Ako sa zbaviť depresie počas tehotenstva?
Ak bojujete s rizikovým tehotenstvom alebo máte počas tehotenstva zvýšené zdravotné komplikácie, môže vám hroziť vyššie riziko depresie.
Odhaduje sa, že 14 až 23% tehotných žien bojuje s príznakmi depresie. Počas tehotenstva dochádza k mnohým hormonálnym zmenám, ktoré môžu priamo ovplyvniť symptómy depresie a úzkosti. V spojení so situačnými stresormi môže počas tehotenstva dôjsť k depresii. Aj keď niektoré ženy pociťujú počas tehotenstva náladovosť, je dôležité riešiť prípadnú depresiu, aby ste ju mohli správne liečiť.
Časť 1 zo 4: identifikácia symptómov depresie
- 1Preskúmajte fyzické príznaky. Príznaky depresie môžu zahŕňať niekoľko fyzických symptómov. Je dôležité určiť, či sú vaše príznaky typické pre tehotenstvo, alebo sa zdajú byť extrémnejšie alebo pretrvávajú dlhšie. Ak trpíte niektorým z nasledujúcich symptómov viac dní ako dva alebo viac týždňov spôsobom, ktorý ovplyvňuje vaše normálne fungovanie, môže to súvisieť s depresiou:
- Znížená energia/pocit neustáleho vyčerpania
- Pocit nepokoja; vrtieť sa často
- Pocit prehnanej letargie alebo pomalých pohybov
- 2Pozrite sa na možné emocionálne príznaky depresie. Tehotenstvo často ovplyvňuje emócie a je dôležité rozlišovať medzi emocionálnymi zmenami, ktoré sú súčasťou normálneho tehotenstva, a tými, ktoré môžu byť dôsledkom depresie. Skontrolujte, či ste dva alebo viac týždňov nemali emocionálne príznaky depresie, ktoré ovplyvnili vaše fungovanie doma, v škole alebo v práci. Emocionálne príznaky, ktoré môžu naznačovať, že máte depresiu, zahŕňajú:
- Pocit bezcennosti
- Obtiažne sústredenie, problémy s pamäťou
- Pretrvávajúci smútok, plač
- Nízka nálada, pocit znecitlivenia
- Pocit podráždenosti, hnevu alebo agresivity
- Znížený záujem o činnosti, ktoré vás predtým bavili
- Cítite sa nemotivovaní alebo oddelení od svojej typickej rutiny
- Máte myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu
- 3Rozpoznať symptómy správania. Vy alebo iní ľudia môžete vidieť zmeny v spôsobe konania, ktoré sa líšia od vášho normálneho správania. Aj keď je typické, že počas tehotenstva dochádza k niektorým hormonálnym zmenám, ktoré môžu ovplyvniť vaše správanie, je dôležité určiť, či sú vaše zmeny správania v rozmedzí „normálnych“ alebo či môžu súvisieť s depresiou. Ak spozorujete zmeny správania, ktoré zhoršujú vaše fungovanie a trvajú 2 alebo viac týždňov, je načase zvážiť depresiu. Behaviorálne príznaky môžu zahŕňať:
- Zmeny v spánkových návykoch (príliš veľa alebo málo spánku, napríklad spánok celú noc alebo túžba spať celý deň, aj keď ste v noci dobre spali)
- Zmeny v stravovacích návykoch (nad rámec toho, čo možno v tehotenstve považovať za „normálne“, ako napríklad nárazové jedenie alebo nechuť vôbec jesť)
- Sociálne odlúčenie od priateľov a rodiny, izolácia sa
- Bezohľadné správanie (napríklad veci, ktoré môžu poškodiť plod, napríklad pitie)
- 4Opýtajte sa sami seba, či existuje depresia v rodine alebo v osobnej anamnéze. Pozrite sa na svojich rodinných príslušníkov a položte si otázku, či je v rodinnej anamnéze depresia. Potom sa opýtajte, či ste v minulosti v ktoromkoľvek bode svojho života zažili depresiu. Ak je to tak, máte vyššie riziko vzniku depresie.
- Trpí niekto z vašej najbližšej rodiny (rodičia, súrodenci) depresiou alebo užíva lieky na liečbu depresie? Čo vaša širšia rodina (starí rodičia, tety/strýkovia, bratranci a sesternice)?
- Užili ste niekedy lieky, videli ste terapeuta alebo ste v minulosti bojovali s príznakmi depresie?
Ak ste mladá, slobodná alebo máte neplánované tehotenstvo, máte vyššie riziko depresie.
Časť 2 zo 4: skríning zdravotných alebo fyzických príspevkov
- 1Uznajte fyzické nepohodlie. Vyrovnanie sa so zmenami a bolesťou z tehotenstva sa môže nosiť každý deň. Od rannej nevoľnosti po bolesť chrbta až po minimálne polohy pri spánku, fyzický stres z tehotenstva môže vyčerpať normálnu schopnosť vyrovnať sa a nechať vás vyčerpaných a vyčerpaných.
- Zdá sa vám ťažšie reagovať na stres kvôli bolesti, ktorú pravidelne zažívate? Máte pocit, že máte kratšiu poistku alebo vás nepríjemný pocit nadmerne zarmútil alebo podráždil? Ako vaše tehotenstvo ovplyvňuje váš emocionálny stav?
- Pomáhajte svojmu telu relaxovať teplými kúpeľmi, vyhrievacou podložkou pri bolestiach svalov a správnym držaním tela.
- 2Spoznajte problémy v tehotenstve. Ak bojujete s rizikovým tehotenstvom alebo máte počas tehotenstva zvýšené zdravotné komplikácie, môže vám hroziť vyššie riziko depresie. Vyrovnať sa so stresom a strachom z akýchkoľvek problémov s vašim dieťaťom môže byť príliš veľa na to, aby ste ich zvládli. Môžete sa tiež cítiť frustrovaní alebo nepotrební, ak vám nie je dovolené pracovať alebo robiť veci, ktoré ste predtým mohli robiť s ľahkosťou.
- Cítite sa vo svojej rodine bezcenná alebo nepotrebná kvôli komplikovanému tehotenstvu? Ste pripútaní na lôžko a frustrovaní z nedostatku nezávislosti? Ovplyvňujú tieto problémy vaše emocionálne alebo duševné zdravie? Tieto situácie môžu prispieť k depresii.
- Uistite sa, že zostanete v kontakte so svojím lekárom a komunikujete s akýmikoľvek otázkami, ktoré by ste mohli mať o svojom tehotenstve.
- 3Opýtajte sa sami seba, či liečba plodnosti ovplyvnila vašu pohodu. Ak ste vydržali niekoľko mesiacov ošetrovania plodnosti, je pravdepodobné, že vaše telo a emócie sú v strese. Zvlášť ak ste sa neúnavne pokúšali otehotnieť a teraz ste, môžete sa obávať, že prídete o dieťa, ktoré ste sa tak veľmi snažili počať. Proces plodnosti je náročný a emocionálne náročný. Akonáhle ste tehotná, môže to byť ťažké. Všetky tieto faktory môžu zvýšiť náchylnosť na depresiu.
- Považujete za ťažšie zvládať svoje emócie od liečby plodnosti? Ako majú ošetrenia a stres z nich vyplývajúci z ošetrenia vplyv na vaše duševné a emocionálne zdravie?
- Zamyslite sa nad stresom, ktorý vaše telo, myseľ a emócie zažili počas ošetrenia a po ňom. Nájdite spôsoby, ako tieto pocity vyjadriť zdravo, napríklad prostredníctvom rozhovoru s priateľom alebo terapeutom.
Počas tehotenstva dochádza k mnohým hormonálnym zmenám, ktoré môžu priamo ovplyvniť symptómy depresie a úzkosti.
Časť 3 zo 4: vyjadrenie emocionálnych faktorov
- 1Uznajte stratu tehotenstva v minulosti. Predchádzajúca strata, ako napríklad potrat, môže ovplyvniť vaše pocity zo súčasného tehotenstva. Môžete mať pocit, že sa príliš staráte o dieťa a či to prežije. Uznajte stratu a nechajte sa prekonať smútok a sklamanie.
- Myslíte si, že máte neustále obavy o zdravie dieťaťa? Už ste sa úplne vyliečili z minulej prehry? Ovplyvňuje to vašu vlastnú pohodu a emocionálne zdravie?
- Ak ste zaznamenali stratu tehotenstva, neváhajte požiadať o pomoc. Vaši priatelia a rodina vás chcú podporiť. Hovorte o dieťati a používajte meno. Je v poriadku priznať si, čo by bolo alebo mohlo byť.
- Ďalšie informácie nájdete v téme Ako sa vyrovnať so smútkom.
- 2Opýtajte sa priateľa. Ak si myslíte, že môžete byť v depresii, poproste priateľa, aby vám vrátil všetky zmeny vo vašom emocionálnom zdraví, ktoré si všimol. Opýtajte sa niekoho, koho poznáte, že bude k vám úprimný, napríklad súrodenca alebo najlepšieho priateľa. Podeľte sa o to, ako sa cítite a či si všimol zmeny vo vašom správaní, emóciách alebo náladách.
- 3Hľadaj terapiu. Ak máte podozrenie, že by ste počas tehotenstva mohli mať depresiu, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie. Môžete hovoriť o svojich príznakoch a o tom, ako sa cítite. Terapeut vám môže diagnostikovať a pomôcť vám emocionálne vás podporiť počas tehotenstva. Ona alebo on vám môže pomôcť nájsť stratégie zvládania, ktoré pomôžu zmierniť depresiu, posunúť negatívne myšlienky, poskytne vám nástroje na úpravu správania a vyzbrojia vás tým, ako predchádzať depresii v budúcnosti.
Aj keď niektoré ženy pociťujú počas tehotenstva náladovosť, je dôležité riešiť prípadnú depresiu, aby ste ju mohli správne liečiť.
Časť 4 zo 4: skúmanie ťažkostí domáceho života
- 1Skúmajte vzťahové problémy. Ak bojujete so svojim romantickým vzťahom s partnerom, môže to vyvolať depresiu. Niektorí ľudia sa to pokúšajú udržať a predpokladajú, že narodenie dieťaťa vyrieši všetky problémy; nebude. Dieťa bude vzťah iba namáhať.
- Myslíte si, že stresujete svojho partnera? Sú problémy medzi vami a vašim partnerom búrlivejšie než pred tehotenstvom? Zamyslite sa nad tým, ako sa váš vzťah od otehotnenia mohol zmeniť.
- Udržiavanie sa vo vzťahu so stresom môže ovplyvniť rastúci plod a zvýšiť pravdepodobnosť, že sa u dieťaťa v detstve vyvinú problémy so správaním. Zbavte sa hnevu a odporu a čo najrýchlejšie sa vysporiadajte so vzťahovými problémami.
- Ak váš vzťah má problémy, poraďte sa. Neodkladajte pomoc, ktorú potrebujete. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zistiť, či potrebujete navštíviť terapeuta.
- 2Vyrovnajte sa s finančnými problémami. Je normálne mať obavy z narodenia nového dieťaťa. Finančné ťažkosti však môžu spôsobiť značné množstvo stresu a prispieť k depresii. Predtým, ako dieťa príde, vytvorte si rozpočet, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou a znížite stres spojený s financiami.
- Pokúste sa vykonať malé zmeny, aby ste ušetrili peniaze. Môžete si napríklad kúpiť všeobecné položky, sledovať výpredaje, kupóny na klipy, hromadne nakupovať často používané položky alebo obmedziť nákupy v zábavnom programe, ako napríklad jesť vonku alebo ísť do kina.
- Zvážte možnosti vlastnej výroby, ktoré ušetria peniaze, napríklad výrobu vlastnej detskej výživy alebo výrobu opakovane použiteľných látkových plienok.
- Opýtajte sa priateľov a rodiny, či by vám boli ochotní pomôcť s starostlivosťou o dieťa po narodení dieťaťa. Priatelia a rodinní príslušníci vám môžu byť tiež ochotní darovať položky, ako sú detské oblečenie, autosedačka, detská monitora alebo kočík.
- 3Uznajte minulosť zneužívania. História zneužívania v detstve môže prispieť k vášmu riziku, že v dospelosti budete trpieť veľkou depresiou. Zneužívanie môže mať formu sexuálneho zneužívania, fyzického zneužívania, emocionálneho zneužívania a zanedbávania. Bez ohľadu na to, aký typ zneužívania ste v detstve zažili, je dôležité vyhľadať pomoc ako dospelý.
- Ak ste boli v detstve týraní, vyhľadajte pomoc terapeuta, aby ste sa dopracovali k uzdraveniu.
- Ak ste v minulosti zažili zneužívanie, prečítajte si článok Ako sa milovať po dlhom boji v zneužívajúcom vzťahu.
- Ak dochádza k súčasnému zneužívaniu, nahláste to a vyhľadajte pomoc. Pozrite si tému Ako opustiť zneužívajúci vzťah.
- 4Pozrite sa na hlavné rizikové faktory. Ak ste mladá, slobodná alebo máte neplánované tehotenstvo, máte vyššie riziko depresie. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí vek matky, voľba životného štýlu (ako užívanie drog, pitie alkoholu alebo fajčenie), anamnéza (ako predchádzajúce komplikácie v tehotenstve) a nosenie dieťaťa. Zamyslite sa nad tým, ako môžu tieto faktory ovplyvniť vašu pohodu počas tehotenstva. Počas tehotenstva môžete potrebovať ďalšiu podporu, aby ste sa vyhli rozvoju depresie.
Prečítajte si tiež: Ako spať počas tehotenstva v prvom trimestri?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
