Ako sa udržať zdravý po zotavení sa z poruchy príjmu potravy?
Absolvovali ste najťažší krok zotavenia sa z poruchy príjmu potravy, ale ešte nie je úplne koniec.
Absolvovali ste najťažší krok zotavenia sa z poruchy príjmu potravy, ale ešte nie je úplne koniec. Stále budete musieť urobiť kroky, ako je dodržanie plánu jedla a vyhýbanie sa spúšťačom, aby ste držali krok. Zvládanie emócií vám tiež pomôže vyhnúť sa relapsom, pretože väčšina porúch príjmu potravy je založená na emóciách. Získanie podpory vo forme priateľov a rodiny, podporných skupín a terapie vám môže pomôcť zostať na ceste obnovy po dlhú dobu.
Metóda 1 z 3: Dodržiavanie plánov obnovy
- 1Držte sa svojho jedálnička. Keď ste sa zotavovali, pravdepodobne ste si urobili plán jedla, ktorý budete jesť v pravidelne naplánovaných časoch počas dňa. Udržujte si tento plán aj po zotavení, aby ste sa udržali na ceste.
- Ak ste si ešte nevytvorili jedálny lístok, dohodnite sa s ním na diétnom dietológovi.
- Naplánujte si dopredu, kedy budete mimo domu na jedlo, aby ste boli vždy pripravení.
- 2Nájdite nové spôsoby, ako naplniť svoj život. Keď máte poruchu príjmu potravy, váš život sa zvykne točiť okolo toho. Akonáhle sa zotavíte, musíte zistiť, ako tráviť čas. Vyberte si veci, ktoré udržia vašu myseľ aktívnu a posilnia vaše sebavedomie. Skúste sa viac socializovať alebo si vezmite nové hobby. Dobrovoľníctvo je tiež skvelý spôsob, ako sa dostať von z domu.
- Skúste kreatívne hobby, ako je maľovanie alebo záhradníctvo. Je to skvelý spôsob, ako vyplniť čas a nasmerovať emócie.
- Ak chcete pracovať ako dobrovoľník, vyberte si oblasť, ktorá vás zaujíma, a v tejto oblasti robte dobrovoľníka. Ak napríklad milujete knihy, urobte dobrovoľník vo svojej knižnici. Ak máte záujem o ľudí, prihláste sa ako dobrovoľník do útulku pre bezdomovcov.
- Vyhnite sa izolovaniu, ktoré môže poruchu udržať.
- 3Identifikujte svoje spúšťače pomocou poradcu. Spúšťače sú správanie, pocity, situácie, objekty a dokonca aj ľudia, ktoré spôsobujú, že sa vrátite k svojmu starému spôsobu myslenia. Identifikácia a zaradenie spúšťačov do zoznamu vám môže pomôcť vyhnúť sa im. Minimálne vám pomôžu zistiť, kedy sa budete cítiť najzraniteľnejší, aby ste si mohli vytvoriť rezervu.
- Aj keď niektoré spúšťače pravdepodobne dokážete identifikovať sami, poradca vám môže pomôcť zistiť viac z nich a tiež vám poskytne stratégie zvládania týchto problémov. Toxické vzťahy sú bežným spúšťačom.
- Mnoho ľudí má poruchy príjmu potravy ako spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnym stresom. Poradca vám môže tiež pomôcť rozvinúť zvládacie schopnosti pri riešení stresových situácií.
Diskutujte o liekoch, ktoré vám pomôžu zvládnuť poruchu príjmu potravy. - 4Dávajte pozor na varovné príznaky relapsu. Počas obnovy sa môžete vrátiť k starým návykom. Nie je to niečo, kvôli čomu by ste sa mali mlátiť. Mali by ste však dávať pozor na varovné signály, aby ste mohli podniknúť kroky na jeho odstránenie.
- Bežné varovné príznaky relapsu zahŕňajú snahu jesť osamote, posadnutosť jedlom, pocit viny alebo hanby po jedle, vynechanie jedla alebo udalostí s jedlom, nespanie, zvýšená úzkosť, depresia a izolácia.
- 5Vyhnite sa médiám, ktoré predstavujú poruchy príjmu potravy. Ak máte veci, ako sú knihy, plagáty alebo filmy, ktoré sú pro-stravovacími poruchami alebo vás spúšťajú, je načase ich vyhodiť. Podobne, ak ste navštívili webové stránky s poruchou príjmu potravy, zablokujte ich vo svojom počítači. Nechcete, aby vás tieto veci podrazili na ceste k uzdraveniu.
- Starostlivo zvážte všetky položky vo svojom dome. Položka nemusí byť pro-poruchou príjmu potravy, aby bola pre vás spúšťačom. Napríklad ako „inšpiráciu“ môžete mať plagáty veľmi tenkých žien. Je načase, aby ste sa ich zbavili.
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie so spúšťacími emóciami
- 1Píšte si denník, aby ste mohli sledovať svoje myšlienky a pocity. Večer si poznamenajte udalosti dňa. Napíšte o svojich myšlienkach a pocitoch vrátane pozitívnych aj negatívnych emócií.
- Písanie do denníka vám môže pomôcť udržať si prehľad o svojich emóciách. S väčšou pravdepodobnosťou si všimnete, ak máte namierené do zostupnej špirály.
- 2Identifikujte, čo cítite, keď myslíte na relaps. Zastavte sa na chvíľu a nechajte sa skutočne cítiť emóciami, ktoré sú za tým. Možno je to úzkosť, smútok, zraniteľnosť alebo samota. Možno sa len hneváš. Prvým krokom pri zvládaní emócií je zistiť, čo to je.
- Prvých pár pokusov, ako to urobiť, môže nejaký čas trvať. Nechajte však emóciu zaplaviť, aby ste zistili, o čo ide.
Metóda 3 z 3: získanie podpory na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy. - 3Pracujte prostredníctvom svojich emócií. Nechajte pocítiť emócie vrátane toho, ako sa cítia vo vašom tele. Zamyslite sa nad svojim dňom, aby ste zistili, čo tieto emócie spôsobuje. Aké udalosti sa stali dnes alebo nedávno, aby ste sa cítili tak, ako sa cítite?
- Ak máte problém zistiť, z čoho pramenia vaše emócie, skúste o nich napísať nejaký čas.
- 4Oddeľte sa od svojich emócií. Spočiatku môže byť náročné byť len so svojimi emóciami. Len sa zhlboka nadýchnite a povedzte, že nie ste svoje emócie. Môžete sa od nich dištancovať. Uznajte ich a nechajte ich ísť ďalej.
Metóda 3 z 3: získanie podpory na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy
- 1Naplňte svoj život podpornými a pozitívnymi ľuďmi. Vo svojom živote by ste mali nechať len ľudí, ktorí podporujú vaše uzdravenie a ktorí vás chcú vidieť šťastných a zdravých. Vyhnite sa potulovaniu s kýmkoľvek, kto mohol v minulosti podporovať vašu poruchu príjmu potravy.
- Majte aspoň 5-10 ľudí, ktorým môžete zavolať, keď potrebujete podporu alebo sa cítite, že by ste chceli recidívu.
- Podobne sa vyhýbajte negatívnym ľuďom, kvôli ktorým máte zo seba zlý pocit. Zaslúžite si cítiť sa dobre, preto sa rozhodnite byť v blízkosti ľudí, ktorí vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ!
- 2Zostaňte v terapii, kým sa nevyrovnáte s akýmikoľvek problémami, ktoré máte. Mať terapeuta je základným nástrojom, ako sa udržať na dobrej ceste. Môžu vám pomôcť identifikovať spúšťače a vyhnúť sa im. Môžu vám pomôcť prekonať ťažké emócie alebo traumu z minulosti.
- Terapeut bude počúvať vaše obavy a emócie bez toho, aby sa priamo podieľal na vašom každodennom živote, a poskytne vám konkrétny druh uvoľnenia a rady, ktoré môžu byť veľmi prospešné.
- Okrem toho vám môžu pomôcť, keď cítite, že dochádza k relapsu. Pomôžu vám s jeho odvrátením.
Keď máte poruchu príjmu potravy, váš život sa zvykne točiť okolo toho. - 3Pripojte sa k skupine podpory, aby ste vedeli, že nie ste sami. Aj keď ste sa zotavili z choroby, podporná skupina vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami a spúšťačmi, ktoré sa z času na čas objavia. Keď sa podelíte o svoje boje s ostatnými a budete počuť aj ich príbehy, budete sa na svojej ceste cítiť menej sami.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie podpornej skupine vo vašej oblasti.
- Môžete si tiež nájsť podporné skupiny vo vašej oblasti sú uvedené na stránke, ako Meetup.com.
- Vyhnite sa online podporným skupinám, pretože často okrem podpory správania hľadajúceho uistenie posilňujú aj poruchy príjmu potravy.
- 4Choďte na nákupy s kamarátom alebo príbuzným. Nakupovanie v obchode s potravinami môže byť náročné, aj keď sa zotavíte z poruchy príjmu potravy. Mnoho ľudí si myslí, že im to robí starosti vybrať si jedlo sami a kamarát vám môže pomôcť.
- Vopred si naplánujte, čo chcete získať. Požiadajte danú osobu, aby vám pomohla vybrať si jedlo, ktoré ste si vybrali, a pomôže vám upokojiť sa, ak začnete pociťovať úzkosť.
- Národná asociácia anorexie nervovej a pridružených porúch dokonca vyškolí priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli. O školenie môžete požiadať na http://anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
- 5Diskutujte o liekoch, ktoré vám pomôžu zvládnuť poruchu príjmu potravy. Poruchy príjmu potravy často pochádzajú z depresie a úzkosti. Lieky vám môžu pomôcť s touto časťou vašej poruchy. Možnosti môžu zahŕňať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom, či je to pre vás dobrá voľba.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
