Ako sa vysporiadať so závislosťou od porna?
Ak používate pornografiu ako spôsob, ako sa vyrovnať s nudou, úzkosťou alebo inými silnými pocitmi, môžete mať do činenia so závislosťou od porna. Ak sa chcete zbaviť svojej závislosti, bojujte so všetkými základnými problémami, ako je depresia, úzkosť, stres alebo používanie návykových látok. Niektoré z mechanizmov zvládania, ktoré by ste mohli vyskúšať, zahŕňajú budovanie vašich sociálnych zručností, takže sa môžete niekoho opýtať na rande alebo pravidelne cvičiť športovať alebo skúšať jogu. Prípadne, ak je problémom nuda, skúste sa zapojiť do svojej komunity zapojením sa do čitateľskej skupiny alebo dobrovoľníctvom. Na druhej strane, ak je príčinou vašich problémov so závislosťou trauma, zvážte, či požiadate lekára o odporučenie terapeutovi alebo sa o svojej traume porozprávate so svojimi priateľmi, rodinou alebo skupinou ľudí, ktorí prežili. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, napríklad ako upraviť svoje prostredie tak, aby vám pomohlo v boji proti závislosti od porna, čítajte ďalej!
Terapeuti sú vyškolení, aby sa vysporiadali so závislosťou, a môžu vám pomôcť, keď sa zbavíte závislosti na internete a pornografie.
Nútené používanie internetu na porno môže narušiť každodenný život a vaše vzťahy, takže sa budete hanbiť. Ak si všimnete, že porno má negatívny vplyv na váš život, ale máte problémy s jeho odstránením, možno budete musieť vynaložiť veľké úsilie, aby ste svoj problém dostali pod kontrolu. Nahradením svojho negatívneho správania pozitívnym môžete tento zvyk poraziť.
Časť 1 zo 4: vyhodnotenie problému
- 1Pochopte zdravú sexualitu. Zdravá sexualita uznáva, že sexualita je pozitívna a obohacujúca forma komunikácie, v ktorej dávame, prijímame a osobne prežívame potešenie a emócie. Je to výraz, ktorý nám môže prospieť fyzicky, emocionálne a duchovne. Nezdravá sexualita zahŕňa pocit hanby za sexualitu, videnie sexuálnej energie ako nekontrolovateľnej, používanie sexu ako vykorisťovania alebo ublíženie niekomu, použitie sily alebo sily nad niekým spôsobom, ktorý nebol v vzájomnom súhlase.
- Závislí na pornografii používajú porno ako spôsob, ako sa vyrovnať s nudou, úzkosťou alebo inými silnými pocitmi. Môžu používať pornografiu, aby sa cítili dôležití, žiadaní alebo silní.
- 2Identifikujte príznaky závislosti na internete. Neexistujú žiadne stanovené pravidlá, ktoré by naznačovali, kedy sa spotreba internetu stane závislosťou. Existujú však niektoré značky, ktoré naznačujú, že používate internet a pornografia sa stala problémom, ktorý zasahuje do vášho života. Niektoré bežné znaky zahŕňajú:
- Strata prehľadu o čase strávenom sledovaním pornografie
- Máte problémy s plnením úloh v práci alebo doma
- Sociálna izolácia mimo rodiny a priateľov
- Pocit viny alebo obrany voči používaniu porna
- Pocit eufórie pri konzumácii pornografie
- Pokračovanie v používaní napriek negatívnym dôsledkom
- Konzumácia porna sa zdá byť mimo vašu kontrolu; úsilie bolo neúspešné zastaviť
- Používanie pornografie pohltí vaše myšlienky; predpokladáte použitie, keď nebude k dispozícii
- Vaša intimita s partnerom sa kvôli používaniu namáhala
- 3Rozhodnite sa, čo je potrebné zmeniť. Keď sa rozhodnete, že máte problém, budete musieť určiť, čo presne chcete zmeniť. Niektorí ľudia môžu chcieť úplne zastaviť konzumáciu porna, zatiaľ čo iní môžu chcieť zmeniť to, ako a kedy pozerajú porno. Možno budete chcieť prestať sledovať určitý žáner pornografie. Aby ste sa pohli dopredu, povedzte si, čo chcete zmeniť.
Časť 2 zo 4: Vymanenie sa zo závislosti
- 1Bojujte so základnými problémami. U niektorých ľudí spôsobuje nadmerné používanie internetu a pornografie spôsob, ako sa upokojiť. Stres, depresia a úzkosť môžu byť základnými problémami, ktoré živia závislosť od internetu a pornografie. Možno ste v minulosti bojovali s drogami alebo alkoholom. Nadmerné používanie internetu a pornografia môžu byť spôsobom otupenia, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť aj drogy.
- Zvážte riešenie spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou, vysporiadať sa s úzkosťou, zbaviť sa stresu a oslobodiť sa od látok.
- 2Budujte svoje zvládacie schopnosti. Ak používate porno ako spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, existujú produktívnejšie spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Ak používate pornografiu, pretože sa hanbíte komunikovať s jednotlivcami, o ktorých máte romantický záujem, zvážte rozvoj svojich sociálnych zručností. Možno sa s hnevom alebo frustráciou vyrovnávate prostredníctvom internetu a porna. Nájdite spôsoby, ako riešiť tieto oblasti svojho života, ktoré nezahŕňajú pornografiu.
- Naučte sa zdravé spôsoby, ako ovládať hnev a zvládať frustráciu
- Zvážte zapojenie sa do zdravých každodenných aktivít, ako sú fyzická aktivita alebo šport, meditácia, relaxácia, joga, hlboké dýchanie.
- 3Bojujte s nudou. Pretože nadmerná konzumácia porna je spravidla zvykom, jednou z hlavných príčin je nuda. Jednoducho nemáte nič iné, čo by ste chceli robiť, a preto sa pre zábavu obraciate na internet a pornografiu. Ak bojujete s nudou a vyplňujete čas inými aktivitami, môžete sa zbaviť porno zvyku.
- Jeden dobrý spôsob, ako bojovať s nudou, je zapojiť sa do komunity. Je to lepšie ako začať sa venovať koníčku, pretože budete mať ľudí, ktorým budete zodpovední a ktorí si všimnú, že ste preč. Môžete sa pripojiť k športovému klubu, čitateľskej skupine alebo začať dobrovoľnícky.
- 4Vyrovnajte sa so samotou. Osamelosť môže tiež viesť ľudí k nadmernému používaniu porna. Ak zistíte, že sa izolovate od ostatných ľudí, snažte sa stretnúť ľudí a komunikovať. Zamerajte sa na budovanie svojich vzťahov, aby ste prežili zdravé a uspokojujúce vzťahy s okolím, aby ste neboli vždy sami.
- Naučte sa, ako si nájsť priateľov
- Ak máte záujem o vzťah, ale neviete, kde začať, prečítajte si článok Ako si získať priateľku a Ako získať priateľa.
- 5Posilnite svoju podpornú sieť. Trávte viac času so svojou rodinou alebo sa rozhodnite budovať alebo posilňovať priateľstvá. Majte priateľov, ktorí vám môžu pomôcť pri riešení vášho zvyku na internete a pornografii, a povzbudia vás, keď s tým prestanete. Nájdite priateľov, ktorým dôverujete, prediskutujte s nimi svoj problém a požiadajte ich o pomoc.
- 6Prekonajte traumu. Trauma je často zdrojom problémov so závislosťou. Ak ste utrpeli sexuálne podloženú emocionálnu alebo fyzickú traumu, je väčšia pravdepodobnosť, že si vytvoríte nezdravý vzťah s pornom. Ak je to váš prípad, mali by ste sa poradiť s odborníkom na duševné zdravie, aby ste mohli pracovať na prekonaní traumy.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie terapeutovi.
- Jednoduché priznanie si traumy a rozhovor o nej s priateľmi, rodinnými príslušníkmi a ďalšími pozostalými vám často môže pomôcť vyrovnať sa s týmito pocitmi a začať sa pohybovať smerom k zdravšiemu správaniu.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, napríklad ako upraviť svoje prostredie tak, aby vám pomohlo v boji proti závislosti od porna, čítajte ďalej!
Časť 3 zo 4: úprava vášho prostredia
- 1Použite internetovú cenzúru. Skontrolujte predvoľby prehliadača a zmeňte nastavenia. Niektoré prehliadače ponúkajú rozšírenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa určitým webovým stránkam, ktoré web úplne zablokujú. Hrajte sa s nastaveniami, kým vás prehliadač nebude chrániť pred akýmkoľvek správaním, ktorému sa snažíte vyhnúť.
- 2Zaregistrujte si používanie internetu. Sledujte svoje používanie internetu na nepracovné a nepodstatné činnosti. Všimnite si, ak existujú určité časové obdobia, kedy zvyknete používať internet, alebo ak ich používanie nasleduje po určitých udalostiach. Všimnite si všetky spúšťače, ktoré spôsobujú, že zostanete on-line hodiny namiesto minút.
- 3Na sledovanie používania internetu použite časovač. Dovoľte si používať internet v štruktúrovaných časoch. Nastavte si časovač, keď používate internet na prehliadanie alebo zábavu. Potom, keď sa spustí časovač, prestaňte používať internet.
- 4Používajte počítač na verejnom mieste. Vo všeobecnosti sa na konzumáciu pornografie vo verejných prostrediach pozerá zhora. Využite to vo svoj prospech a rozhodnite sa chrániť pred pokušením tým, že budete počítač používať iba na verejných miestach. Pri používaní internetu ho používajte iba na miestach, kde vás môžu vidieť iní ľudia.
- Choďte do kaviarne alebo knižnice, alebo si nastavte počítač v obývačke, a nie v spálni.
- Cieľom je vyhnúť sa úplnému súkromiu ako spôsobu, ako odvrátiť impulz konzumovať porno.
- 5Kultivujte lepšie prostredie. Niekedy vás môže prostredie viesť k nezdravému vzťahu s pornografiou. Vyhnite sa priateľom, ktorí vás nabádajú k neustálemu používaniu porna a vyčistite si počítač, ak je plný ľahko prístupných súborov a reklám v prehliadači alebo kontextových okien, ktoré vás lákajú.
- 6Nájdite uspokojivejší sex. Mnoho ľudí so závislosťou na porne je ženatých alebo v iných partnerských vzťahoch. Ak ste to vy a stále vás priťahuje porno, možno budete chcieť nájsť spôsoby, ako riešiť váš sexuálny život inak. To nemusí byť také jednoduché ako skúšanie nových pozícií a môže to vyžadovať veľa práce, ktorej sa možno vyhnete. Zamerajte sa na budovanie emocionálnej intimity so svojim partnerom a zamerajte sa na dôveru. Pri sexe sa zamerajte na to, aby ste boli v danej chvíli a užívali si svoju sexualitu a sexualitu svojho partnera.
Časť 4 zo 4: získanie pomoci
- 1Porozprávajte sa s terapeutom. Ak sa pokúšate zlomiť svoju závislosť sami od seba, nezabúdajte, že sa môžete vždy poradiť s odborníkom. Terapeuti sú vyškolení, aby sa vysporiadali so závislosťou, a môžu vám pomôcť, keď sa zbavíte závislosti na internete a pornografie.
- 2Pozrite sa na špecializované zdroje. Existuje aj množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu s týmto konkrétnym problémom. Mnoho webových stránok a programov sa venuje pomoci so závislosťou na internete a pornografii, aj keď budú mať rôzne úrovne dôveryhodnosti. Existuje aj niekoľko rôznych organizácií pre závislosť v štýle Anonymných alkoholikov, ktoré sa zaoberajú závislosťou od sexu a porna. Ak ste nemali šťastie na nič iné, môžu vám pomôcť tieto:
- 3Chcete sa zmeniť. Na konci dňa bude najdôležitejšia vec v tom, či sa môžete zmeniť, alebo nie, či chcete alebo nechcete urobiť zmenu. Nájdite dôvod, prečo investovať. Dôvod bude závisieť od vás: byť zdravší, mať viac voľného času, mať spokojnejšie vzťahy alebo urobiť ľudí, ktorých máte radi, šťastnejšími. Existuje veľa dobrých dôvodov.
Ak používate pornografiu ako spôsob, ako sa vyrovnať s nudou, úzkosťou alebo inými silnými pocitmi, môžete mať do činenia so závislosťou od porna.
Prečítajte si tiež: Ako sa usmiať?
| Organizácia | Telefónne číslo |
|---|---|
| Anonymní sexuálne závislí | |
| Sexaholici anonymni | |
| Sexuálne kompulzívne anonymné | |
| Spoločnosť pre rozvoj sexuálneho zdravia |
- Na začiatku môže byť ťažké zamerať sa na iné veci mimo pornografie a vaše myšlienky môžu blúdiť. Drž sa toho.
- Náboženská účasť môže niektorým ľuďom pomôcť prekonať problémy, ako je tento. Ak to považujete za užitočné, môžete sa pokúsiť viac zapojiť do vami preferovanej náboženskej inštitúcie.
- Rozhovor s niekým o závislosti mu môže pomôcť pomôcť vám.
- Dovoľte sebe určitý stupeň zhovievavosti, pokiaľ ide o pornografické stránky, pretože pornografické stránky sa občas maskujú ako šance na legitímne stránky sú dobré, pri práci na náhodnom nájdení jedného alebo dvoch stránok prekonáte svoju závislosť. Pokiaľ sa budete držať programu, nemal by to byť žiadny problém, takže na seba nie ste príliš tvrdí, že ste urobili chybu.
- V rovnakom zmysle majte na pamäti, že niektoré legitímne internetové vyhľadávania (napríklad informácie o zdraví hrubého čreva a konečníka, zdraví prsníkov alebo osobnej hygiene) vhodnejšie zobrazia obsah pre dospelých. Preto dávajte pri hľadaní legitímneho, ale potenciálne diskutabilného materiálu zvýšenú opatrnosť, aby ste sa náhodou nedostali na webovú stránku pre dospelých. Ak máte pochybnosti o tom, či je stránka legitímna alebo nie, urobte chybu na strane opatrnosti a neklikajte na odkaz. Google, Bing a Yahoo majú možnosti filtrovať výsledky vyhľadávania, aby nezobrazovali pornografické obrázky, videá ani text.
- Skúste sa vyhnúť spúšťačom, ktoré vo vás vyvolajú chuť pozerať porno. Ak sa im nedá vyhnúť, naplánujte si, ako situáciu zvládnete.
- Môžete si tiež nainštalovať softvér na filtrovanie internetu, ktorý blokuje pornografické webové stránky spolu s inými nevhodnými materiálmi. Väčšina balíkov zabezpečenia má softvér na filtrovanie a niektoré smerovače majú filtre tiež.
Existuje aj niekoľko rôznych organizácií pre závislosť v štýle Anonymných alkoholikov, ktoré sa zaoberajú závislosťou od sexu a porna.
- Je nezákonné konzumovať detskú pornografiu. Deti sú obeťami zneužívania a vykorisťovania. Ak vaša závislosť zahŕňa detskú pornografiu, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Hanba nie je užitočný pocit v boji proti závislosti. Nenechajte sa hanbiť, pretože to pre vás vytvorí iba emocionálne nezdravý stav.
- Nenahrádzajte pornografiu iným deštruktívnym správaním, ako sú drogy/alkohol.
Komentáre (16)
- Hľadal som spôsob, ako sa autorovi poďakovať a využitie tejto možnosti bolo jediné, čo som našiel. Ďakujem veľmi pekne.
- Ďakujem za váš článok a ľahký formát. Čítanie informácií a prezeranie fotografií mi poskytlo užitočné nápady na riešenie starého problému. Ďakujem.
- Veľmi užitočná rada. Implementujem to do života.
- Toto mi veľmi pomohlo, kedysi som sa veľmi dotkol a začínal to byť problém. Snažil som sa stanoviť si limity alebo byť produktívny, ale nešlo to. Moji priatelia a rodina mi stále hovorili, aby som prestal, ale ja som jednoducho nemohol. Som kresťan, a preto sa nesmiem dotýkať seba v domácnosti svojich rodičov. Začal som vyhľadávať pomoc v online závislosti a našiel som túto stránku a vedel som, že to mohla byť moja šanca prestať. Videl som to a o niekoľko týždňov neskôr som skončil.
- Tento článok mi pomáha vyrovnať sa so závislosťou od porna.
- Pomohlo mi to udržať si väčšiu nádej a preskúmať viac možností, ako sa zbaviť tohto nezdravého zvyku.
- Ďakujem za tvoju pomoc.
- Veľmi nápomocný. Rozprával som sa so susedovým synom, ktorý zdieľal svoju závislosť.
- Má všetko, čo potrebujem vedieť. Ďakujem, pomohli ste mi.
- Milujem, ako možným dôvodom boli pocity depresie a samoty. To je s najväčšou pravdepodobnosťou môj dôvod a nikdy som to ani nevedel.
- Dodalo mi to podporu a silu, že môžem prekonať závislosť od sexu. Pokúsi sa vykonať tieto kroky v nádeji, že bude mať lepšiu budúcnosť.
- Najdôležitejšia vec, ktorá mi v tomto článku pomohla, bolo, ako sa prebudiť z hlbokej závislosti, ako je masturbácia, a dosiahnuť svoj cieľ s využitím svojho plného potenciálu.
- Pomohlo mi to ovládať svoje emócie a prekonať túto závislosť.
- Musel som to napísať pre referenčné zámery. Ďakujem, sprievodca!
- Vážne to pomáha! Tento článok odporúčam prečítať, ak ste závislí alebo si to aspoň myslíte.
- Práve sa začínam ovládať, aby som nebol závislý na pornografii. Hľadám články, ktoré mi pomôžu s mojimi neresťami. To mi veľmi pomáha vo vedomostiach a idem tieto myšlienky uplatniť. Ďakujem veľmi pekne za tento článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
