducho oddýchnite v príjemnom horúcom kúpeli.

• To vám umožní oddýchnuť si od svojich starostí a stresov, ktoré spôsobujú vaše pochybnosti. Akonáhle sa nabijete, môžete sa vrátiť do života s uvoľnenejším pocitom.
• Rozmaznávať sa je tiež dôležité, pretože vám to pripomína dôležitosť vášho času a vášho zdravia. Keď si dáte prestávku, dávate na prvé miesto seba, miesto práce, svoju polovičku, priateľov, rodinu, školu atď.).

Nájdite vo svojom živote smiech. Smiech má veľké dlhodobé aj krátkodobé výhody, ktoré vám môžu pomôcť v procese učenia sa mať sa rád. V krátkodobom horizonte môže smiech zvýšiť endorfíny vo vašom mozgu, ochladiť vašu stresovú reakciu a stimulovať obeh, aby sa znížil stres. Smiech môže z dlhodobého hľadiska uľahčiť zvládanie ťažkých situácií, vzťah s ostatnými a zlepšiť vám náladu.

• Spojte sa s dlhoročným priateľom a zaspomínajte si na veselé udalosti, ktoré ste obaja zažili.
• Pozrite si zábavný film alebo si prečítajte zábavnú knihu. Nájdite si vo svojom dni pár chvíľ a poriadne sa zasmejte.

Dávaj na seba pozor. Dbajte na to, aby ste so svojim telom zaobchádzali dobre. Pomôže vám to nájsť v sebe hodnotu a následne sa mať aj lepšie.

• Uistite sa, že jete správne. Vďaka zdravej strave sa budete cítiť lepšie zvonku aj zvnútra. Pokúste sa vyhnúť spracovaným a priateľským jedlám. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných produktov.
• Doprajte si dostatok spánku. Kvalitný spánok je potrebný na to, aby vaše telo fungovalo správne a cítilo sa dobre. Spánok posilňuje váš imunitný systém a pomáha zmierňovať depresie a choroby. Usilujte sa o 7-8 hodín spánku každú noc.
• Piť veľa vody. Vaše telo potrebuje na správnu funkciu veľa vody a dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy, únave a obmedzeným mentálnym schopnostiam. Ženy by mali prijať 72 gramov tekutín denne a muži približne 104 gramov tekutín denne.
• Cvičte pravidelne. Cvičenie uvoľňuje endorfíny v mozgu. Tieto chemikálie vám zlepšia náladu a prinútia vás cítiť sa dobre, čo vám môže pomôcť viac sa páčiť. Rovnako tak cvičenie vám pomôže udržať si zdravie.

Nedovoľte, aby vás strach premohol. Strach vás môže paralyzovať a zabrániť vám v aktívnej účasti na vašom živote. Niektorí z nás urobia čokoľvek, aby nespochybnili svoj negatívny pohľad na seba. Stáva sa to preto, že z nejakého dôvodu sa bojíme konať proti týmto myšlienkam. Mohlo by sa stať, že budeme investovať do toho, aby sme zostali zaseknutí. Rast je bolestivý. Aj keď život bez rastu stagnuje, je to niečo, s čím sa jednotlivec zoznámil. Je to ako obliecť si staré, ubité topánky. Nie sú veľmi pekné, ale je to niečo, s čím sa cítite príjemne. Verte či neverte, dokonca aj negatívny koncept seba samého môže byť pre niektorých z nás pohodlný, pretože nezahŕňa zmenu.

• Asi najlepší príklad strachu ochromujúceho ľudí je, keď sa pýtame, prečo týrané ženy zostávajú v zneužívajúcich vzťahoch. Strach im v skutočnosti bráni konať vo vlastnom najlepšom záujme. Emocionálna závislosť, ktorú majú na svojom bitkárovi, im bráni opustiť situáciu, v ktorej môžu byť ohrozené ich samotné životy.

Odpustite si. Vo vašej minulosti môžu existovať veci, na ktoré nie ste hrdí. Niektoré z týchto vecí môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa znechutíte. Akonáhle uznáte, že ste za daných okolností robili to najlepšie, čo ste mohli, dokonca aj niektoré najškodlivejšie správanie a ohavné činy je možné odpustiť. Držaním sa negatívnych myšlienok, ktoré sa točia okolo zlého správania, si nedovoľujete rásť a prechádzať okolo týchto udalostí.

Staňte sa svojim najlepším priateľom. Zamyslite sa nad tým, ako by ste hovorili s priateľkou, ktorá mala problém mať sa rada. Posilnili by ste negatívne myšlienky? Alebo by ste sa zamerali na niektoré z jej predností? Ukážte na seba dôvody, prečo ste sympatický a milujúci človek.

Začnite sa prijímať. Verte tomu, čo o vás hovoria ostatní. Nesnažia sa len o to, aby ste sa cítili dobre. Majú ťa skutočne radi. Začnite sa na seba pozerať ich očami. To môže vnútorného kritika upokojiť, aby ste sa mohli začať mať radi tak, ako ostatní.

Začnite v malom s jednou zmenou naraz. Vedzte, že môžete začať v malom. Ďalším dôvodom, prečo sa niektorí boja zmeny, je to, že si myslia, že zmenia jednu vec na sebe, že budú musieť zmeniť všetko. Boja sa, že sa stavidlá otvoria a nebudú môcť pokračovať v živote, ktorý žili, pretože musia urobiť monumentálne zmeny, aby boli šťastní.

• Začnite s malými zmenami, ako je usmievanie sa na jedného cudzinca každý deň alebo opakovanie pozitívnej mantry pre seba alebo viac spania každú noc. Robiť malé kroky jeden po druhom môže byť menej náročné ako pokúšať sa robiť drastické a masívne zmeny naraz.
• Týmito malými krokmi sa možno dostanete von zo svojej komfortnej zóny. Dostať sa mimo svoju komfortnú zónu je niečo, čo sa vám v živote stane veľa. Ak dokážete ovládať jeho určité prípady, pre prax zistíte, že sa budete môcť lepšie cítiť sebaisto a vo svoje vlastné schopnosti, keď vám život prinesie krivku.

Buď trpezlivý. Pamätajte si, že sa pokúšate zrušiť celoživotné negatívne myslenie. Nestane sa to cez noc, ale so správnym prístupom sa môžete začať mať radi. Musíte byť ochotní postaviť sa vnútornému kritikovi, ktorý vám bráni mať sa rád. Musíte byť schopní odpustiť všetky neprávosti, o ktorých si myslíte, že ste sa ich v minulosti dopustili. Musíte začať hľadať svoje láskyplné vlastnosti a pripomínať si, že ostatní vo vás vidia hodnotu. To povedie k tomu, že sa prijmete ako milá a sympatická osoba.

• Mať dôveru v seba. Prežili ste a urobíte všetko, čo je potrebné, aby ste zlepšili kvalitu svojho života. Keď už nič iné, prežili ste svoju ťažkú minulosť. Vyžaduje si to určité množstvo sily a vytrvalosti, ktoré nemá každý. Stavte na silných stránkach, ktoré ste ukázali, aby ste sa vo svojom živote dostali tak ďaleko.

Skúste sa usmiať na ostatných. Keď prídete do kontaktu s ostatnými, usmejte sa. S úsmevom sa budete cítiť dobre. Navyše to rozjasní okamih každému vo vašom okolí. Je pravdepodobné, že sa na vás ostatní usmejú a vy budete okamžite cítiť, ako sa na vás ich súhlas vracia. Čoskoro uveríte, že ste ľudská bytosť.

Zaobchádzajte s ostatnými s rešpektom. Prejavujte ľuďom rešpekt, ktorý by ste chceli sami dostať. Pomôže ti to tiež správať sa k sebe s rešpektom. To znamená byť láskavý a umožniť rozdiely. Medzi niektoré spôsoby, ako prejaviť rešpekt druhým, patria:

• Neurážajte ostatných.
• Počúvajte, keď hovorí niekto iný.
• Nepokúšajte ostatných.
• Buďte citliví na pocity niekoho iného.
• Nestratujte ľudí stereotypne.

Pomôcť ostatným. Kľúčovou vlastnosťou, ktorá robí ľudí sympatickými, je to, ako sa správajú k druhým. Keď ste k druhým starostliví a láskaví, je pravdepodobnejšie, že budete takto jednať aj voči sebe. Pokúste sa pomôcť druhým, keď predvídate potrebu.

• Vaša pomoc môže byť napríklad taká malá, ako keď niekomu v banke necháte otvorené dvere. Alebo to môže byť niečo také veľké ako dobrovoľnícka sobota na pomoc staršiemu susedovi, ktorý potrebuje prácu na dvore.
• To neznamená, že musíte pomôcť každému jednému človeku. Pamätajte si, že musíte zaobchádzať so sebou rovnako ako s ostatnými ľuďmi, čo znamená rešpektovať svoje vlastné hranice.

Navštívte terapeuta. Duševné zdravie profesionálne vám pomôžu pracovať prostredníctvom niektorej z vašich otázok spoľahlivosti, takže sa vám bude páčiť sami. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je dobrá stratégia, ktorá vám pomôže preformulovať svoje myšlienky a správanie. CBT vám môže pomôcť identifikovať určité vzorce, ktoré vám môžu brániť v tom, aby ste sa mali radi alebo používali dobrý úsudok na to, na čo ste hrdí.

• Nebojte sa pozrieť sa na staré rany. Aby sme sa cítili dobre, musíme pochopiť, čo nás brzdí. Proces uzdravovania nie je dokončený, kým nie ste ochotní čeliť niektorým ťažkým emóciám, v ktorých by ste mohli uviaznuť. Jedine preskúmaním týchto udalostí sa cez ne dokážete preniesť. Keď máme odvahu strhnúť starý chrasta, často je pod ním nový rast. Tento nový rast vás môže odviesť od negatívnych myšlienok o sebe a pomôže vám čeliť pozitívnejšej budúcnosti.

Vyvinúť systém podpory. Keď máte okolo seba ľudí, ktorí o vás myslia pozitívne, začnete tieto správy internalizovať. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás a vaše aktivity podporujú.

• To tiež znamená, že by ste mali tráviť menej času s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú zle alebo neúctivo. Ak musíte s týmito ľuďmi, napríklad s kolegom v práci alebo nadriadeným, tráviť čas, potom sa budete musieť naučiť, ako s nimi asertívne komunikovať. Môžete im dať vedieť, že ich komentáre sú nevítané.