Ako ovládať svoje nutkanie na masturbáciu?
Jeden zo spôsobov, ako ovládať svoje nutkanie na masturbáciu, je okamžite urobiť niečo iné, keď cítite nutkanie, napríklad ísť na prechádzku alebo hrať videohry. Prevezmite nové koníčky alebo povinnosti, aby ste počas dňa mali menej voľného času, ktorý by ste inak využili na masturbáciu. Ak máte pocit pokušenia masturbovať, skúste namiesto toho cvičiť. Cvičenie je zdravší spôsob uvoľnenia energie a endorfínov. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho recenzenta, napríklad o tom, ako identifikovať a vyhnúť sa spúšťačom, ktoré vás nútia masturbovať, posuňte sa nadol.
Jeden zo spôsobov, ako ovládať svoje nutkanie na masturbáciu, je okamžite urobiť niečo iné, keď cítite nutkanie, napríklad ísť na prechádzku alebo hrať videohry.
Masturbácia je pomerne bežná činnosť. Pomáha znižovať stres, spaľovať kalórie a podporuje relaxáciu. Zároveň môže byť masturbácia nezdravá, ak začne zasahovať do vašich vzťahov, pracovného alebo školského života alebo domácich povinností. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ovládli svoje nutkanie na masturbáciu, aby ste sa mohli sústrediť na dôležitejšie veci vo svojom živote.
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa spúšťačom masturbácie
- 1Identifikujte svoje spúšťače vzrušenia a vyhnite sa im. Spúšťačmi masturbácie môžu byť myšlienky, pocity, správanie a situácie, ktoré majú za následok vzrušenie alebo nutkanie na masturbáciu. Spúšťače sa u každej osoby líšia, ale môžu zahŕňať pohľad na atraktívnych ľudí, časti tela, oblečenie, zvieratá alebo neživé predmety. Alebo u niektorých ľudí to môže zahŕňať zvuky, pachy alebo inú senzorickú alebo myšlienkovú stimuláciu. Ak pracujete na tom, aby ste sa s týmito spúšťačmi vyrovnali alebo ich obmedzili, je menej pravdepodobné, že budete konať podľa svojho impulzu (znížením spúšťača) k masturbacii.
- Vytvorte si zoznam (mentálny alebo na papieri/počítači) všetkých vecí, ktoré vás nútia zapojiť sa do masturbácie. Tento zoznam môže zahŕňať napríklad: pozeranie pornografie, premýšľanie o sexe alebo fantazírovanie, pozeranie sa na položky súvisiace so sexom, zvýšený stres alebo úzkosť alebo problémy so spánkom.
- 2Obmedzte svoje pôsobenie na pornografický materiál. Existuje niekoľko spúšťačov, ktoré môžete ovládať sami, napríklad pri pohľade na predmety, obrázky alebo videá, vďaka ktorým sa cítite vzrušene. Odstránenie týchto položiek môže drasticky znížiť vaše neúmyselné vzrušenie, čo povedie k zníženiu vášho impulzu k masturbacii.
- Pornografické materiály môžu zahŕňať: DVD, časopisy, obrázky, plagáty, sochy a romantické romány.
- Vyhnite sa jazde alebo vstupovaním na spúšťacie miesta, ako sú: svitky, nevestince alebo ulice, kde sa často stretávajú prostitútky.
- 3Schovajte sexuálne objekty. Pornografické materiály nielenže prirodzene spôsobia vzrušenie, ale akýkoľvek predmet, ktorý vám pripomína sexuálny styk alebo masturbáciu, môže viesť k vzrušeniu a masturbácii.
- Odstráňte alebo skryte sexuálne objekty, ktoré sa pre vás spúšťajú. Môžu to byť napríklad kondómy, lubrikanty (želé alebo pleťové vody), vibrátory, dildá, sexy oblečenie a čokoľvek iné, čo by ste mohli mať, čo by mohlo viesť k myšlienkam na masturbáciu.
- 4Obmedzte používanie internetu. Niektorí jednotlivci majú problémy so sledovaním pornografie na internete. Pre niektorých to môže byť veľmi vzrušujúce a môže to viesť k ťažkostiam zdržať sa masturbácie.
- Rodičovskú kontrolu môžete do počítača alebo televízora vložiť prostredníctvom svojej internetovej/káblovej služby, ktorá obmedzuje vašu schopnosť vstúpiť na pornografické stránky. Diskutujte o tom so svojim poskytovateľom internetu alebo káblovej televízie. Nemusíte im priznávať svoj problém, pretože mnoho ľudí s deťmi používa tieto služby na to, aby obmedzili svojim deťom prístup na určité stránky alebo televízne kanály.
Keď máte nutkanie na masturbáciu, pozrite sa na svoj zoznam a povedzte si: „Práve teraz nemám čas na masturbáciu.
Metóda 2 z 3: Rozptýlite sa
- 1Urob niečo iné. Snažte sa byť vo dne aj v noci čo najviac zaneprázdnení. Udržujte svoju myseľ zameranú na činnosti, ktoré nestimulujú vaše sexuálne predstavy. To sa bude líšiť u každej osoby.
- Môžete vyskúšať napríklad pozitívne alebo rušivé činnosti: hranie videohier, sledovanie filmu (nesexuálne), prechádzka, nakupovanie v okne, hranie sa s domácim zvieratkom, čítanie knihy, hra na nástroj, tvorba umenia (maľovanie, maľovanie, sochárstvo) a písanie do denníka.
- 2Sústreďte sa na svoje povinnosti. Naše povinnosti nám môžu pomôcť zamerať sa na to, čo je nevyhnutné (peniaze, jedlo, prístrešie, vzdelávanie atď.), A nie na to, čo nie je nevyhnutné pre každodenný život (masturbácia). Menej celkového voľného času môže znížiť vašu túžbu a skutočnú schopnosť masturbovať, pretože sa to stane nepraktickou súčasťou vášho dňa. Ak na to nemáte čas, možno to neurobíte.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte každý deň dokončiť. Tento zoznam môže zahŕňať napríklad: dokončenie práce alebo školských projektov, ísť nakupovať, vyčistiť spálňu, zaplatiť účty, cvičiť na gitare a cvičiť. Tento zoznam majte poruke. Keď máte nutkanie na masturbáciu, pozrite sa na svoj zoznam a povedzte si: „Momentálne nemám čas na masturbáciu. Toto všetko musím dnes zvládnuť.“
- Nájdi si prácu, ak máš dosť rokov. Práca je dobrým rozptýlením a môže vám pomôcť štruktúrovať rozvrh. Nehovoriac o tom, že budete mať peniaze na činnosti, ktoré vás môžu rozptyľovať a zabávať!
- 3Zmeňte svoje prostredie. Niekedy môže vaše prostredie (byť sám doma alebo vo svojej spálni) zvýšiť vašu túžbu po masturbacii. Pretože masturbácia na verejnosti je s najväčšou pravdepodobnosťou nevhodná a nezákonná, zmena prostredia vám môže pomôcť znížiť vaše nutkanie na masturbáciu.
- Ak máte nutkanie na masturbáciu, urobte si prechádzku vonku alebo sa choďte povoziť. Ak ste na verejnosti, môže vám to zabrániť v masturbácii. Navyše vám to môže vziať myseľ z vašej túžby po masturbacii.
- Požiadajte priateľa, aby sa stretol alebo trávil čas so svojou rodinou. Ak ste pred inými ľuďmi, pravdepodobne to obmedzí vašu schopnosť masturbovať.
- 4Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť znížiť sexuálne túžby. Ak občas masturbujete, aby ste znížili stres, je cvičenie zdravou alternatívou, pretože sa vám do mozgu uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejšie a menej v strese.
- Skúste zábavné aeróbne alebo cvičebné aktivity, ako napríklad: skateboarding, plávanie, turistika, bicyklovanie, bowling, skákanie cez švihadlo, tanec, aerobik alebo joga.
- 5Myslite na negatívne efekty. Jeden zo spôsobov, ako rozptýliť pozornosť, je pripomenúť si alebo si predstaviť možné negatívne účinky nadmernej masturbácie, akými sú napríklad: zhoršená sexuálna funkcia, depresia, nespokojnosť vo vzťahoch, vysoký krvný tlak a opuchnutá a bolestivá prostata. Nadmerné používanie vibrátorov u žien môže mať za následok vedľajšie účinky, ako je znecitlivenie genitálií, podráždenie alebo porezanie alebo slzy.
- Identifikujte osobné negatívne dôsledky svojho zvyku masturbovať. Tento zoznam môže zahŕňať napríklad problémy s plnením pracovných alebo školských úloh a narušenie osobných vzťahov.
- 6Nastavte limity. Ak naozaj nechcete masturbovať, skúste sa zamerať na to, aby ste sa tomu vyhli, keď je to nevhodné. To zahŕňa, keď ste s manželom/partnerom čoskoro plánovali súlož, keď nie ste úplne v súkromí, keď potrebujete byť produktívni a robiť niečo iné, alebo keď musíte uložiť spermie na lekárske vyšetrenie.
- Stanovte si ciele, ktoré sú špecifické pre vaše osobné potreby. Niektorí jednotlivci sa možno chcú úplne vyhnúť masturbácii z náboženských alebo kultúrnych dôvodov, zatiaľ čo iní môžu chcieť skrátiť čas, ktorý strávia masturbáciou celkovo.
- Pri masturbácii je ľahké stratiť zmysel pre čas. Uistite sa, koľko času vám zostáva do ďalšej povinnosti, ako je práca, škola atď. Ak nemáte dostatok času na svoju ďalšiu povinnosť, zvážte odloženie masturbácie na neskôr.
Spúšťačmi masturbácie môžu byť myšlienky, pocity, správanie a situácie, ktoré majú za následok vzrušenie alebo nutkanie na masturbáciu.
Metóda 3 z 3: Ovládajte svoje spánkové prostredie
- 1Ľahnite si do postele iba na spánok. Pretože vaša spálňa a posteľ sú pravdepodobne najfrekventovanejšie oblasti masturbácie, je dôležité ovládať toto prostredie - najmä pokiaľ ide o spánok a to, čo sa vo svojej spálni rozhodnete robiť.
- Netrávte čas v posteli inými aktivitami, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo používanie počítača.
- Zostaňte v stoji alebo v sede po zvyšok času (počas dňa).
- 2Udržujte močový mechúr čo najprázdnejší. Túžbu močiť si telo môže pomýliť s nutkaním na sex/masturbáciu. Choďte na toaletu, než idete v noci spať, a hneď ako sa ráno zobudíte. Aj keď pocítite najmenšiu potrebu močiť, uľavte si čo najskôr.
- 3Choďte spať, keď ste naozaj unavení. Takto si rýchlo ľahnete do postele a nebudete v posteli tráviť čas snahou zaspať. Ak je to potrebné, vypite pred spaním pohár mlieka, aby ste navodili spánok.
- Choďte skoro spať a vstávajte skoro, ak môžete. Vyhnite sa príliš neskorému nočnému spánku; to môže viesť k nude a zvýšiť pravdepodobnosť masturbácie.
- Ak máte v noci problémy so spánkom a ako relaxáciu používate masturbáciu, skúste namiesto toho hlboké dýchanie. Jednoducho zhlboka a pomaly dýchajte nosom a von ústami, kým nezaspíte.
- 4Keď spíte, ľahnite si na bok. To môže v tom čase pomôcť zmierniť vaše nutkanie, pretože je menej pravdepodobné, že by ste sa vzrušili, keby ste o niečo otreli. Okrem toho sa väčšina masturbácií vyskytuje buď v ľahu (na chrbte) alebo v polohe na bruchu (v ľahu na bruchu).
- 5Ráno okamžite vstaňte z postele. Keď sa ráno zobudíte v stanovenom čase, čo najskôr vstaňte z postele a vyhnite sa ležaniu v posteli. Je to čas, kedy je pravdepodobné, že dôjde k masturbácii.
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ovládli svoje nutkanie na masturbáciu, aby ste sa mohli sústrediť na dôležitejšie veci vo svojom živote.
- Majte na pamäti, že aj keď vám tieto tipy občas môžu pomôcť, nemusia vám úplne zabrániť v masturbácii. Ak si myslíte, že masturbácia je prirodzená a nie nemorálna, zamerajte sa viac na jej predchádzanie v časoch, keď je to nevhodné, alebo na zníženie množstva, ktoré masturbujete, ak je nadmerné (negatívne ovplyvňuje vašu prácu, vzťahy alebo rodinný život).
- Manželstvo alebo vzťah nemusí mať vplyv na vašu túžbu po masturbacii.
- Sústreďte sa na lepšie veci v živote.
- Skúste si nepredstavovať, že máte sex; môže to spôsobiť, že budete masturbovať.
- Dajte si studenú sprchu.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať preč od počítača?
Komentáre (30)
- Som dieťa Masturbujem, prsty mi po tom ešte dlho zapáchajú, a tak končím. Ďakujem že mi pomáhaš.:)
- Článok je skutočne veľmi nápomocný. Som rád, že som si prečítal tento článok. Ďakujem vám, že ste mi pomohli ovládať masturbáciu.
- Túto príručku mám veľmi rád, pretože je to všetko, čo som potreboval, a pomohla mi, keď to nikto iný nedokázal. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca!
- Bolo to skutočne ťažké, ale plánovanie a stanovovanie cieľov nám umožňuje dosiahnuť naše ciele.
- Kľúčové body: stres, nedostatok spánku/zlé spánkové návyky vedú k činu. Oceňujem návrhy týkajúce sa spôsobov spánku, polohy pri spánku a zlých návykov, ako je jedenie a čítanie v posteli.
- To mi pomohlo ovládnuť túto závislosť, ktorú mám už nejaký čas. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Vynikajúce stratégie, ktoré vám pomôžu prekonať závislosť na masturbácii, ktorá je takmer vždy spojená so závislosťou na porne. Vďaka tomu sa váš život vráti do starých koľají.
- Ste úžasní, keď pomáhate ľuďom bez akýchkoľvek očakávaní. Ďakujem, sprievodca. Láska z Indie.
- Teraz už viem, prečo je to také dôležité. Zostal som hore v noci a čítal som tieto 2 články a naozaj to pomohlo, ale stále musím splniť svoj cieľ.
- To mi veľmi pomohlo a prestanem pozerať pornografiu, pretože ma to priťahuje k masturbacii. Mnohokrat dakujem.
- Moja závislosť sa zhoršila natoľko, že som sa vyhýbal rodinným stretnutiam, aby som mohol zostať doma a onanovať, ale tento príspevok ma prinútil úplne prestať.
- sprievodca v mojom živote skutočne veľa pomohol, ale nielen tento článok, ale aj ostatné.
- Nakoniec som prešiel 30 dní bez masturbácie. Je to pre mňa ako pre človeka, ktorý si váži sebaovládanie nad okamžitým potešením, obrovský míľnik a tento článok bol pre mňa obrovskou pomocou, ako sa konečne zbaviť tohto tvrdohlavého zvyku. Vďaka!
- Masturboval som 3 - 6 krát denne po dobu 2 rokov a stratil som schopnosť dosiahnuť prirodzenú erekciu. Našťastie po prečítaní článkov o ovládaní mojej masturbácie môžem teraz prirodzene vstať. Váš článok je zatiaľ najúplnejší a najužitočnejší. Ďakujem vám za všetko, čo robíte.
- Pomohla rušivá časť a vyhýbanie sa veciam, ktoré spôsobujú masturbáciu. Ten druhý, nie až tak. Pretože keď sa zobudím, vždy (a väčšina chlapov) dostanem ranné drevo a nikdy sa ho nemôžem zbaviť, pokiaľ nemasturbujem.
- Kedykoľvek som sexuálne vzrušený, snažím sa s tým bojovať tak, že sa rozptyľujem akýmkoľvek dostupným materiálom (napr. Hrami, kreslením, chodením von, premýšľaním o tom, ako zarobiť peniaze, dobrou rodinou, lepším sexuálnym životom s manželom atď.). Rozptýlenie veľmi pomáha.
- Prestal som masturbovať, ďakujem za pomoc, už je mi lepšie.
- Pravidelne som masturboval do takej miery, že som nedokázal prestať, ale prečítaním tohto článku som sa naučil mnoho spôsobov, ako to prekonať. Ďakujem, sprievodca.
- Masturbácia prichádza častejšie v čase spánku. Vezmite si stôl a stoličku a robte tam svoje práce a ďalšie činnosti, iba spánok v posteli. Mne to veľmi fungovalo.
- Pomohli ste mi zbaviť sa stresu a viny. Dúfam, že ma tento článok naďalej utešuje.
- To, čo mi skutočne pomohlo, bolo rozptýliť sa. Nemal by som ležať v posteli, pretože tam dochádza k masturbácii. Teraz viem vstať a rozptýliť sa.
- Predstavte si sami seba, ako vysielate riadené signály a energiu do konkrétnych častí tela, ktoré chcete aktivovať. Teraz dajte svojim úlohám prioritu a skúste sa na ne sústrediť. Čoskoro zistíte, že je ľahké ich dokončiť. Pomohlo by to udržať si motiváciu.
- Pomohlo mi to ovládať moje nutkania. Uvedomil som si, že sa to stáva problémom, a tento článok mi pomohol dostať sa dohromady. Spočiatku to bolo veľmi ťažké. Nemyslel som si, že môžem ísť celý deň. Ale prekvapivo, keď deň skončil, zostal som spokojný.
- Tento článok je pre mňa veľmi nápomocný. Ďakujem za napísanie takého efektívneho článku.
- Časť, ktorá mi dala predstavu, ako sa vysporiadať so závislosťou, je časť spálne. Myslím, že túto metódu použijem na prekonanie svojej závislosti.
- Potreboval som odpovede na to, ako znížiť nutkanie na masturbáciu. Sám som pravidelný masturbátor, aj keď viem, že to pre mňa nie je všetko dobré. Tento článok bol veľmi nápomocný a poučný, a tak zodpovedal na moje mnohé otázky o tom, ako prestať. Ďakujem.
- Tento článok mi pomohol viac, ako som si kedy myslel, že by mi mohol pomôcť. Niekde to bolo, akoby to hovorilo presne o tom, čo robím. Toto je môj tretí týždeň bez masturbácie a je to taká úľava. Článok je ľahký, jednoduchý a čistý.
- Stanovte si cieľ a milujte život. Cvičiť jógu. Majte na pamäti, že môžete robiť čokoľvek a všetko.
- Ako sa o seba starať a ako sa ovládať počas sexuálnej orientácie.
- Neskúšal som to, ale riešenia znejú tak, že by mohli pomôcť s mojím zvykom na masturbáciu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
