Ako sa nabiť energiou?

Dajte si mätu piepornú alebo mätu piepornú — Ak sa teda cítite vyčerpaní, dajte si mätu piepornú alebo mätu piepornú, ktoré vám dodajú potrebnú energiu.

V dnešnom chaotickom svete je ľahké cítiť sa úplne rozrušený. A zdá sa, že keď sa takto cítite, blíži sa termín, šéf kýva alebo niekto potrebuje vašu pozornosť. Ak vám chýba energia, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa z nej vymanili. A čo viac, toto sú tipy a triky, pomocou ktorých môžete vydržať celý život.

Časť 1 z 3: Jedzte si cestu k energii

1
Zjedzte mätu. Posledné štúdie ukázali, že pracovníci aj športovci zrýchľujú svoj výkon, keď majú vôňu mäty piepornej. Ak sa teda cítite vyčerpaní, dajte si mätu piepornú alebo mätu piepornú, ktoré vám pomôžu nabiť sa energiou.
- Alebo môžete napadnúť nos silnými vôňami, vrátane mäty piepornej. Ak máte poruke niektoré esenciálne oleje, na vzpruhu vašich zmyslov môže stačiť jeden veľký závan.
2
Vypite kofeínový nápoj. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji, sódach a energetických nápojoch, je skvelý na krátke načerpanie energie. Lekári odporúčajú zdravým dospelým obmedziť príjem kofeínu na 400 miligramov denne, čo sú asi štyri šálky kávy, 10 plechoviek sódy alebo dva „energy shot“ nápoje.
- Aj keď je 400 miligramov denne bezpečné pre dospelých, nadmerný príjem kofeínu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, nespavosti, podráždenosti, podráždenému žalúdku a svalovému chveniu. Skúste teda obmedziť množstvo kofeínu, ktorý denne vypijete, na absolútne minimum.
- Kofeín vám v krátkodobom horizonte určite poskytne rýchlu dávku energie, ale málo vám pomôže odvrátiť únavu po celý deň. Uistite sa, že jete zdravo a pijete veľa vody, aby ste sa vyhli energetickým nárazom neskôr v priebehu dňa.
- Obmedzenie príjmu kofeínu na ranné hodiny vám môže pomôcť vyhnúť sa nespavosti večer alebo v noci. Je tiež múdre zdržať sa prvej šálky kávy alebo sódy až do deviatej hodiny ráno. Vaše telo prirodzene produkuje kortizol na vyšších úrovniach medzi ôsmou a deviatou hodinou ráno a kofeín môže skutočne zmierniť prirodzený zhon, ktorý by ste inak pociťovali.
3
Posypte niektoré chia semienka vo svojej strave. Chia semienka sú nielen trendové, ale povráva sa, že majú aj niekoľko vážnych výhod na zvýšenie energie. Chia je plná vitamínov B, vlákniny a bielkovín, takže vám môže dodať ďalšiu energiu.
- Chia semienka dobre premiešajte s jogurtom alebo ich môžete primiešať do svojej obľúbenej chuti smoothie. Môžete ich dať aj do chleba alebo muffinov.
4
Vytvorte si vlastné energetické jedlo a nápoje. Chcete teda tehlu zrna a bielkovín, ktorá vás udrží v chode? Energetické nápoje a energetické tyčinky sú dobré, ale ak si ich vyrobíte sami, sú ešte lepšie. Domáci tovar sa vyhýba extra spracovaniu, takže je oveľa zdravší.
- Orechy a orieškové maslá vám poskytnú extra dávku bielkovín a niektorých zdravých tukov.
- Banány sú chutným a pripraveným zdrojom draslíka a vitamínov B.
- Kokosový olej môže poskytnúť zdravé mastné kyseliny a rýchlo vám dodá energiu.
- Listová zelenina zmiešaná do smoothie vám môže pomôcť získať viac vitamínu A, C a K. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov skupiny B.
- Grécky jogurt môže vášmu nápoju dodať príjemnú hladkú textúru a zároveň poskytnúť zdravý zdroj bielkovín.
5
Piť veľa vody. Voda sama o sebe je veľkým revitalizátorom, takže jej pite veľa, aby ste zostali bdelí a v strehu. Vodu môžete získavať aj z potravinových zdrojov, ako je polievka a melón.
- Výskum naznačuje, že dospelí muži by sa mali snažiť spotrebovať tri litre vody denne a dospelé ženy by mali skúsiť spotrebovať 2,2 litra vody denne.
6
Choďte do toho a občerstvte sa. Ak sa cítite trochu skleslo, môže to byť čas občerstvenia. Nielenže vám to poskytne potrebné otrasy, ale môže vám to tiež zabrániť v neskoršom prejedaní sa.
- Aby ste svojmu telu urobili láskavosť, spárujte komplexné sacharidy s bielkovinami. Kúsok ovocia s arašidovým alebo mandľovým maslom je dobrou voľbou. Syr, jogurt alebo proteínový kokteil sú tiež dobré možnosti.
7
Získajte svoje živiny. Aby ste zostali plní energie počas vyčerpávajúceho dňa, najskôr je potrebné: raňajky. A nehovoríme o druhu cesto s dierou v strede. Dobré raňajky znamenajú bielkoviny a vlákninu, nie tanier plný sacharidov. Na raňajky si vyberte celozrnné produkty, chudé mäso, vajíčka a ovocie.
- Po raňajkách vaše telo potrebuje viac bielkovín, aby zostalo v strehu. K dobrým zdrojom bielkovín patrí hydina, ryby, chudé červené mäso, orechy, mlieko, jogurt, vajíčka, jogurt, syry a tofu.
- Nedávny výskum poukázal na omega-3 mastné kyseliny a horčík v boji proti ospalosti. Oba môžu zlepšiť náladu a pomôcť premeniť sacharidy na energiu. Tuná, vlašské orechy, mandle, ľanové semená a listovú zeleninu poobedujte, aby ste dostali tieto živiny do svojho systému.

A nabijete sa energiou len tým — Budete šťastnejší, keď budete tam, kde ste, a nabijete sa energiou len tým, že budete niekde s takým dobrým chi.

Časť 2 z 3: Vytváranie energizujúcich momentov

1
Smej sa Smiech zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a aktivuje váš svalový systém. Smiech je preto skvelý na pocit energie. Oddýchnite si v práci a choďte si pozrieť ten hlúpy klip na YouTube. Ak vás šéf prichytí, boli ste zaneprázdnení svojou motiváciou.
- Pomôže aj pozitívne myslenie. Všimli ste si niekedy, že smutné, pesimistické myslenie vás akosi uzavrie a vyvolá vo vás chuť? Sústredenie sa na prístup, ktorý môžete urobiť, môže prispieť k tomu, aby sa všetko zdalo byť trochu uskutočniteľnejšie.
2
Nestláčajte tlačidlo odloženia. Výskumy ukazujú, že biť tlačidla Snooze vlastne robí viac unavený. Zamyslite sa nad tým takto: prebúdzate sa, upadáte opäť do akéhosi polospánku, prebúdzate sa, opäť upadáte do akéhosi polospánku a opakujete a opakujete, kým konečne nevstanete z postele. Vďaka tomu budete viac ospalí - bude lepšie, ak strávite pol hodinu skutočným odpočinkom.
- Ak ste príliš unavení na to, aby ste vstali, musíte ísť spať skôr. Zamerajte sa len o 15 alebo 20 minút skôr a budete prekvapení, aký je v tom rozdiel.
3

Zívni preč. Myslíte si, že zívanie je práve vtedy, keď ste unavení alebo keď vaše telo potrebuje kyslík? Zamysli sa znova. Tiež prebudí váš mozog, ochladí ho a pošle mu dávku energie. Tak zívnite, pretože je to pre vás vlastne dobré.
4
Pozrite sa na niečo červené. Naše telá sú stále naprogramované ako naši predkovia. Máme nutkania, ktoré volajú po boji alebo úteku, a stále pripisujeme farbu významu. Rovnako ako zvieratá znepokojuje červená farba, my tiež. Ak chcete prebudiť svoju primitívnu myseľ, pozrite sa na niečo červené.
- Ak je spánok neustále problémom, možno by ste mali zvážiť nanesenie červených škvŕn všade okolo seba, či už je to v práci, doma alebo v škole. Opustite sezónne farby (zima je taká bla) a zvoľte svetlejšie odtiene, vrátane červenej. To znamená aj váš šatník.
5
Nájdite si chvíľu pre seba. Byť unavený niekedy nemá nič spoločné s tým, koľko ste spali, a viac s tým, čo ste robili celý deň. Mozog zvládne len toľko podnetov a niekedy je unavený tým, ako vám povie, že potrebuje prestávku.
- Alebo si urobte chvíľku a urobte čokoľvek, čo chcete. Kúsok horkej čokolády, chvíľka s knihou, videohra - čokoľvek chcete. Ak sa cítite dobre, urobte si na to minútu. Budete šťastnejší a budete sa cítiť lepšie.

Vstaňte a natiahnite sa na 30 sekúnd — Ak chcete získať energiu, vstaňte a natiahnite sa na 30 sekúnd, aby vám viac krvi prúdilo do mozgu a zobudili sa.

Časť 3 z 3: Energizujúca činnosť

1
Natiahnite sa. Aby ste sa cítili omladení, nemusíte nutne cvičiť. Naťahovanie môže stačiť. Uchopte hornú časť (alebo boky) zárubne a tlačte hrudník dopredu. Podržte ho 30 sekúnd. Roztiahnutie jadra prinesie do mozgu viac krvi a dodá vám energiu.
- Ak ste zaseknutí za svojim stolom, dajte si záležať na pravidelnom vstávaní. Toto je prípad, kedy váš mozog potrebuje na prebudenie inú stimuláciu. Vstaňte teda zo stoličky, poprechádzajte sa, napite sa vody a možno sa k nej budete môcť vrátiť.
2
Cvičenie. Cvičenie je jedným z najbežnejších spôsobov, ako vo vás opäť prúdiť energia. Aj keď sa to môže zdať ako posledná vec, ktorú by ste teraz chceli urobiť, hneď ako sa tam dostanete, budete sa cítiť lepšie.
- Ak nemáte dostatok energie ísť von a cvičiť, urobte niečo malé, ako napríklad skákacie zdviháky, zdvihy kolien, niekoľko klikov alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje.
- Alebo sa len choďte prejsť. Dostať sa von, nadýchať sa čerstvého vzduchu a pohybovať sa vám urobí dobre.
- Aj keď to môže byť najťažšie, ranné cvičenie vás môže nabiť na celý deň.
3
Začnite s čistením. Neporiadok na stole, v kuchyni alebo doma môže byť poriadna prekážka. Možno si to neuvedomujete, ale už len pobyt v takom prostredí vás môže unaviť. Aj keď to znamená len hodiť pár papierov do priečinka, urobte to. Jeden malý krok často vedie k oveľa väčším.
- Predstavte si, aký dobrý bude pocit prísť domov alebo pracovať do čistého priestoru. Budete šťastnejší, keď budete tam, kde ste, a nabijete sa energiou len tým, že budete niekde s takým dobrým chi. Dokonca aj 15-minútové úsilie vám môže pomôcť začať vidieť zlepšenia.
4
Choďte von pre nejaký vitamín D. Vitamín D nájdete v doplnkoch, ale vo vašej strave sa skutočne nenachádza. Pri nedostatku vitamínu D sa budete cítiť letargicky a lenivo. Na získanie tejto živiny budete potrebovať veľmi potrebné slnečné svetlo. Otvorte okná alebo choďte venčiť psa.
- To je dôvod, prečo sú zimné zimné oblasti s nepretržitou prevádzkou vyššie miery sezónnej afektívnej poruchy. Ľudia sú smutnejší a uzavretejší, keď nie je slnečné svetlo. Ak žijete v oblasti, kde je veľmi málo slnka, alebo pracujete stále v uzavretých priestoroch, zvážte zaobstaranie si slnečnej lampy, ktorá dokáže zvýšiť hladinu melatonínu v tele.
5
Pustite si dobrú hudbu. Zapnite prehrávač hudby a začnite si vytvárať zoznam skladieb. Malo by byť plné melódií, ktoré vás rozveselia a prinútia vás cítiť sa dobre, inšpirujúce k pohybu. Ak musíte, nasaďte si slúchadlá, aby ste neobťažovali okolie. Vyvedie vás z nudného momentu a dostane vás do inšpiratívnejšej.
- Raz za čas musíme spomaliť. Ak sa necítite pod napätím, pretože váš život je taký uponáhľaný, zvážte použitie klasickej hudby alebo pomalších inštrumentálov. Váš mozog potom môže spomaliť na normálnu rýchlosť a dopriať telu potrebnú energiu.

Zvážte použitie klasickej hudby alebo pomalších inštrumentálov — Ak sa necítite pod napätím, pretože váš život je taký uponáhľaný, zvážte použitie klasickej hudby alebo pomalších inštrumentálov.

Tipy

Skúste sa na kofeín príliš nespoliehať. Je to veľmi návykové a môže vás to neskôr zrútiť.
Odveký trik je kropiť si tvár studenou vodou. Aj keď to môže fungovať niekoľko minút, studená sprcha a občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad arašidové maslo na jablkách, budú trvať oveľa dlhšie.

Varovania

Ak máte pretrvávajúcu únavu, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože môže byť znakom vážnych stavov.
Ak sa rozhodnete piť kávu alebo čaj, napite sa aj vody, pretože sú to diuretiká a spôsobia vám dehydratáciu a väčšiu únavu.
Ak trpíte nespavosťou, porozprávajte sa so svojim lekárom o dlhodobých liečebných postupoch.

Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?