Ako sa pripraviť na rodičovstvo, ak máte depresiu?
Možno budete musieť upraviť lieky, aby ste bojovali s účinkami tehotenstva na depresiu.
Rodičovstvo môže byť jednou z najšťastnejších častí života človeka, ale často, keď sa vyrovnávaš s depresiou, nie je. Ženy a muži môžu počas rodičovstva pociťovať depresiu. Bez ohľadu na to, či plánujete počať vlastné dieťa, osvojiť si dieťa alebo sa stať nevlastným rodičom, pri príprave na novú úlohu musíte zvážiť veľa vecí. Môžete to však zvládnuť a byť rodičom, akým chcete byť, ak sa o seba postaráte, postavíte sa svojmu strachu a obavám a nájdete podporu.
Časť 1 z 3: Starostlivosť o seba počas tehotenstva
- 1Vezmite si lieky. Tehotné ženy, ktoré už užívajú lieky na liečbu depresie, by vo všeobecnosti mali pokračovať v ich užívaní. Rozhodnutie, že nechcete vystaviť svoje nenarodené dieťa liekom a náhle zastavenie, môže spôsobiť nielen vážne abstinenčné príznaky, ale môže tiež spôsobiť, že sa dostanete hlbšie do svojej depresie. Porozprávajte sa so svojim terapeutom a pôrodníkom o liekoch, ktoré užívate, a ak existuje nejaký dôvod, prečo ich prepnúť na bezpečnejšie pre vaše dieťa.
- Medzi antidepresíva, ktoré je zvyčajne bezpečné užívať počas tehotenstva, patria Zoloft, Prozac, Wellbutrin, Celexa, Pamelor, Cymbalta a Effexor XR. Porozprávajte sa však so svojim pôrodníkom o akýchkoľvek potenciálnych problémoch s ich užívaním počas tehotenstva.
- Ak máte obavy z účinkov, ktoré môžu mať vaše lieky na vaše nenarodené dieťa, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zhodnotil riziká. Možno sa ich budete chcieť opýtať na alternatívnu liečbu počas tehotenstva. Neprestaňte užívať lieky, kým vám nedajú súhlas.
- 2Navštívte svojho terapeuta. Existuje mylná predstava, že všetky ženy, ktoré očakávajú, sú počas tehotenstva nadšené. Mnohí však často pociťujú depresiu, aj keď pred tehotenstvom nie. To znamená, že ženy, ktoré sú už v depresii, sa môžu ešte viac zhoršiť. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o všetkých zmenách, ktoré zažívate. Možno budete musieť upraviť lieky, aby ste bojovali s účinkami tehotenstva na depresiu.
- 3Dohodnite si schôdzky s OB. Ľudia s depresiou sa často izolujú a zatvárajú svet. Ocitnúť sa na pár dní v posteli alebo vycúvať zo sociálnych povinností je často normou. Keď ste tehotná, nemôžete zanedbávať to, čo je dôležité, vrátane návštevy OB a užívania prenatálnych vitamínov. Pravidelná návšteva lekára odhalí všetky problémy s vami a dieťaťom, ktoré by vás mohli udržať v bezpečí a zdraví.
Môžete sa pripojiť k podpornej skupine alebo navštíviť online fóra pre rodičov s depresiou.
Časť 2 z 3: Postavte sa svojmu strachu z rodičovstva
- 1Venujte sa pocitom, ktoré zo seba máte. Rodičovstvo prináša budúcim rodičom množstvo rôznych emócií a myšlienok vrátane toho, ako o sebe cítia. Ale spolu s akýmikoľvek negatívnymi pocitmi, ktoré môžete mať, si tiež uvedomte, že rodičovstvo môže obohatiť váš život, ako aj spôsob, akým o sebe cítite. Stať sa rodičom môže pozitívne ovplyvniť váš život k lepšiemu.
- Predtým, ako prevezmete úlohu rodiča, ale najmä potom, pravdepodobne zistíte, že ste vyspelejší a zodpovednejší. Tiež vám to môže pomôcť cítiť sa lepšie a zbaviť sa niektorých obáv, ktoré môžete mať z blížiaceho sa rodičovstva.
- 2Uvedomte si, že určitý strach je normálny. Myšlienky na zodpovednosť za novonarodené dieťa alebo dokonca za vyvíjajúce sa nevlastné dieťa sú často zdrvujúce. Takmer každý sa môže cítiť vystrašený a znepokojený z tejto zásadnej zmeny, obzvlášť rodičia, ktorí sú v depresii. Je to však normálne a pravdepodobne prídete na to, že vaše obavy sú neopodstatnené a budete sa cítiť oveľa lepšie, keď uvidíte, akú úžasnú prácu so svojim dieťaťom robíte.
- Aj keď sa cítite znepokojene, keď sa stanete rodičom, je to v poriadku, pocit nepokoja a strachu môže byť niečo, o čom by ste sa mali porozprávať s odborníkom. On alebo ona vám môže pomôcť prekonať vaše obavy, čo vám môže pomôcť lepšie sa cítiť.
- 3Vopred si naplánujte starostlivosť o seba a ubytovanie. Je v poriadku prijať pomoc ako rodič a možno budete potrebovať ďalšiu podporu od svojej rodiny a priateľov. Pred narodením dieťaťa si nájdite čas a naplánujte si, aké druhy pomoci budete potrebovať pri starostlivosti o dieťa i o seba.
- Nájdite niekoho, kto sa bude o dieťa starať niekoľko hodín denne, aby ste si urobili prestávku. Môže to byť váš partner, rodinný príslušník alebo platený profesionál.
- Požiadajte svojho terapeuta, aby vás poučil o tom, ako komunikovať s vašim dieťaťom, keď sa cítite v strese, utiahnutí sa do seba alebo ste preťažení.
- 4Uvedomte si, že nie ste váš stav. Nedovoľte, aby vás definoval váš stav. To, že ste v depresii, neznamená, že nebudete šťastným a zábavným rodičom. A okrem toho, že ste v depresii, máte aj množstvo ďalších vecí, môžete byť manželom / manželkou, tetou, priateľom, dcérou a mnohými ďalšími hodnotnými ľuďmi. Ste oveľa viac ako duševná choroba.
- Vytvorte si zoznam a snažte sa rozpoznať všetky svoje pozitívne vlastnosti. Možno si napíšete „Vyštudoval právnickú školu“ alebo „Začal som podnikať“. Kedykoľvek začnete pochybovať o svojich schopnostiach, pozrite sa do zoznamu a zapamätajte si všetky rôzne životné prekážky, ktoré ste už prekonali.
Takmer každý rodič, bez ohľadu na to, či má alebo nemá depresiu, potrebuje pomoc a vy nebudete výnimkou. - 5Vedzte, že nebudete dokonalí, a to je v poriadku. Je bezpečné povedať, že nebudete dokonalým rodičom, ale nikto nie je. Nebojte sa, že budete mať všetko hotové, čistý domov alebo čokoľvek, čo budete cítiť, že vás urobí perfektnými. Rodičovstvo je niekedy náročné pre každého. Každý sa pokazí a pravdepodobne to urobíte aj vy. Nie je to však len preto, že máte depresiu, ale pretože to patrí k rodičovstvu.
- Choďte k ďalším rodičom, ktorí si prešli tým, čím ste, a spýtajte sa ich, ako sa s touto situáciou vyrovnali. Je pravdepodobné, že iba rozhovor s priateľmi vám pomôže uvoľniť myseľ. Ako rodičia budú pravdepodobne zdieľať príbehy o svojich vlastných strachoch alebo chybách a uvidíte, že vaša úzkosť nie je jedinečná. Aj keď má tieto obavy každý, jediný spôsob, ako ich prekonať, je tlačiť sa dopredu a snažiť sa byť tým najlepším rodičom, akým môžete byť napriek svojej depresii.
- Požiadajte o pomoc ostatných rodičov s depresiou. Môžete sa pripojiť k podpornej skupine alebo navštíviť online fóra pre rodičov s depresiou.
- 6Zahoďte porovnávania. Hoci biologickí rodičia tento problém zvyčajne nemajú, je úplne bežné, že adoptívnych alebo nevlastných rodičov trápia pocity porovnávania. Mohlo by vás zaujímať, či vás dieťa bude rešpektovať, obdivovať alebo dokonca s vami bude vychádzať, vzhľadom na to, že ste ich nepočali sami. Vedzte, že to všetko sú bežné obavy a obavy.
- Môžete ísť na rodinnú terapiu a pomôcť sebe a svojej rodine zorientovať sa v niektorých ťažkých problémoch, ktoré môžu nastať počas adopcie alebo pri spájaní rodiny. Pod vedením profesionála môžete zdieľať svoje obavy so svojim partnerom a staršími deťmi a tieto problémy vyriešiť.
- Návšteva terapeuta s rodinou vám tiež môže pomôcť dozvedieť sa viac o vašej depresii a o tom, ako sa o vás starať v núdzi.
Časť 3 z 3: hľadanie podpory
- 1Nájdite podpornú sieť. Takmer každý rodič, či už má alebo nemá depresiu, potrebuje pomoc a vy nebudete výnimkou. Nájdite ľudí, ktorí tu budú pre vás v ťažkých časoch. Mať tím vám môže pomôcť, ak niektoré dni nemôžete vstať z postele alebo nemáte energiu na zvládnutie rodičovských povinností.
- Typ ľudí, ktorých potrebujete vo svojej podpornej sieti, sú tí, ktorí vás nebudú súdiť a ktorým to skutočne záleží. Môžu to byť príbuzní, priatelia alebo dokonca veľmi blízki spolupracovníci. Ak nemôžete nájsť niekoho, komu potrebujete pomôcť, zvážte najatie osobného asistenta, aj keď je to len na jeden deň a je vám k dispozícii. Minutie týchto troch peňazí môže byť z dlhodobého hľadiska veľmi užitočné.
Rodičovstvo môže byť jednou z najšťastnejších častí života človeka, ale často, keď sa vyrovnávaš s depresiou, nie je. - 2Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich strachoch. Ak máte partnera, podeľte sa s ním o svoje pocity. Ak im dáte vedieť, čo cítite, budete obaja na tej istej stránke a môže sa vám dostať potrebnej podpory, ktorá vám pomôže bojovať proti svojim pocitom. Tu je dôležité byť úprimný, pretože zdržiavanie sa vás bude bolieť.
- Môžete napríklad povedať: „Zlato, som nadšený, že sa k nám budú sťahovať tvoje deti, ale obávam sa, že so svojou depresiou nebudem môcť byť dobrým rodičom.“ Ak teraz začnete dialóg o svojich obavách, vy dvaja budete mať väčšiu možnosť riešení brainstormingu, ako ich riešiť.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Nájdite skupinu ľudí, ktorí prežívajú rovnaké pocity a situácie ako vy, v podpornej skupine. Existujú podporné skupiny pre nových rodičov, adoptívnych rodičov a nevlastných rodičov. V týchto skupinách uvidíte, že vo svojom prechode nie ste sami. Vedieť, že to môže byť veľmi užitočné pri zmierňovaní niektorých vašich obáv. Môžete sa tiež dozvedieť tipy a mechanizmy, ktoré vám pomôžu v ťažkých chvíľach rodičov.
- Opýtajte sa svojho terapeuta na skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašom okolí. Môžete tiež nájsť online skupiny, ak vo vašej blízkosti nie sú žiadni alebo radšej zostanete v anonymite.
Prečítajte si tiež: Ako spať počas tehotenstva v prvom trimestri?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
