Ako zostať fit po 50 -tke?
Použite svoju múdrosť, aby vám pomohla byť ešte úžasnejšou a fit, keď máte 50 a viac rokov.
50 rokov je obrovský míľnik. Pre mnohých ľudí to znamená novú kapitolu v živote. Možno je vaše dieťa už dospelé a nie je z domu. Možno si všimnete niekoľko nových fyzických zmien vo svojom tele. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť inak, keď dosiahnete tieto významné narodeniny. Našťastie mnohé z týchto zmien môžu byť pozitívne. 50 rokov znamená, že máte veľa životných skúseností. Viete, čo sa vám páči a čo nie. Použite svoju múdrosť, aby vám pomohla byť ešte úžasnejšou a fit, keď máte 50 a viac rokov.
Metóda 1 z 3: Fyzická aktivita
- 1Pripojte sa k telocvični. Keď máte viac ako 50 rokov, stáva sa dôležitejším uvoľniť sa do nových fyzických aktivít. Vaše telo jednoducho nedokáže zvládnuť náhle zmeny a extrémne aktivity tak, ako kedysi. Vstup do telocvične je úžasný spôsob, ako začať nový cvičebný program, pretože budete mať prístup k sieti profesionálov. Hľadaj posilňovňu, ktorá ponúka bezplatný osobný tréning a zdravotné konzultácie pre nových členov.
- Mnoho telocviční má hodiny skupinového cvičenia, ktoré sú špeciálne naprogramované pre starších patrónov. Vyskúšať skupinovú triedu je úžasný spôsob, ako sa dostať do formy a nájsť si nových priateľov.
- 2Skúste novú aktivitu. Je veľmi bežné, že uviaznete v cvičebnej rutine. Ak ste už v dobrej kondícii, je pravdepodobné, že ste našli metódu, ktorá sa vám páči, a držíte sa jej počas celého života v dospelosti. Ale ako sa vaše telo mení, mali by ste zvážiť aj zmenu rutiny. Vyskúšanie novej formy cvičenia je úžasný spôsob, ako jemne vyzvať svoje telo a získať úžasné zdravotné výhody.
- Skúste vyskúšať jogu. Mnoho starších ľudí trpí stuhnutými kĺbmi, zníženou flexibilitou, zvýšením telesného tuku, bolestivými svalmi a mnohými ďalšími fyzickými ochoreniami. Jóga je skvelá na uvoľnenie fyzického napätia a má tiež úžasné duševné výhody. Skúste vyhľadať štúdio jogy, ktoré ponúka jemné alebo úvodné hodiny alebo hodiny pre seniorov. Tieto úrovne vám pomôžu uľahčiť si prax. Môžete si dokonca vyskúšať cvičiť jogu doma.
- 3Choďte von. Zdravotné výhody, ktoré získate z telesného cvičenia, sú s pribúdajúcim vekom stále dôležitejšie. O to dôležitejšie je udržať si srdce zdravé. Nájdenie rutiny cvičenia, ktorej sa budete držať, je polovica úspechu. Aby ste videli výhody, potrebujete pravidelnú aktivitu. Výskumy ukazujú, že ženy nad 50 rokov, ktoré cvičia vonku, častejšie cvičia pravidelne.
- Cvičenie vonku môže byť veľmi príjemné, a preto je pravdepodobne jednoduchšie sa im oddať. Skúste nájsť turistickú trasu na malebnom mieste blízko domova. Túra je skvelý spôsob, ako si zacvičiť a nadýchať sa čerstvého vzduchu.
- Plávanie je pre vás skvelým cvičením, keď starnete. Je účinný, ale veľmi šetrný k starnúcim kĺbom. Vyhľadajte neďaleký park s komunitným bazénom.
Keď máte viac ako 50 rokov, stáva sa dôležitejším uvoľniť sa do nových fyzických aktivít. - 4Zacvič si, kamarát. Nájdenie si priateľa, ktorý sa k vám pripojí počas cvičenia, má mnoho výhod. Mať partnera vám môže pomôcť udržať vás zodpovedných. Ak si napríklad naplánujete cvičenie s niekým, je menšia pravdepodobnosť, že ho zrušíte, než keby ste sklamali iba seba.
- Tréningový kamarát vám môže pomôcť udržať si motiváciu. Ak vidíte, že prinášajú výsledky, môže vás to vyzvať, aby ste pracovali tvrdšie.
- Skúste vyhľadať miestne cvičebné skupiny online. Mnoho miest má napríklad skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť a ktoré môžu robiť výlety, golf, tenis, atď.
- 5Prejsť sa. Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať do formy a udržať sa vo forme. Je to cenovo dostupné a zvládne to každý, bez ohľadu na to, kde žijete. Chôdza má nízky dopad, ale udržuje vaše srdce zdravé a svaly napnuté. Toto je obzvlášť dôležité, keď trochu starnete.
- Chôdza je tiež skvelá, pretože nevyžaduje žiadne fantastické vybavenie. Skúste si zaobstarať jednoduchý krokomer, aby ste mali prehľad o svojich krokoch. Ak máte radi technológie, môžete si aplikáciu stiahnuť aj do svojho smartfónu. Skúste urobiť 10000 krokov denne. Berte to ako výzvu!
Metóda 2 z 3: Správne jesť
- 1Píšte si denník o jedle. S pribúdajúcim vekom je vaša strava stále dôležitejšia. S pribúdajúcim vekom vám hrozia zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Dodržiavanie diéty môže pomôcť znížiť tieto riziká. Keď sa snažíte správne jesť, je užitočné mať o tom, čo jete, záznam. Mnoho z nás si neuvedomuje, koľko prázdnych kalórií skonzumujeme. Skúste si na niekoľko týždňov viesť denník o jedle, aby ste získali presný prehľad o svojich stravovacích návykoch.
- Vedenie denníka o jedle vám môže pomôcť identifikovať oblasti, v ktorých potrebujete vykonať zmeny. To vám môže vizuálne pomôcť zistiť, kde je potrebné pridať viac živín.
- Existuje mnoho skvelých aplikácií na sledovanie stravy a jedla, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartfónu.
- 2Jedzte celé jedlá. Ako starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje. Čoraz dôležitejšie je jesť správne jedlá, aby ste nepriberali a mohli znížiť riziko zdravotných problémov. Snažte sa jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje väčšinou potraviny, ktoré nie sú spracované a neobsahujú veľa konzervačných látok. Celé potraviny obsahujú viac živín ako balené potraviny.
- Jedzte veľa bobúľ a listovej zeleniny. Tieto potraviny obsahujú základné živiny a tiež napomáhajú zdravému tráveniu.
- Vo svojej strave zdôraznite ovocie, zeleninu a nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky.
- Obmedzte cukor, sodík, červené mäso a alkohol.
- Uistite sa, že vaša strava obsahuje fazuľa. Toto lacné jedlo je skvelým zdrojom bielkovín a tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Výskumy ukazujú, že ženy nad 50 rokov, ktoré cvičia vonku, častejšie cvičia pravidelne. - 3Zostaňte hydratovaní. Keď starnete, je čoraz dôležitejšie venovať pozornosť zdraviu svojho srdca. Starší dospelí majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť zdravotných problémov súvisiacich so srdcom. Pitie veľkého množstva vody je veľmi dôležité pre zdravie vášho srdca, pretože pomáha vášmu srdcu efektívne pumpovať krv vašim telom.
- Množstvo vody, ktoré musíte vypiť, sa líši a závisí od niekoľkých faktorov, napríklad od toho, ako sa potíte a ako horúce je vaše podnebie. Vo všeobecnosti by ste sa mali pokúsiť vypiť najmenej deväť 8 oz. porcie vody každý deň - viac, ak ste aktívny alebo v teplom podnebí, kvôli ktorému sa potíte.
- Možno prídete na to, že s pribúdajúcim vekom strácate pocit smädu - nečakajte, kým pocítite smäd, že sa napijete. Uistite sa, že po celý deň pijete tekutiny, ako je voda, polievka, mlieko a džús.
- 4Používajte doplnky. Ako starnete, potreby vášho tela sa menia. Aby bolo zachované vaše zdravie, je stále dôležitejšie uistiť sa, že prijímate potrebné množstvo kľúčových živín. Ak ešte nie ste, zvážte zaradenie doplnkov do svojej každodennej rutiny.
- Pred užitím akýchkoľvek doplnkov alebo vitamínov je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Vitamíny a doplnky môžu reagovať s určitými liekmi a je možné prijať príliš veľa vitamínu, čo vedie k toxicite a nepriaznivým účinkom na zdravie.
- Skúste multivitamín, ktorý je špeciálne vyvinutý pre ľudí nad 50 rokov. Požiadajte svojho lekára o radu.
- B-12 je jedným z najdôležitejších vitamínov, keď starnete. To podporuje zdravé krvné bunky, a tiež ovplyvňuje vaše energetickej hladiny. Mnoho starších dospelých trpí nedostatkom B-12, preto sa uistite, že ich máte dostatok. Túto živinu nájdete v rybách, ale doplnky si môžete kúpiť aj v lekárni.
- Niektoré vitamíny, ako napríklad vitamíny A, D, E a K, sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že prebytok nevylučujete močom; zostávajú vo vašom tele, uložené vo vašom tuku, čo môže viesť k toxicite. Nadmerné množstvo vitamínu E môže zvýšiť riziko krvácania a príliš veľa vitamínu K môže znížiť alebo zvrátiť účinok riedidiel krvi.
- 5Požiadajte svojho lekára o tipy. Váš všeobecný lekár je vašim najlepším zdrojom rád pre zdravotnú starostlivosť. Váš lekár je oboznámený s vašim fyzickým zdravím, a preto vám môže prispôsobiť rady tak, aby vyhovovali vašim konkrétnym potrebám. S pribúdajúcim vekom je dôležité, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára. Aj keď sa cítite skvele, mali by ste ísť na vyšetrenie aspoň raz za rok.
- Veľa otázok. Nebojte sa použiť svojho lekára ako zdroj mnohých vecí. Môžete požiadať o odporúčaný cvičebný plán a tipy, ako sa lepšie stravovať.
Metóda 3 z 3: dostať svoju myseľ do formy
- 1Robte hádanky. Byť úžasný a fit znamená udržať si bystrú myseľ, nielen svoje telo. Ako starnete, môžete si všimnúť, že začínate byť trochu zábudlivejší. Čím ste starší, tým dôležitejšie je aktívne pracovať so svojou mysľou. Robenie hádaniek je úžasný spôsob, ako si precvičiť mozog.
- Hlavolamy a slovné hry sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako si precvičiť mozog. Skúste lúštiť krížovky alebo sudoku. Stiahnite si hry do svojho smartfónu alebo tabletu.
- Hrajte šachy, mosty alebo iné náročné doskové alebo kartové hry.
Vyskúšanie novej formy cvičenia je úžasný spôsob, ako jemne vyzvať svoje telo a získať úžasné zdravotné výhody. - 2Čítaj viac. Ako starnete, vaša kognitívna rýchlosť sa spomaľuje. Výskumy ukazujú, že viac čítania môže v skutočnosti spomaliť proces mentálneho starnutia. Čítanie zvyšuje vašu pamäť a zvyšuje pozornosť. Vezmite si teda knihu, noviny alebo časopis a začnite čítať!
- Skúste sa pridať do knižného klubu. Váš miestny kníhkupectvo alebo susedná knižnica má pravdepodobne množstvo skupín, ku ktorým sa môžete pripojiť. Premeňte čítanie na nový sociálny zážitok a spoznajte nových ľudí.
- 3Naučte sa niečo nové. Akt učenia je úžasný spôsob, ako udržať svoju myseľ bystrú, ako starnete. Pokračovanie vo vzdelávaní, osvojovaní si nových zručností alebo venovanie sa novému koníčku môže pomôcť udržať jednotlivé mozgové bunky a posilniť vašu pamäť.
- Mnoho ľudí navrhuje pokúsiť sa naučiť nový jazyk, ale nemusíte si to tak komplikovať. Skúste namiesto toho každý deň naučiť sa nové slovíčko. Ak chcete pomôcť, prečítajte si kalendár dňa alebo si stiahnite aplikáciu do telefónu.
- Môžete sa tiež pokúsiť naučiť sa novú zručnosť. Možno ste sa napríklad vždy chceli naučiť pliesť. Naučiť sa nový koníček je úžasný spôsob, ako udržať svoju myseľ mladú.
- 4Viac sa socializovať. Socializácia prináša veľké výhody. Nielenže je to príjemné, ale je to prospešné pre vaše zdravie. Ľudia, ktorí sa pravidelne stretávajú, majú tendenciu mať nižší krvný tlak a znížené riziko chorôb, ako je Alzheimerova choroba.
- Skúste si naplánovať pravidelné aktivity so svojimi priateľmi. Vytvorte si napríklad večeru, ktorá sa stretáva raz za mesiac. Môžete sa stretnúť s priateľmi a vyskúšať nové recepty alebo reštaurácie.
- Pri bežných aktivitách komunikujte so svojimi priateľmi a rodinou. Vezmite so sebou napríklad vnúčatko do obchodu s potravinami alebo pozvite suseda na prechádzku. Existuje mnoho spôsobov, ako do svojho dňa dostať väčšiu socializáciu.
- Ak sa chcete zoznámiť s novými ľuďmi, skúste ísť na hodiny v štúdiu jogy a nadviazajte rozhovory s inými ľuďmi, ktorí sa chcú zlepšiť. Knižné kluby, náboženské stretnutia a telocvične sú tiež skvelým miestom na stretávanie sa s inými ľuďmi a socializáciu.
- Nebojte sa vyskúšať novú aktivitu. Vďaka novým zážitkom sa budete cítiť mlado.
- Pred vyskúšaním akýchkoľvek nových fyzických zážitkov sa poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť duševnú silu?
Komentáre (2)
- Tipy, ako si užiť život po päťdesiatke.
- Považujem to za veľmi povzbudivé a nápomocné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
