Ako sa vysporiadať so závislosťou?
Aby ste sa vyrovnali so závislosťou, urobte malé, postupné kroky, aby ste sa odnaučili všetkému, s čím sa pokúšate prestať. Ak napríklad fajčíte balíček denne, vyhoďte z neho každé ráno 1-2 cigarety, aby ste každý deň začali fajčiť menej. Pamätajte si, že prestať s niečím, na čom ste závislí, môže byť skutočne ťažké, preto je dôležité, aby ste mali niekoho, kto vám pomôže udržať sa na dobrej ceste. Porozprávajte sa s rodinným príslušníkom alebo blízkym priateľom a požiadajte ho, aby vás zobral na zodpovednosť. Je tiež dôležité, aby ste sa zodpovedali, takže ak vás láka začať so zvykom znova, buďte na seba prísni. Skúste si vytvoriť zoznam všetkých dôvodov, prečo s ním končíte, a položte si ho k posteli, aby ste si pripomenuli všetko, na čom pracujete! Ak sa chcete dozvedieť, ako opustiť studeného moriaka, posuňte sa nadol.
Ako sa vysporiadam so svojou závislosťou na videohrách?
Ste na niečom závislí? Čokoľvek? Potrebujete zlomiť závislosť, ale cítite sa beznádejne?
- 1Identifikujte vec, na ktorej ste závislí. Jedlo? Zlozvyk? Nech je to čokoľvek, uistite sa, že si uvedomíte, že je to závislosť, nielen niečo, čo sa vám skutočne páči.
- 2Odtiaľto môžete urobiť dva spôsoby: malé kroky alebo úplne prestať- studený moriak.
Metóda 1 z 2: postupné kroky
TOTO funguje lepšie pre väčšinu ľudí. Vykonávanie malých, postupných krokov k vášmu cieľu uľahčuje jeho dosiahnutie. Ako závislosť použijeme ako príklad fajčenie.
- 1Takže vy fajčíte balíček denne. Vyberte z tohto balenia každý deň jednu cigaretu a zahoďte ju. Jeden deň teda fajčíte 20 a druhý 19 a podobne. Akonáhle sa dostanete na polovicu fajčenia alebo čohokoľvek iného, ako ste mali predtým, ste pripravení na ďalší krok.
- 2Požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Dobre, robte teda polovicu tých cigariet, ako ste mali predtým, alebo jeden pohár vína denne na rozdiel od dvoch. A získajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby ste sa presvedčili, že nepodvádzate a robíte viac. Pretože predsa len podvádzate. Ale stále môžete potrebovať pomoc. Nechajte sa nimi povzbudiť!
- 3Vyrobte si nádobu na mince. Mnoho ľudí to robí kvôli nadávaniu. Zakaždým, keď vyfajčíte viac, ako by ste mali (alebo podvádzate), musíte do nádoby na mince vložiť štvrtinu alebo dolár. Keď sa naplní (čo by nemalo), darujte peniaze na charitu a začnite znova. Nikto nechce prísť o peniaze, však? Takže to poruší tento zvyk.
- 4Odolať pokušeniu. Len jedna cigareta by nezaškodila, však? Omyl. Viete, že to chcete, ale nemali by ste to mať. Nie, nie je správne podvádzať kedykoľvek. Buďte na seba prísni. Proste prestali kupovať to, a uistite sa, že osoba, je vám stále pomáha.
- 5Vytvoriť zoznam. Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov, prečo by ste túto závislosť nemali robiť ani jesť, a zverejnite ju pri posteli, v peňaženke alebo na mieste, kde by ste ju denne videli. To vám to pripomenie.
- 6Pokračujte v ceste nahor. Alebo dole, podľa okolností. Fajčite (alebo nadávajte alebo pite alebo píšte tweety alebo čokoľvek) každý deň menej a menej. Stanovte si cieľ každý týždeň. Ak to nemôžete dosiahnuť, dajte do tej nádoby viac peňazí. Nechajte sa povzbudiť priateľmi a rodinou. Pozrite sa na ten zoznam. Ty to dokážeš!
Nech je to čokoľvek, uistite sa, že si uvedomíte, že je to závislosť, nielen niečo, čo sa vám skutočne páči.
Metóda 2 z 2: studená morka
- 1Je to ťažšie, ale účinnejšie. Vyhoďte všetky cigarety... alebo pivo alebo čokoľvek iné. Áno, plytvanie peniazmi, ale potom neexistuje spôsob, akým by ste mohli podvádzať. Len to zahoďte. Nekupujte viac. Úplne odolávajte. Neobzeraj sa späť Ak musíte, nechajte to urobiť niekoho iného.
- 2Zaneprázdnite sa, aby ste nemysleli na to, o akú závislosť ide. Pridaj sa do klubu. Ísť do školy. Dostať prácu. Urob niečo! Čokoľvek, čo z toho bude myslieť a nakoniec na to úplne zabudnete.
- 3Nech vás podporujú priatelia/rodina. Nedovoľte im, aby vás každú chvíľu prichytili pri dyme alebo aktualizácii Twitteru. Stanovte si trest za to, kedy to urobíte. Nedajte si cieľ- viete, čo je vašim cieľom- poraziť svoju závislosť. Otázkou je, či to dokážete?
- 4Povzbudzujte sa. Niekedy to môže byť ťažké, dokonca bolestivé, ale stále si pripomínajte, prečo to robíte. Môžete sa dostať cez!
Aby ste sa vyrovnali so závislosťou, urobte malé, postupné kroky, aby ste sa odnaučili všetkému, s čím sa pokúšate prestať.
- Prekonanie závislosti vyžaduje čas, je to vojna v nás samých a musíme byť odvážni.
- Zamyslite sa nad všetkými ťažkosťami, ktoré vám závislosť spôsobuje/spôsobuje!
- Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, a tiež existujú profesionáli, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa so svojou závislosťou.
- Predtým, ako vás pokušenie postihne, obvykle dôjde k spúšťacej udalosti, zažijeme niečo nepríjemné. Myseľ sa potom snaží uniknúť tomuto nepohodliu tým, že sa uchýli k úľave, ktorú prináša návykové správanie. Nájdite si chvíľu na zamyslenie a napíšte, čo sú vaše spúšťače (spúšťače), a keď sa nabudúce ocitnete v spúšťacej situácii, buďte ostražití a odvážne sa tomu postavte.
- Ver v seba. Ty to dokážeš.
- Neobťažujte sa tým.
- Každá závislosť má svoju základnú príčinu, chvíľu sa zamyslite, aká by mohla byť tá vaša.
- Veľmi dôležité, neposudzujte závislosť ako zlú, hriešnu, plytvajúcu časom a podobne. Je to tak, ako to je, iba čin. Posúdenie akcie ako zlej, nezdravej alebo neproduktívnej je pravdepodobne to, čo v prvom rade spôsobilo, že sa stanete závislými, úsudok vo vás vyvolá pocit viny za svoju minulosť a posilní závislosť.
Prečítajte si tiež: Ako poraziť závislosť od adrenalínu?
Otázky a odpovede
- Ako sa vysporiadam so svojou závislosťou na videohrách?Máte dve možnosti. Buď sa svojich videohier zbavíte a prejdete chladným moriakom, alebo môžete použiť svoju pevnú vôľu a začať drasticky obmedzovať čas hraním hier. Nájdite si inú prácu. Skúste si prečítať dlhú sériu kníh, naučiť sa novú formu alebo nástroj umenia atď. Využite to ako príležitosť na to, aby ste stihli školské úlohy alebo sa dokonca dostali dopredu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
