Ako si udržať dobrú náladu?

Je typické, že sa vaša nálada začína vytrácať, či už ste uprostred dlhého pracovného dňa alebo sa ocitnete prilepení k niekomu, kto vás neustále otravuje. Alebo niekedy môžete začať cítiť, ako sa búrkové mraky vznášajú nad vašou hlavou bez zjavného dôvodu, a môžu sa čudovať, ako môžete vrátiť slnečné svetlo. Ak chcete zostať v dobrej nálade, musíte si vypestovať návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní - a okrem toho nie je na škodu vyskúšať niekoľko rýchlych opráv „v okamihu“, ktoré vás urobia cítite sa šťastnejší bez ohľadu na to, kde ste alebo čo robíte.

Časť 1 z 2: pestovanie šťastnejších návykov

1
Neberte lásku ako samozrejmosť. Ak máte to šťastie, že máte niekoho výnimočného, mali by ste stráviť spoločný čas zmysluplne. Neprestávajte robiť veci, ktoré máte radi, s osobou, ktorú milujete, vyhraďte si čas na to, aby ste povedali „milujem ťa“ alebo len trávte čas so svojim výnimočným niekým. Byť v blízkosti svojho milovaného a mať s ním pozitívne interakcie je dokázané, že robí ľudí šťastnejšími, a preto nevyhýbajte sa tomuto očividnému nadšencovi nálady, ak máte možnosť to využiť.
- Ak máte partnera, pravidelný sex, aspoň párkrát týždenne, sa osvedčil aj v tom, že pomáha ľuďom zostať v dobrej nálade!
- Môžete si myslieť, že práve preto, že vaše starosti súvisia s prácou alebo so školou, vám váš blízky nemôže prilepšiť. V tom sa mýliš!
2

Pravidelne cvičte. Tým sa uvoľnia endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Pravidelné cvičenie je jedným z najdôležitejších návykov, ktoré chcete pestovať. V priemere by ste mali cvičiť aspoň 30 minút denne, ale nemusíte robiť rovnakú nudnú starú vec každý deň. Môžete behať trikrát do týždňa a ostatné štyri prejsť; môžete cvičiť jogu štyrikrát týždenne a dať si deň alebo dva voľno. Uistite sa, že ste každý deň takí aktívni, ako môžete, či už to znamená ísť po schodoch namiesto výťahu alebo kráčať namiesto jazdy.
3
Trávte čas so svojimi priateľmi. Vďaka stretnutiu s priateľmi sa budete cítiť nabití energiou, nadšení zo života a ako keby ste naozaj trávili čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Samozrejme, ak sa vždy stretávate s priateľmi, keď máte voľnú chvíľu, v skutočnosti sa môžete cítiť trochu zahltení a ako keby ste nemali čas na dekompresiu. Uistite sa, že si nájdete čas aspoň raz alebo dvakrát týždenne na stretnutie s priateľmi, ak môžete. Nabudúce vás vaši priatelia budú prosiť, aby ste vyšli, keď sa budete cítiť príliš leniví alebo ľutujete sami seba, vyjdite von! Hneď sa budete cítiť lepšie.
- Ak to necítite, nemusíte sa stretávať so svojimi priateľmi. Ale ak urobíte z trávenia času s priateľmi väčšiu prioritu, potom tento zvyk povedie k dlhodobej lepšej nálade.
- A hej, ak budete tráviť čas s priateľmi, ktorí bývajú šťastní a milujete smiech, potom sa budete cítiť šťastnejšie aj vy. Ak sa stretávate s partiou Debbie Downers, nebudete na ceste k lepšej nálade.
4

Doprajte si dostatok spánku. Uistite sa, že spíte najmenej 7-8 hodín denne a chodíte spať a vstávať každú noc v rovnaký čas, aby ste sa zaradili do zdravého režimu. Jeden z najľahších spôsobov, ako si udržať dobrú náladu, je byť oddýchnutý. Prebúdza pocit plný energie, sa budete cítiť oveľa pripravení čeliť deň a ešte oveľa viac nadšený všetko pred sebou - a ešte schopné vysporiadať sa s ním. Uistite sa, že spánok je prioritou pred sledovaním televízie v noci alebo vykonávaním iných úloh, ktoré si môžete uložiť do rána.

Naozaj to funguje na udržanie dobrej nálady a tiež na lepšiu náladu.
5
Myslite pozitívne myšlienky pred spaním a potom, čo sa zobudíte. Pred spaním si prečítajte dobrú knihu alebo si pustite príjemný film a potom si zapíšte denník. Predtým, ako odídete, urobte pozitívny rozhovor so svojim blízkym. Čokoľvek robíte, nerobte nič príliš stresujúce, napríklad píšete noviny alebo vás rozrušuje, napríklad sledujete zločiny vo večerných správach, než sa rozlúčite, inak budete mať zlé sny a nepokojný spánok a budete sa prebúdzať..
- Keď vstanete, prečítajte si dobrú knihu alebo športovú časť novín. Doprajte si tiež niekoľko minút pokoja, než zapnete telefón alebo počítač; to vám pomôže cítiť sa ako prítomní v okamihu, než skutočne začnete svoj deň.
- Skúste celkovo znížiť množstvo negatívnych správ, ktoré konzumujete. Nevyladzujte hlavné udalosti, ale ani nekonzumujte negatívne správy. Negatívne informácie bývajú zapamätateľnejšie a môžu ovplyvniť to, ako sa celý deň cítite.
- Skúste tiež znížiť množstvo sociálnych médií, ktoré používate. Príliš veľa času na sociálnych médiách vás môže prinútiť porovnať svoj život s ostatnými. Pretože sociálne médiá často ukazujú najlepšie časti života iných ľudí, prílišná konzumácia vám môže spôsobiť, že sa vo svojom vlastnom živote budete cítiť zbytočne zle.
6

Majte rozvrh zdravého stravovania. Ak chcete mať dobrú náladu, musíte denne jesť tri zdravé a rozmanité jedlá. Začnite zdravými raňajkami, ktoré môžu obsahovať chudé bielkoviny ako morka a zdravú zeleninu ako špenát, a toto jedlo nevynechajte, nech sa deje čokoľvek. Po celý deň si dajte ľahké občerstvenie, napríklad jogurt alebo ovocie, ktoré vám dodá energiu, a vyhnite sa prejedaniu alebo viac ako troch hodinám bez toho, aby ste zjedli aspoň niečo málo. Vaše energetické hladiny ovplyvňujú vašu náladu a je dôležité mať pravidelné a zdravé jedlá, aby ste sa cítili dostatočne rýchlo.
7

Hydratovať. Môžete sa začať cítiť menej šťastní, pretože v dôsledku nedostatočného pitia začínate byť letargickí. Pitie pohára vody okamžite prebudí vašu myseľ a telo. Pite vždy, keď pocítite smäd. Vaše telo vám dá vedieť, kedykoľvek sa budete cítiť trochu dehydratovaní.
8

Nájdite si čas na svoju vášeň. Či už pracujete na svojom románe alebo milujete sochárstvo, dajte si dostatok času na to, aby ste sa svojej vášni venovali celý týždeň, aj keď máte pocit, že sa deje milión ďalších vecí. Na konci dňa, keď robíte to, čo máte radi, budete sa cítiť lepšie, ako keby ste robili to, čo skutočne musíte robiť, a ak chcete byť šťastným človekom, ktorý dokáže zostať v dobrej nálade, potom musíte urobte si čas na to, čo skutočne milujete.
9

Dobrovoľník. Ak si doprajete čas pravidelne, určite sa zdržíte v dobrej nálade častejšie. Budete mať dobrý pocit z toho, že pomáhate ľuďom, či už pomáhate dospelým naučiť sa čítať, upratovať v miestnom parku alebo dobrovoľníčiť v polievkovej kuchyni. Pomáhanie ľuďom a pravidelná spokojnosť ostatných ľudí vás v skutočnosti urobí šťastnejšími.
10
Meditujte. Vezmite si len 10 minút zo svojho dňa, aby ste si našli pohodlné sedadlo v tichej miestnosti, zamerajte sa na dych a cítite, ako sa každá časť vášho tela uvoľňuje, jedna po druhej. Sústreďte sa iba na to, aby váš dych stúpal dovnútra a von z tela a nechajte ostatné myšlienky rozplynúť sa. Osvojenie si zvyku meditovať každé ráno, večer alebo čokoľvek, na čo máte pocit, je dokázané, že ľuďom pomáha zostať v dobrej nálade.
- K dispozícii je množstvo aplikácií pre smartfóny, ktoré vám pomôžu viesť meditácie a načasovať ich. Tieto môžu byť obzvlášť užitočné, ak s meditáciou začínate.
- Ak vám nejde o meditáciu, môžete tiež vyskúšať jogu, ktorá vám môže tiež pomôcť sústrediť sa, relaxovať a žiť šťastnejší život.
11
Vytvorte si plán do budúcna. Aj keď možno nemáte dobrú náladu len preto, že ste málo spali, alebo z iného dôvodu, ktorý je možné vyriešiť celkom jednoducho, možno nebudete môcť zostať v dobrej nálade, pretože necítite pocit úspechu. alebo plnenie. Stanovenie cieľa, dokonca aj malého, môže pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie.
- Ak si myslíte, že existujú hlavné dôvody, prečo sa snažíte zostať šťastný, ako je napríklad slepá ulička alebo ťažký vzťah, skúste si stanoviť cieľ a urobiť zásadnú zmenu. Potom rozdeľte svoj väčší cieľ na menšie akcie a zamerajte sa na jednu akciu naraz. Zakaždým, keď jeden dokončíte, budete sa cítiť o niečo lepšie a budete o niečo bližšie k svojmu cieľu.
Tipy od nášho spoluautora Medical, ako udržať vo vzťahu dobrú náladu, čítajte ďalej!
12
Nedovoľte, aby sa k vám dostali maličkosti. Mnoho ľudí stráca dobrú náladu, pretože sa rozčuľujú nad vecami, ako je strata dáždnikov, zlá interakcia s priemerným spolupracovníkom alebo uviaznutie v premávke. Iste, tieto drobnosti sú samy o sebe otravné, ale musíte sa naučiť si pripomínať, že z dlhodobého hľadiska na vás žiadna z týchto vecí nebude mať žiadny význam. Zamerajte sa na šťastie celkového obrazu a naučte sa hovoriť: „No, nebolo to skvelé, ale moju náladu to nepokazí!“
- Byť celý zen a nenechať vonkajší svet, aby sa k vám dostal, vyžaduje prax. Ak potrebujete čas, nájdite si čas na pochopenie toho, čo sa stalo, zistite, ako sa z toho môžete poučiť, a potom pokračujte rovno.

Časť 2 z 2: V momente vám zdvihne náladu

1

Počúvajte povznášajúcu hudbu. Znie to možno príliš očividne na to, aby to fungovalo, ale v skutočnosti, stráviť pár minút denne zapnutím svojej obľúbenej hudby, keď cítite, že začínate byť rozmarní, môže znamenať veľký rozdiel. Bez ohľadu na to, či je vašou definíciou povznášajúcej hudby Rod Stewart alebo Pit Bull, užite si džemy - alebo použite slúchadlá - a uvidíte, ako sa budete potom cítiť lepšie. Ak si zaspievate alebo dokonca spontánne vtrhnete do tanca, budete sa cítiť šťastnejší ešte rýchlejšie!
2

Napíšte svoje myšlienky. Či už máte denník alebo blog, zvyk, že si budete písať myšlienky aspoň párkrát do týždňa, vám môže pomôcť udržať si lepšiu náladu. Žurnálovanie vám poskytne chvíľku pokoja a umožní vám premýšľať o veciach, ktoré sa vám stali, takže sa nimi neskôr nebudete cítiť zahltení. Pomáha vám zamerať sa na to, čo je pre vás dôležité, a umožňuje vám zabudnúť na telefón, Facebook alebo akékoľvek iné rušivé vplyvy vo vašom živote, keď sa zameriavate na veci, na ktorých vám skutočne záleží.
3

Urobte niečo, čo ste odkladali. Možno ste trochu pocítili, že sa vám zhoršuje nálada, pretože ste odložili ospravedlnenie sa tomuto priateľovi, zavolali ste svadobnému koordinátorovi, upratali si izbu, napísali tú poznámku alebo robili niečo, čo vás už niekoľko dní otravovalo. Aj keď sa toho možno bojíte, keď to urobíte, budete sa cítiť šťastnejší! Budete prekvapení rozdielom, ktorý to vo vašej nálade spôsobí.
4

Zmeňte svoju rutinu. Robenie rovnakých vecí alebo pobyt v rovnakom prostredí každý deň môže viesť k tomu, že sa vo vašom živote budete cítiť stagnujúco. Vykonávanie aj malých zmien vo vašej rutine, ako napríklad vyskúšanie novej cesty do práce alebo zmena usporiadania nábytku, vám môže pomôcť zdvihnúť náladu a pridať novú duševnú stimuláciu do vášho života.
5

Trávte čas so svojim domácim miláčikom. Ak ste doma a cítite prichádzajúcu zlú náladu, alebo si len chcete vytvoriť pozitívne návyky, strávenie kvalitného času so svojim domácim miláčikom vám okamžite zvýši náladu. Už niekoľko minút trvajúce maznanie sa a maznanie sa so svojim blízkym vás môže rozhodne rozveseliť. A ak nemáte domáceho maznáčika, ale poznáte niekoho, kto ho má, stretnite sa so svojim priateľom a jeho prítulným tvorom.
6

Byť prítomný. Denný život v tomto okamihu vám môže skutočne pomôcť udržať si dobrú náladu. Namiesto toho, aby ste sa trápili nad tým, čo ste povedali svojmu priateľovi pred dvoma týždňami, alebo sa stresovali projektom, ktorý má prísť do troch mesiacov, zamerajte sa na to, čo robíte, a dajte tomu svoju energiu a pozornosť. Keď ste so svojimi priateľmi, venujte im všetku svoju pozornosť. Ak čítate knihu, odložte telefón. Ak kráčate, všímajte si domy okolo seba, namiesto aby ste sa trápili. Žiť v tejto chvíli bude mať veľký vplyv na vašu náladu.

Ak chcete mať dobrú náladu, musíte denne jesť tri zdravé a rozmanité jedlá.
7

Vykonajte náhodný skutok láskavosti. Robením dobrých vecí pre ostatných sa budete cítiť dobre. Či už si vyberiete obed pre chorého priateľa, urobíte ďalšie práce pre svoju matku alebo pomôžete susedovi polievať jej trávnik, venovanie času starostlivosti o pomoc niekomu inému vám pomôže dostať sa mimo vašu vlastnú hlavu a v skutočnosti vás prinúti cítiť sa šťastnejšie.
8
Prejsť sa. Ak sa zrazu cítite nevrlí alebo smutní, vyjdite von na prechádzku. Len dvadsaťminútová prechádzka vám zvýši náladu, dodá vám čerstvý vzduch, umožní vám stráviť nejaký čas na slnku a budete sa cítiť energickejšie pri akejkoľvek úlohe, ktorá je pred vami. Nemyslite si, že ste príliš zaneprázdnení prechádzkou - ktokoľvek má čas len na pár minút vonkajšej prechádzky a zaručene sa budete cítiť šťastnejšie a produktívnejšie.
- Jeden z dôvodov, prečo možno nezostávate v dobrej nálade, je len ten, že ste boli celý deň zavretí v práci. Ukázalo sa, že fyzická aktivita priamo ovplyvňuje vašu náladu, takže vstaňte a rozhýbte sa.
9

Daj si pauzu. Áno, píšete do práce 4 hodiny v kuse a zrazu máte pocit, že nemôžete dýchať a duša sa vám drví. To je úplne prirodzené. Teraz s tým niečo urobte, urobte si prestávku, či už to znamená porozprávať sa so spolupracovníkom, zavolať mame, ísť von na kávu alebo si urobiť desať minút jogy. Prestaňte robiť to, čo ste robili, a keď sa vrátite k svojej úlohe, budete sa cítiť čulejší a pripravenejší vrátiť sa k svojej práci.
10

Socializujte sa (s kýmkoľvek). Aj keď je rozhovor so svojimi priateľmi, keď sa cítite skleslo, skvelou možnosťou, nebudú vždy nablízku. Ale aj keď sa stretnete s kýmkoľvek, bez ohľadu na to, či si vezmete pár minút na to, aby ste sa opýtali kolegu na víkend, alebo sa porozprávate s baristom vo svojej obľúbenej kaviarni, zlepší to vašu náladu. Už len to, že sa tam dostanete a budete hovoriť s ľuďmi, vám spôsobí, že sa budete cítiť menej osamelo a izolovane, a zabráni vám byť na skládkach. Mali by ste sa zaradiť do tejto každodennej rutiny, najmä ak vám práca, ktorú robíte, neumožňuje príliš sa socializovať.
11

Vytvorte si zoznam vďačnosti. Ak máte pocit, že sa vaša dobrá nálada vytráca, vytiahnite papier a strávte 5-10 minút zapisovaním všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek od vášho zdravia až po úžasný obchod so zmrzlinou cez ulicu. Pokračujte v písaní, bez ohľadu na to, ako malý alebo hlúpy si myslíte, že vec, za ktorú ste vďační, je. Keď zoznam dokončíte, prečítajte si ho - zistíte, či sa nemôžete usmiať! Bude to nemožné
12

Dotkni sa svojich palcov na nohách. Jednoducho sa postavte a ohnite, aby ste sa na niekoľko sekúnd dotkli prstov na nohách - v skutočnosti ich nemusíte dosiahnuť. Táto akcia prebúdza boky, kde si veľa ľudí ukladá napätie, najmä ak chvíľu sedia, a bude sa vo vás cítiť šťastnejšie. Akonáhle sa dostanete dole, pomaly sa zrolujte, jeden po druhom, a budete cítiť, že sa váš pohľad zlepšuje.
13

Vyberte sa na výlet do pamäte. Ak potrebujete zvýšiť náladu, vytiahnite starý album alebo si dokonca prelistujte svoje prvé fotografie z Facebooku. Vďaka tomu sa budete usmievať alebo dokonca smiať, keď budete myslieť na staré časy, a nebudete sa tak trápiť ani smútiť. Spolu s tým by ste mali svoje fotografie výrazne zobrazovať, či už sú na vašej chladničke alebo na stole, pretože ich pravidelné sledovanie a premýšľanie o všetkých vašich skvelých spomienkach vám zaistí väčšiu spokojnosť a pravidelnú spokojnosť..

Jeden z najľahších spôsobov, ako si udržať dobrú náladu, je byť oddýchnutý.
14

Poznačte si do kalendára nadchádzajúcu udalosť. Je koncert, na ktorý sa o tri týždne skutočne tešíte? Navštevuje vás sestra budúci mesiac? Vydáva sa váš najlepší priateľ koncom leta? Ak si do kalendára umiestnite udalosti, na ktoré sa skutočne tešíte, prinúti vás to myslieť šťastnejšie na to, čo je pred vami, a tiež vás bude viac baviť prítomnosťou.
15

Niekomu poďakovať Nájdite si čas a poďakujte ľuďom za to, čo pre vás urobili, bez ohľadu na to, ako malý čin to bude pôsobiť. Vďaka tomu sa budú cítiť lepšie a budete sa v tomto procese cítiť šťastnejší. Môžete dokonca napísať karty s poďakovaním, aby ste prejavili uznanie za všetky veci, ktoré pre vás ľudia urobili. Ak si na to urobíte čas, stane sa z vás vďačnejší človek a bude vám to robiť radosť každý deň.

Tipy

Sledujte alebo urobte niečo zábavné. Smiech vám môže okamžite zdvihnúť náladu!
Počúvajte piesne, sledujte televíziu alebo šťastný film, ktorý milujete.
Keď sa cítite skľúčene, predstavte si seba ako slobodomyseľnú postavu z filmu, ktorý neberie život tak vážne.
Urob niečo bláznivé. Tancujte v tme. Kričte tak hlasno, ako len môžete. Jedzte veľkú misku niečoho, o čom viete, že by ste nemali. Rozhovor so stenou. Choďte si kúpiť mačku (ale iba vtedy, ak ste pripravení na 12+ ročný záväzok voči domácemu miláčikovi). Pridaj sa do klubu. Vytvorte kapelu. Urobte niečo bláznivé, čo by ste inak nikdy neurobili... a náhly výbuch energie vás môže zdvihnúť
Myslite na zmrzlinu, choďte von, choďte na prechádzku, uvidíte nové veci a pocíťte, aké máte šťastie v porovnaní s mnohými ľuďmi.
Choďte na 15 -minútový beh, potom sa osprchujte a vyberte si nový film, ktorý si chcete pozrieť!
Usmej sa Štúdie ukazujú, že úsmev, aj keď v skutočnosti nie ste šťastný, vám môže zlepšiť náladu a skutočne sa usmiať.
Buďte veľmi optimistickí. V každej situácii hľadajte to najlepšie a najpozitívnejšie. Budete sa cítiť skvele.
Vytvorte si zoznam úloh. Môže to byť od vecí, ktoré si musíte kúpiť, od ľudí, s ktorými sa potrebujete skontaktovať, alebo od jednoduchých úloh, ktoré musíte dokončiť pred koncom dňa. Kontrolovať veci je vždy potešením.
Vytvorte si zoznam všetkých vecí vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Môžu byť hlúpi aj vážni.
Dajte komplimenty. Každý ich rád prijíma a zdieľanie pozitivity vás udrží v dobrej nálade.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť PTSD?

Ako si udržať dobrú náladu?

Kroky

Časť 1 z 2: pestovanie šťastnejších návykov

Časť 2 z 2: V momente vám zdvihne náladu

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (9)

Prečítajte si tiež: