Ako začať s jogou doma?
Ak chcete začať cvičiť jogu doma, vyberte si relaxačný priestor na precvičenie póz, napríklad tichú miestnosť s jemným osvetlením. Ak môžete, vyberte si izbu s drevenou alebo dlaždicovou podlahou, pretože vyváženie bude jednoduchšie ako koberec. Akonáhle budete mať upokojujúci priestor, zapnite niektoré zvuky prírody, položte podložku na jogu a precvičte si niekoľko základných póz. Skúste pózu bojovníka tak, že roztiahnete nohy od seba a prednú nohu otočíte o 90 stupňov. Pomaly spustite telo tak, aby predná noha zvierala v kolene 90-stupňový uhol, pričom dvíhajte ruky nad hlavu. Aby ste si uľahčili začiatok, vyhľadajte online videá z jogy, ktoré môžete sledovať a cvičiť 3 krát týždenne. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, napríklad ako si udržať rovnováhu s predstavou stromu, čítajte ďalej!
Ak chcete začať cvičiť jogu doma, vyberte si relaxačný priestor na precvičenie póz, napríklad tichú miestnosť s jemným osvetlením.
Cvičenie jogy je úžasný spôsob, ako zmierniť stres a stimulovať svoje sústredenie. Našťastie môžete jogu vykonávať vo svojom vlastnom dome bez veľkého množstva drahého vybavenia. Všetko, čo potrebujete, je tichý, relaxačný priestor na precvičenie póz a potom môžete začať svoju rutinu.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie relaxačného priestoru
- 1Používajte tichú miestnosť bez rušivých vplyvov. Vyberte si izbu vo svojom dome, kde môžete cvičiť jogu 20-30 minút naraz. Skúste nájsť miesto, kde vás nebudú rušiť ostatní členovia vašej domácnosti. Udržujte svoju izbu v konzistentnej a príjemnej teplote.
- Vyberte si izbu, ktorá má drevenú alebo dlažbovú podlahu, ak je to možné. Vďaka tomu sa budete cítiť vyrovnanejšie, ako keby ste cvičili na koberci.
- Ak nemáte izbu, ktorú by ste mohli venovať joge, využite pokojný kútik v spálni, kde máte priestor sa natiahnuť.
- 2Zapnite mäkké svetlá a navodte v celom priestore relaxačnú atmosféru. Príliš drsné svetlá môžu ovplyvniť vašu náladu a sťažiť sústredenie. Vyberte si možnosti jemného osvetlenia, ako sú sviečky alebo žiarovky, aby ste sa udržali v miestnosti, v ktorej sa chystáte cvičiť jogu.
- Pokúste sa nájsť priestor s veľkými oknami, aby ste pri joge mali prirodzené osvetlenie. Ak je slnko príliš jasné, na filtrovanie svetla použite priesvitný záves.
- 3Vyberte si zvuky prírody alebo upokojujúcu hudbu, ktorú chcete hrať, kým cvičíte jogu. Nájdite hudbu alebo zvuky, ktoré majú atmosférickú kvalitu, aby ste sa mohli cítiť uvoľnene. Zvážte počúvanie zvukov prírody, relaxačné ručné bubny alebo hudbu ovplyvnenú východom. Reproduktory umiestnite do tej časti miestnosti, kde je zvuk distribuovaný rovnomerne.
- Keď cvičíte jogu, vypnite všetky telefóny alebo budíky, ktoré môžu spôsobovať rušivé zvuky.
- Vyhnite sa používaniu popovej alebo rockovej hudby, pretože pri pokuse o jogu môže byť príliš energická.
Všetko, čo potrebujete, je tichý, relaxačný priestor na precvičenie póz a potom môžete začať svoju rutinu. - 4Umiestnite vo svojej miestnosti ohnisko, aby ste sa naň mohli zamerať. Ak je vaša izba prázdna, pri cvičení jogy môžete byť nervózni. Vyberte si bod vo svojej miestnosti, napríklad upokojujúci obraz alebo postavu, aby ste pri držaní póz mali na oblasť, na ktorú sa musíte zamerať.
- Držte sa používania bluesových a zemitých tónov, aby vás nerozptyľovali jasné farby.
- Do miestnosti nedávajte príliš veľa vecí, pretože bude pôsobiť preplnene a menej upokojujúco.
Tip: Ak máte miestnosť vyhradenú na cvičenie jogy, umiestnite ohniskové body v severnom, južnom, východnom a západnom smere, aby ste sa mali na čo zamerať bez ohľadu na to, akú pózu zastávate.
- 5Položte podložku na jogu na podlahu, kde máte priestor na natiahnutie. Vyberte si hrubú podložku na jogu, ktorá má v spodnej časti úchytky, aby sa nepohybovala, pokiaľ držíte pózy. Položte podložku na miesto, kde budete schopní úplne natiahnuť ruky okolo seba.
- Podložky na jogu je možné kúpiť v akomkoľvek fitnes obchode alebo online.
- Ak nemáte izbu, ktorá by sa venovala cvičeniu jogy, zrolujte si po každom sedení podložku, aby vám nezaberala miesto.
- Ak nemáte podložku na jogu, jogu môžete stále cvičiť, ak si na podlahu položíte iný protišmykový materiál.
Metóda 2 z 3: nácvik základných pozícií jogy
- 1Skúste horskú pózu, aby ste sa cítili uzemnenejšie. Postavte sa nohami blízko seba alebo rozkročenými na šírku bokov. Zdvihnite prsty na nohách a roztiahnite ich, pokiaľ je to možné. Udržujte svoju váhu vyváženú, aby ste sa neprikláňali na jednu stranu. Uvoľnite ramená a ruky držte po stranách. Držte pózu 5-8 dychov.
- Horská póza pomáha zlepšovať držanie tela a stabilitu.
- 2Cvičte pózu zo stromu, aby ste rozvinuli pocit rovnováhy. Vyvážte váhu na jednej nohe a zdvihnite opačnú nohu pred seba. Uchopte si koleno a vytiahnite ho na stranu tela. Zdvihnutú nohu položte na nohu, na ktorej balansujete, nad alebo pod kolenom. Ruky dajte pred hruď v modlitebnej polohe, aby lakte smerovali von a ramená boli uvoľnené. Držte pózu 3-5 dychov.
- Vyhnite sa tlaku na kolenný kĺb, aby ste nespôsobili žiadne napätie.
- 3Vykonajte pózy bojovníka, aby ste si natiahli boky a stehná. Zo stojacej polohy rozkročte nohy v rozmedzí 91 až 122 cm od seba a otočte prednú nohu o 90 stupňov. Spustite telo tak, aby predná noha zvierala v kolene 90-stupňový uhol a zadná noha bola položená na zemi. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, aby sa vaše dlane dotýkali. Pred prepnutím nôh držte pózu 5-8 dychov.
Skúšanie pózy bojovníka II
Kým ste vo svojej pozícii bojovníka, namiesto zdvíhania rúk nad hlavu ich roztiahnite rovno na každú stranu tela. Držte pózu 8 až 10 dychov a potom vymeňte prednú nohu.
Ak nemáte podložku na jogu, jogu môžete stále cvičiť, ak si na podlahu položíte iný protišmykový materiál. - 4Skúste pózu dieťaťa na odbúranie stresu. Kľaknite si na podložku na jogu, aby boli vaše kolená široké ako podložka a vaše prsty na nohách sa dotýkajú. Nakloňte sa dopredu, aby ste mali brucho na stehnách a ruky úplne vystreté pred sebou. Opierajte hlavu o podložku a držte pózu 5-8 dychov.
- Ak nechcete natiahnuť chrbát, môžete mať ruky na bokoch namierené aj za seba.
- 5Pózu psa smerom nadol použite na roztiahnutie celého tela. Z polohy pózy vášho dieťaťa prejdite nohami popod nohy a rukami tlačte na zem. Chodidlá majte na šírku bokov a nohy rovné, aby telo zvieralo so zemou 90-stupňový uhol. Držte pózu dieťaťa na 4-8 dychov.
- Nerobte pózy smerom dole, ak máte chronickú bolesť chrbta, bokov, paží alebo ramien.
- 6Natiahnite chrbát pomocou mostovej pózy. Ľahnite si na chrbát tak, aby kolená boli hore a chodidlá boli položené na zemi v blízkosti zadku. Zdvihnite chvostovú kosť tak, aby kolená zvierali 90-stupňový uhol a vyvíjajte tlak na päty. Šnúrujte prsty na podlahe pod sebou, aby ste získali ďalšiu podporu. Držte pózu 4-5 dychov.
- Nerobte pózu z mosta, ak máte chronické bolesti chrbta.
Metóda 3 z 3: dodržiavanie rutiny
- 1Skúste cvičiť jogu aspoň 3 krát týždenne. Vykonajte pravidelnú rutinu z cvičenia jogy v stanovenom čase 3 dni v týždni. Uistite sa, že máte dostatok času na precvičenie niekoľkých póz pri každom sedení, aby ste sa mohli zdeformovať a ponaťahovať.
- Dajte ostatným ľuďom vo vašej domácnosti vedieť, že plánujete cvičiť jogu, aby vedeli, že majú byť ticho, aby ste si mohli oddýchnuť.
- Ak sa vám to páči, môžete tiež cvičiť jogu každý deň.
- 2Skúste pri každej relácii urobiť rôzne pózy. Začnite svoju jogovú rutinu s 2-3 pózami, ktoré poznáte a pohodlne ich robíte. Potom vyskúšajte nové pózy, ktoré ste predtým nerobili, aby ste sa mohli učiť a napredovať. Keď pózu vyskúšate prvýkrát, zaraďte ju do svojej rutiny častejšie, aby ste mali šancu ju precvičiť a zdokonaliť.
- Keď už dokážete ľahko urobiť určitú pózu, vyraďte ju z rutiny na niekoľko sedení, aby ste mali čas nacvičenie nových póz.
Akonáhle budete mať upokojujúci priestor, zapnite niektoré zvuky prírody, položte podložku na jogu a precvičte si niekoľko základných póz. - 3Vyhľadajte online videá z jogy, s ktorými by ste ich mohli sledovať. Mnoho inštruktorov jogy ponúka online bezplatné videá, ktoré môžete sledovať, ak nemáte stanovenú rutinu. Pozrite sa na sedenia, ktoré sú na vašej úrovni znalostí, aby ste svoje telo príliš nezaťažovali. Cvičte svoje pózy v celom videu, vrátane zahrievania a ochladzovania.
- Mnoho videí z jogy nájdete na YouTube a sú to skvelé spôsoby, ako sa naučiť cvičiť nové pózy.
- 4Zvážte prihlásenie sa na virtuálne hodiny jogy online. Ak chcete zostať doma a nechodiť do štúdia, na internete nájdete rôzne hodiny. Niektoré z tried sú bezplatné, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať predplatné. Hľadaj hodiny na svojej úrovni znalostí, aby si nebol zahltený alebo mal pózy, ktoré nemôžeš predvádzať.
- Niektoré populárne online kurzy nájdete na DoYogaWithMe alebo Yoga International.
- Mnoho online lekcií jogy bude mať stanovené ciele, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
Tip: Niektoré telefónne aplikácie, ako napríklad Yoga Studio, Down Dog alebo Pocket Yoga, sú skvelým zdrojom aj pre jogové cvičenia.
- Cvičte jogu na svojom dvore, ak môžete, keď je pekné počasie, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.
- Mäkké svetlá
- Sviečky
- Reproduktor alebo prehrávač hudby
- Podložka na YOGU
Prečítajte si tiež: Ako piť sódu bikarbónu?
Otázky a odpovede
- Zasiahne cvičenie jogy do mojej viery, ak som katolík?Rozhodne nie, aj keď mnohí katolíci nechcú byť vo vnímaní mysle, v ktorej je vaša myseľ prázdna. Aj keď Biblia neposudzuje dýchacie techniky ani strečing, joga má priniesť šťastie a zlepšiť zdravie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
