Ako si ľahnúť do postele počas tehotenstva?
Aby ste si v tehotenstve ľahli do postele, použite menšie vankúše alebo telový vankúš medzi nohami alebo pod bruchom alebo chrbtom, aby ste si našli pohodlnejšiu polohu. Okrem toho sa snažte ležať na ľavom boku, čo pomáha pri obehu a umožňuje dieťaťu získať dostatok živín a kyslíka, kým odpočívate. Ak vám ľavá strana nie je pohodlná, pokračujte a skotúľajte sa doprava. Vyhnite sa však spánku na chrbte alebo na bruchu po prvom trimestri, pretože by to mohlo viesť k nevoľnosti a závratom, ktoré môžu ohroziť dieťa. Ak sa chcete dozvedieť, ako bezpečne vstať zo spiacej polohy, keď ste tehotná, čítajte ďalej!
Posaďte sa na posteľ, bližšie k čelo postele, ako k spodnej časti postele.
Tehotenstvo prináša viac ako podiel bolestí, bolestivých a nepríjemných pohybov, najmä s rastúcim bruškom. Nájdenie pohodlnej polohy na spanie počas tehotenstva môže byť výzvou, najmä keď niektoré tehotné ženy už bojujú s nespavosťou. Ale urobiť niekoľko krokov k príprave predtým, ako si ľahnete alebo idete spať, môže znamenať veľký rozdiel.
Časť 1 z 3: Príprava na ležanie
- 1Na posteľ si dajte dva až tri vankúše alebo použite telový vankúš. Keď sa pokúšate ležať počas tehotenstva, vankúše sú vašim najlepším priateľom. Predtým, ako si ľahnete do postele, nahraďte vankúše a požiadajte partnera, aby vám ich pomohol umiestniť tak, aby ste sa cítili pohodlne. Dlhý vankúš, podobne ako telový, je skvelý na polohovanie k chrbtu, keď si ľahnete na bok, alebo na objatie, keď spíte na boku.
- Môžete tiež použiť vankúš na podoprenie hlavy, aby ste pri ležaní nepálili, a položte si vankúš medzi kolená alebo pod brucho, aby ste vyviedli tlak z chrbta a nôh. V mnohých obchodoch sa predáva aj vankúš s dlhým telom, ktorý je navrhnutý tak, aby vám chodil medzi nohy a podporoval boky, keď ste tehotná.
- 2Vyhnite sa pitiu vody tesne pred ležaním. Váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste počas tehotenstva pili veľa vody, aby ste zostali hydratované. Ale vyvarovať pitie veľký pohár vody pred poležiačky alebo pred spaním, pretože by to mohlo spôsobiť, že sa prebudiť niekoľkokrát v noci ísť na záchod. Prestaňte piť vodu hodinu pred tým, ako si plánujete ľahnúť.
- 3Jedzte niekoľko hodín pred ležaním. Mnoho tehotných žien trpí pálením záhy, čo môže viesť k nepríjemným pocitom a prerušovanému spánku. Zabrániť pálenie záhy by preskočenie spravidla pikantné pokrmy niekoľko hodín pred spaním alebo predtým, ako poležiačky. Po jedle by ste mali počkať aspoň dve hodiny, aby ste si ľahli a relaxovali, aby sa vám nerozpálilo pálenie záhy.
- Ak vás začne pálenie záhy ležať, podložte si hlavu vankúšom. Zdvíhanie hlavy môže vášmu telu pomôcť stráviť to, čo ste zjedli.
Majte svoje vankúše pripravené na posteli, aby ste ich mohli ľahko položiť, hneď ako si ľahnete. - 4Dbajte na to, aby sa váš matrac neklesal ani neklesal. Aby ste sa dobre vyspali, uistite sa, že je váš matrac pevný a aby sa vám boxová pružina neprehýbala ani neklesla. Posteľ umiestnite na zem, ak sa pružina skrinky sklopí, alebo použite podložku pod matrac, aby bola rovnomerná a pevná.
- Ak ste zvyknutí spať na mäkšom matraci, môže vám byť prechod na tvrdší matrac nepríjemný. Držte sa mäkšieho matraca, ak je na to zvyknutý a nemáte problémy s úplným nočným spánkom na posteli.
Časť 2 z 3: výber polohy v ľahu
- 1Pomaly a opatrne sa dostaňte do ležiacej polohy. Posaďte sa na posteľ, bližšie k čelo postele, ako k spodnej časti postele. Posuňte telo tak ďaleko, ako len môžete, k posteli. Potom sa spustite na jednu stranu pomocou rúk ako opory. Mierne pokrčte kolená a vytiahnite ich na posteľ. Predstavte si seba ako kotúľajúcu sa guľatinu, kotúľajúcu sa na boku alebo na chrbte.
- Majte svoje vankúše pripravené na posteli, aby ste ich mohli ľahko položiť, hneď ako si ľahnete.
- 2Skúste si ľahnúť na ľavý bok. Ležanie na ľavom boku alebo „ľavá bočná poloha“ pomôže vášmu krvnému obehu a zaistí, že vaše dieťa dostane z placenty dostatočné množstvo živín a kyslíka. Lekári tiež odporúčajú spať na ľavom boku, aby vám pomohli s nespavosťou alebo inými problémami so spánkom počas tehotenstva.
- Doprajte si pohodlie na ľavej strane umiestnením vankúša medzi nohy, vankúša pod brucho a vankúša alebo vyhrnutého uteráka za chrbát. Pre ešte väčšie pohodlie môžete tiež objať telový vankúš po celej dĺžke.
- Ďalšou možnosťou je spať na ľavom boku v trojštvrťovej polohe. Ležať na ľavom boku, položte spodnú ruku za seba a spodnú časť nohy rovno von a dole. Ohnite hornú nohu a položte ju na vankúš. Ohnite nadlaktie a položte vankúš za hlavu.
- 3Ak je vám to nepríjemné, presuňte sa na pravú stranu. Ak vám ľavá strana nie je pohodlná alebo sa vám zdá príliš nepríjemná, skúste sa prevrátiť na pravú stranu. Komplikácie s ležaním na pravom boku takmer neexistujú, takže je v poriadku vybrať si správnu stranu, ak je to pohodlnejšie.
Ale urobiť niekoľko krokov k príprave predtým, ako si ľahnete alebo idete spať, môže znamenať veľký rozdiel. - 4Ležte na chrbte iba počas prvých týždňov tehotenstva. Spanie na chrbte je v poriadku počas prvých týždňov tehotenstva, keď sa vaša maternica ešte neroztiahla a nebude vyvíjať žiadny tlak na vena cava, čo je žila, ktorá prenáša krv späť do vášho srdca. Ale v druhom trimestri sa vyhnite ležaniu na chrbte, pretože to môže viesť k nevoľnosti a závratom a môže to tiež znížiť prenos kyslíka do dieťaťa.
- Aby ste si počas prvých týždňov tehotenstva pohodlne ľahli na chrbát, položte si vankúš pod stehná a nechajte nohy a chodidlá otvorené do strany. Môžete tiež prevrátiť jednu alebo obe nohy tam a späť, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta.
- 5Po prvom trimestri nespite na bruchu. Mnohým tehotným ženám je príjemné spať na bruchu počas prvého týždňa tehotenstva, najmä ak zvyčajne spia na bruchu. Ale môže to byť nepríjemné, akonáhle sa vám začne rozširovať maternica a začnete mať pocit, že nesiete veľkú plážovú loptu na bruchu. Spánok na bruchu po prvom trimestri môže tiež ohroziť zdravie vášho dieťaťa, takže sa snažte po zvyšok tehotenstva ležať na boku alebo na chrbte.
- Majte na pamäti, že vaše dieťa bude tiež pociťovať nepohodlie, keď spíte alebo budete ležať, a môže vás zobudiť kopnutím, ak sa cíti stresované kvôli vašej polohe v spánku. Ak sa zobudíte na chrbte alebo na bruchu, jednoducho sa prevráťte na ľavý alebo pravý bok. Pohodlie počas tehotenstva je však veľmi dôležité.
Časť 3 z 3: vystúpenie z ležiacej polohy
- 1Rolujte na boku, ak už nie ste na svojej strane. Posuňte kolená tak, aby smerovali k vášmu bruchu. Presuňte kolená a chodidlá k okraju postele. Pri tlačení do sedu používajte ruky ako oporu. Prehoďte nohy cez bok postele.
- Medzi nohy si môžete položiť aj vankúš, ktorý vám pomôže vstať.
Aby ste si v tehotenstve ľahli do postele, použite menšie vankúše alebo telový vankúš medzi nohami alebo pod bruchom alebo chrbtom, aby ste si našli pohodlnejšiu polohu. - 2Zhlboka sa nadýchnite, než sa postavíte. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek závratom alebo nevoľnosti, keď vstanete, zhlboka sa nadýchnite, než vstanete z postele. To vám tiež zabráni zhoršiť bolesť chrbta, ktorú by ste mohli cítiť.
- 3Požiadajte niekoho o pomoc. Požiadajte o podporu svojho partnera alebo niekoho blízkeho, aby vám pomohol dostať sa z ležiacej polohy. Nechajte osobu uchopiť vaše predlaktia a jemne vám pomôže vstať z postele.
- Vždy sa opýtajte svojho lekára, či dávate prednosť spánku alebo máte všeobecné otázky týkajúce sa spánku pred tehotenstvom.
- Príležitostnú nespavosť je možné liečiť Benadrylom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Otázky a odpovede
- Čo keď nikto nie je nablízku a ja potrebujem pomoc so vstávaním?Ak dôjde k situácii, keď ste sami v posteli a chcete vstať, nájdite niečo, čo by ste mohli chytiť pred seba a zdvihnúť sa. Ak nie je nič pred vami, chyťte rám postele za seba a zdvihnite sa. Na začiatku to bude vyčerpávajúce, ale ako si zvyknete na tlak, bude to jednoduchšie.
- Môžem ležať na chrbte?Áno, aspoň do tretieho trimestra. V tom prípade môže ležanie na chrbte znížiť prietok krvi plodom, čo môže viesť k tiesni plodu. Potom je lepšie zmeniť polohu spánku, nie výlučne na chrbte.
- Môžem mať sex a dosiahnuť orgazmus počas tehotenstva?Absolútne! V skutočnosti som zistil, že sa cítia lepšie.
- Čo je to trimester?Trimester je meranie času počas tehotenstva. Prvý trimester je týždeň 1 až týždeň 12; druhý trimester je 13. týždeň až 27. týždeň; a tretí trimester je 28. týždeň od narodenia dieťaťa.
- Je bezpečné jazdiť na motorke s tým, že sa mi zväčšuje brucho?Neodporúča sa to, pretože s narastajúcim bruškom by ste si mohli poraniť seba aj dieťa. Nie je to veľmi bezpečná činnosť počas tehotenstva.
- Prečo sú vankúše nevyhnutné?Poskytujú odpruženie a vyvýšenie, čo môže pomôcť zmierniť nepríjemný tlak na svaly a kĺby.
- Koľkokrát môžem mať sex so svojim manželom?Počas prvých mesiacov tehotenstva môžete mať sex koľkokrát chcete, ale asi po 6 mesiacoch by som to osobne obmedzil asi na jeden alebo dvakrát týždenne. Samozrejme, že by ste to mali prediskutovať so svojím lekárom.
Nezodpovedané otázky
- Je škodlivé ležať na chrbte pri sexe počas druhého trimestra?
- Ako môžem spať, ak nemôžem nájsť žiadnu pohodlnú polohu, keď som tehotná?
Komentáre (15)
- Dozvedel som sa o pití vody v pravý čas.
- Poloha pri spánku, pri ktorej si kúpite, si pre pohodlie vložíte pod brucho vankúš.
- Tento článok mi veľmi pomáha, najmä pokiaľ ide o polohu pri spánku. Teraz môžem pohodlne spať.
- To bolo také užitočné, že som asi mesiac tehotná a môj chrbát ma zabíjal. Cítim sa tak dobre! Vďaka.
- Vankúše, ktoré vám pomôžu dostať sa do pohody, keď idem spať. Predtým bolo skutočne ťažké získať pohodlnú pozíciu, ale teraz si užívam chodenie do postele bez zhonu.
- Veľmi pekné a zaujímavé, ľahko zrozumiteľné polohy, najmä pre tých, pre ktorých je to prvá skúsenosť. Vďaka.
- Som tehotná a teraz môžem pohodlne ležať s poznatkami, ktoré som získala v tomto článku.
- Som tehotná a v druhom trimestri. Keď spím, mám veľké pochybnosti. Toto veľmi pomáha. Ďakujem.
- Naučil som sa, ako si ľahnúť pri spánku, čo veľmi pomáha!
- Ďakujem! To zodpovedalo všetky obavy, ktoré som mala z pozícií spánku počas tehotenstva. Skvelý článok.
- Získal som potrebné informácie bez rušenia priateľov otázkami.
- Vložiť si medzi nohy vankúš a hodiť si uterák na chrbát skutočne funguje, aby som mal pohodlný spánok.
- Tento článok mi skutočne veľmi pomáha. Naozaj sa mi stalo všetko z tohto článku. Ďakujem za zdieľanie tohto článku, veľmi si to vážim.
- Ďakujem veľmi pekne za uverejnenie tejto myšlienky o tom, ako spať počas tehotenstva.
- Každý krok a tip mi pomohol. Som skutočne vďačný za pomoc.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
