Ako byť vždy v dobrej nálade?
Ak chcete mať neustále dobrú náladu, skúste aspoň raz denne cvičiť alebo si dať rýchlu prechádzku, z ktorej sa uvoľnia endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Mali by ste tiež zabezpečiť dostatok spánku, ktorý vášmu telu pomôže lepšie zvládať stres. Okrem starostlivosti o svoje telo môžete do svojho života vniesť šťastie tým, že sa budete viac usmievať, aj keď sa vám to nebude páčiť, pretože je dokázané, že to má pozitívny vplyv na vašu náladu. Skúste tiež počúvať optimistickú hudbu, najmä ráno, a začnite tak svoj deň so skvelou náladou. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zapojiť do svojej komunity a zlepšiť si náladu, čítajte ďalej!
Obvykle nie je na škodu mať dobrú náladu a dobrá nálada môže niekedy pomôcť k dobrej nálade aj ostatných ľudí.
Frustrácia a sklamanie sú nevyhnutné, ale nemusíte ich nechať pokaziť náladu. Niekoľkými zmenami v správaní môžete zmeniť svoj životný zážitok. Keď sa sústredíte na to, že ste alebo konáte dobro, budete sa cítiť dobre. Šťastie je voľba.
Metóda 1 z 3: zdravý životný štýl
- 1Cvičte svoju cestu k dobrej nálade. Cvičenie stimuluje uvoľňovanie biochemikálií endorfínov a norepinefrínu. Endorfíny znižujú pocit bolesti a norepinefrín môže prispieť k regulácii nálady. Okrem chemických účinkov cvičenia vám pravidelné cvičenia pomôžu k dobrému pocitu zo seba.
- Cvičte najmenej pol hodiny, najmenej päť dní v týždni, aby ste si udržali účinky cvičenia zlepšujúce náladu.
- Nie je potrebné navštevovať telocvičňu alebo si najať trénera. Na to, aby vám chemikálie tiekli, zvyčajne stačí rýchla prechádzka.
- 2Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Zdravej výživy takisto prispieva k všeobecnej pocity pohody, ale niektoré vitamíny a minerálne látky, najmä môže pomôcť zvýšiť náladu. Vitamíny skupiny B môžu pomôcť zlepšiť náladu, preto si dajte zelenú zeleninu, napríklad špargľu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a vajciach, môžu chrániť pred účinkami stresu.
- Aby ste uspokojili chuť na sladké, zjedzte dva gramy tmavej čokolády každý deň. Ukázalo sa, že čokoláda s najmenej 70% kakaa znižuje hladiny kortizolu, stresového hormónu.
- 3Dobre sa vyspi. Nedostatok spánku môže prispieť k podráždenosti a zlej regulácii nálady. Kvalita spánku sa zvýši energiu a pomôžu zvládať stres. Optimálne množstvo spánku sa líši pre jednotlivca, ale pre väčšinu dospelých je to sedem až deväť hodín.
- Spánok viac, ako je tento, vo všeobecnosti nezlepší vašu náladu a môže v skutočnosti spôsobiť pocit depresie alebo únavy.
- 4Naučte sa preformulovať negatívne myšlienky. Všimnite si, keď sa vaše rozhovory alebo myšlienky stanú pesimistické, urážlivé, porazenecké alebo negatívne. Potom vedome vezmite túto myšlienku a preformulujte ju pozitívne. Opravuje to chybné myslenie a dáva vám väčšiu šancu byť šťastný a úspešný.
- Ak sa pristihnete pri myšlienke: „Tento projekt je príliš veľký. Nikdy ho nedokončím do dátumu splatnosti,“ skúste preformulovať svoje myslenie a pripravte sa na úspech. Namiesto toho povedzte „Toto bude výzva, ale ak rozdelím úlohu na menšie časti a zvládnem svoj čas, zvládnem to“.
- Ak na vás váš priateľ praskne a okamžite si pomyslíte: „Nenávidí ma“, znova to zvážte. Preformulujte niečo ako: „Viem, že prežíva mimoriadne stresujúce obdobie a pravdepodobne si nie je vedomá svojho postoja a správania. Táto odpoveď so mnou nemala nič spoločné.“
- Preformátovanie si vyžaduje vedomé úsilie z vašej strany, ale môže vám pomôcť zmeniť tón sebarehovoru na niečo pozitívne, podporné a milé.
Ako môžem zostať v dobrej nálade, keď mám zlú náladu?
Metóda 2 z 3: robí zo šťastia návyk
- 1Usmievaj sa, aj keď sa ti nechce. Zdá sa, že výraz tváre má mierny vplyv na náladu, aj keď vedci úplne nechápu prečo. Úsmev môže vyvolať pocity šťastia, preto sa často usmievajte.
- Čím viac sa budete usmievať, tým viac sa na vás budú usmievať ostatní. To tiež zlepší náladu a spríjemní sociálne interakcie.
- 2Počúvajte optimistickú a inšpiratívnu hudbu. Veselá hudba vám môže okamžite zlepšiť náladu a zvýšiť povedomie o pozitívnych vlastnostiach ostatných a vášho okolia. Skúste začať každý deň počúvaním pozitívnej hudby, kým sa oblečiete.
- Noste so sebou slúchadlá, aby ste si mohli pravidelne zlepšovať náladu po celý deň.
- 3Nájdite si koníček, ktorý máte radi. Venujte každý deň trochu času tomu, čo vás baví. Poskytne vám to niečo, na čo sa môžete tešiť, a poskytne vám to krátky únik pred stresom.
- Ak chcete získať ďalší úžitok, začnite sa venovať koníčkom, ktoré vyžadujú, aby ste chodili von. Čas strávený v prírode prispeje k pozitívnej nálade.
- 4Pravidelne meditujte. Meditácia pomáha zvládať stres a zlepšuje náladu. Naplánujte si 20 minút každý deň, aby ste zachovali výhody meditácie, a v období stresu si urobte prestávky na ďalšiu meditáciu.
- Meditácia vyžaduje prax, takže buďte trpezliví.
- Nájdite si pokojné miesto na cvičenie meditácie.
- Zavrite oči alebo sa zamerajte na centrálny predmet, ako je plameň sviečky, aby ste znížili rozptýlenie zraku.
- Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Ak bojujete s vyrušovaním, môže vám pomôcť počítanie trvania s nádychom a výdychom.
- Zvážte lekciu vedenej meditácie na zlepšenie svojej techniky. Miestne štúdiá jogy môžu ponúkať hodiny.
- 5Píšte si denník vďačnosti. Nájdite si každý deň čas na uznanie všetkých vecí, za ktoré musíte byť vďační. Pomôže vám to udržať si pozitívny prístup a príjemnú náladu.
- Podeľte sa o svoju dobrú náladu zdieľaním záznamov svojho denníka vďačnosti s tými, ktorí sa svojimi činmi dostali do vášho denníka.
Ako môžem zostať v dobrej nálade, keď mám negatívne myšlienky?
Metóda 3 z 3: zapojenie sa
- 1Zapojte svoju sociálnu sieť. Spojenie s ostatnými zvyšuje sebavedomie a vytvára pocit spolupatričnosti a prispieva k všeobecnému blahu. Udržujte a posilňujte vzťahy s priateľmi a rodinou pravidelným kontaktom. Naplánujte si čas na telefonovanie a návštevy každý týždeň.
- Naplánujte si prechádzky s priateľmi, aby ste spojili cvičenie vonku a sociálnu interakciu.
- 2Slúž druhým. Dobrovoľníctvo pomáhať druhým zvýši vaše sebavedomie a pomôže vám získať trochu nadhľadu. Uvedomenie si, že ste schopní ponúknuť niečo iným, vám pomôže zamerať sa na svoje silné stránky a zdroje a zlepšiť náladu.
- Kontaktujte svoje miestne komunitné centrum alebo si vyhľadajte možnosti dobrovoľníctva online.
- 3Pripojte sa k klubu alebo tímu. Skombinujte nový koníček alebo cvičenie a socializáciu zapojením sa do klubu alebo komunitnej športovej ligy. To zlepší náladu posilnením pocitu spolupatričnosti a poskytne ďalší úžitok, keď budete tráviť čas robením niečoho, čo vás baví.
- Na internete nájdete popis miestnych klubov a sociálnych skupín so zoznamom plánovaných udalostí.
- 4Vykonávajte náhodné skutky láskavosti. Náhodné skutky láskavosti sú skvelým spôsobom, ako si rýchlo zvýšiť náladu, bez toho, aby ste si vyžadovali trvalé nasadenie. Akty nemusia byť veľkolepé. Uvažujte o malých gestách, ako je napríklad nákup kávy pre osobu za vami v rade v kaviarni alebo obed bezdomovcovi.
- Zaväzujte sa vykonávať konkrétny počet láskavých činov každý deň alebo každý týždeň.
- Zapíšte si každý akt a svoje pocity, aby ste sa cítili ako ďalší impulz pre vašu náladu.
Ako si udržím dobrú náladu, ak pri teste dostanem zlú známku?
- Zdravý životný štýl môže zlepšiť náladu znížením účinkov stresu.
- Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu, aby vám pripomenul, že máte byť pozitívni.
- Ak uvažujete negatívne, vyjadrite svoju vďačnosť. Pripomína vám to viac vecí, z ktorých máte byť šťastní, čo vás robí pozitívnymi. Pozitívne výhľady rýchlo menia pesimistické nálady.
- Nezúčastňujte sa negatívnych konverzácií. To môže ovplyvniť vašu náladu.
- Vyhnite sa užívaniu drog a alkoholu, pretože môžu prispieť k depresii.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte depresiu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám obavy a chcem zostať šťastný?Porozprávajte sa s niekým o svojich starostiach. Obvykle to veľmi pomôže a niekto, kto má malý odstup od vášho problému, môže byť schopný ponúknuť riešenie, ktoré vás nenapadlo.
- Cítim sa lenivý, keď nemám dobrú náladu. Čo mám urobiť, aby som to prekonal?Je v poriadku cítiť sa lenivo, keď máte zlú náladu! Ak však chcete zmeniť túto náladu a prekonať lenivé pocity, skúste ísť von na prechádzku, behať, bicyklovať alebo použiť iné cvičenie, pri ktorom sa budete cítiť dobre. Robiť niečo znamená sedieť a cítiť sa mizerne. Akonáhle sa aktivujete, zistíte, že vám to zdvihne náladu a lenivosť tiež zmizne.
- Ako môžem mať vždy dobrú náladu, ak sa nudím?Vydajte sa na prechádzku za prírodou alebo na bicykli. To vám osvieži mozog.
- Ako môžem zostať v dobrej nálade, keď mám negatívne myšlienky?Porozprávajte sa s niekým o týchto negatívnych myšlienkach. Ak to nefunguje, pokúste sa odbúrať negatívne myšlienky, rozhodnite sa, či si s tým skutočne musíte robiť starosti a či dokážete vyriešiť, čo je zlé.
- Je škodlivé mať vždy dobrú náladu?Obvykle nie je na škodu mať dobrú náladu a dobrá nálada môže niekedy pomôcť k dobrej nálade aj ostatných ľudí. Navyše to môže niekomu spríjemniť deň, keď príde na vašu dobrú náladu. Ak však svoje pocity zakrývate a potláčate tým, že predstierate, že sa cítite dobre, a nie aby ste spracúvali svoj smútok alebo iné pocity, mohlo by byť škodlivé predstierať, že sa cítite lepšie, ako v skutočnosti.
- Ako sa udržím v dobrej nálade, ak je moje vysvedčenie zlé?Len si pripomeňte, že každý robí chyby, a potom si vymyslite plán, ako sa vám nabudúce bude dariť lepšie.
- Ako si udržím dobrú náladu, ak pri teste dostanem zlú známku?Pamätajte si, že to nie je koniec sveta, to sa stáva nám všetkým. Choďte ďalej a rozptýlite sa. Tento článok vám môže pomôcť, Vyrovnajte sa so zlou známkou.
- Ako môžem mať dobrú náladu ráno, keď sa zobudím skoro?Skúste sa zobudiť na niečo upokojujúce, napríklad na ranné slnko cez okná alebo osviežujúcu sprchu. Nech je to čokoľvek, deň si nehrbte. Skúste každý deň urobiť niečo pozitívne.
- Ako si môžem udržať dobrú náladu, ak sú ľudia okolo mňa zlí?Čo najviac obmedzte svoj vzťah s týmito ľuďmi. Ak sú vašou rodinou, je to ťažké, ale nie nemožné. Buďte k nim láskaví, ale zamerajte svoju pozornosť a čas na pozitívnejšie veci. Nájdite si skutočných a pozitívnych priateľov, ktorí vás pozdvihnú. Denne čítajte svoju Bibliu a modlite sa o trpezlivosť. Niekedy však to, čo si myslíte, znamená, môže byť v skutočnosti láska. Môžete napríklad uvažovať o tom, že vám rodičia nedovolia ísť niekam s priateľmi, ako o úbohom čine, hoci majú na mysli iba vaše najlepšie záujmy.
- Ako môžem zostať v dobrej nálade, keď mám zlú náladu?Snažte sa udržať si dobrú náladu tým, že pôjdete von s priateľmi, uvidíte pozitívne a ignorujúce zlé pocity.
Komentáre (11)
- Skvelé tipy. Velmi mi to pomohlo
- Všetko v tomto článku mi pomohlo!
- Sú to úžasné tipy.
- Myšlienka úsmevu.
- Pomohlo mi to už viac sa na ľudí nehnevať ani nehnevať.
- Zdá sa, že cvičebná časť pomáha!
- Meditácia pomáha. Mám ťažkú úzkostnú poruchu a nerád robím veci, ktoré sú také pokojné. Povedal som si, že to skúsim, a hej, fungovalo to!
- Váš sprievodca mi veľmi pomohol, vážim si to!
- Veľmi užitočné pri zlepšovaní nálady.
- Vždy mi pomáha zostať v príjemnej nálade napriek každodenným životným problémom.
- Toto sú najcennejšie rady, ako si urobiť šťastný život bez stresu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
