Ako preformulovať minulosť?
Keď máte ťažké obdobie alebo zlý deň, pripomeňte si tieto pocity a táto situácia je dočasná.
Jediné, čo existuje, je prítomný okamih. Tu a teraz. Ľahko sa to hovorí, však? Všetci zdieľame príbehy z našej minulosti. Niektoré sú o zraneniach, obmedzení, nespravodlivosti alebo ešte horšom. Jedného dňa som sa započúval, ako sa sťažujem na nejakú nespravodlivú vec, ktorú mama robila, keď som bol dieťa, a pomyslel som si: Čo keď si urobím zoznam desiatich najlepších vecí, ktoré robila a ktoré pozitívne ovplyvnili moju výchovu? Je to nový a nový spôsob myslenia.
- 1Vyhraďte si pokojnú pol hodinu. Ak vám viac vyhovuje práca s počítačom, otvorte dokument a pomenujte ho „Reframing My Past“.
- 2Ak máte radi pocit pera na papieri, doprajte si lacný časopis.
- 3Rýchla príprava: Odstráňte neporiadok z povrchu, na ktorom sa rozhodnete pracovať. Takto budete menej pravdepodobne rozptýlení. Uvarte si šálku čaju, kávy alebo nalejte veľký pohár vody, aby ste popíjali a vychutnávali si medzi myšlienkami.
- 4Rozcvička: Napíšte si zoznam piatich situácií, o ktorých ste si mysleli, že sú koncom sveta. Pod každým záznamom nechajte asi dvanásť riadkov prázdnych; ponechajte popisy pod tuctom slov. Teraz ste pripravení napísať, ako sa tieto hrozné časy nakoniec otriasli. Možno vám strata zamestnania poskytla čas byť doma s deťmi. Možno rozchod viedol k stretnutiu lásky vášho života. Smrť domáceho maznáčika vás mohla podnietiť k tomu, aby ste sa zapojili do útulku pre zvieratá alebo do pestúnskej skupiny pre zvieratá.
- 5Napíšte si zoznam desiatich vecí, ktoré sa vám na vašom súčasnom živote páčia. Váš zoznam vás môže prekvapiť. Všetko môže byť o jednoduchých radovánkach. Horúce ranná sprcha. Strecha nad hlavou. Zdravé deti. Mať auto. Milujúca rodina. Starostliví priatelia. Nepracovať cez víkendy. Bezpodmienečná láska od domácich zvierat.
- 6Každý večer, než pôjdete spať, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Zamyslite sa nad tým, za čo ste v ten deň vďační. Je to úžasný spôsob, ako ukončiť deň. Postupom času sa z užšieho zoznamu môže stať dlhší zoznam.
- 7Zamyslite sa nad tým, ako vyzerala výchova vašich rodičov. Boli ťažšie alebo jednoduchšie ako tie vaše? Čo mohli obetovať, aby vám poskytli lepší život. Napíšte desať vecí, ktoré si vážite na jednom alebo oboch rodičoch.
Rozcvička: Napíšte si zoznam piatich situácií, o ktorých ste si mysleli, že sú koncom sveta.
- Buď k sebe dobrý Nezabudnite sa smiať každý deň.
- Ak sa nemôžete zbaviť pocitu skľúčenosti alebo fyzického ochorenia, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Ak sa vám začína ťažko, urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám nepáčia. Dostaňte to všetko von. Potom sa obráťte na čerstvú stránku a ak vás nenapadá nič iné o jednom alebo viacerých vašich rodičoch, napíšte: „Urobili všetko, čo bolo v mojich silách, aby ma (a/alebo súrodencov) vychovali na základe ich situácie a schopností v danej chvíli“.
- Každý večer, než pôjdete spať, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Zamyslite sa nad tým, za čo ste v ten deň vďační. Je to úžasný spôsob, ako ukončiť deň. Postupom času sa z užšieho zoznamu môže stať dlhší zoznam.
- Keď máte ťažké obdobie alebo zlý deň, pripomeňte si tieto pocity a táto situácia je dočasná. Ako povedal Marvin Gaye: „Všetci máme svoju vlastnú zábavnú náladu.“ Nechajte svoju náladu cítiť a potom pominie. Ak sa necítite dobre, neprebývajte vo svojej bolesti. Buď si uvedomte, že môže ísť o legitímnu chorobu, alebo pite viac vody a choďte na prechádzku.
Prečítajte si tiež: Ako sa upokojiť, keď ste rozrušený?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
