Ako zistíte, či máte PTSD?
Ak si myslíte, že by ste mohli mať PTSD po traumatickom zážitku, dávajte pozor na rušivé spomienky alebo spomienky, ktoré nemôžete ovládať, ako aj na pocity vyhýbania sa. Ak máte PTSD, môžete sa držať ďalej od ľudí alebo miest, ktoré vám udalosť pripomínajú, alebo dokonca popierajú, že sa udalosť stala. Navyše, pretože trauma môže spôsobiť, že sa vaše telo dostane do zvýšeného stavu informovanosti, môžete sa cítiť nervózni alebo nervózni v reakcii na veci, ktoré by vás zvyčajne neobťažovali. Dávajte pozor na celkové pocity beznádeje alebo apatie, problémy s udržiavaním blízkych vzťahov a na stratu pamäte v čase traumy. Ak máte niektorý z týchto príznakov, vedzte, že nie ste sami a existujú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na prácu s obeťami traumy.Vaše možnosti liečby môžu zahŕňať tradičnú talk terapiu alebo expozičnú terapiu, ako aj lieky, ktoré môžu zmierniť príznaky depresie a úzkosti súvisiace s PTSD. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako rozpoznať ďalšie stavy súvisiace s posttraumatickou stresovou poruchou, čítajte ďalej!
Ako zistím, či mám PTSD, ak sa o tom nechcem s nikým rozprávať?
Posttraumatická stresová porucha alebo PTSD je psychologický stav, s ktorým sa môžete stretnúť po tom, ako ste prežili nebezpečnú alebo desivú skúšku. Počas skutočnej udalosti ste mohli prežiť zážitok z autopilota alebo reakcie „bojuj alebo uteč“. Pri PTSD však reakcia „bojuj alebo uteč“ po udalosti nezmizne; človek naďalej pociťuje účinky nebezpečenstva dlho po expozícii. Ak si myslíte, že vy alebo váš blízky máte PTSD, existujú kľúčové znaky, ktoré je potrebné hľadať.
Metóda 1 z 3: hodnotenie rizika pre ptsd
- 1Zistite, čo je to PTSD. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševné ochorenie, ktoré sa môže vyvinúť po tom, čo ste prešli desivým a znepokojujúcim zážitkom. Po traumatickej situácii je úplne normálne cítiť nespočetné množstvo negatívnych emócií, akými sú zmätok, smútok, zhoršenie, bezmocnosť, smútok a ďalšie - to je pravidelná psychologická reakcia, ktorou ľudia prechádzajú, keď sa stretnú s traumatickou situáciou. Tieto pocity by však mali časom prejsť. Pri posttraumatickej stresovej poruche sa tieto emocionálne reakcie zhoršujú, a nie zmiznú.
- PTSD sa spravidla vyskytuje vtedy, keď je udalosť, ktorú zažívate, desivá a život ohrozujúca. Čím dlhšie ste traumám vystavení, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku PTSD.
- Hľadaj literatúru a zdroje, ktoré ti pomôžu lepšie porozumieť PTSD.
- 2Nepopierajte príznaky PTSD len preto, že ste neboli v armáde. Pretože je PTSD dlho spájaná s bojovými veteránmi, niektorí ľudia, ktorí neboli vo vojne, nedokážu identifikovať svoje príznaky. Ak ste v poslednom čase zažili traumatickú, desivú alebo zjazvujúcu skúsenosť, pravdepodobne trpíte posttraumatickou stresovou poruchou. PTSD sa navyše nestáva iba skutočným obetiam život ohrozujúceho zážitku. Niekedy, ak ste boli len svedkami strašnej udalosti alebo ste sa museli vyrovnať s následkami, môžete vyvinúť PTSD.
- Bežné udalosti, ktoré spôsobujú PTSD, zahŕňajú sexuálne útoky, vyhrážanie sa zbraňou, prírodné katastrofy, náhlu stratu milovanej osoby, havárie auta a lietadla, mučenie, boj alebo svedok vraždy.
- Je dôležité poznamenať, že väčšina ľudí, ktorí zápasia s poruchou PTSD, vyvíja poruchu skôr kvôli činu, ktorý spáchala iná osoba, než kvôli prírodnej katastrofe.
- 3Zistite, ako dlho trvá váš stresujúci zážitok. Ako už bolo spomenuté, je normálne mať silné negatívne pocity potom, čo prežijete niečo hrozné. Počas prvých niekoľkých týždňov sa to nazýva akútna stresová porucha. Napriek tomu, asi po mesiaci, tieto negatívne pocity spravidla začnú miznúť. PTSD sa stáva problémom, keď sa tieto pocity zosilnia po uplynutí viac ako mesiaca.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku PTSD, ak zažijete traumatickú udalosť. - 4Uvedomte si rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť náchylnosť na PTSD. PTSD je zvláštna v tom, že dvaja ľudia môžu prejsť úplne rovnakou skúsenosťou, ale jedna osoba rozvíja PTSD, zatiaľ čo druhá nie. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku PTSD, ak zažijete traumatickú udalosť. Je dôležité mať na pamäti, že nie každý má PTSD, aj keď sa ich tieto faktory týkajú. Tieto faktory zahŕňajú:
- História psychologických problémov vo vašej rodine. Ak máte príbuzných, ktorí trpia úzkosťou alebo depresiou, môžete mať vyššie riziko vzniku PTSD.
- Individualizovaný spôsob, akým reagujete na stres. Stres je normálny, ale niektorí ľudia majú telá, ktoré vytvárajú väčšie množstvo chemikálií a hormónov, ktoré môžu spôsobiť abnormálne reakcie na stres.
- Ďalšie skúsenosti, ktoré ste mali. Ak ste si prešli inými životnými traumami, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie detstva, táto nová trauma môže len prispieť k hrôze, ktorú ste v minulosti pociťovali a viesť k posttraumatickej stresovej poruche.
Metóda 2 z 3: hľadanie symptómov ptsd
- 1Rozpoznajte pocity vyhýbania sa. Keď prežívate traumatický zážitok, môže byť jednoduchšie vyhnúť sa všetkému, čo vám pripomína incident; postaviť sa tvárou v tvár spomienkam je však v skutočnosti najzdravší spôsob, ako sa s traumou vysporiadať. Ak máte PTSD, môžete sa všemožne vyhýbať všetkému, čo vám pripomína utrpenie, ktorým ste si prešli. Medzi príznaky vyhýbania sa patrí:
- Odmietnutie premýšľať o situácii.
- Držte sa ďalej od ľudí, miest alebo predmetov, ktoré vám túto udalosť pripomínajú.
- Nechcel som hovoriť o tejto skúsenosti.
- Ponorte sa do rozptýlenia, posaďte sa touto činnosťou a nemyslite na udalosť, ktorú ste zažili.
- 2Dávajte pozor na rušivé spomienky, ktoré zažívate. Rušivé spomienky sú spomienky, ktoré nemôžete ovládať - zrazu sa vám vynoria v hlave bez toho, aby ste svojmu mozgu v skutočnosti povedali, aby k nim mal prístup. Môžete sa cítiť bezmocní a neschopní ich zastaviť. Medzi typy rušivých spomienok patria:
- Živé, nemoderné spomienky na túto udalosť.
- Nočné mory, ktoré sa zameriavajú na to, čo sa stalo.
- „Prezentácia“ obrazov z udalosti, pri ktorej sa vám zdá, že sa vám v hlave nemôže zastaviť.
- 3Všimnite si toho, ak zistíte, že chcete poprieť, že sa udalosť stala. Niektorí ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou reagujú na traumatizujúcu udalosť popieraním, že by k tejto udalosti vôbec došlo. Môžu sa správať úplne normálne, akoby ich život nebol nijako narušený. Toto je forma šoku a sebazáchovy; myseľ zatvára pamäť a chápanie toho, čo sa stalo, aby telo pred bolesťou.
- Matka môže napríklad odmietnuť po smrti svojho malého syna. Možno s ním bude pokračovať v rozhovore, ako keby spal, a nebude akceptovať, že je preč.
- 4Sledujte všetky zmeny v spôsobe, akým myslíte. Ľudia môžu mať neustále názorové zmeny. Pri PTSD však zrazu zistíte, že o veciach - vrátane ľudí, miest a vecí - premýšľate spôsobom, ktorý ste pred traumatickým incidentom nikdy nerobili. Tieto myšlienkové zmeny môžu zahŕňať:
- Negatívne myšlienky o iných ľuďoch, miestach, situáciách a o sebe.
- Ľahostajnosť alebo pocit zúfalstva pri premýšľaní o budúcnosti.
- Neschopnosť cítiť šťastie alebo potešenie; pocit necitlivosti
- Neschopnosť alebo vážne ťažkosti nadviazať vzťah s ostatnými a udržiavať vzťahy.
- Problémy s pamäťou od zabúdania malých vecí po veľké medzery v pamäti o udalosti.
Čím dlhšie ste traumám vystavení, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku PTSD. Hľadaj literatúru a zdroje, ktoré ti pomôžu lepšie porozumieť PTSD.. - 5Rozpoznajte všetky emocionálne alebo fyzické zmeny, ktoré ste od incidentu zažili. Rovnako ako pri myšlienkových zmenách, emocionálne a fyzické zmeny, ktoré by ste mali vziať na vedomie, by mali byť také, aké ste nikdy predtým, ako sa udalosť udiala, nezažili. Je dôležité mať na pamäti, že tieto zmeny sa môžu vyskytnúť raz za čas - je dôležitejšie ich vziať na vedomie, ak k nim dochádza neustále. Tieto zmeny môžu zahŕňať:
- Nespavosť (čo znamená neschopnosť spať).
- Strata chuti do jedla.
- Veľmi ľahko sa môžete nahnevať alebo podráždiť a predvádzať agresiu.
- Neschopnosť užívať si veci, ktoré vás predtým zaujímali.
- Cítiť sa ohromený silným pocitom viny alebo hanby.
- Vykazovanie sebazničujúceho správania, ako je príliš rýchla jazda, zneužívanie návykových látok alebo robenie nedbalých alebo riskantných rozhodnutí.
- 6Dávajte pozor na akékoľvek pocity vysokej pohotovosti. Po desivej a traumatizujúcej udalosti sa môžete cítiť veľmi nervózne alebo nervózne. Veci, ktoré by vás normálne nevystrašili, vás prepadajú panike. Traumatizujúca udalosť môže spôsobiť, že sa vo vašom tele vyvinie zvýšený stav vedomia, ktorý nie je potrebný, ale cíti sa nevyhnutný kvôli traume, ktorú ste zažili.
- Ak ste napríklad zažili výbuch bomby vo vašej blízkosti, mohli by ste skočiť alebo spanikáriť pri zvuku niekoho, kto odhodí kľúče alebo zabuchne dvere.
- 7Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s prácou s obeťami traumy. Psychológ alebo terapeut vám pomôže určiť, či to, čo prežívate, je alebo nie je normálna reakcia na udalosť alebo sa jedná o posttraumatickú stresovú poruchu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže určiť, ktoré ošetrenia môžu byť pre váš prípad najlepšie. Možnosti liečby PTSD môžu zahŕňať:
- Tradičná diskusná terapia preukázala účinnosť pri liečbe symptómov PTSD alebo pri pomoci pacientom vyrovnať sa s rodinnými, životnými alebo kariérnymi problémami, ktoré vznikajú v dôsledku PTSD.
- Psychoterapia môže mať formu expozičnej terapie, ktorá sa zameriava na to, aby ste pomaly viac hovorili o traumatickej udalosti a prípadne navštevovali miesta a/alebo ľudí, ktorým ste sa vyhýbali, alebo o stresovom očkovaní, ktoré vám pomôže vybudovať zdravé mechanizmy zvládania stresu alebo úzkosti. -vyvolávanie životných udalostí.
- Psychiatr vám môže predpísať lieky, ktoré môžu zmierniť príznaky depresie, úzkosti alebo pomôcť odstrániť poruchy spánku.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie podmienok spojených s ptsd
- 1Dávajte si pozor na príznaky depresie. Prežívanie traumatizujúceho zážitku môže často u ľudí spôsobiť depresiu. Ak si myslíte, že máte PTSD, môžete mať tiež depresiu. Dávajte pozor na príznaky, ktoré zahŕňajú:
- Obtiažne sústredenie.
- Pocity viny, bezmocnosti a bezcennosti.
- Znížená energia a nezáujem o veci, ktoré vám bežne robia radosť.
- Pocity hlbokého smútku, ktoré akoby nezmizli; vnímané aj ako pocity prázdnoty.
- 2Sledujte všetky pocity úzkosti, ktoré zažívate. Po desivom alebo desivom zážitku môžete vyvinúť úzkosť. Úzkosť presahuje normálne pocity stresu alebo starosti, ktoré ľudia prežívajú v ich každodennom živote. Príznaky úzkostnej poruchy môžu zahŕňať:
- Neustále starosti alebo posadnutosť kvôli malým alebo veľkým obavám alebo problémom.
- Pocit nepokoja alebo nechuť relaxovať.
- Ľahko sa zľaknete alebo sa cítite napätý a nervózny.
- Problémy so spánkom a pocit, že nemôžete lapať po dychu.
Uvedomte si rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť náchylnosť na PTSD. PTSD je zvláštna v tom, že dvaja ľudia môžu prejsť úplne rovnakou skúsenosťou, ale jedna osoba rozvíja PTSD, zatiaľ čo druhá nie. - 3Dávajte pozor na akékoľvek obsedantno -kompulzívne správanie (OCD), ku ktorému by ste mohli mať sklon. Keď zažijete niečo, čo zmarí celý váš svet, vo všeobecnosti sa snažíte vrátiť do normálu. Niektorí ľudia však túto túžbu po normálnosti prekračujú tým, že sa pokúšajú príliš ovládať svoje prostredie. OCD sa môže zobrazovať mnohými spôsobmi, ale ak máte obavy, možno ste ho vyvinuli, uistite sa, že hľadáte:
- Túžba neustále si umývať ruky. Ste paranoidní z toho, že máte špinavú pokožku alebo ste sa nejakým spôsobom kontaminovali.
- Obsedantne kontrolovať, či sú veci v poriadku. Napríklad desaťkrát skontrolujte, či je rúra vypnutá alebo či sú zamknuté dvere.
- Náhla posadnutosť symetriou. Pristanete k tomu, že budete počítať veci a usporadúvať ich tak, aby boli symetrické a rovnomerné.
- Odmietnutie zahodiť čokoľvek, pretože sa bojíte, že sa stane niečo zlé.
- 4Porozprávajte sa s niekým, ak máte halucinácie. Halucinácie sú niečo, čo zažívate s jedným z vašich piatich zmyslov, ktoré sa v skutočnosti nedeje. To môže znamenať počuť hlasy, ktoré nie sú skutočné, vidieť veci, ktoré v skutočnosti nie sú, ochutnať alebo cítiť fantómové vnemy a zažiť dotyk niečoho, čo sa vás v skutočnosti nedotýka. Niekto, kto má tieto halucinácie, ich bude ťažko odlíšiť od reality.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či máte halucinácie alebo nie, je opýtať sa ľudí okolo seba, či prežívajú to isté.
- Uvedomte si, že tieto halucinácie môžu byť okrem posttraumatickej stresovej poruchy znakom toho, že máte nediagnostikovanú psychotickú poruchu, ako je schizofrénia. Vedci zistili, že sa tieto dve duševné choroby veľmi prekrývajú. Je skutočne dôležité vyhľadať pomoc hneď, ako začnete vidieť alebo počuť veci, o ktorých si nie ste istí, že skutočne existujú.
- 5Vyhľadajte odborníka, ak si myslíte, že môžete mať amnéziu. Keď zažijete niečo traumatické, vaše telo môže túto pamäť skutočne vypnúť, aby vás zabránilo bolesti. Amnéziu si môžete dať aj potlačením a popieraním toho, že k incidentu skutočne došlo. Ak zrazu máte pocit, že ste zahmlení detailmi svojho života alebo máte pocit, že ste stratili čas bez toho, aby ste vedeli, kam to išlo, mali by ste sa porozprávať s terapeutom alebo s niekým, komu dôverujete.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o strašnej udalosti, ktorú ste zažili. Rozprávanie o tom, čo ste zažili, vám môže pomôcť uvoľniť bolestivé alebo negatívne emócie súvisiace s utrpením.
- Ak si myslíte, že môžete mať PTSD, ihneď vyhľadajte terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť symetrické papierové srdce?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či mám PTSD, ak sa o tom nechcem s nikým rozprávať?Ak máte podozrenie, že ho máte, pravdepodobne áno. Prečítajte si tento článok a zistite, či s ním môžete súvisieť. Ak tým naozaj trpíte, musíte vyhľadať odbornú pomoc. Nemusíte to prežiť sami.
- Môžete mať PTSD, ak ste boli malé dieťa, keď sa to stalo, a na túto udalosť si nepamätáte.Áno. Je to celkom možné. Je to spôsob, akým sa vaša myseľ pokúša chrániť. Zabúda na traumatickú pamäť, ale pocity nikdy nezmiznú.
- V júni sme našli môjho svokra mŕtveho a ani nie o 3 mesiace neskôr nám strom spadol strom a takmer pristál na mojej dcére a ďalšej osobe. Môžem mať PTSD?Je to nejasné, ale možné. To, čo je pre jednu osobu desivé, môže byť pre inú osobu traumatizujúce. Či už je to PTSD alebo nie, vaše pocity strachu sú platné a stojí za to ich preskúmať. Napíšte si zoznam všetkých symptómov, ktoré si môžete spomenúť. Potom navštívte lekára, porozprávajte sa o príznakoch a opýtajte sa, čo si myslia, že sa deje. Môže to byť PTSD alebo niečo podobné, ako je depresia alebo generalizovaná úzkosť. (Buďte otvorení inej diagnóze.) Vysvetlite, aký to má na vás vplyv, a opýtajte sa lekára, čo by vám pomohlo cítiť sa bezpečnejšie a šťastnejšie. Pomôcť vám môže poradenstvo alebo terapia.
- Bol som posadnutý niečím, čo som urobil, a cítil som sa mimoriadne vinný. Môžem mať PTSD alebo niečo iné?Ak máte obavy z príznakov PTSD alebo akejkoľvek inej duševnej choroby, musíte si dohodnúť stretnutie s poradcom, psychológom alebo psychiatrom. Predtým, ako zistíte, či máte PTSD alebo inú diagnózu, je potrebné formálne hodnotenie.
- Ak člen rodiny zomrel pred niekoľkými rokmi a ja počítam svoje kroky, aby som sa uistil, že sú vyrovnané, mohol by som vyvinúť PTSD alebo niečo iné?Počítanie krokov (a ďalšie veci) je častejšie znakom obsedantno -kompulzívnej poruchy (OCD), aj keď by to mohlo byť symptómom PTSD, ak máte iné indikácie, ako sú nočné mory, záchvaty paniky atď. Diagnózu je najlepšie získať z duševného zdravia. profesionálne.
- Moja matka ma verbálne týra a tiež fyzicky týrala. Raz som sa bál o život. Teraz mám z toho nočné mory, problémy s jedlom, nejakú amnéziu atď. Čo mám robiť?Zdá sa, že pravdepodobne máte PTSD. Musíte sa s niekým porozprávať o tom, čo sa deje doma. Za predpokladu, že ste dieťa/dospievajúci, porozprávajte sa v škole s učiteľom alebo poradcom. Povedzte im, čo sa presne deje, a vysvetlite všetky príznaky, s ktorými sa stretávate. Nemusíte takto žiť, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť.
- Bol som roky šikanovaný, a keď moja mama povedala, že sa presťahujeme späť do mojej starej školy, dostal som nočné mory a plakal som príliš často. Je to PTSD? Čo môžem urobiť?Môže to byť úzkosť alebo mnoho ďalších vecí Porozprávajte sa o tom s odborníkom. Vaše pocity sú platné a zaslúžia si vypočutie.
- Mohol by som mať PTSD od svojho bývalého najlepšieho priateľa, aby mi robil hrozné veci?To závisí od toho, čo urobili, ale ak boli urážliví, áno, môžete mať PTSD. Môžete mať tiež problémy s dôverou. Nebolo by to také vážne ako PTSD, ale stále je to niečo, s čím sa budete musieť popracovať. Mali by ste sa o tom s niekým porozprávať.
- Čo keď je moja PTSD spôsobená pobytom na psychiatrickom oddelení?Existujú zlé psychiatrické oddelenia a je v poriadku byť rozrušený tým, čo sa vám stalo. Psychiatrické oddelenia by nikdy nemali ľuďom ubližovať, iba im pomáhať. Váš PTSD je rovnako skutočný ako ostatní ľudia. Skúste porozprávať sa s dôveryhodným poradcom o tom, čo sa stalo. Ak sa terapeut začne brániť voči psychiatrickému zneužívaniu alebo sa správa, že nejde o veľký problém, ukazuje vám, že je zlým terapeutom. Nájdenie niekoho, kto je pre vás ten pravý, môže trvať niekoľko pokusov (ak ste to ešte neurobili). Hľadaj niekoho, kto má porozumenie a môže ti s tým pomôcť. Nikto si nezaslúži, aby sa s ním týralo, aby bol duševne chorý alebo inak, a ty si nezaslúžiš, čo sa ti stalo.
- Som dieťa a nič sa mi nestalo, ale som veľmi rozrušený a moji rodičia majú o mňa strach. Čo mám robiť?Pravdepodobne to nie je PTSD, ale môže to byť ďalšia podmienka. Možno sa stretávate s chorobou, ako je depresia alebo úzkosť, ktoré sú veľmi dobre liečiteľné a niekedy úplne vyliečiteľné. Niekedy vzniknú kvôli niečomu vo vašom živote alebo z puberty, ale inokedy sa objavia bez zjavného dôvodu. Skúste sa o tom porozprávať so školským poradcom alebo požiadať rodičov, aby vás zobrali k lekárovi, aby ste sa so svojim lekárom mohli porozprávať o tom, čo sa deje. Je nepravdepodobné, že by vám boli v takom mladom veku predpísané lieky, ale môžete dostať radu, ktorá vám pomôže zistiť, čo je zlé a ako si uľahčiť život. Na začiatku to môže byť strašidelné a je to normálne. Akonáhle začnete dostávať pomoc, zvyčajne sa to odtiaľto zlepší.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mám PTSD a nedokážem svoj problém poriadne vysvetliť?
- Mohol by som mať PTSD zo skutočne hrozného zážitku zo strednej školy, pri ktorom sa mi zdá, že mi vyvoláva strach a pocit, že chcem ukončiť svoj život?
- Ako sa vysporiadať s traumatickou udalosťou, ktorú spôsobil môj rodič, ak som stále vo väzbe?
- Aké sú príznaky, že mám PTSD?
Komentáre (2)
- Článok „3 spôsoby, ako zistiť, či máte PTSD“ mi pomohol lepšie porozumieť tomu, či sa u môjho dieťaťa vyvinula PTSD po rozvode.
- Mal som ťažký život a premýšľal som, či mám PTSD, pretože mi chýba toľko spomienok, toľko času uplynulo, ale tiež mám pocit, že mi to bolo vzaté a neviem prečo. Tento článok mi pomohol uvedomiť si, že mám vážne problémy!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
