Ako zastaviť závislosť na masturbácii?
Ak chcete zastaviť závislosť na masturbácii, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je nájsť si nového koníčka alebo záujem, ako je maľovanie, športovanie alebo osvojenie si nového nástroja, ktorý by vám vyplnil čas. Môžete tiež naplánovať spôsoby, ako sa rozptýliť, keď vás pokúša masturbovať, ako napríklad kliky alebo čítanie komiksu. Ak trávite veľa času sami, pokúste sa naplánovať si s priateľmi a rodinou, aby ste mohli byť zaneprázdnení a rozptýliť sa. Prípadne sa môžete ísť prejsť alebo ísť do kaviarne, aby ste celý čas nesedeli doma. Ak máte pocit, že sa skutočne nemôžete ovládať a vaša situácia sa nezlepšuje, nebojte sa obrátiť sa o radu na poradcu alebo psychiatra. Ďalšie tipy od nášho spoluautora psychológie, vrátane toho, ako prestať sledovať porno, čítajte ďalej!
Ak veríte, že skutočne dokážete nájsť spôsob, ako zastaviť svoju závislosť na masturbácii, potom to dokážete.
Masturbácia sa vyskytuje v každej kultúre, v každom období histórie a je to spôsob, akým väčšina dospievajúcich zistí, čo ich baví, než sa pustí do sexuálnych vzťahov s dospelými. Masturbácia je zdravou a prirodzenou súčasťou ľudskej sexuality a vývoja. Ak však nedokážete ovládať svoje nutkanie na masturbáciu alebo ak vám častá masturbácia narúša školu, prácu alebo spoločenský život, je možné, že ju získate.
Časť 1 z 3: hľadanie pomoci
- 1Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Masturbácia je prirodzené a zdravé správanie. Aj keď často masturbujete, nemusíte byť závislí. Ak nemôžete ovládať svoje myšlienky alebo nutkania alebo vám masturbácia bráni v účasti na škole alebo práci, možno je načase obrátiť sa o pomoc. Nehanbite sa a pamätajte, že mnoho ľudí má podobné problémy. Hľadanie pomoci je odvážna akcia a väčšina ľudí, ktorých sa to spýtate, to tak aj uvidí.
- 2Dohodnite si stretnutie s odborným lekárom. Poradcovia, psychológovia a psychiatri sú vyškolení na to, aby pomáhali ľuďom s rôznym stupňom závislosti. Začnite tým, že navštívite terapeuta vo svojom okolí, ktorý dokáže posúdiť vašu závislosť a v prípade potreby vás odporučí na špecializovanejšiu pomoc.
- 3Diskutujte o tom, ako masturbácia ovplyvňuje váš život s terapeutom. Niektorí ľudia môžu používať masturbáciu ako spôsob, ako ich odvrátiť od iných pocitov, emócií a problémov. Pokúste sa byť otvorený svojmu terapeutovi, keď diskutujete o vplyve masturbácie na váš život.
- Aby ste sa so svojim terapeutom cítili príjemne, môže trvať niekoľko sedení. To je prirodzené. Urobte si čas, ktorý potrebujete.
- Ak sa cítite prázdni, smutní alebo nahnevaní pred alebo po masturbacii, podeľte sa o tieto podrobnosti so svojim terapeutom. Môžu vám pomôcť určiť zdroj vašich pocitov.
- 4Diskutujte o svojich možnostiach liečby. Závislosť na masturbácii niektorí považujú za formu závislosti na sexe. Váš terapeut vám môže odporučiť kombináciu liekov a kognitívnej behaviorálnej terapie, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
Ak sa cítite prázdni, smutní alebo nahnevaní pred alebo po masturbacii, podeľte sa o tieto podrobnosti so svojim terapeutom.
Časť 2 z 3: Zostaňte zaneprázdnení a koncentrovaní
- 1Nájdite si inú predajňu času a energie. Naplňte svoj život pútavými aktivitami. Nadšenie z niečoho iného môže pomôcť nahradiť nutkanie na masturbáciu a nabudúce, keď budete v pokušení, budete mať rozptýlenie. Skúste niektoré z týchto možností:
- Buďte kreatívni. Proces premeny sexuálnych pudov na kreatívny výstup (nazývaný sublimácia) je niečo, na čo sa mnísi a mudrci spoliehajú už po stáročia. Začnite písať, naučte sa hrať na hudobnom nástroji, maľovať, kresliť alebo robiť čokoľvek iné, vďaka čomu budete mať pocit, že robíte niečo produktívne.
- Športovať. Vynikať v športe vyžaduje disciplínu a vytrvalosť. Rozvíjajte záujem o beh alebo plávanie alebo o skupinové športy, ako je futbal, futbal, basketbal alebo tenis. Akákoľvek forma cvičenia vám tiež pomôže zmierniť napätie, cítiť sa šťastnejšie a prinúti vás pozitívne sa sústrediť na svoju fyzickú kondíciu. Jóga je ďalšou formou cvičenia, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a menej pravdepodobne pocítite náhlu potrebu masturbovať.
- Jedzte zdravú výživu. Ovocie a zelenina majú zdravé účinky na telo a poskytujú živiny potrebné na zvýšenie energie, aby ste boli aktívnejší po celý deň. Minimalizujte konzumáciu afrodiziakálnych potravín, ako sú ustrice, losos, čili papričky, káva, avokádo, banán a čokoláda.
- Nájdite si nového koníčka alebo pestujte zručnosť. Naučiť sa niečo, čo zvládnutie chvíľu trvá, môže zamerať váš mozog na oneskorené uspokojenie z dosiahnutia cieľov namiesto okamžitého uspokojenia z masturbácie. Vyskúšajte si zručnosti ako varenie, drevárstvo, lukostreľba, pečenie, rozprávanie na verejnosti alebo záhradníctvo.
- Dobrovoľne venujte svoj čas. Venujte svoju energiu pomoci tínedžerom, ktorí majú menej šťastia ako vy, napríklad práci v útulku, doučovaniu študentov s nízkymi príjmami, upratovaniu zničených oblastí alebo získavaniu peňazí na dobrú vec. Z pomoci druhým získate altruistický pocit a budete mať menej času na to, aby ste sa odchýlili od svojich cieľov.
- Doprajte si dostatok spánku. Naliehavá potreba masturbovať môže byť mimoriadne silná, preto sa uistite, že máte dostatok energie na boj s týmito nutkaniami. Pokúste sa spať najmenej 8 hodín. Ak často zabúdate ísť spať v rozumnú hodinu, nastavte si budík, ktorý vám to pripomenie.
- 2Vytvorte si plán, ako sa vyhnúť masturbacii počas svojej návštevy dňa. Ak máte problémy pred spaním alebo v sprche, zdržte sa akéhokoľvek pokušenia masturbovať. Ak je napríklad problém neskoro v noci, spadnite na podlahu a robte kliky, kým nie ste príliš vyčerpaní na to, aby ste urobili čokoľvek, len nezaspali. Ak sa vám zdá čas na sprchovanie príliš lákavý, začnite používať iba ľadovú vodu - nebudete tam chcieť byť dlho; studená sprcha ponúkne ďalšiu výhodu, ktorá vám ušetrí čas a vodu.
- Ak vždy prídete zo školy masturbovať, uistite sa, že máte solídny plán, ako predísť akejkoľvek nude, ktorú môžete cítiť. Ak máte tak málo práce, že sa vaša myseľ často túla k sexuálnym myšlienkam, zamestnajte sa svojim plánom. Zistíte, že bude jednoduchšie vyhnúť sa masturbácii, ak ste príliš zaneprázdnení alebo unavení, aby ste ušetrili všetku energiu na rozptýlenie.
- Ak vás ráno láka masturbovať, skúste spať s viac ako jednou vrstvou oblečenia, takže dotýkať sa seba samého je väčšia námaha.
- 3Obmedzte svoju samotu. Ak často masturbujete, pretože sa cítite osamelo, nájdite spôsoby, ako byť čo najviac sociálne angažovaný. To znamená, že by ste sa mali pripojiť k čo najväčšiemu počtu klubov alebo aktivít, prijímať a dávať ľuďom viac pozvánok a vychádzať im v ústrety, aby ste si našli ďalších priateľov. Ak chcete s niekým randiť, zvážte poprosenie priateľa, aby ťa založil alebo sa pridal k zoznamke online.
- Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je obmedziť časy, keď budete pravdepodobne doma sami. Ak máte tendenciu masturbovať hodinu alebo dve, kým sa vaši rodičia vrátia z práce, choďte počas toho na prechádzku alebo si urobte domáce úlohy v kaviarni.
- Aj keď sú všetci vaši priatelia zaneprázdnení, svoj impulz k masturbácii môžete obmedziť tým, že pôjdete na verejnosť. Napríklad namiesto toho, aby ste hru sledovali doma sami, sledujte ju v športovom bare. Aj keď nie ste na stretnutí s priateľmi, nebudete sami, v konečnom dôsledku nebudete mať čas na masturbáciu.
- 4Prestaňte sledovať porno na počítači. Jeden z dôvodov, prečo tak často masturbujete, je ten, že viete, že k pornu sa môžete dostať v priebehu niekoľkých sekúnd, ak si to želáte. Ak však nemáte vôľu prestať sa na porno pozerať sami, možno budete musieť na vykonanie práce prijať ďalšie opatrenia:
- Zvážte nainštalovanie softvéru blokujúceho pornografiu do počítača. Heslo na obídenie funkcie blokovania samozrejme poznáte, ale jeho vysunutie vám pripomenie vaše priority. Môžete tiež zadať náhodné heslo do textového súboru, skopírovať a vložiť ho pri zadávaní hesla a jeho overovaní a potom textový súbor odstrániť. Potom nebudete môcť poznať heslo vlastného blokátora pornografie. Toto je najlepší spôsob, ako vás udržať silných a ušetriť vám boj.
- Ak máte tendenciu masturbovať pri pohľade na porno na počítači, skúste počítač premiestniť do miestnosti, kde vás môžu vidieť ostatní.
- Ak máte fyzickú zbierku porna, zlikvidujte ho čo najskôr (čo najskôr).
- 5Buďte vytrvalí a trpezliví. Zastavenie závislosti na masturbacii vás nezasiahne ako blesk. Je to proces, ktorý si vyžaduje odhodlanie a pri niektorých príležitostiach sa môžete dopustiť chýb alebo relapsu. Skutočný boj je vytrvalý, preto sa zaväzujte, že už nenecháte malé chyby stáť v ceste.
- Nastavte si systém odmeňovania. Uplatnite sa, aby ste zostali na ceste s odmenami za dobré správanie. Ak napríklad dokážete vydržať celé dva týždne bez toho, aby ste raz masturbovali, doprajte si malé potešenie ako nová hra alebo zmrzlinový kornútok.
A keďže masturbácia sa často robí v noci, takže keď ste vyčerpaní, dáte prednosť spánku, nie masturbácii.
Časť 3 z 3: Správne myslenie
- 1Prestaňte sa trestať. Pamätajte si, že ste ľudia a ľudia onanujú. Niektoré štúdie uvádzajú, že až 95% mužov a 89% žien priznáva, že masturbovali. Masturbácia je normálna a zdravá pre všetky vekové kategórie a pohlavia.
- 2Neverte mýtom o škodách spôsobených masturbáciou. Ak chcete zastaviť svoju závislosť na masturbácii, mali by ste to urobiť z osobných a morálnych dôvodov, nie z dôvodov týkajúcich sa zdravia. Tu sú niektoré veci, ktoré masturbácia sa nebude robiť, aby vaše telo:
- Masturbácia bude to spôsobiť neplodnosť, predčasnou ejakuláciou alebo impotenciu.
- Masturbácia sa nebude spôsobovať šialenstvo.
- Masturbácia bude to spôsobiť oslepnutie alebo dokonca očné vločky.
- Masturbácia sa nebude spôsobovať časté močenie.
- Masturbácia neovplyvňuje ochlpenie, rast, črty tváre, obličky, semenníky, nespôsobuje problémy s pokožkou ani nespôsobuje žiadne závažné fyzické problémy! To všetko sú mýty.
- 3Vedzte, že to bude lepšie. Ak veríte, že skutočne dokážete nájsť spôsob, ako zastaviť svoju závislosť na masturbácii, potom to dokážete. Možno nie je vašim cieľom úplne prestať s masturbáciou, ale iba obmedziť vašu masturbáciu na zdravé množstvo, napríklad raz alebo dvakrát denne. To je tiež úplne v poriadku. Ak máte presvedčenie, že túto bitku skutočne môžete vyhrať, budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť úspechu, ako keby ste neustále hádali sami seba.
- Ako už bolo povedané, môžu nastať dni, kedy dôjde k relapsom. Toto je normálna súčasť procesu obnovy. Nenechajte sa odradiť. Ver v seba.
- Motivujte sa tým, že si pripomeniete, že abstinencia zvýši sexuálnu výkonnosť, pretože ak to nebudete robiť toľko, budete mať viac energie a budete ľahšie vzrušiteľní, keď máte s niekým sex, ktokoľvek iný, a tiež budete mať silnejší orgazmus, pretože ste menej znecitlivení na tento pocit. Aby ste dosiahli optimálne hladiny hormónov, nenechávajte masturbáciu častejšie ako raz za týždeň. Štúdie na mužoch ukázali, že až týždeň nemasturbácia mierne zvýši testosterón, potom sa opäť zníži.
- Stanovte si malé ciele, začnite tri dni čisto, tretí deň je spomalenie, prekonajte to a viete, že ste odhodlaní. Potom choďte týždeň, potom 10 dní, potom dva týždne, potom 17 dní atď.
- Cvičte denne večer, v noci vás to unaví. A keďže masturbácia sa často robí v noci, takže keď ste vyčerpaní, dáte prednosť spánku, nie masturbácii.
- Vyhnite sa sedeniu na posteli. Používajte stôl/stoličku a vždy si sadnite s inými ľuďmi.
- Keď je nutkanie veľmi intenzívne, dajte si studenú sprchu! Ukazuje sa, že nielenže upokojuje myseľ, ale má mnoho ďalších výhod pre celkové zdravie a energiu.
- Keď pocítite nutkanie na masturbáciu, urobte si rýchlu prechádzku alebo zabehajte. Vždy, keď na to príde nutkanie, snažte sa zamestnať.
- Skúste pôst. Zdržať sa jedla alebo nápoja niekoľko hodín denne môže odvrátiť vašu myseľ od sexuálneho pudu. Pôst bude tiež pôsobiť ako diéta na stimuláciu jedla alebo nápoja na určité obdobie. Ak to budete robiť pravidelne, budete mať väčšiu kontrolu nad svojim nutkaním.
- Ak prídete na určitú myšlienku, nutkanie alebo vám prídu na um vaše žiadostivé myšlienky, okamžite sa zamyslite nad inou témou, ako je bejzbal, futbal atď.
- Ak máte problém s masturbáciou v sprche, nastavte si krátky časovač a pokúste sa dostať von, kým sa časový spínač nevypne.
- Je jednoduchšie prestať, ak ste vo vzťahu, kde vám v tom môže pomôcť váš partner. Trávte napríklad čas sledovaním filmu, nakupovaním alebo dokonca športovaním s partnerom. To zaisťuje, že nutkania už nie sú a nakoniec na to zabudnete.
- Vezmite si to jeden deň po druhom. Ak sa budúci mesiac zaviažete vyhnúť sa masturbacii, nevyhnutne to nezvládnete a budete sa cítiť depresívnejšie a beznádejnejšie než kedykoľvek predtým!
- Ak ste veriaci, zvážte požiadanie náboženského vodcu o pomoc, ak by ste s ním mohli o tejto téme diskutovať. Požiadajte o súkromné stretnutie so svojim kňazom, pastorom, biskupom, imámom, rabínom alebo inými náboženskými vodcami a zistite, či vám jeho rady môžu pomôcť.
- Ak ste v noci osamelí, vyhľadajte pomoc priateľa, ktorý vám pomôže vyriešiť tento problém, ktorý zaistí, že nie ste osamelí. Rozhovor s niekým vás môže rozptýliť a zlomiť tento zvyk.
- Myslite pozitívne a vyhýbajte sa komplexu menejcennosti, naučte sa, ako sa vyrovnať so samotou tým, že budete robiť rôzne veci, napríklad kreatívne práce; tak budete mať na masturbáciu málo alebo žiadny čas.
- Ak máte nutkanie, prečítajte si nevinnú knihu, v ktorej nie sú uvedené žiadne sexuálne vtipy, alebo detskú knihu.
Ak chcete zastaviť svoju závislosť na masturbácii, mali by ste to urobiť z osobných a morálnych dôvodov, nie z dôvodov týkajúcich sa zdravia.
- Niektoré videohry, filmy a dokonca knihy obsahujú sexuálny materiál, napríklad sexuálne príťažlivé postavy alebo sexuálne aktivity (bozkávanie, vymýšľanie si alebo dokonca milovanie). Ak teda hráte videohry, aby ste rozptýlili potrebu, buďte opatrní! Predtým si urobte prieskum o filmoch a knihách a nepozerajte ich/ nečítajte, ak obsahujú sexuálny obsah.
- Pamätajte si, že členovia duchovenstva a zdravotnícki pracovníci sú tiež ľudia a podliehajú chybám. Ak niekoho požiadate o pomoc a on vám navrhne nápravu, ktorá sa vám zdá veľmi nepríjemná, požiadajte o druhý názor.
Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť a piť?
Otázky a odpovede
- Ovplyvňuje maturácia moje štúdium?Iba vtedy, ak namiesto sústredenia sa na svoju prácu masturbujete alebo o tom premýšľate. Masturbácia vo voľnom čase neovplyvní vašu inteligenciu.
- Ako sa môžem ovládať, ak narazím na video alebo obrázok, ktorý ma osloví?Vizualizujte si svoju odpoveď vopred, možno odíďte, aby ste sa rozptýlili koníčkom, alebo zavolajte priateľovi na chat. To uľahčí sledovanie, keď sa to stane. Pripomeňte si, prečo ste sa tak rozhodli, a vyhýbajte sa rizikovým situáciám, v ktorých pravdepodobne uvidíte spúšťač.
- Ako môžem prestať sledovať porno na svojom mobilnom telefóne?Môžete si nainštalovať aplikáciu, ktorá blokuje porno stránky. V obchode s aplikáciami svojho zariadenia vyhľadajte výraz „blokovanie pornografie“ alebo „rodičovská kontrola“.
- Môže masturbácia zničiť váš sexuálny život s partnerom?Mnoho ženatých ľudí masturbuje bez problémov. Ak vy alebo váš partner často odmietate sex a namiesto toho masturbujete, povedzte o tom úprimný rozhovor. Dvaja z vás možno budú musieť vynaložiť viac úsilia na to, aby zistili, ako si obaja môžete užiť sex, alebo popracujte na iných aspektoch vášho vzťahu, aby ste sa cítili dôvernejšie. Všimnite si toho, že nadmerná masturbácia je symptómom iného problému, nie je zvyčajne príčinou.
- Má masturbácia vplyv na vašu fyzickú zdatnosť, ako je priberanie na váhe alebo fyzická pohoda?Môže to ovplyvniť hladinu zinku (ak je muž). A existujú štúdie, ktoré ukazujú, že masturbácia (k ejakulácii) spôsobí zvýšenie hladiny testosterónu pred bodom ejakulácie (u mužov). Okrem toho však neexistujú žiadne priame väzby medzi masturbáciou a priberaním na váhe. Masturbácia (alebo jej nedostatok) môže ovplyvniť spánkový režim, ak človek neskoro masturbuje a keďže neskoré noci spôsobujú nižšie hladiny hormónov, môže to spôsobiť priberanie.
- Pretože masturbujem, nestarám sa o dievčatá. Čo s tým môžem urobiť?Prostredníctvom masturbácie vyčerpávate hormóny, ktoré spôsobujú, že váš mozog je priťahovaný živými dievčatami. Menej masturbácie a menej pornografie obnoví vašu starostlivosť. Musíte však chcieť dosiahnuť tento stav a mať odvahu spojiť sa so skutočnými ľuďmi.
- Niekedy, keď som prestal masturbovať, stále masturbujem v spánku a skutočne ejakulujem. Prečo je toto?Nočné emisie alebo „mokré sny“ sú spontánny orgazmus počas spánku. Je to úplne prirodzené a často sa to stane viac, ak toľko nemasturbujete.
- Aké sú vedľajšie účinky prílišnej masturbácie?O zdravotných účinkoch masturbácie existuje množstvo mýtov, napríklad že môže spôsobiť vypadávanie vlasov, akné alebo problémy so zrakom. Žiadna z týchto vecí však nie je pravda. S mierou je masturbácia normálnou a zdravou aktivitou, ktorá väčšine ľudí nespôsobuje problémy. Je možné zmierniť pocity vo vašich genitáliách alebo podráždiť citlivú pokožku tým, že budete počas masturbácie príliš drsní alebo sa budete príliš silno zvierať, ale týmto problémom sa môžete vyhnúť tým, že budete k sebe šetrnejší alebo použijete osobné mazivo.
- Počul som, že masturbácia má určité zdravotné výhody. Je škodlivé prestať úplne masturbovať?Niektoré štúdie uvádzajú, že masturbácia môže mať zdravotné výhody, ako je zníženie stresu, zmiernenie bolesti a svalového napätia a lepšie zaspávanie. Zdravotní experti z Harvardskej lekárskej fakulty uvádzajú, že dokonca existujú dôkazy o tom, že muži, ktorí pravidelne ejakulujú, majú nižšie riziko rakoviny prostaty. Aj keď nie je úplne škodlivé úplne sa vyhnúť masturbácii, môže to znamenať, že budete musieť nájsť iné spôsoby, ako získať tieto zdravotné výhody (napríklad meditácia na odbúranie stresu alebo ejakulácia zo sexuálnej aktivity s partnerom).
- Vedie nadmerná masturbácia k neplodnosti?Nie, nie je. Ale tým, že ste spomenuli slovo „prehnané“, už ste uznali, že máte problém s účasťou. Ak máte pocit, že nadmerne masturbujete, vyhľadajte pomoc podľa článku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
