Ako sa upokojiť, keď ste nahnevaní?
Aby ste sa upokojili, keď ste nahnevaní, skúste ísť na prechádzku čo najskôr, aby hnev mal čas pominúť. Môžete si tiež vypočuť relaxačnú hudbu, ktorá vás rozptýli. Ak nemôžete opustiť situáciu, zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, čo vám pomôže zbaviť sa hnevu. Prípadne počítajte spätne od 50 v hlave, pretože to vám tiež odstráni myseľ z toho, čo vás frustrovalo. Ak sa stále cítite nahnevaní, skúste sa vizualizovať v pokojnej scéne, napríklad na pláži alebo v pokojnom lese, aby ste sa rozptýlili od súčasnej situácie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako identifikovať spúšťače vášho hnevu, čítajte ďalej!
Dostať sa zo situácie, ktorá vo vás vyvoláva pocit hnevu, vám môže pomôcť upokojiť sa a premýšľať o veciach.
Ste náchylní na záchvaty hnevu? Vedeli ste, že nadávate, kopete do vecí a kričíte sprostosti, zatiaľ čo ste vydesili všetkých ľudí na vašej obežnej dráhe? Zrazu cítite, ako sa vám varí krv, keď ste uviaznutí v premávke, dostanete relatívne malú zlú správu alebo len počujete niečo, čo nechcete počuť? Ak je to tak, potom musíte nájsť spôsob, ako zvládnuť svoj hnev skôr, ako vám prevezme kontrolu nad životom. Vyrovnať sa s chronickým hnevom môže byť veľmi náročné, preto sa musíte naučiť stratégie, ako sa upokojiť vo chvíli hnevu a v priebehu času.
Časť 1 z 3: Upokojenie v okamihu
- 1Ísť na prechádzku. Dostať sa zo situácie, ktorá vo vás vyvoláva pocit hnevu, vám môže pomôcť upokojiť sa a premýšľať o veciach. Pobyt vonku a zameranie sa na prírodu môže byť ešte užitočnejšie. Prechádzka vám pomôže okamžite spáliť časť tejto negatívnej energie a môže vám pomôcť dostať sa z problému. Ak ste uprostred vášnivej hádky, nie je nič zlého na tom, keď poviete: „Idem sa prejsť“.
- Pamätajte si, že väčšina situácií nevyžaduje okamžitú odpoveď. Často môžete odísť z miestnosti alebo budovy a nechať si čas na vychladnutie, než na niekoho odpoviete.
- 2Ovládajte svoj prvý impulz. Ak máte sklon k záchvatom hnevu, je pravdepodobné, že váš prvý impulz nie je dobrý. Možno chcete kopnúť do auta, udrieť do steny alebo na niekoho kričať. Namiesto toho, aby ste konali podľa tohto počiatočného impulzu, položte si otázku, či to, čo chcete urobiť, je skutočne dobré a produktívne. Nájdite si chvíľu na to, aby ste pochopili, ako by ste sa mali skutočne správať, a zvážte, čo by vás najviac upokojilo.
- Váš prvý impulz môže byť často násilný, deštruktívny a úplne iracionálny. Nerobte veci pre seba ešte horšími, podľahnite tomuto druhu impulzov.
- 3Tancuj. Môžete si myslieť, že posledná vec, ktorú chcete robiť, keď ste skutočne nahnevaní, je tancovať, a práve preto by ste to mali robiť. Ak sa cítite príliš zaneprázdnení svojim hnevom, zapnite si svoju obľúbenú tanečnú melódiu a začnite tancovať a opaľovať texty. To rozptýli vaše toxické impulzy prostredníctvom vonkajších podnetov.
- Ak vám táto metóda skutočne funguje, potom si dokonca môžete vybrať svoju obľúbenú tanečnú pieseň, ktorú chcete hrať vždy, keď cítite, že vás premáha hnev.
- 4Vykonajte hlboké dychové cvičenie. Seďte vzpriamene na stoličke. Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do 6. Potom pomaly vydychujte, počítajte do 8 alebo 9. Pozastavte a opakujte 10 -krát.
- Skúste sa sústrediť iba na dýchanie a vyčistite si myseľ od všetkého, čo vás rozrušilo.
- 5Počítajte spätne od päťdesiatky. Počítanie nahlas alebo dokonca šepkanie si čísel vás môže okamžite upokojiť za menej ako minútu. Pokúste sa udržať svoje telo pokojné, kým to robíte, aby ste sa museli obávať iba čísel. Sústredenie sa na túto jednoduchú a konkrétnu úlohu vás nenechá v tejto chvíli preťažiť a budete čeliť svojmu problému s rovnomernejšou hlavou.
- Ak ste stále nahnevaní, zopakujte cvičenie alebo dokonca odpočítajte od 100.
- 6Meditujte. Meditácia vám môže pomôcť regulovať vaše emócie. Preto, ak máte pocit, že stratíte kontrolu nad svojou náladou, doprajte si malú duševnú dovolenku prostredníctvom meditácie. Odstráňte sa zo situácie, ktorá spôsobuje hnev: choďte von, na schodisko alebo dokonca do kúpeľne.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Udržiavanie tohto dýchania pravdepodobne zníži váš zvýšený srdcový tep. Vaše dychy by mali byť dostatočne hlboké, aby sa vám brucho predĺžilo o „in“ dych.
- Vizualizujte zlato-biele svetlo vyplňujúce vaše telo pri nádychu a relaxujúce vašu myseľ. Pri výdychu si predstavte bahnité alebo tmavé farby, ktoré opúšťajú vaše telo.
- Keď si zvyknete každé ráno meditovať, aj keď sa nehneváte, vo všeobecnosti sa budete cítiť pokojnejšie.
- 7Vizualizujte si pokojnú scénu. Zatvorte oči a predstavte si svoje obľúbené miesto na svete, či už je to pláž, na ktorej ste v detstve bývali na dovolenke, alebo krásne jazero, ktoré si ešte pamätáte z tínedžerských čias. Tiež to môže byť scéna z miesta, kde ste nikdy predtým neboli; les, pole kvetov alebo nádherná krajina. Vyberte si miesto, kde sa budete okamžite cítiť pokojnejšie a vyrovnanejšie, a rýchlo zistíte, že sa váš dych vracia do normálu.
- Sústreďte sa na každý malý detail. Čím viac podrobností uvidíte, tým viac sa môžete vzdialiť od svojich nahnevaných myšlienok.
- 8Počúvajte relaxačnú hudbu. Uvoľnenie niektorých vašich obľúbených spevákov vás môže upokojiť a navodiť náladu. Je dokázané, že hudba v vás vyvoláva určitý pocit, keď ju počujete, a prináša vám spomienky. Môže upokojiť nahnevaných alebo rozrušených ľudí, aj keď si nie sú vedomí zdroja tejto rozrušenosti. Klasická hudba a jazz sú obzvlášť užitočné na upokojenie ľudí, ale musíte nájsť to, čo vám vyhovuje.
- 9Zapnite svoje pozitívne myšlienky. Môžete pomôcť zmierniť hnev tým, že sa pokúsite jasnejšie zamerať na svoje pozitívne myšlienky. Zatvorte oči, zažeňte všetky negatívne myšlienky, ktoré sa vám naskytnú, a myslite aspoň na tri pozitívne veci.
- Pozitívne myšlienky môžu byť pozitívne aspekty situácie, z ktorej si robíte starosti, alebo len myšlienky na niečo iné, na čo sa musíte tešiť alebo na niečo, čo vám robí radosť.
- Medzi príklady pozitívnych myšlienok patrí:
- Toto prejde
- Som dosť silný, aby som to zvládol.
- Náročné situácie sú príležitosťou na rast.
- Nebudem sa cítiť nahnevaný navždy; je to dočasný pocit.
Ako môžem byť pokojný, keď som nahnevaný?
Časť 2 z 3: úprava uhla pohľadu
- 1Použite kognitívnu reštrukturalizáciu. To znamená zmeniť spôsob, akým o veciach premýšľate. Môže byť ľahké zamerať sa na veci, ktoré vás hnevajú do takej miery, že začnete veriť iracionálnym veciam, ako napríklad tomu, že všetko vo vašom živote je zlé. Kognitívna reštrukturalizácia vás nabáda používať racionálne a pozitívne myšlienky, aby ste mali pozitívnejší prehľad o tom, čo sa deje vo vašom živote.
- Môžete si napríklad myslieť, že „všetko, čo sa mi stane, je zlé“. Ak však racionálne premýšľate o veciach, ktoré sa vám dejú, môžete si uvedomiť, že sa stane zmes dobrých a zlých vecí: môžete dostať prázdnu pneumatiku, nájsť dolár na zemi, dostať sa do problémov v práci a prekvapiť vás darček od priateľa v jeden deň. Je to mix dobra a zla, a ak strávite viac času zameraním sa na to dobré v skupine, môžete sa vo svojom živote cítiť lepšie.
- Ďalším príkladom nahradenia negatívnych myšlienok pozitívnymi je zmena „Toto sa vždy stane a ja to už nemôžem vydržať!“ na „Stalo sa toho veľa a v minulosti som sa s tým úspešne vysporiadal; Ja to zvládnem.“
- 2Sledujte svoj hnev pomocou denníka. Zapíšte si podrobnosti o svojich pocitoch hnevu. Ak máte epizódu alebo udalosť, pri ktorej ste stratili kontrolu nad svojimi emóciami, napíšte to. Nezabudnite uviesť presne to, čo ste cítili, čo vo vás vyvolalo hnev, kde ste boli, s kým ste boli, ako ste reagovali a ako ste sa potom cítili.
- Potom, čo si na chvíľu budete viesť denník, mali by ste začať hľadať spoločné položky medzi záznamami, aby ste identifikovali ľudí, miesta alebo veci, ktoré vyvolávajú váš hnev.
- 3Venujte sa veciam, ktoré vás hnevajú. Okrem toho, že sa naučíte upokojiť sa, keď sa hneváte, snažte sa hnev pochopiť aj identifikáciou spúšťačov a snahou obmedziť reakciu na hnev. Mnoho ľudí zistí, že identifikáciou toho, čo vyvoláva ich hnev a zhodnotením toho, prečo sa tak hnevajú, môžu pracovať na znížení svojich emocionálnych reakcií.
- 4Cvičte pozitívnu komunikáciu. Možno sa hneváte tým, že okamžite poviete prvú vec, ktorá vám príde na myseľ, čo vás môže viesť k tomu, že sa vyhodíte, rozhneváte toho druhého a vo všeobecnosti, aby situácia vyzerala a cítila sa horšie, ako v skutočnosti je. Keď vás niečo nahnevá, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo je skutočným zdrojom vášho hnevu, a potom povedzte, čo skutočne cítite.
- Jedna forma pozitívnej komunikácie je známa ako asertívne vyjadrenie hnevu. Radšej než pasívne (hnevať sa bez toho, aby ste niečo povedali) alebo agresívne (vybuchujúce spôsobom, ktorý sa môže stresovému faktoru zdať neprimeraný), skúste asertívnu komunikáciu. Na precvičenie asertívneho vyjadrovania používajte skutočnosti (nie prehnané emóciami) na to, aby ste s rešpektom komunikovali požiadavky (a nie požiadavky) ostatných. Komunikujte jasne a efektívne vyjadrujte svoje pocity, aby boli splnené potreby všetkých.
- 5Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Mnoho ľudí si dokáže vyriešiť problémy s hnevom doma. Problém s hnevom však možno budete musieť vyriešiť s odbornou pomocou, ak sú splnené nasledujúce podmienky:
- Bezvýznamné veci vás veľmi hnevajú.
- Keď ste nahnevaní, prejavujete agresívne správanie, vrátane kriku, kriku alebo bitia.
- Problém je chronický; stáva sa to znova a znova.
- 6Zúčastnite sa programu na zvládanie hnevu. Programy riadenia hnevu sa ukázali ako veľmi úspešné. Účinné programy vám pomôžu porozumieť hnevu, vyvinúť krátkodobé stratégie na zvládnutie hnevu a vybudovať si svoje schopnosti emocionálnej kontroly. Existuje mnoho možností, ako nájsť program, ktorý je pre vás to pravé.
- Jednotlivé programy môžu byť vo vašej oblasti k dispozícii pre konkrétne vekové skupiny, povolania alebo životné situácie.
- Ak chcete nájsť program na zvládanie hnevu, ktorý je pre vás to pravé, skúste online vyhľadať „trieda riadenia hnevu“ a názov mesta, štátu alebo regiónu. Môžete tiež zahrnúť hľadané výrazy ako „pre mladistvých“ alebo „pre posttraumatickú stresovú poruchu“, aby ste našli skupinu prispôsobenú vašej konkrétnej situácii.
- Môžete tiež vyhľadať vhodné programy tým, že sa opýtate svojho lekára alebo terapeuta alebo sa obrátite na ponuky kurzov sebazdokonaľovania vo vašom miestnom komunitnom centre.
- 7Nájdite vhodného terapeuta. Najlepší spôsob, ako sa naučiť zostať pokojný, je identifikovať a liečiť príčinu svojich problémov s hnevom. Terapeut vám môže poskytnúť relaxačné techniky, ktoré môžete použiť v situáciách, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hnevu. Môže vám pomôcť rozvinúť emocionálne zvládacie schopnosti a komunikačné školenia. Psychoanalytik, ktorý sa špecializuje na pomoc pri riešení problémov z minulosti niekoho (napríklad zanedbávanie alebo zneužívanie z detstva), môže navyše pomôcť zmierniť hnev spojený s minulými udalosťami.
- Terapeuta špecializujúceho sa na zvládanie hnevu v severnej Európe môžete hľadať tu a vo Veľkej Británii tu.
Môže upokojiť nahnevaných alebo rozrušených ľudí, aj keď si nie sú vedomí zdroja tejto rozrušenosti.
Časť 3 z 3: Žite pokojnejším životom
- 1Vytvorte pre seba pozitívne prostredie. Obklopte sa šťastnými vecami. Či už sú to vonné sviečky, črepníkové rastliny alebo fotografie vašich priateľov a rodiny, obklopte sa vecami, ktoré vám robia radosť. Ak udržíte pracovný alebo domáci priestor čistý, pozitívny a slnečný, budete sa vo svojom každodennom živote cítiť pozitívnejšie a menej stresovaní.
- Čím menej neporiadku máte, tým ľahšie budete schopní splniť svoje úlohy. Budete menej náchylní k hnevu, ak ľahko nájdete všetko, čo potrebujete.
- 2Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi. Dôvodom, prečo sa cítite nahnevaní, môže byť aj to, že máte pocit, že nikdy nemáte čas len na seba a vždy sa zaseknete o veľa vecí, ktoré nechcete. Ak teda radi maľujete, čítate alebo beháte, urobte si vo svojom dennom alebo týždennom rozvrhu dostatok času, aby ste sa tomu mohli venovať. Budete menej náchylní k hnevu, pretože budete tráviť viac času tam, kde chcete byť.
- Ak zistíte, že skutočne nemáte nič, pre čo by ste boli zanietení alebo čo by vám to robilo radosť, mali by ste sa pokúsiť nájsť čokoľvek, aby ste sa cítili pokojnejšie.
- 3Nezabudnite jesť vyvážené jedlá. Mnohým je známy pocit „hladu“ (hladný a nahnevaný). Vyhnite sa tomuto pocitu tým, že budete jesť zdravé jedlá plné bielkovín, ovocia a zeleniny. To vám pomôže odvrátiť hlad a zrážky cukru v krvi. Začnite určite zdravými raňajkami, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na zvyšok dňa.
- 4Spite 7-8 hodín každú noc. Potrebujete veľa spánku každú noc, aby ste prospievali fyzicky aj emocionálne. Nedostatok spánku môže prispieť k širokému spektru zdravotných problémov, vrátane neschopnosti správne zvládať emócie. Dostatočný spánok vám môže pomôcť zostať pokojný v stresových situáciách.
- Ak máte problémy so spánkom, porozprávajte sa s lekárom o diéte alebo zmenách životného štýlu, aby ste dosiahli lepší spánok. Môžete tiež vyskúšať liečebné prostriedky na spánok.
- 5Skúste sa smiať, ako sa dá. To môže byť ťažké, najmä keď ste skutočne, naozaj naštvaní. Je však dokázané, že usmievanie a smiech vás trocha povzbudí, aj keď sa cítite šialene, a smiech môže zmeniť chemické procesy vo vašom tele, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hnevu. Ak budete každý deň tráviť viac času smiechom, môže to viesť k tomu, že sa nebudete brať vážne a tiež vám to pomôže nájsť humor v zlej situácii, keď príde čas.
- Prečítajte si vtipy alebo keď sa budete cítiť lepšie, nájdite si priateľov, ktorí vás rozosmejú. Možno si pozriete zábavné video.
Keď si zvyknete každé ráno meditovať, aj keď sa nehneváte, vo všeobecnosti sa budete cítiť pokojnejšie.
Skúste niektoré z týchto tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, keď ste nahnevaní:
- Dajte si teplú alebo studenú sprchu. Ak so situáciou nemôžete nič urobiť, môže vám pomôcť dať si skutočne horúcu alebo skutočne studenú sprchu. Voda uchopí vaše zmysly a pomôže vám dostať sa z aktuálneho stavu cítenia. Budete myslieť jasnejšie a môžete nájsť lepšie riešenie.
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Pri výdychu sa zamerajte na uvoľnenie svalov, najmä rúk a nôh. Keď ste nahnevaní, reflex boja alebo letu pošle krv do vašich končatín. Keď hlbokým dýchaním uvoľníte tie svaly, rýchlejšie sa upokojí.
- Konajte tak, aby ste situáciu vyriešili. Niekedy je váš hnev „darom“ od matky prírody, ktorý vám pomôže brániť sa. Ak váš spolupracovník vždy nesie uznanie za vašu prácu a vy sa kvôli tomu hneváte, je to znak toho, že by ste mali podniknúť kroky na nápravu toho, čo sa deje. Porozprávajte sa so svojim kolegom alebo šéfom a nájdite riešenie.
- Skúste si zdriemnuť. Pomôcť môže hnevu pominúť a celkom rýchlo si vybaviť hnev, ktorým prechádzate.
- Ak ste naštvaný, že nie je vyletí na ľudí. Ak to urobíte, bude to mať dôsledky a budete sa cítiť ešte viac nahnevaní a možno aj ľutovaní.
- Čítať knihu. Čítanie vás môže rýchlo upokojiť, najmä ak sa prinútite porozumieť tomu, čo čítate.
- Nerob nič. Ak ste všetci rozpálení, ako keby sa nič nezastavilo, je lepšie nerobiť vôbec nič, aby ste prestali myslieť na čokoľvek, čo vás nahnevalo.
- Ak máte pocit, že nemôžete ovládať svoj hnev, alebo sa vaše myšlienky alebo činy stávajú násilnými, okamžite vyhľadajte radu.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať nervozitu?
Otázky a odpovede
- Čo sa stane, keď som stále rozčúlený aj potom, čo som sa upokojil? Nie je to tak, že by som zabudol, čo ma nahnevalo. A nemôžem len tak ignorovať svoje pocity, ktoré sa predtým veľmi zle skončili.Len si pripomeňte, že k tejto osobe sa môžete vrátiť neskôr a to, že ste teraz nahnevaní, veciam nepomôže. Pretože hnev rýchlo prichádza a odchádza, ľudia v prvom rade zvyčajne zabúdajú na to, prečo alebo ako sa hnevajú.
- Pomohol by mi plač trochu sa upokojiť?Niektoré štúdie uvádzajú, že plač môže zmierniť stres a existuje veľa neoficiálnych dôkazov na podporu plaču ako katarzného zážitku. Naozaj záleží na tom, čo považujete za užitočné a čo spôsobuje váš hnev. Ak ste v strese a frustrovaní, môže vám pomôcť dobrý plač. Určite však netrávte príliš veľa času plačom, preto si stanovte limit a potom si naplánujte nejaký čas na sebaobslužnú aktivitu, ako je prechádzka alebo káva s priateľom.
- Ako môžem byť pokojný, keď som nahnevaný?Potom, čo sa pomocou tohto článku upokojíte, si pripomeňte výhody tohto pobytu. Pozrite sa okolo seba a všimnite si, ako sú ostatní pokojnejší. Nechajte svoje zraniteľnejšie ja vystúpiť a jasne hovoriť o tom, čo vás rozrušilo. Aj keď od ostatných nedostanete to, čo ste očakávali, aspoň ste si povedali svoj názor a vyčistili ste cesty hnevu. Ide o starostlivosť o seba, nie o presvedčenie ostatných, aby videli svet tak, ako ho vidíte.
- Ako sa môžem v daný moment upokojiť, ak nemôžem ani stráviť čas odpočítavaním späť od 50, nieto pár hodín na prechádzku alebo meditáciu?Cieľom týchto cvičení je emocionálne sa zbaviť situácie, ktorá vám spôsobuje hnev. Ak odstup od konverzácie trvá iba 30 sekúnd, potom urobte 30 sekúnd. Ak je počítanie dozadu od 50 príliš, rátajte do 10. Ak vás počúvanie hudby upokojuje lepšie ako hodina meditácie, urobte to. Skúste niekoľko rôznych typov upokojujúcich aktivít a zistite, čo vám najviac vyhovuje.
- Ako sa môžem upokojiť, keď premýšľam?Vyčistite si myseľ zameraním sa na niečo iné. Prečítajte si knihu alebo počúvajte hudbu a sústreďte sa na to alebo skúste meditáciu. Meditácia vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnych myšlienok.
- Čo keď sa ťažko ukľudňujete?Skúste rozptýliť seba tým, že budete robiť niečo, čo máte radi. Dajte si horúci kúpeľ alebo počúvajte hudbu. Možno ťa to upokojí.
- Som tak blízko k tomu, aby som to stratil, mám chuť všetko prelomiť. Je také ťažké upokojiť sa, keď vás vytlačili na okraj. Ako môžem ovládať tento hnev?Maznajte sa s domácim zvieratkom alebo si dajte úder do vankúša alebo niečoho mäkkého. Pokiaľ je to možné, držte sa ďalej od osoby, ktorá vás rozčuľuje. Vydajte sa na prechádzku do prírody (alebo ešte lepšie na beh) do parku. Čerstvý vzduch a cvičenie pomáhajú od hnevu a je väčšia pravdepodobnosť, že opäť získate kontrolu nad svojimi emóciami.
- Žijem s niekým, kto o mne neustále zle hovorí, ale nikdy o tom so mnou nehovorí. Ako udržím svoje emócie na uzde?Ak sa toho stane veľa, nezabudnite, že možno na niečo žiarli alebo potrebujete pomoc, aby ste si lepšie rozumeli. Zhlboka sa nadýchnite a skúste s ním hovoriť.
- Ako mám prestať hovoriť veci, ktoré mi napadnú?Začnite zhlboka sa nadýchnuť a napočítajte do 10, kým niečo poviete. Ak je to potrebné, odíďte.
- Vždy sa hnevám, keď je môj počítač pomalý a niekedy mu chcem dať úder, čo môžem urobiť, aby som sa zastavil?Keď stratíte kontrolu, vymante sa zo situácie. Odíďte a dajte si pohár studenej vody. Nevracajte sa, kým sa neupokojíte. Do tej doby bude váš počítač pravdepodobne aj tak dokončený pomalý proces.
Komentáre (23)
- Toto mi pomohlo upokojiť sa. Urobil som každý krok, a preto som sa cítil tak šťastný.
- Pomohlo mi to potom, čo som sa musel ovládať v situácii, ktorá prerástla do takmer výmeny strelných zbraní.
- Počítanie 50-0 mi veľmi pomohlo. Chcem len poďakovať.
- Bolo to veľmi nápomocné a už sa toľko nestresujem. Môj život je teraz úžasný a dúfam, že dokážem zastaviť svoj hnev a svoj hnev. Keď som nahnevaný, väčšinou kričím, kričím a udieram, ale tieto veci sú zlé, takže by som nemal robiť zlé veci. Ďakujem veľmi pekne, tento článok bol úžasný a ste úžasní!
- Pomohlo, keď bolo napísané „to je v poriadku, toto prejde“. Tieto malé slová veľmi pomohli!
- Práve som sa spýtal, ako som posledný deň v škole zamilovaný, a omylom som vymazal jej telefónne číslo. Naozaj bolieť.
- Na svojich rodičov som sa poriadne nahneval, tak som to vyhľadal a väčšina vecí fungovala.
- Bol som trochu nahnevaný, pretože sa ma niekto pokúšal posmievať, ale teraz som už len pokojný a uvoľnený.
- Vlastne som mal zlú náladu, ale tento článok mi pomohol úspešne to zvládnuť. Vďaka.
- Tento článok sa mi veľmi páči. Bol som taký šialený, ale toto ma upokojilo. Obvykle som nahnevaný, keď mi niečo nejde, ale hlboké dýchanie a počítanie dozadu od päťdesiatky skutočne pomohlo!
- To mi pomohlo rýchlejšie sa upokojiť.
- Je to dobré, pretože nám to hovorí obrázkami.
- Naozaj mi to pomohlo. Keď som šialený, zničím všetko, čo ma trápi, alebo si hnev nechám v sebe. Neznášam to držať, pretože mám pocit, že o tom nemôžem hovoriť. Teraz viem, že keď sú ľudia nahnevaní, nemali by v sebe držať svoje emócie a bolo by oveľa lepšie hovoriť s niekým.
- Toto mi naozaj pomohlo.
- Naštval som sa na matku a nechcel som povedať nič škodlivé. Preto som prešiel na internet a našiel sprievodcu, ktorý mi povedal veľa spôsobov, ako sa upokojiť.
- Pomáha, pretože som v súčasnosti veľmi emocionálny.
- Pomohlo mi to, pretože zvyčajne chcem na nevlastného otca kričať, ale keď som si to prečítal, viem, že odídem a oddýchnem si.
- Počúvanie relaxačnej hudby ma skutočne upokojovalo.
- Bol som taký šialený a smutný zároveň a cítil som, že mám na hrudi obrovskú váhu. Som veľmi úzkostlivý človek a moja úzkosť spôsobuje môj hnev a smútok. Urobil som všetko, čo je v článku uvedené, okrem tanca, a fungovalo to!
- Ľahko sa rozčúlim, takže mi to veľmi pomáha.
- Naozaj mi to pomohlo premýšľať.
- Pomohlo mi to pomôcť druhým.
- Neustále ma kričia „bez dôvodu“. Stále som sa hneval a robil som veci, ktoré ma privádzali do ešte väčších problémov, kým som nenašiel tento článok. Tento web mi pomohol a naučil ma ovládať svoj hnev.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
