Ako zabrániť hnačke?

Aby ste predišli hnačke, udržujte si čisté ruky umývaním pred každým jedlom a po použití kúpeľne, aby ste predišli infekcii.

Hnačka je častý priechod voľné, vodnatá stolica - často v kombinácii s brucha nadúvanie, kŕče a nadúvanie (prechádzajúci plyn). Príležitostný krátkodobý záchvat hnačky nie je zvyčajne dôvodom na poplach, aj keď to môže byť nepríjemné, ak cestujete a nemôžete sa ľahko dostať do verejných toaliet. Na druhej strane hnačka, ktorá trvá viac ako niekoľko dní, je zvyčajne znakom niečoho vážnejšieho a ak sa nelieči, môže viesť k dehydratácii a slabosti. Ak máte obavy z rozvoja hnačky, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje šance na jej získanie.

Časť 1 z 3: Prevencia hnačky hygienou

1
Udržujte svoje ruky čisté. Najčastejšou príčinou akútnych záchvatov hnačky je infekcia niektorým druhom mikroorganizmu - vírusovým, bakteriálnym alebo parazitickým. Infekcie sa do tela často prenášajú kontaminovanými rukami, takže umývanie rúk často a dobre čistou vodou a mydlom je jednoduchý spôsob, ako predísť hnačke.
- Pred každým jedlom a po použití kúpeľne si umyte ruky. Po výmene plienok, hraní sa s domácimi zvieratami a narábaní s peniazmi by ste si tiež mali umyť ruky.
- Pred opláchnutím strávte najmenej 20 sekúnd napenením rúk mydlom a nezabudnite si umyť nechty.
- Vírusy, ktoré bežne spôsobujú hnačku (najmä u detí), zahŕňajú rotavírus, norovírus a adenovírus.
- K bežným bakteriálnym príčinám hnačky patrí salmonela, kampylobakter, shigella, E. coli. a C. Difficile. Hnačku môžu spôsobiť aj prvoky, ako kryptosporidium, giardia a entamoeba.
- Nepreháňajte to s antibakteriálnym dezinfekčným prostriedkom na ruky na báze alkoholu, pretože môže vytvárať vysoko odolné baktérie nazývané super-chyby, ktoré môžu spôsobiť vážnejšie infekcie.
2
Umyte čerstvé ovocie a zeleninu. Povrchy čerstvých plodín (ovocie a zelenina) sú veľmi často kontaminované baktériami (napríklad E. coli) a parazitmi - predovšetkým z hnoja v pôde, respektíve lariev hmyzu. Pred výrobou umyte všetky čerstvé produkty a/alebo ich spotrebujte.
- Skúste nechať svoje produkty namočiť v teplej vode na 30 minút, vydrhnite ich čistou kefou a sódou bikarbónou a potom dobre opláchnite.
- K prírodnejším dezinfekčným prostriedkom vhodným na čistenie patrí biely ocot, zriedený jód, kyselina citrónová, čerstvá citrónová šťava, slaná voda a koloidné striebro.
- Čerstvé produkty môžu niekedy prenášať určité kmene patogénnych (chorôb spôsobujúcich) E. coli, ktoré produkujú toxíny vyvolávajúce hnačku, akonáhle sú vo vašich črevách. Tieto baktérie (nazývané enterotoxigénne E. coli alebo ETEC) sú bežnou príčinou „cestovnej hnačky“.
3
Piť čistú vodu. Voda z vodovodu, kde žijete, nemusí chutiť veľmi dobre, ale prakticky všetky obecné zdroje v Európe sú dezinfikované chlórom a inými chemikáliami, takže je nepravdepodobné, že by ste na vás preniesli infekciu. Sanitácia pitnej vody v rozvojových a tropických krajinách je však iný príbeh, preto sa pri cestovaní na takéto miesta vyhnite konzumácii vody z vodovodu, výrobe ľadových kociek alebo čisteniu zubov. Pri cestách do zahraničia vždy používajte balenú vodu kúpenú v obchodoch (nie u pouličných predajcov).
- Voda môže byť vo vyspelých krajinách stále kontaminovaná. Ak žijete vo vidieckej oblasti, používajte vodu zo studne opatrne. Voda zo studne môže byť kontaminovaná zvieracími alebo ľudskými výkalmi alebo iným odpadovým materiálom, ktorý obsahuje baktérie.
- Ak vám ide o kvalitu vody z vodovodu doma, kúpte si viacstupňový systém filtrácie vody s reverznou osmózou. Tieto systémy sú schopné filtrovať častice a parazity, ako aj mnoho škodlivých chemikálií, ktoré môžu viesť k podráždeniu žalúdka a hnačke.

Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako používať lieky na prevenciu hnačky, čítajte ďalej!

Časť 2 z 3: Predchádzanie hnačke so zmenami stravy

1
Jedlo podliehajúce skaze dôkladne uvarte. Bakteriálna kontaminácia potravín (zvyčajne sa nazýva otrava jedlom) je ďalšou bežnou príčinou hnačky. Hamburger môže byť obzvlášť riskantný, pretože mnohé časti kravy (vrátane čriev, ktoré obsahujú baktérie) sa na jej výrobu spoja. Hamburger, steak, hydinu, morské plody a vajíčka uvarte dôkladne a na vysokej teplote, aby ste zahubili všetky baktérie, ktoré sa v nich môžu skrývať.
- Varenie v mikrovlnnej rúre nie je účinný ani spoľahlivý spôsob zabíjania baktérií - tlakové hrnce, panvice, woky a dobre umyté grily sú lepšou možnosťou varenia.
- Majte samostatnú dosku na krájanie, ktorá sa používa výhradne na prípravu surového mäsa a jeho častú dezinfekciu.
- Salmonella je druh otravy jedlom, ktorú spôsobuje baktéria Salmonella enterica, ktorá je bežným kontaminantom hovädzieho mäsa, hydiny, surového mlieka a vajec.
- Vždy si umyte ruky pred a po príprave všetkých jedál, obzvlášť surových, ktoré chcete variť.
2
Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu vyvolať hnačku. Niektoré potraviny majú tendenciu vytvárať podráždenie alebo kŕče žalúdka / čriev, ktoré môžu spôsobiť krátkodobé záchvaty hnačky, najmä u tých, ktorí majú citlivý gastrointestinálny systém alebo majú zažívacie problémy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS). Medzi potraviny, na ktoré si treba dať pozor, patria vyprážané mastné jedlá, pikantné omáčky s kajenským korením, príliš veľa nerozpustnej vlákniny (napríklad šupky z ovocia alebo zeleniny), jedlá s vysokým obsahom fruktózy a sladké pečivo.
- Miešanie rôznych skupín potravín počas toho istého jedla môže u niektorých ľudí spôsobiť hnačku. Zdá sa, že miešanie jedla spôsobuje problémy, pretože niektoré druhy (napríklad mäso) potrebujú viac času na trávenie ako iné (napríklad ovocie), takže žalúdok musí pri miešaní do čriev uvoľniť buď čiastočne podtrávené alebo čiastočne prehnané jedlo. jedlo spolu.
- Konzumácia rôznych chodov (mäso, cestoviny, zelenina, ovocie) s medzičasom na strávenie môže byť nápomocná pri prevencii rozrušenia GI a hnačky.
- Lepok môže tiež spôsobiť podráždenie čriev a hnačku, takže ľudia citliví na lepok (najmä celiakia) by sa mali vyhýbať zrnám ako pšenica, jačmeň a raž.
- Nápoje, ktoré môžu vyvolať hnačku, zahŕňajú kávu, nápoje bohaté na kofeín a sýtené sódy s umelým cukrom (aspartám alebo sorbitol).
3
Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu. Laktózová intolerancia je neschopnosť produkovať dostatok enzýmu (laktázy) potrebného na správne trávenie mliečneho cukru (laktózy). Nestrávená laktóza končí v hrubom čreve a poskytuje potravu tamojším priateľským baktériám, ktoré ako vedľajší produkt produkujú plyn. Medzi príznaky intolerancie laktózy patrí plynatosť, nadúvanie, kŕče v bruchu a hnačka.
- Ak máte podozrenie na problém s intoleranciou laktózy, obmedzte alebo vyhýbajte sa konzumácii mliečnych výrobkov, najmä mlieka, smotany, zmrzliny a mliečnych kokteilov.
- Schopnosť produkovať enzým laktázu po detstve rýchlo klesá, čo znamená, že s vekom existuje zvýšené riziko intolerancie laktózy.
- Ak si chcete aj naďalej užívať mliečne výrobky bez rizika hnačky v dôsledku intolerancie laktózy, potom si kúpte v lekárni niektoré kapsuly laktázy a dajte si jednu alebo dve pred každým jedlom - pomôžu pri trávení laktózy.
- Buďte opatrní pri pití nepasterizovaného mlieka a jedení niektorých mäkkých syrov, pretože je tu väčšia pravdepodobnosť, že budú obsahovať nepriateľské baktérie, ktoré môžu spôsobiť hnačku.

Občasný záchvat hnačky je normálny, ale môže nastať problém, ak sa u vás hnačka vyskytuje pravidelne.

Časť 3 z 3: Predchádzanie hnačke liekmi

1
Navštívte svojho lekára, ak je pre vás hnačka bežným problémom. Občasný záchvat hnačky je normálny, ale môže nastať problém, ak sa u vás hnačka vyskytuje pravidelne. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak:
- má hnačku viac ako dva dni
- máte silnú bolesť brucha alebo konečníka
- sú dehydrované
- majú horúčku 39°C alebo vyššiu
- všimnite si krv alebo hnis v stolici alebo stolici, ktoré sú čierne a dechtovo vyzerajúce
2
Opýtajte sa svojho lekára na antibiotiká. Antibiotiká môžu v závislosti od príčiny spúšťať a predchádzať hnačke. Nadmerné používanie antibiotík môže na jednej strane usmrtiť „priateľské“ baktérie vo vašom hrubom čreve, čo spôsobuje nerovnováhu a zažívacie problémy, ktoré často vedú k hnačke. Na druhej strane, ak máte bakteriálnu infekciu, ktorá má vplyv na váš gastrointestinálny systém a spôsobuje chronickú hnačku, krátkodobé používanie antibiotík vám môže pomôcť v boji s infekciou. Užívanie antibiotík je tenká hranica na predchádzanie alebo vyvolávanie hnačky, preto starostlivo dodržiavajte pokyny lekára.
- Otrava jedlom sa zvyčajne vyrieši v priebehu niekoľkých dní (maximálne týždeň), takže antibiotiká nie sú spravidla predpisované, pokiaľ osoba nemá oslabený imunitný systém.
- Ak zodpovedné používanie antibiotík stále spôsobuje hnačku, zvážte jeho doplnenie probiotickými doplnkami (obsahujúcimi kmene zdravých baktérií, ktoré sa bežne nachádzajú v hrubom čreve), pokiaľ užívate lieky a dokonca pokračujete ešte týždeň potom.
- K ďalším liekom, ktoré bežne spôsobujú hnačku, patria preháňadlá, lieky na krvný tlak, chemoterapia, lieky na chudnutie a antacidá (tie, ktoré obsahujú horčík).
3
Skúste užívať voľne predajné lieky. Voľne predajné lieky proti hnačke, ako je loperamid (Imodium AD) a subsalicylát bizmutu (Pepto-Bismol, Kaopectate), môžu pomôcť znížiť výskyt hnačky alebo jej úplne zabrániť, aj keď sa neodporúčajú pre dojčatá a deti. Loperamid bojuje proti hnačke tým, že spomaľuje rýchly pohyb jedla a tekutín cez vaše črevá, čo umožňuje absorpciu väčšieho množstva vody a tvorbu pevnejšej stolice. Subalicylát bizmutu funguje tak, že priamo absorbuje vodu a toxické zlúčeniny v čreve a bráni rastu určitých baktérií a vírusov.
- Subsalicylát bizmutu má okrem schopnosti absorbovať vodu aj niektoré protizápalové a antibiotické vlastnosti. Nemali by ho však užívať tí, ktorí sú alergickí na aspirín.
- Lieky proti hnačke môžu niektoré bakteriálne a parazitárne infekcie zhoršiť, pretože hnačka je niekedy stratégiou tela zbaviť sa mikroorganizmov a ich toxínov.
4
Zvážte použitie bylinných liekov. Prírodné lieky vyrobené z rastlinných produktov sú často dobrou alternatívou k farmaceutickým prípravkom na prevenciu a liečbu hnačky a v tele zvyčajne spôsobujú oveľa menej vedľajších účinkov. Niektoré listy rastlín sú napríklad bohaté na triesloviny - adstringentné zlúčeniny, ktoré pomáhajú absorbovať vodu a upokojujú črevné kŕče - napríklad listy černice, čučoriedky a maliny.
- Bylinný čaj môže byť nápomocný pri prevencii alebo v boji proti hnačke. Listy čierneho čaju, ako napríklad Earl Grey, sú tiež bohaté na triesloviny, ale obsah kofeínu môže byť kontraproduktívny v prevencii hnačky. Medzi ďalšie bylinné čaje, ktoré môžu pôsobiť ako bezpečný liek na hnačku, patrí harmanček, zázvor a fenikel.
- Nejedzte veľa čerstvých bobúľ naraz, pretože sú bohaté na fruktózový cukor a vlákninu a môžu vám zhoršiť hnačku.
- Majte na pamäti, že niektoré bylinky môžu vyvolať hnačku, ako napríklad senna, kurkuma a aloe vera.

Ovocie) s medzičasom na strávenie môže byť nápomocná pri prevencii rozrušenia GI — Konzumácia rôznych chodov (mäso, cestoviny, zelenina, ovocie) s medzičasom na strávenie môže byť nápomocná pri prevencii rozrušenia GI a hnačky.

Tipy

Bakteriálne príčiny hnačky (otravy jedlom) zvyčajne spôsobujú viac symptómov ako vírusové infekcie, ktoré postihujú gastrointestinálny systém. Otrava jedlom často vedie k výbušným vodnatým hnačkám, vracaniu, horúčke a silným brušným kŕčom.
Otrava salmonelou sa vyvíja 12-24 hodín po konzumácii kontaminovaných potravín a trvá 4-7 dní.
Dávajte si pozor na konzumáciu čerstvých produktov, najmä šalátov, v reštauráciách v rozvojových alebo tropických krajinách. Šalát a zeleninu možno opláchnuť v kontaminovanej vode alebo ich neumývať vôbec. Vždy si preto objednajte dobre uvarené alebo restované položky menu.
Pite veľa tekutín, aby ste sa vyhli dehydratácii, ak máte hnačku a nezabudnite doplniť stratené elektrolyty (minerálne soli ako draslík a sodík).

Pozor

Ak vy alebo vaše dieťa prejavujete príznaky ťažkej dehydratácie v dôsledku hnačky (sucho v ústach, zapadnuté oči, extrémny smäd, zmätenosť, slabosť, znížené vylučovanie moču), potom vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako držať prd?

Ako zabrániť hnačke?

Kroky

Časť 1 z 3: Prevencia hnačky hygienou

Časť 2 z 3: Predchádzanie hnačke so zmenami stravy

Časť 3 z 3: Predchádzanie hnačke liekmi

Tipy

Pozor

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: