Ako znížiť vek svojho mozgu?

Ak chcete znížiť vek svojho mozgu, znížte vystavenie sa stresu a netoleranciu stresu tým, že nájdete spôsoby, ako ho minimalizovať a ako vám vyhovujú.

S toľkými nervovými bunkami, koľko je hviezd v Mliečnej ceste (približne 100 miliárd), tvorí váš mozog 2,5 percenta z celkovej hmotnosti vášho tela a spotrebuje až 20 percent z celkového zásobovania energiou. Pri správnom používaní, starostlivosti a vedomostiach máte prostriedky na zníženie veku svojho mozgu v akejkoľvek fáze života. Tento článok vám poskytne niekoľko jednoduchých testov na výpočet súčasného veku mozgu a potom vám poskytne niekoľko nápadov, ako zlepšiť svoje mentálne schopnosti.

Časť 1 z 5: testovanie vášho súčasného veku mozgu

1
Skontrolujte svoj reakčný čas. Požiadajte inú osobu, aby držala pred sebou pravítko s uhlopriečkou 12" (30 cm).
- Položte otvorenú ruku pod pravítko a nechajte testera spadnúť na pravítko bez toho, aby vám to oznámil. Chyťte to, keď môžete.
- Pozrite sa, kde hodnotíte (prejdená vzdialenosť pri ulovení):
  - Menej ako 4 palce (10 cm) = vek 20 rokov
  - 6" (15 cm) = vek 25
  - 8 palcov (20 cm) = vek 30 rokov
  - 10 palcov (25 cm) = vek 35 rokov
  - 12" (30 cm) alebo úplná slečna = vek 40+
2
Otestujte si svoj zostatok. Postaviť sa. Zdvihnite jednu nohu dopredu s pokrčeným kolenom v pravom uhle a ruky držte vytiahnuté do strán.
- Zatvorte oči a uvidíte, ako dlho môžete túto pozíciu vydržať. Len sa uistite, či ste starší, či tam máte niekoho, kto vás môže pri páde chytiť, alebo či máte mäkké miesto na pristátie.
- Skontrolujte svoje výsledky (čas, ktorý uplynie pred návratom nohy na podlahu):
  - Viac ako 30 sekúnd = vek 20 rokov
  - 20 až 30 sekúnd = vek 30 rokov
  - 15 až 20 sekúnd = vek 40 rokov
  - 10 až 15 sekúnd = vek 50 rokov
  - Menej ako 10 sekúnd = vek 60 rokov.
3
Vyhodnoťte svoju pamäť. Na tento test budete potrebovať partnera.
- Napíšte zoznam 6 rôznych viet. Nechajte niekoho iného, aby umiestnil 2 zmiešané písmená (a/alebo symboly) na riadok 1, 4 na riadok 2, 6 na riadok 3, 8 na riadok 4, 10 na riadok 5 a 12 na riadok 6.
- Prečítajte si riadok a potom ho zakryte. Zapíšte si, čo si pamätáte, vedľa zakrytého riadku. Tento krok opakujte, kým neprejdete každým riadkom.
- Vypočítajte, koľko z každej vety ste si správne zapamätali, a percentuálne ju zapíšte. Sčítajte všetkých 6 percent a potom vydelte toto číslo celkovým počtom 6, aby ste získali priemer.
- Ohodnoťte sa (podľa správneho percenta):
  - 100% = vek 20 rokov
  - 90% = vek 30 rokov
  - 80% = vek 40 rokov
  - 70% = vek 50 rokov
  - 60% = vek 60 rokov
  - 50% = vek 70 rokov
  - 40% = vek 80 rokov
  - 30% alebo menej = vek 90 rokov

Objemu mozgu sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz častejším — Úbytok denzity a objemu mozgu sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz častejším a je hlavným faktorom mentálneho poklesu.

Časť 2 z 5: Zostrovanie mozgu zdravými návykmi

1

Vyberte si potraviny, ktoré napájajú váš mozog. Nájdite rovnováhu medzi druhmi potravín, obmedzte množstvo spracovaných potravín na minimum a vyberte si zdravé tuky, bielkoviny a uhľohydráty, ktoré budú poháňať váš mozog.
2
Vyberajte si zdravé tuky. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili príjem dobrých tukov:
- Varte so zdravými olejmi, ako je olivový olej.
- Pridajte viac tukov omega 3 tým, že budete jesť potraviny ako losos, vlašské orechy a ľanové semená.
- Vezmite si doplnok PS. Fosfatidylserín (PS) je fosfolipid, ktorý sa v hojnom množstve nachádza vo vašich mozgových bunkách. Užívanie doplnkov PS a iných fosfolipidov môže zvýšiť vašu náladu, pamäť a koncentráciu.
3

Skúste iné doplnky. Lecitínové granule, ginkgo biloba, niacín, B12, aminokyselina pyroglutamát a B5 sú tiež pomocnými posilňovačmi mozgu.
4

Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny B a vitamín E. Listová zelenina a chudé mäso sú dobrou voľbou.
5
Jedzte viac rastlinných potravín. Keď jete jedlo, polovica taniera by mala obsahovať buď ovocie alebo zeleninu.
- Vyberte si rôzne farebné ovocie. Skombinujte napríklad jahody, slivky, banány a kivi. Ovocný šalát môžete pripraviť aj k jedlu alebo ako samotné jedlo.
- Zmeňte svoje farby, keď budete jesť zeleninu. Zamiešajte to tak, že budete jesť sladké zemiaky, špenát, čierne fazule a zelený hrášok.
- Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov. Potraviny, ktoré obsahujú veľa antioxidantov a fenolov, pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek a odbúravajú špeciálne tuky, ktoré sú pre váš mozog dôležité.
6

Pite viac vody Váš mozog sa skladá z 85 percent vody. Preto pre zdravie svojho mozgu a zvyšku tela pite 8 8 gramov (240 ml) vody každý deň.
7
Vyhnite sa jedlám, ktoré starnú váš mozog. Tie obsahujú:
- Pečivo obsahujúce bielu múku a spracovaný cukor vrátane šišiek, koláčov, sušienok, koláčov a pečiva
- Alkohol
- Tvrdé syry a spracované mliečne výrobky
- Sladké jedlá ako nealkoholické nápoje, ovocné nápoje a sladké raňajkové cereálie
- Krémové omáčky
- Hydrogenované oleje a trans -tuky
- Majonéza
- Balené praktické jedlá a rýchle občerstvenie
8
Cvičte svoje telo. Po 25 rokoch sa naše samozrejmé fyzické zdravie začína zhoršovať, pričom nám pomáha neaktívny životný štýl. Fyzické cvičenia sú pre váš mozog dôležité, pretože poskytujú veľmi potrebný kyslík; zlepšený prietok krvi do mozgu pomáha rastu nových „vetiev“ mozgových buniek (dendritov).
- Ukázalo sa, že ľudia, ktorí cvičia, majú hutnejší mozog ako tí, ktorí ich necvičia. Úbytok denzity a objemu mozgu sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz častejším a je hlavným faktorom mentálneho poklesu.
- Cvičenie s vážením ukázalo, že zlepšuje hladiny serotonínu a dopamínu u dospelých, čo sú dve mozgové chemikálie, ktoré priamo súvisia so starnutím mozgu.
9
Cvičte dobré spánkové návyky. Spánok je účinný spôsob boja proti starnutiu.
- Výskum ukázal, že pravidelný 8-hodinový spánkový režim spomaľuje pokles veku a chráni ľudí pred chronickou stratou pamäte súvisiacou s vekom.
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno vstaňte v rovnaký čas. Doprajte si 7 až 8 hodín spánku. Váš mozog bude vďačný - a mladší - za toľko potrebné dôsledné a pravidelné dobíjanie.

Zlepšený prietok krvi do mozgu pomáha rastu nových „vetiev“ mozgových buniek (dendritov) — Fyzické cvičenia sú pre váš mozog dôležité, pretože poskytujú veľmi potrebný kyslík; zlepšený prietok krvi do mozgu pomáha rastu nových „vetiev“ mozgových buniek (dendritov).

Časť 3 z 5: zbystrite svoj mozog mentálnymi cvičeniami

1

Riešte hádanky. Hádanky, ako sú krížovky, sudoku, triviálne hry, hlavolamy, bludiská a slovné hádanky, sú vynikajúcim mentálnym cvičením.
2

Zapamätajte si sekvencie číslic, písmen, slov alebo symbolov. Urobte to s priateľom, aby ste si obaja mohli zlepšiť pamäť.
3

Hrajte pexeso. Napríklad položte na podnos rôzne predmety, pokúste sa ich uložiť do pamäte a potom ich zakryte a zopakujte, čo sú. Neustále zvyšujte počet predmetov, ktoré sa pokúšate spomenúť.
4

Hrajte hry na počítači. Najlepšie hry vyžadujú, aby ste rýchlo vyriešili matematické problémy. Nápomocné sú aj hádanky, ktoré vyžadujú, aby ste pretekali s časom.
5
Využite prestoje. Skúste si zapamätať kúsky textu, telefónne čísla, riadky vytlačených písmen alebo čokoľvek iné, čo môžete okolo seba vidieť.
- Skúste si zapamätať veci o ľuďoch, ktorí sedia vo vašom okolí. Zatvorte oči a pokúste sa zapamätať si veci o nich a skontrolujte, či ste to urobili správne (dávajte pozor, aby ste sa nepozerali).
- Môžete to urobiť aj pomocou obrázkov v časopise, ktoré sú plné akcie alebo prvkov. Pozerajte sa na obrázok 10 sekúnd. Potom si zapíšte čo najviac vecí, ktoré si o tom môžete zapamätať, a potom si svoje pripomenutie porovnajte.
- Staňte sa dobrým rozprávačom. Je to úžasný spôsob, ako udržať svoje spomienky nažive a pomáha vám vnímať minulé udalosti v pozitívnom svetle pomocou techniky rozprávača, ako nájsť morálku, lekciu alebo potvrdenie v rámci minulej skúsenosti.
6

Prečítajte si veľa dobrých kníh. Čítanie je už dlho zaručeným spôsobom, ako udržať mozog v strehu a naladený na nové nápady a perspektívy.
7
Skúste niečo nové. „Neuroplasticita“ je termín používaný na vysvetlenie schopnosti mozgu reorganizovať svoje nervové dráhy na základe nových skúseností.
- Skúste nový spôsob, ako robiť niečo, čo ste vždy robili. Je to skutočne dobrý spôsob, ako vytvárať vo svojom mozgu nové vzorce.
- Naučte sa novú zručnosť. Učenie sa nových zručností bude nepretržite tlačiť váš mozog a poskytne vám príležitosti stretnúť nových ľudí, vyskúšať nové skúsenosti a zaviesť do svojho života rozmanitosť. Vyskúšanie niečoho nového vám môže skutočne pomôcť „odblokovať“ mozog a odstrániť nepodstatné informácie a nahradiť ich užitočnými informáciami.
8

Naučte sa nový jazyk. Naučiť sa nový jazyk je jedným z najužitočnejších mentálnych cvičení. Keď ste zdatní, môžete si naplánovať výlet do krajiny, ktorá hovorí týmto jazykom, aby ste získali novú skúsenosť, ktorá bude prínosom.
9

Skúste doučovanie. Keď učíte ostatných, čerpáte z minulých skúseností a uplatňujete ich iným spôsobom. Pri výučbe alebo doučovaní tiež využijete veľa zručností pri riešení problémov.

Zlepšíte svoj mozgový vek s lepším prístupom, pretože odstránite zbytočné myšlienky, ktoré vyčerpávajú energiu, a nahradíte ich zdravšími, perspektívnejšími a sebestačnejšími myšlienkami, ktoré vás nabijú energiou.

Časť 4 z 5: Znížte vek svojho mozgu správnymi postupmi v oblasti duševného zdravia

1
Vyrovnať sa so stresom. Stres je pre vás dobrý v malých dávkach, pretože vás drží na nohách a pomáha vám pripomínať, že žijete a v určitých situáciách si musíte dávať pozor. Nadmerný, výrazný a nikdy nekončiaci stres typický pre náš moderný spôsob života však zabíja mozgové bunky a rýchlejšie starne váš mozog. Ak chcete znížiť vek svojho mozgu, znížte vystavenie sa stresu a netoleranciu stresu tým, že nájdete spôsoby, ako ho minimalizovať a ako vám vyhovujú. Niektoré nápady zahŕňajú:
- Meditácia. Meditácia je jednou z najúčinnejších metód na zníženie stresu vo vašom živote a môžete ju vykonávať doma, v práci a dokonca aj na cestách.
- Cvičenie, ktoré uvoľňuje stres, ako je joga, bojové športy, kickbox alebo tenis.
- Naučte sa byť asertívnejší a prejavovať sa. Asertívni ľudia dokážu lepšie vyjadriť svoje potreby a želania zdvorilo, ale pevne. Jasné vyjadrenie sa a odmietnutie nechať sa používať alebo ovplyvňovať ostatnými je dobrý spôsob, ako udržať stres na uzde.
- Cvičiť viac. Cvičenie chráni pred účinkami stresu spaľovaním stresových hormónov a odstraňovaním kortizolu, ktorý ničí mozgové bunky. Nálada sa zlepšuje aj cvičením, pretože sa vylučuje noradrenalín a endorfíny sa dostávajú do krvného obehu. Tieto látky vás povzbudia a pomôžu odvrátiť depresiu.
2
Vylepšite svoj prístup. Váš postoj ovplyvňuje mozgovú aktivitu a ovplyvňuje vašu náladu a emocionálny stav. Pozitívny výhľad, ktorý vám umožní udržať si vieru vo svoju hodnotu a sebahodnotu, vám umožní žiť naplnený život, v ktorom váš mozog zostáva otvorený novým možnostiam. Na druhej strane, neustále negatívne myslenie vás môže ľahko odstaviť od ďalšieho učenia a rastu, čo spôsobí, že váš mozog rýchlejšie starne.
- Naučte sa ovládať negatívne myslenie. Prvým krokom je rozpoznať negatívne myšlienky. Druhým krokom je zmeniť myšlienky na niečo realistickejšie a pozitívnejšie. Zmena negatívneho myslenia je rovnaká ako zmena akéhokoľvek iného zlozvyku. Čím viac budete trénovať pozitívne myslenie, tým viac bude váš mozog reagovať.
- Zapracujte na svojej emočnej inteligencii. Keď máte emocionálnu inteligenciu, dokážete rozpoznať svoje emócie, rozumieť im a použiť ich na zlepšenie myslenia. Budete kreatívnejší, budete sa lepšie rozhodovať a implementovať pozitívne riešenia problémov. Čím lepšie zvládnete svoje vlastné emócie, tým lepšie budete umožňovať konštruktívne emócie aj druhým, čo vo vašom živote vytvorí plodnejšie prepojenia.
- Preformulujte minulosť vo svojej mysli. Aj keď nemôžete zmeniť minulosť, môžete zmeniť svoj postoj k nej a vyhnúť sa skĺznutiu do mentality obetí. Znovu preskúmajte udalosti, ktoré vám priniesli hanbu, pocit viny, poníženie, smútok a strach, aby ste ich mohli nechať ísť a pohnúť sa vpred. Zlepšíte svoj mozgový vek s lepším prístupom, pretože odstránite zbytočné myšlienky vyčerpávajúce energiu a nahradíte ich zdravšími, perspektívnejšími a sebestačnejšími myšlienkami, ktoré vás nabijú energiou.
3

Rob to, čo miluješ. Ľudia, ktorí milujú to, čo v živote robia, majú tendenciu prežívať väčší pocit zmyslu a šťastia. Možno nie ste vo svojom vysnívanom zamestnaní, aktivite alebo vzťahu, alev živote, ktorývediete, môžete nájsť veci, za ktoré budete vďační. Zamiešajte si pracovné úlohy každý deň a venujte sa množstvu ďalších aktivít, ktoré vám dodajú hravosť, záujem a zábavu.
4

Dajte mentálnym cvičením 100 percent svojho úsilia. Pri mentálnom tréningu sa zamerajte a sústreďte sa. Jednoduchým prechádzaním pohybov nezískate žiadne výhody - musíte sa skutočne vrhnúť na činnosti súvisiace s mentálnym cvičením s plnou pozornosťou.

Časť 5 z 5: ďalšie tipy na zníženie veku vášho mozgu

1
Vychovávajte svoje duchovné ja. Bez ohľadu na to, v čo veríte alebo nie, je podpora vášho duchovného ja alebo spojenie s úžasom a úžasom života dôležitým aspektom udržania vášho mozgu mladého.
- Náš mozog je zapojený do duchovných zážitkov, ako sú časy, keď k svojmu miestu vo svete pristupujeme holisticky a hľadáme úplné blaho a zmysel pre účel.
- Cvičte modlitbu, meditáciu, premýšľanie, urobte si čas na oddych alebo čokoľvek, čo vám umožní zamerať sa na svoje duchovné ja. To poskytne vášmu mozgu priestor na vytváranie spojení a hľadanie „toku“ života, v ktorom srdce, myseľ a telo fungujú ako jedno.
- Starostlivosť o svoje duchovné ja zvyšuje váš súcit so sebou i s druhými, čo vám umožní lepšie sa spojiť s ostatnými a tým zlepšiť fungovanie vášho mozgu.
2
Vyberte si fialovú na posilnenie mozgu. Fialová, vrátane odtieňov fialovej a levandule, môže zlepšiť vašu schopnosť myslieť a dosahovať. Fialová je spojená s pamäťou, predstavivosťou, kreativitou, múdrosťou a strategickým riešením problémov, takže pridanie tejto farby do vášho života môže pomôcť zamerať váš mozog.
- Kúpte si fialové zásoby. Kúpte si fialové rámy na obrazy, kancelárske potreby alebo dokonca fialový mobilný telefón.
- Obklopte sa fialovou. Maľujte si steny na purpurovo. Noste purpurové oblečenie alebo doplnky a dajte purpurový nábytok do svojich myšlienkových zón vo svojom dome.
- Postavte purpurovú vizualizačnú tabuľu, ktorá vám pomôže uprednostniť najdôležitejšie veci vo vašom živote.
- Zaveste mapu sveta do fialového rámu. Prilepte purpurové špendlíky na miesta na celom svete, ktoré by ste chceli navštíviť alebo navštíviť znova.
3
Staňte sa sociálnym motýľom a budujte siete sociálnej podpory. Osamelý mozog má tendenciu starnúť rýchlejšie a aj keď nemusíte byť životom a dušou večierka, potrebujete výťah, ktorý vám pravidelné spojenie s inými ľuďmi môže poskytnúť.
- Nevešajte iba ľudí vlastnej vekovej skupiny, najmä ak ste starší. Ľudia majú tendenciu uvažovať podobne ako s tými, s ktorými trávia čas a „cítiť sa starý“ ich chytá
- Starší ľudia majú tendenciu byť radšej okolo ľudí, s ktorými sa najviac poznajú, zatiaľ čo mladší majú tendenciu sa radi stretávať s novými ľuďmi a spoznávať širšiu škálu ľudí. Ak sa chystáte udržať svoj mozog mladší, myslite na to, že zmiešate svoje sociálne kontakty a budete tráviť čas s ľuďmi všetkých vekových skupín.
4
Vráťte sa v čase. Keď budete myslieť na svoju mladosť a na spomienky, ktoré ste mali, môžete si udržať mladý mozog.
- V roku 1979 profesorka psychológie Harvardu Ellen Langerová vytvorila experiment, v ktorom boli starší ľudia poslaní bývať do domu postaveného, ako by to bolo v roku 1959, o 20 rokov skôr. Museli sledovať televíziu z päťdesiatych rokov minulého storočia, nosiť oblečenie z éry a správať sa, akoby žili v 50 -tych rokoch. Tí, ktorí sa zúčastnili štúdie, preukázali zlepšenú pamäť, inteligenciu a dokonca aj zrak. Dokonca vyzerali mladšie, keď sa porovnávali ich fotografie pred a po.
- Štúdia Johna Bargha ukázala, že ľudia, ktorí premýšľali o slovách súvisiacich so starnutím, po vykonaní testu spomalili. Vždy, keď vezmete do úvahy svoj vlastný vek, snažte sa myslieť hlavne na slová týkajúce sa mladosti, vitality, energie a energie.
- Snažte sa vidieť seba mladšieho ako je váš biologický vek. To, ako uvažujete o svojom veku, je rovnako dôležité ako to, čo jete a koľko cvičíte. Veľa starnutia je v mysli. Ak žijete a myslíte ako mladší človek, váš mozog bude určite spolupracovať.
5

Vyvarujte sa viacerých úloh. Multitasking znižuje efektivitu vášho mozgu a môže vám spôsobiť stres. Namiesto toho dokončujte jednotlivé úlohy s väčším zameraním.
6

Skráťte čas strávený sledovaním televízie. Namiesto toho zvoľte kratšie interaktívne zábavy, ktoré vyžadujú vstup mozgu. Sledovanie televízie používajte iba ako príležitostné potešenie.

Časť 4 z 5: Znížte vek svojho mozgu správnymi postupmi v oblasti duševného zdravia.

Tipy

Čím mladšie sa začnete starať o svoj budúci mozog, tým väčšie sú vaše šance, že ho udržíte oveľa mladším. Pokiaľ nemáte konkrétne ochorenie, ktoré zabíja mozgové nervové bunky, vaše neuróny zostanú živé a zdravé až do dňa, keď zomriete. Čím skôr, tým skôr sa oň začnete starať bez ohľadu na váš vek, tým lepšie.
Ak si myslíte, že trpíte významným poškodením, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Štúdie ukázali viac duševného poklesu u osôb s problémami s krvnou glukózou, ako je diabetes, ako u tých, ktorí ich nemajú. Uistite sa, že urobíte všetky možné kroky na prevenciu alebo zvládanie cukrovky.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť staršiemu človeku menej jazdiť?

Varovania

Vyhnite sa prepadnutiu presvedčenia, že sa prestanete učiť, keď opustíte školu alebo vysokú školu. Zdravý mozog sa nikdy neprestáva učiť a učenie ho udržuje mladým.
Získajte pomoc so závislosťami, depresiou a akýmikoľvek duševnými chorobami alebo poruchami, ktorými trpíte. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je tvrdohlavo sa pokúsiť napraviť sa sama. Namiesto toho vyhľadajte siete podpory, aby ste sa opäť uzdravili a našli si svoje miesto vo svete. Mozog, ktorý sa sám snaží prekonať veľké útrapy, starne oveľa rýchlejšie.

Veci, ktoré budete potrebovať

Vládca
Papier a ceruzka
Partner pre absolvovanie testov mozgového veku
Zdravé tuky
Rastlinné potraviny
Doplnky
Voda
Hlavolamy
Pamäťové hry
Počítač a počítačové hry
Knihy

Ako znížiť vek svojho mozgu?

Kroky