Ako byť bez drog?

Udržiavanie zdravého tela je dôležitou súčasťou bez drog — Pretože zlé duševné zdravie je spojené s užívaním drog a duševné a telesné zdravie spolu, udržiavanie zdravého tela je dôležitou súčasťou bez drog.

Nemusíte ťažko hľadať niekoho, komu užívanie drog zničilo život. Mnoho ľudí sa rozhodlo užívať drogy a ľutovalo to, ale nemusí to byť vy. Pre tých, ktorí sú už závislí: môžete byť bez drog.

Metóda 1 zo 4: zvládnutie pokušenia vyskúšať drogy

1
Stanovte si ciele. Štúdie naznačujú, že stanovenie cieľov (a ľudí, ktorí ich podporujú) vám môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť užívania drog. Je to pravdepodobne preto, že vás to povzbudzuje, aby ste zvážili, čo chcete od svojej budúcnosti a čo urobíte, aby ste sa tam dostali. Naopak, užívanie drog je o tom, čo sa práve teraz cíti „dobre“ bez ohľadu na to, aký to bude mať vplyv na vašu budúcnosť.
- Ak máte pocit, že by ste čo najskôr chceli vyskúšať drogy, zvážte, čo to môže urobiť s vašimi cieľmi do budúcnosti. Aká je pravdepodobnosť, že budete môcť dosiahnuť svoje ciele, ak ste závislí na použití drahej a/alebo nelegálnej drogy, vo väzení alebo v registri trestov?
- Stanovenie cieľov môže tiež pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie. Keď sa cítite sebaisto a vo svojej schopnosti dosiahnuť to, čo ste si predsavzali, je menej pravdepodobné, že by ste chceli brať drogy.
- Stanovenie a dosiahnutie cieľov je tiež dôležité pre zbavenie sa drog. Táto prax vám ukazuje, že môžete dosiahnuť to, čo ste si predsavzali, vrátane nakopnutia k užívaniu drog.
2
Trávte čas so svojimi blízkymi. Silné vzťahy s rodinou a blízkymi sú ochranným faktorom pred užívaním drog. Inými slovami, silný vzťah so svojou rodinou a priateľmi zníži pravdepodobnosť, že sa poddáte pokušeniu.
- Ak máte pocit tlaku alebo ste zvedaví na užívanie drog, nenechávajte si to pre seba. Nájdite si niekoho, koho poznáte, dôverujete mu a máte rešpekt, s ktorým sa o tom môžete porozprávať. Ostatní ľudia vám môžu ponúknuť rady a podporu, čo je veľmi dôležité pre udržanie sa bez drog.
3

Porozprávajte sa s niekým o tom, čo sa deje. Ak vás sústavne tlačia, dokonca šikanujú, aby ste vyskúšali drogy, porozprávajte sa s niekým kompetentným, napríklad s rodičom, učiteľom alebo poradcom. S týmto tlakom sa nemusíte vyrovnať sami. Získanie podpory od ostatných vám pomôže postaviť sa proti drogám.
4
Robte niečo iné, aby ste sa cítili dobre. Ak vás pokúša užívať drogy, pretože sa chcete cítiť dobre, nesústreďte sa na drogy tým, že budete robiť ďalšie veci, ktoré sú zábavné a zábavné.
- Napríklad sa venujte koníčku, venujte viac času smiechu s priateľmi, zahrajte si zábavnú videohru alebo pomôžte druhým, aby ste sa cítili lepšie. Pomôže vám to nájsť nový zmysel vášho života..
- Choďte si zabehať, stratte sa v dobrom románe, porozprávajte sa s rodinou a priateľmi, zahrajte si zábavnú videohru alebo sa aktívne pokúste vyriešiť svoj problém alebo negatívne myšlienky vyhľadaním poradenstva.
- Rozprávajte sa o tom, ako sa cítite s priateľmi, alebo sa venujte rušivej činnosti, ako je napríklad ísť do kina.
5

Zastavte skôr, ako začnete. Ak vám ponúknu drogy, odmietnite a odíďte. Ak sa bojíte tlaku rovesníkov, potom v srdci vedzte, že skutoční priatelia vás budú rešpektovať, ak sa rozhodnete odmietnuť drogu, a nebudú vás tlačiť do toho, čo robiť nechcete. Ak áno, zvážte nájdenie novej skupiny priateľov.
6
Dodržuj vzdialenosť. Ak vidíte člena rodiny alebo priateľa, ako berie drogy, držte sa od neho ďalej a rozhodne sa nepúšťajte v ich šľapajach. Ak môžete, porozprávajte sa o tom s dôveryhodným priateľom pre dospelých; môžu ponúkať poradenstvo alebo sociálnu podporu. Podporný systém môže byť kľúčový pre úspech človeka pri dosahovaní a udržiavaní životného štýlu bez drog.
- Uvedomte si, že zraniteľnosť voči drogovej závislosti môže prebiehať v rodine, takže ak máte člena rodiny, ktorý je závislý na drogách, vedzte, že môžete byť obzvlášť zraniteľní a mali by ste toho urobiť oveľa viac, aby ste boli bez drog.
- Ak máte priateľov, ktorí aktívne užívajú drogy, nájdite si nových priateľov. Namiesto toho sa obklopte ľuďmi, ktorí neužívajú drogy a ktorí si myslia, že byť triezvym je lepší spôsob života. Tínedžeri obzvlášť pravdepodobne užívajú drogy, ak to robia ich priatelia.
7
Vyhnite sa pokušeniu. Ak je v škole určitá skupina ľudí, o ktorých je známe, že berú drogy, nestojte okolo nich. Môžete si nájsť priateľov, ktorých zaujíma produktívnejšie správanie.
- Ak ste na večierku a uvedomíte si, že tam sú drogy, jednoducho odíďte. Tlak rovesníkov vám môže spôsobiť prasknutie, aj keď ste si istí, že budete schopní povedať nie.
- Uvedomte si, že sociálny vplyv je veľmi silný a má vplyv na vaše pokušenie užívať drogy. Dokonca aj sociálne médiá môžu ovplyvniť to, že budete častejšie používať drogy. Ak si na svojich sociálnych médiách všimnete veľa fotografií z užívania drog, zvážte aj zablokovanie týchto zdrojov vplyvu.
8
Zamyslite sa nad svojimi pokušeniami. Ak máte pokušenie vyskúšať drogy, aj keď ste sami, napríklad vidieť, aké by to bolo experimentovať s Adderallom vášho malého brata, zvládnete to pokušenie aj vy. Zamyslite sa nad sebou: „Prečo to vlastne chcem skúsiť?“ Aké sú vaše dôvody, prečo chcete vyskúšať drogy?
- Ak je to kvôli tomu, že si myslíte, že to robia všetci ostatní a chcete sa spojiť so svojimi kamarátmi, pripomeňte si, že nie každý berie drogy. Užívanie drog vo všeobecnosti medzi mladými ľuďmi klesá. Existuje množstvo skvelých a zdravých spôsobov, ako sa spojiť s priateľmi, napríklad spoločným koníčkom alebo športom.
- Ak je to kvôli tomu, že sa cítite v strese alebo pod tlakom, uvedomte si, že užívanie drog je bežný spôsob zvládania stresu, ale je to veľmi nezdravé. Existujú skvelé spôsoby, ako zvládať stres, ako je cvičenie, joga a meditácia. Ak sa cítite skutočne vystresovaní, pomôcť vám môže aj rozhovor s terapeutom.
- Pamätajte si, že vaše rozhodovacie schopnosti úplne nevyzreli, ak ste teenager. Rozhodnutie pre užívanie drog je rozhodnutie, ktoré vás môže prenasledovať do konca života. Poďakuje vám vaše 50-ročné ja za to, že ste sa rozhodli vyskúšať drogy?
9
Nehovorte asertívne. S najväčšou pravdepodobnosťou príde čas, keď budete požiadaní o drogy. Vo svojej odpovedi buďte pevní a neváhajte. Ak váhate, necháte dvere otvorené pre tlak rovesníkov.
- Ak sa vás niekto, kto vám ponúka drogy, pýta, prečo ich nechcete robiť, nemusíte uvádzať žiadne dôvody. Jednoducho povedzte, že neberiete drogy. Ak uvediete dôvody, necháte si otvorené dvere pre ďalší rozhovor, kde sa vás potom osoba môže pokúsiť presvedčiť, aby ste drogy vyskúšali.
- Môžete nechať ľudí skúsiť zmeniť názor tým, že povedia veci ako „Ale každý to robí“ alebo „Len raz ti neublíži“. Zostaňte pevní. Môžete tejto osobe povedať, že v skutočnosti používanie drog medzi mladými ľuďmi kleslo, takže to očividne nerobí každý a nebudete ani vy. Alebo môžete povedať „Nie, ani raz. To v živote nepotrebujem.“
10
Zostaňte zasnúbení. Udržujte svoju myseľ bystrú a aktívne sa zapájajte do sveta okolo vás. Ak zostanete zaneprázdnení a zaneprázdnení a aktívni, nebudete mať čas na drogy. Nuda môže viesť k užívaniu drog, takže ak sa nikdy nebudete nudiť, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že budete užívať drogy.
- Naučte sa nový jazyk. Vezmite si koníček. Naučte sa hudobný nástroj. Dobrovoľník vo vašej komunite. Obohatíte svoj život (a posilníte svoj životopis) a pomôžete si držať sa ďalej od drog.
11
Zistite, čo vás robí šťastnými. Depresia a nízke sebavedomie môžu viesť k užívaniu drog. Ak trpíte depresiou, mali by ste vyhľadať poradcu, ktorý vám pomôže s jej prekonaním. Okrem toho, ak sa budete venovať veciam, ktoré vás robia šťastnými a zachovajú si sebavedomie, zníži sa pravdepodobnosť, že sa neužívate drog.
- Vytvorte si zoznam všetkého, čo vás robí šťastnými. Vyberte si niekoľko ľahko dosiahnuteľných, napríklad zážitky ako varenie lacného jedla alebo sledovanie kina, a pravidelne sa týmto aktivitám venujte.

Ak bojujete o život bez drog, môže vám pomôcť skupina podpory.

Metóda 2 zo 4: Znovu sa zdržať užívania drog

1
Pochopte, prečo ľudia užívajú drogy. Ľudia sa stávajú závislými, pretože samoliečia. Potom sú držaní v cykle závislosti kvôli abstinenčným príznakom z drogy. Spôsob, ako sa zbaviť drog, je najskôr konfrontovať fyzickú závislosť prostredníctvom návštevy kliniky, kde sa môžete zúčastniť programu na pomoc s abstinenčnými príznakmi, čo môže byť niekedy život ohrozujúce, a potom riešenie emocionálnych problémov, ktoré vedú k rozhodnutiu použiť návykové drogy na maskovanie emocionálnej bolesti.
- Ľudia, ktorí užívajú drogy, nie sú „zlí“ ani „nemorálni“ ľudia.
- Ľudia, ktorí užívajú drogy, ich často nevedia jednoducho „odbúrať“. Drogové závislosti menia váš mozog spôsobmi, ktoré sťažujú - ale nie znemožňujú - prestať.
2
Poznajte svoje spúšťače. Ak ste už užívali drogy, uvedomte si spúšťače, ktoré sú spojené s užívaním drog. To môže zahŕňať drogové príslušenstvo, skupinu priateľov, určité miesto alebo dokonca určitú pieseň, ktorú ste zvykli počúvať, keď ste brali drogy.
- Ak existujú určité spúšťače, o ktorých viete, že môžu spôsobiť problém a viesť k užívaniu drog, vyhoďte ich. Odstráňte túto skladbu zo svojho zariadenia ipod alebo zahoďte rolovacie papiere; ak sú vaše spúšťače natrvalo preč, bude menej pravdepodobné, že budete užívať drogy.
- Možno budete tiež musieť nechodiť na miesta, kam ste chodili, keď ste užívali drogy. Držať sa bokom môže byť náročné, ale pomôže vám to nakopnúť užívanie drog.
3
Pripojte sa k komunitnému alebo rodinnému systému podpory obnovy. Podpora je kľúčová nielen k tomu, aby ste sa vyhýbali drogám, ale aj aby ste sa ich zbavili. Ak bojujete o život bez drog, môže vám pomôcť skupina podpory.
- Ak ho chcete nájsť, porozprávajte sa so svojím lekárom, poradcom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, overte si v telefónnom zozname zoznam miestnych podporných skupín, poraďte sa so svojimi skupinami náboženskej alebo sekulárnej komunity alebo sa porozprávajte s miestnymi alebo národnými skupinami, ktoré sa snažia ľuďom pomôcť získať minulé závislosti.
4
Skúste „naliehavé surfovanie.“ Naliehavé surfovanie je cvičenie všímavosti, ktoré potvrdí vašu túžbu a pomôže vám „vyhrabať sa“, kým nezmizne. Predstavte si, že ste surfista, ktorý jazdí na svojej túžbe ako vlna, až kým sa nerozbije a nestane sa mäkkým, malým a ľahko ovládateľným. Naliehavé surfovanie je efektívnejšie ako pokúšať sa ignorovať alebo potlačiť túžbu.
- Pripomeňte si, že to pravdepodobne nie je prvýkrát, čo ste pocítili nutkanie brať drogy. Prešlo už toto nutkanie predtým? Odpoveď je takmer určite áno. Pripomeňte si, že to prejde aj tentokrát. Túžba existuje, ale nemusíte podľa nej konať.
- Všimnite si myšlienok a pocitov, ktoré počas nutkania zažívate. Môžete napríklad cítiť silný pocit, že chcete použiť svoju zvolenú drogu. Môžete sa cítiť spotení alebo svrbení alebo sa môžete cítiť nepokojne. Uznajte ich ako existujúce. Pripomeňte si, že sú to len myšlienky; v skutočnosti nad tebou nemajú moc.
- Pri surfovaní po nutkaniach sa zamerajte na hlboké dýchanie. Dýchajte pomaly a rovnomerne, dovnútra a von. Pomôže to udržať vašu pozornosť na prítomný okamih, a nie sústrediť sa na vašu túžbu.
5

Povedzte si, že počkáte 10 minút. Ak pocítite veľmi silnú potrebu užívať drogy, zdržte sa tým, že si poviete, že budete čakať 10 minút. Len 10, to je všetko. Ty to vieš urobiť. Keď uplynie týchto 10 minút, ak je nutkanie stále silné, povedzte si, že počkáte ďalších 10 minút. Odkladajte, kým nutkanie neprejde. Bude, vzhľadom na dostatok času.

Čo je veľmi dôležité pre udržanie sa bez drog — Ostatní ľudia vám môžu ponúknuť rady a podporu, čo je veľmi dôležité pre udržanie sa bez drog.

Metóda 3 zo 4: Udržujte svoje telo zdravé

1
Jedz zdravo. Myseľ a telo sú zložito prepojené, pretože myseľ pozostáva z komplexných funkcií mozgu, biologického orgánu a časti tela. To znamená, že duševné zdravie a telesné zdravie spolu úzko súvisia. Pretože zlé duševné zdravie je spojené s užívaním drog a duševné a telesné zdravie spolu, udržiavanie zdravého tela je dôležitou súčasťou bez drog. Jeden zo spôsobov, ako si udržať zdravé telo, je jesť zdravé jedlá.
- Jedzte celé potraviny, ako napríklad chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu. Kto vie, možno si dokonca vybudujete vášeň pre varenie, ktorá posilní vaše sebavedomie a zmení sa na koníček, ktorý vám pomôže udržať sa bez drog.
2

Cvičenie. Cvičenie môže uvoľniť endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre oveľa zdravším spôsobom, než akým sa vďaka drogám cítite dobre. Cvičenie pomáha znižovať stres a dokonca môže bojovať proti menším prípadom depresie; stres a depresia zvyšujú riziko užívania drog, preto je dôležité pravidelne cvičiť, aby ste sa vyhli drogám.
3

Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu. Príliš veľa kofeínu vo vás vyvoláva nervozitu a úzkosť, čo môže prispieť k pocitu stresu a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa obrátite na používanie (iných) liekov, ktoré pôsobia proti úzkosti, ktorú kofeín vyvoláva.
4

Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže prispieť k zlému duševnému zdraviu, napríklad tým, že spôsobuje pocity únavy, smútku a úzkosti, čo všetko môže prispieť k vašej pravdepodobnosti užívania drog, aby ste sa vyhli nepríjemnému pocitu.
5
Uvoľnite svoje telo a myseľ. Cvičte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu udržať si duševné a fyzické zdravie. Relaxačné techniky znižujú vplyv stresu na vaše telo tým, že negujú negatívne pocity a negatívne telesné vnemy, ako je svalové napätie. Stres je bežným dôvodom, prečo ľudia začínajú užívať drogy, takže zvládanie stresu vám pomôže zostať bez drog.
- Skúste vizualizáciu. Táto technika zahŕňa vytváranie mierových a relaxačných mentálnych obrazov. Predstavte si napríklad pokojný oceán a skúste si ho predstaviť všetkými zmyslami; zamyslite sa nad tým, ako by to voňalo, ako by sa vietor a slnko cítili proti vašej koži. Plne sa ponorte do zážitku.
- Skúste upokojujúce cvičenie, napríklad jogu alebo tai chi.
6
Skúste meditáciu. Meditácia môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zvládnuť stres a zamerať sa na dýchanie a vedomie tela. Meditujte, aby ste sa upokojili, keď čelíte nutkaniu požívať alkohol alebo drogy. Ľudia, ktorí meditujú, majú spravidla väčšiu úspešnosť, ak sa dlhodobo zdržia drog.
- Nájdite si pohodlné a pokojné miesto na sedenie 10-15 minút.
- Sústreďte sa na dych a zhlboka a plynule sa nadýchnite.
- Keď myšlienky prechádzajú vašou mysľou, uvoľnite ich bez posudzovania. Obráťte svoju pozornosť späť na dych.
7
Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Táto technika vám pomôže zistiť rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi. To zahŕňa pomaly napínať potom zotavujúcich každú svalovú skupinu; pomôže to vymedziť rozdiel medzi napätým a uvoľneným a odvráti pozornosť od toho, čo vás stresuje.
- Začnite prstami na nohách. Zložte ich na 5 sekúnd tak silno, ako môžete, a potom 5 sekúnd relaxujte. Všimnite si pocitu relaxácie. Posuňte telo hore od lýtok, stehien, zadku, brušných svalov, hrudníka, ramien, rúk, krku a tváre.

Aby ste pri vzdávaní sa alebo zotavovaní sa zo závislosti zostali bez drog — Poradenstvo vám môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujete, aby ste pri vzdávaní sa alebo zotavovaní sa zo závislosti zostali bez drog.

Metóda 4 zo 4: hľadanie liečby

1
Vyhľadajte poradenstvo. Ľudia, ktorí sa zotavujú zo závislosti, potrebujú vedenie a liečbu. Poradenstvo vám môže ponúknuť podporu, ktorú potrebujete, aby ste pri vzdávaní sa alebo zotavovaní sa zo závislosti zostali bez drog.
- Behaviorálna liečba, ako je kognitívna behaviorálna terapia, je veľmi účinná v pomoci ľuďom, ktorí užívajú drogy, zvládnuť ich nutkanie a zastaviť ich užívanie.
- Pomôcť môže aj rodinná terapia, najmä ak k užívaniu drog prispieva vaša rodinná dysfunkcia.
- Manažment nepredvídaných udalostí používa pozitívne posilnenie, ako napríklad odmeny, pri vyhýbaní sa drogám.
2
Zvážte návštevu detoxikačného zariadenia. Ústavné alebo ambulantné zariadenia majú svoje výhody a nevýhody. Ambulantné zariadenia umožňujú dôkladné monitorovanie, odstraňujú potenciál pre užívanie drog a detoxikačný proces sa značne zrýchlil. Tieto však môžu byť dosť drahé a môžu obmedzovať ďalšie činnosti, napríklad prácu. Náklady na ambulantné ošetrenie menej a majú menší vplyv na život jednotlivca, ale nemusia byť také účinné vzhľadom na potenciál prístupu k liekom z dôvodu, že sa nachádzajú mimo zariadenia. To má výhodu v tom, že menej narúša život pacienta a je lacnejší. Najlepšie nastavenie závisí od rôznych faktorov, vrátane zneužívania drog, množstva a dĺžky histórie zneužívania užívateľom drog, veku pacienta a súbežných zdravotných a/alebo psychiatrických stavov.
- Ak chcete nájsť detoxikačné centrum, hľadajte tu: https://findtreatment.samhsa.gov/
- Ľuďom s vážnymi problémami s užívaním drog, s dlhou históriou užívania drog, s účasťou na trestnej činnosti alebo s problémami so sociálnym fungovaním kvôli drogám často pomáha pobyt v liečebni v detoxikačnom zariadení.
3
Nájdite sponzora. Mnoho skupín podpory založených na rovesníkoch prideľuje sponzorov novým členom. Sponzor je uzdravujúci sa závislý, ktorý vám pomôže s krokmi programu obnovy. Dobrý sponzor:
- podľa vašej definície vám pomôže rásť a stať sa produktívnejším.
- pomôže vám stať sa autonómnejšími, viac sa milovať, byť viac vzrušený, menej citlivý a slobodnejší, aby ste sa stali autoritou pre svoj vlastný život.
- nebuďte barle ani buďte okolo seba, ak sa vám nepodarí dosiahnuť pokrok.

Môžete byť bez drog — Pre tých, ktorí sú už závislí: môžete byť bez drog.

Tipy

Porozprávajte sa s tými, ktorým dôverujete, o vašom pokušení, oni to pochopia a pomôžu vám sa tomu vyhnúť.
Ak máte problém s drogami, porozprávajte sa so školským poradcom alebo zvážte pripojenie sa k skupine, ako sú Anonymní alkoholici, Alateen alebo NA
Nikdy neber drogy. Medicína je považovaná za drogu, ale nikdy svoje lieky nezneužívajte.
Buďte odvážni a nebojte sa povedať „NIE“ pri ponúkaných drogách alebo alkohole.
Vzdelávajte sa. Vedieť, čo sa môže stať, je polovica úspechu. DARE and Above the Influence vám pomôže pochopiť možné lieky, ktoré sú tam vonku a čo môžu spôsobiť vášmu telu.

Prečítajte si tiež: Ako užívať Myrbetriq?

Ako byť bez drog?

Kroky

Metóda 1 zo 4: zvládnutie pokušenia vyskúšať drogy

Metóda 2 zo 4: Znovu sa zdržať užívania drog

Metóda 3 zo 4: Udržujte svoje telo zdravé

Metóda 4 zo 4: hľadanie liečby

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (11)

Prečítajte si tiež: