Ako zabrániť záchvatom paniky?
Aby ste predišli záchvatu paniky, skúste dýchať pomaly a zhlboka, čo pomôže vášmu telu relaxovať. V situácii, keď pociťujete panický záchvat, položte si otázky typu: „Je tu niečo, čoho by ste sa mali báť?“ alebo „Uškodí mi niekto?“ pretože racionálne zváženie vašej situácie môže niekedy ovládať váš strach. Môžete tiež skúsiť prekrútiť ramená a natiahnuť svaly krku a čeľuste, čo pomôže uvoľniť napätie. Ak sa obávate, že počas útoku stratíte kontrolu nad svojimi činnosťami, pri nástupe útoku zatvorte oči a zopakujte vetu, aby ste zamerali svoju myseľ, napríklad: „Nenechám sa tým ovládať.“ Tipy, ako získať odbornú pomoc pri záchvate paniky, čítajte ďalej!
Záchvaty paniky možno často pripísať základným psychiatrickým poruchám, ako je generalizovaná úzkostná porucha alebo panická porucha.
Čo by ste si mysleli o tom, že by ste sa dozvedeli niekoľko veľmi dobrých tipov týkajúcich sa riadenia záchvatov paniky? Skutočnosť, že čítate tento článok, naznačuje, že vy alebo niekto, koho milujete, trpí záchvatmi paniky. Využite tu ponúkané informácie a rady a zistite, či je možné útokom zabrániť alebo znížiť ich závažnosť a frekvenciu.
Metóda 1 z 2: počas záchvatu paniky
- 1Keď začnete pociťovať panický záchvat, položte si nasledujúce otázky:
- Čoho sa mám v mojom okolí báť?
- Spôsobí mi niekto škodu?
- Existuje tu potenciálne nebezpečenstvo?
- Je to relatívne bezpečné miesto?
- 2Uvedomte si, že sa nie je čoho báť a uistite sa o tom. Čím viac budete sami seba presvedčovať a veriť, tým to bude účinnejšie!
- 3Akonáhle si uvedomíte, že sa nie je čoho báť, zhlboka sa nadýchnite a nechajte strach ustúpiť. Pokus o ovládanie dýchania pomôže znížiť stupeň intenzity, ktorú počas záchvatu paniky pociťujete. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, pretože sú najúčinnejším spôsobom, ako sa vyhnúť strate kontroly.
- Vyrovnať sa s panickým záchvatom je možné, ak dokážete pochopiť, ako rýchlo dýchate.
- 4Ďalej jemne natiahnite svaly tváre a krku, ako aj svaly čeľuste. Ramenné rolky tiež pomáhajú zmierniť napätie v rukách a hornej časti chrbta. Pomôže to k základnej príčine panického záchvatu a zabráni tiež budúcim.
- 5Skúste počas panického záchvatu prevziať kontrolu nad svojimi činnosťami. Nenechajte sa útokom prinútiť robiť veci, ktoré by ste bežne nerobili. Zatvorte oči, dýchajte pomaly a zhlboka a povedzte si: „Nenechám sa ovládať týmto.“ Opakujte to pevne pre seba, kým nepocítite, že útok ustupuje. Pomôže vám to nielen fyzicky a vnútorne, ale prinesie vám to istotu, keď budete vedieť, že máte veci pod kontrolou.
- Aj keď máte pocit, že nemáte žiadnu kontrolu, povedať si, že áno, a veriť tomu, veľmi pomôže. Ešte nie nechať záchvat paniky prevziať vami.
Skutočnosť, že čítate tento článok, naznačuje, že vy alebo niekto, koho milujete, trpí záchvatmi paniky.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie záchvatom paniky
- 1Pretože telesné problémy sú často príčinou úzkosti, služba týmto problémom pomôže vášmu zdraviu a záchvatom paniky. Je dôležité, aby každý absolvoval rutinné prehliadky každý rok!
- 2Najlepším spôsobom, ako poraziť záchvat paniky, je bojovať so svojim strachom, pretože sa vás snaží ovládať. Ovládanie iných zdravotných stavov môže byť to, čo potrebujete, aby ste znížili počet záchvatov paniky. Záchvaty paniky možno často pripísať základným psychiatrickým poruchám, ako je generalizovaná úzkostná porucha alebo panická porucha.
- Ak máte záchvaty paniky, ktoré vám spôsobujú nepohodlie alebo zasahujú do života, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
- 3Nájdite efektívne relaxačné stratégie. Naučením sa používať relaxačné stratégie môžete zastaviť panický záchvat skôr, ako sa vymkne spod kontroly. Cvičenie jogy, meditácie alebo iných relaxačných techník vám môže oveľa jednoduchšie čeliť útoku a buď mu zabrániť, alebo zmierniť jeho účinky.
- 4Naplánujte si každú jednu vec, ktorú počas dňa urobíte, vrátane bežných úloh, ako je čistenie zubov a sprchovanie. Ak chcete zlepšiť presnosť svojho rozvrhu, môžete načasovať svoje najmenšie úlohy a zistiť, koľko času vyžadujú. Vďaka tomu uvidíte, čo váš deň obsahuje, aby ste sa mohli dopredu pripraviť.
Aj keď môžu byť záchvaty paniky desivé, znalosti, ktoré ste získali, vám môžu pomôcť začať tento strach prekonávať už dnes.
- Ak má váš milovaný časté záchvaty paniky, mali by ste to ďalej vyšetriť tak, že sa s ním porozprávate. Niektorí ľudia majú tieto útoky kvôli neschopnosti spracovať udalosti, ktoré sa dejú v ich životoch. Je dôležité, aby sa vám váš milovaný mohol zdôveriť v otvorenom a starostlivom prostredí.
- Lekár alebo psychiater vám môže pomôcť nájsť správny liečebný plán na zníženie symptómov panickej poruchy vášho blízkeho. Mnoho ľudí má strach, ale príčiny môžu byť rôzne, a preto stratégie budú pre každého iné.
- Panická porucha je veľmi bežný, veľmi skutočný, zdravotný problém. Počúvaním im budete môcť pomôcť dostať sa z útoku. Súcit a porozumenie môžu pri odvrátení úplného panického záchvatu prispieť k dlhej ceste.
- Pomôže tiež dodržiavanie krokov uvedených v predchádzajúcich dvoch častiach a ich aplikácia do života milovanej osoby.
- Aj keď môžu byť záchvaty paniky desivé, znalosti, ktoré ste získali, vám môžu pomôcť začať tento strach dnes prekonávať. Ak sa chcete vrátiť k zdraviu a šťastiu, musíte byť schopní udržať tieto útoky pod kontrolou.
- Udržujte všetky nože alebo škodlivé predmety mimo dosahu, aby ste sa ubezpečili, že si počas záchvatu paniky neublížite; nikdy nevieš, čo sa môže stať.
Prečítajte si tiež: Ako prestať emocionálne zneužívať ostatných?
Otázky a odpovede
- Nemôžem prestať panikáriť kvôli najmenšej veci; čo mám robiť?Skúste techniky všímavosti. Pracujú pre mňa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
