Ako povedať svojim priateľom o vašej posttraumatickej stresovej poruche?

Napíšte, čo chcete povedať. Podeliť sa o svoje skúsenosti s inou osobou môže byť extrémne stresujúce a emocionálne. Môžete sa rozčúliť, byť zmätení alebo v takom strese, že nedokážete myslieť rovno. Aby ste to dosiahli, môžete si napísať, čo chcete povedať svojim priateľom.

• Môžete si vytvoriť zoznam s odrážkami, ktorý načrtne veci, ktoré chcete pokryť.
• Môžete sa rozhodnúť napísať pripravené vyhlásenie a prečítať si ho svojim priateľom. Ak to urobíte, povedzte im, že je pre vás jednoduchšie to urobiť týmto spôsobom.
• Môžete napríklad napísať: „V poslednom čase sa ma pýtaš, či som v poriadku. Chcel by som sa s tebou o niečo podeliť. Diagnostikovali mi PTSD. Práve som začal s terapiou, ale cítim, že to súvisí s _____.“
• Môžete predvídať otázky, ktoré sa môžu vaši priatelia pýtať, a zapisovať si odpovede. Vaši priatelia by napríklad mohli chcieť vedieť, aké to je mať tento stav alebo ako sa s ním vyrovnávate. Môžete tiež nájsť literatúru o PTSD a zdieľať zoznam symptómov so svojimi priateľmi a poskytnúť im informácie o tom, s čím sa najťažšie vyrovnávate.

Uvedomte si, že vaši priatelia už môžu mať podozrenie, že niečo nie je v poriadku. Ak trávite veľa času so svojimi priateľmi, možno už vedia, že niečo nie je v poriadku. Možno si všimli vaše príznaky, ako napríklad úzkosť, skákavosť alebo bdelosť. To môže byť dobrá vec. Vaši priatelia už môžu byť znepokojení a chcú vedieť, čo vás núti správať sa tak, ako vystupujete.

• Priatelia ľudí s PTSD sa môžu cítiť bezmocní, pretože nevedia, čo je s danou osobou dokonca zlé. Tiež sa môžu cítiť odmietnutí kvôli osobe s prejavom PTSD, najmä ak osoba s PTSD odháňa svojich priateľov.
• Keď sa chystáte povedať svojim priateľom, zvážte svoje činy voči nim a riešte to.
• Možno budete chcieť začať hovoriť svojim priateľom s vyhlásením ako: „Možno ste si všimli, že niekedy nie som sám sebou“ alebo „Pravdepodobne ste videli, že som v určitých časoch viac ostražitý alebo nervózny“.

Získajte informácie o PTSD. Keď sa chystáte povedať svojim priateľom o svojej posttraumatickej stresovej poruche, naučte sa čo najviac o tomto stave. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás a váš vzťah s priateľmi znamená váš stav. To vám môže pomôcť zodpovedať akékoľvek otázky alebo vyriešiť akékoľvek obavy, ktoré môžu mať vaši priatelia. Budete im tiež môcť pomôcť porozumieť tomu, čo prežívate.

• Možno budete chcieť zostaviť zoznam zdrojov pre svojich priateľov pre prípad, že by si chceli prečítať viac o PTSD. Môžete si tiež vytlačiť základné informácie a nechať ich čítať potom, čo im to poviete.

Trénujte rozprávanie svojim priateľom. Povedať svojim priateľom o vašej posttraumatickej stresovej poruche môže byť veľmi stresujúce. Ak si myslíte, že budete mať problémy s rozprávaním svojim priateľom, precvičte si to, čo poviete, skôr ako im to poviete. Povedzte všetko, čo chcete povedať svojim priateľom, nahlas sebe. To vám môže pomôcť cítiť sa príjemne zo slov, ktoré musíte povedať svojim priateľom.

• Môžete dokonca chcieť cvičiť pred zrkadlom alebo sa nahrávať, ako prechádzate svojou rečou.

Vyberte si správny čas. Keď poviete svojim priateľom o vašej posttraumatickej stresovej poruche, pokúste sa vybrať si vhodný čas. Vyberte si čas, ktorý je vhodný pre vás všetkých. Nechajte si dostatok času na rozhovor so svojimi priateľmi, aby ste sa neponáhľali. Naplánujte si nejaký čas navyše, ak ste nervózni alebo je pre vás ťažké podeliť sa o svoje skúsenosti.

• Ak sa necítite na to, aby ste im povedali, kedy ste to plánovali, preplánujte si ich.

Povedzte to svojim priateľom jeden po druhom. Povedať svojim priateľom o vašej posttraumatickej stresovej poruche môže byť skutočne náročné a emocionálne náročné. Z tohto dôvodu môžete zvážiť porozprávanie svojim priateľom o svojom stave jeden po druhom. Zníži to pre vás stres, pretože sa musíte starať iba o jednu osobu, keď jej poviete o svojej situácii.

• Môžete si vytvoriť zoznam poradia, v ktorom chcete povedať svojim priateľom. Začnite s tými, ktorým chcete povedať najviac, alebo s tými, ktorí si myslia, že vám budú najviac rozumieť a podporovať vás.
• Ak poviete jednému priateľovi, môže vám to dodať sebavedomie a ľahšie to povedať ostatným priateľom.

Uspořádajte informácie, ktoré poviete svojim priateľom. Rovnako ako nemusíte hovoriť všetkým naraz, nemusíte svojim priateľom hovoriť o svojej situácii všetko naraz. Môžete upravovať detaily, ktoré ste dať svojich priateľov, hovoriť im len to, čo potrebujeme vedieť, alebo to, čo cítiť pohodlne zdieľať na chvíľu opustil ďalšie podrobnosti neskôr.

• Napríklad nebudete chcieť zachádzať do úplných podrobností o svojej traume. Môžete len povedať, že ste zažili traumu, alebo povedať svojim priateľom, aký typ traumy ste zažili. Môžete si povedať: „Dnes sa necítim dobre rozoberať všetky detaily, ale mal som skutočne zlú skúsenosť a stále ma to ovplyvňuje.“ Ak vaši priatelia požiadajú o ďalšie podrobnosti, povedzte: „Momentálne sa necítim dobre, keď sa o tieto podrobnosti podelím. Viac vám poviem, keď sa budem cítiť pripravený.“

Majte na pamäti, že niektoré informácie môžete zatajiť. Vaši priatelia môžu mať na vás veľa otázok. Môžu tomuto stavu úplne nerozumieť alebo môžu chcieť vedieť viac o vašej traume, ako by ste sa chceli podeliť. Ak vám nie je príjemné odpovedať na otázku, dajte o tom vedieť svojim priateľom. Nebojte sa, že by ste chceli niektoré veci ponechať v tajnosti.

• Môžete napríklad povedať svojim priateľom: „Necítim sa dobre, keď to teraz zdieľam“ alebo „Nie som pripravený o tom hovoriť“. Môžete si tiež povedať: „Hovoriť o tom je ťažké a radšej nechcem“ alebo „Chcem sa zamerať na súčasnosť a svoj pokrok, nie na minulosť a svoju traumu“.
• To neznamená, že vaši priatelia sú nosaví alebo necitliví na vaše potreby. Pravdepodobne to znamená, že im na vás záleží a chcú mať viac informácií, aby vám mohli pomôcť.

Buď úprimný. Úprimnosť voči svojim priateľom, keď im poviete o svojom PTSD, môže pomôcť vášmu vzťahu s priateľmi. Môže to posilniť priateľstvo a začať pomôcť vášmu priateľovi porozumieť vášmu stavu a skúsenostiam.

• Môžete pociťovať veľa rôznych emócií, ako je smútok, hnev alebo úzkosť. Môžete sa dokonca cítiť odlúčení alebo zraniteľní. To všetko sú platné emócie. Môžete ich zdieľať so svojim priateľom a dať im tak vedieť, ako sa cítite.
• Úprimnosť voči svojim priateľom vám môže pomôcť cítiť hlbšie spojenie s nimi. Môžete sa podeliť o svoje skúsenosti, zdieľať svoje pocity a dokonca dať svojim priateľom vedieť, prečo sa správate tak, ako sa správate. Vaši priatelia vám môžu pomôcť podporiť vás.

Načrtnite symptómy PTSD. Vaši priatelia pravdepodobne nepoznajú PTSD. Pravdepodobne nevedia, čo to znamená, že máte PTSD, takže by ste mali byť pripravení vysvetliť svojim priateľom, aké sú príznaky PTSD. Zahrňte fyzické aj emocionálne symptómy a ako na vás vplývajú. Možno budete chcieť vysvetliť, ako bolo niektoré z vášho predchádzajúceho správania príznakmi PTSD.

• Môžete svojim priateľom povedať, že na svoju traumu veľa myslíte, aj keď nechcete, a spôsobuje to úzkosť. Možno budete musieť vysvetliť, že sa rozrušíte, ak sa spustí.
• Môžete vysvetliť, že v tejto chvíli sa musíte vyhýbať pripomenutiam traumy. Môžete povedať svojim priateľom o tom, čo robíte, aby ste sa upokojili, keď sa vám vybaví pripomienka vašej traumy. Ak sa izolujete, môžete svojim priateľom vysvetliť, že vás málo zaujíma spoločenský život alebo činnosti, ktoré vás predtým bavili.

Povedzte svojim priateľom o akýchkoľvek spúšťacích aktivitách. Spúšťače sú pripomienkou traumy, ktorú prežívate, a môžu zahŕňať mnoho rôznych vecí, napríklad scény v televízii alebo vo filme, silný hluk, pieseň v rádiu, vôňu alebo polohu. Ak plánujete tráviť čas so svojimi priateľmi, mali by ste im povedať o všetkých aktivitách, ktoré sa pre vás spúšťajú. Vysvetlite, že sa nemôžete zúčastňovať týchto aktivít alebo že ich nemôžete vykonávať stále.

• Môžete svojim priateľom povedať, že veci, ktoré sa im zdajú normálne, vás môžu rozrušiť alebo naštartovať. Spustiť vás môže napríklad návšteva určitých filmov. Povedzte svojim priateľom, akým témam sa musíte vyhnúť. Môžete si povedať: „Kvôli mojej traume sa pre mňa spúšťajú filmy s intenzívnymi vojnovými scénami/grafickými zobrazeniami smrti alebo mučenia. Môžeme si namiesto toho pozrieť iný film?“ alebo „Môže ma spustiť zvuk hlasných výbuchov alebo iných hlasných zvukov. Môžeme vidieť film bez týchto vecí?“

Dajte svojim priateľom vedieť, ako vám môžu pomôcť. Vaši priatelia pravdepodobne nebudú vedieť, ako vám pomôcť. Pravdepodobne nikdy predtým nemali žiadnych priateľov s PTSD. Ak máte spomienky, hneváte sa alebo sa dajú ľahko vyvolať, mali by ste svojim priateľom povedať, čo od nich potrebujete, aby vám pomohli v týchto chvíľach. Poskytnite svojim priateľom podrobnosti o tom, ako vám môžu pomôcť, ako postupovať, keď sa to stane, alebo čo robiť, ak sa vám to stane. To vám a vašim priateľom môže uľahčiť situácie.

• Napríklad, ak máte spomienku, môžete potrebovať fyzický alebo emocionálny priestor. Možno budete potrebovať svojho priateľa, aby vás prehovoril cez spúšťaciu situáciu. Len im dajte vedieť, čo môžu urobiť, aby vás podporili, aby tu mohli byť pre vás.
• Môžete povedať: „Keď mám spätnú väzbu, potrebujem len priestor. Viem, že chceš pomôcť, a toto je najlepší spôsob, ako mi pomôcť“ alebo „Ak mám spätnú väzbu, potrebujem, aby si mi pomohol prekonzultovať to.. "