Ako byť optimistom v pesimistickom svete?

Vidieť to dobré. Práca na hľadaní dobra v situáciách vám môže pomôcť cítiť sa optimistickejšie jednoducho preto, že sa nesústredíte na to zlé. Štúdie naznačujú, že hľadanie dobra v situáciách môže znížiť mieru rakoviny a úmrtnosti a môže prispieť k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu. Akonáhle sa ocitnete v situácii, že sa zameriavate na negatívne, skúste premýšľať o tom, aká bude opačná reakcia, a namiesto toho sa zamerajte na to.

• Povedzme, že sa napríklad stanete dopravnou nehodou, ktorá bude znamenať úhrn vášho auta. Nesústreďte sa na to, že vaše auto je celkom, ale na to, že máte poistenie a môžete dostať náhradu!
• Pokúste sa kontextualizovať výzvy ako príležitosť naučiť sa, nie ako prekážku. Vždy sa môžete naučiť niečo dobré, dokonca aj zo zlých situácií.

Trávte menej času na sociálnych sieťach. Vďaka kratšiemu času strávenému na sociálnych sieťach sa nebudete môcť porovnávať s inými ľuďmi. Žiarlivosť na ostatných ľudí môže určite oslabiť vašu schopnosť cítiť sa optimisticky vo svojom vlastnom živote. Na druhej strane, obmedzenie času, ktorý tak cítite, vám môže pomôcť cítiť sa optimisticky vo svojej vlastnej situácii.

• Štúdie ukázali, že príliš veľa času na weboch, ako je Facebook, vo vás môže vyvolať depresiu, pretože porovnávate svoj každodenný život s filtrovanými a upravovanými príspevkami a obrázkami svojich priateľov.

Byť vďačný. Každý deň si zapisujte veci, za ktoré ste vďační. To vás núti myslieť na dobré veci vo svojom živote. Je ťažšie zamerať sa na to zlé - aj keď je toho veľa - a uľahčiť si pocit optimizmu v súvislosti s budúcnosťou.

• Je veľa veľkých vecí, za ktoré je ľahké byť vďačný - možno vás povýšili v práci alebo vám šéf pochválil váš najnovší projekt. Vďačnosť za maličkosti je ťažšie, ale môže tiež prispieť k zvýšeniu vášho optimizmu. Môžete byť napríklad vďační za to, že bol slnečný deň, alebo že ste si v to ráno vypili skvelú kávu.

Zmeňte spôsob, akým reagujete na negatívne situácie. Keď sa vám stane niečo zlé, máte tendenciu si to vyčítať alebo vidíte, ako k tomu mohli prispieť ďalšie faktory? Optimisti majú tendenciu vidieť zlé veci, ktoré sa im dejú, ako dôsledok iných faktorov - keď prehrajú tenisový zápas, myslia si, že je to kvôli tomu, že ich súper je v tenise skvelý, nie (ako pesimista), pretože sú hrozní tenisti.

• Nabudúce sa ocitnete v tom, že budete situáciu rámcovať negatívne, skúste si to v hlave prepracovať. Namiesto toho, aby ste si mysleli „Nikto sa so mnou nechce párovať v triede, pretože si myslia, že som hlúpy“, skúste premýšľať: „Moji spolužiaci nesmú vedieť, ako veľmi musím prispieť na tento projekt!“
• Tento typ myslenia sa týka vášho miesta kontroly. Tí, ktorí majú vnútorné miesto, veria, že ovplyvňujú udalosti a ich výsledky, zatiaľ čo tí, ktorí majú vonkajšie miesto, veria, že sa im veci dejú kvôli vonkajším silám. Ľudia s vnútorným ťažiskom kontroly sa vo svojom každodennom živote cítia optimistickejšie.

Skúšaj ďalej. Pesimisti majú tendenciu veľmi rýchlo sa niečoho vzdať, ak hneď neuspejú. Optimisti majú tendenciu pracovať na veciach tvrdšie - a dlhšie - aj keď nie je okamžite jasné, že sa im to podarí. Ďalší spôsob, ako o tom premýšľať, je „predstierať, kým to nevyrobíte“. Za predpokladu, že jedného dňa budete v niečom úspešní - a budete pokračovať v práci na tom - sa môžete vo vzťahu k konečnému výsledku cítiť oveľa optimistickejšie.

Nek katastrofizovať. Pesimisti často katastrofizujú - inými slovami, myslia na absolútne najhorší scenár pre akúkoľvek situáciu, v ktorej sa nachádzajú, a fixujú sa na to, ako keby to bolo jediné riešenie. Opakovanie tohto postupu môže spôsobiť, že najhorší scenár bude logickým vyústením akejkoľvek situácie.

• Povedzme, že dostanete od šéfa e-mail po pracovnej dobe, že sa s vami chce porozprávať nasledujúce ráno. Situáciu môžete katastrofizovať tým, že si predstavíte ten najhorší dôvod, prečo by s vami mohla chcieť hovoriť: vyhodia vás. To povedie k tomu, že prídete o domov, čo bude viesť k tomu, že budete musieť žiť s rodičmi. Tomu sa však môžete vyhnúť! Keď sa ocitnete v katastrofickom stave, vezmite svoje fantázie o úplnej skaze až do ich smiešneho záveru a potom sa opýtajte, či je to skutočne pravdepodobné, že sa to stane týmto spôsobom. Je nepravdepodobné, že to urobia.

Zostaňte prítomní. Je ľahké žiť v minulosti a budúcnosti, najmä ak je pre vás ťažké byť občas optimistický. Ak sa nám v minulosti darilo zle, myslíme si, že naša budúcnosť bude vyzerať rovnako. Ak zostanete prítomní a budete sa zameriavať na svoju úlohu, môžete sa zamerať na jeden konkrétny súbor okolností, cítiť sa lepšie pod kontrolou a zostať optimistickí.

• Skúste si položiť otázku: „Vyskytol sa teraz problém?“ Pozrite sa a zistite, či v tej chvíli existuje problém. Ak v tej sekunde na vás nepôsobí žiadny problém, skúste sa na to zamerať namiesto na potenciálne budúce problémy.

Podeľte sa o svoje pocity. Je ľahké cítiť sa pesimisticky, ak si myslíte, že ste jediný, kto si prešiel tým, čím prechádzate. Ak sa so svojimi neúspechmi a úspechmi podelíte s niekým, komu dôverujete - či už s rodinným príslušníkom, priateľom alebo členom podpornej skupiny - môžete sa cítiť menej osamelí, a teda aj nádejnejší.

• Rozhovor môžete začať takto: „V poslednej dobe sa naozaj cítim skľúčene, pretože sa nemôžem chytiť svojich financií. Zakaždým, keď si myslím, že sa pohnem dopredu, objaví sa ďalší účet! Stalo sa ti niekedy? Ako si to riešil? "
• Zdieľanie dobrých správ môže vo vás tiež vyvolať optimizmus. Môžete skúsiť povedať niečo ako: „Dostal som povýšenie, v ktoré som dúfal! Rád by som to s tebou oslávil!“
• V oboch prípadoch žiadosť o niekoho na zdieľanie buď posilňuje, že nie ste sami, alebo znásobuje vaše šťastie.