Ako vykonávať jogové pozície?
Toto je náročné cvičenie jogy a vyžaduje si cvik.
Jóga môže človeku pomôcť mnohými rôznymi spôsobmi. Pomôže vám nájsť rovnováhu, naučí vás spôsob, ako byť pokojný, a tiež dokáže vaše telo urobiť dostatočne pružným, aby sa dokázalo posunúť k svojim maximálnym schopnostiam. Dobré držanie jogy vám môže tiež pomôcť vybudovať si vnútornú silu.
Metóda 1 zo 4: póza kobry
- 1Ľahnite si na brucho tak, aby sa vaše nohy a chodidlá dotýkali jeden druhého. Dlane by mali byť zasadené na podlahe pod ramenami, prsty smerujú von.
- 2Začnite vdychovať a dvíhajte hornú časť tela postupným dvíhaním
hlavy, potom hrudníka. Nezabudnite mať ramená dole. Vaša panva a stehná by nikdy nemali opustiť podložku na jogu. - 3Normálne dýchajte a držte pózu asi dvadsaťpäť sekúnd. Pri dýchaní sa uistite, že je dýchanie rovnomerné celým nosom. Potom sa vráťte na východiskové miesto a podľa potreby zopakujte.
Metóda 2 zo 4: ab posilnenie držania tela
- 1Postavte sa a ruky dajte pred seba dlaňami nadol.
- 2Pokrčte kolená a drepnite. Správajte sa, ako keby ste sedeli na stoličke. Centrum rovnováhy by malo byť nad pätami, päty by sa mali dotýkať zeme. Udržujte nohy v tejto polohe a dávajte pozor, aby ste boky neposunuli nižšie, ako je úroveň kolien.
- 3Siahnite dopredu a zamerajte oči rovno dopredu, pričom dýchajte nosom. Držte tento postoj asi dvadsať sekúnd a potom sa pomaly vráťte do stoja, bez toho, aby ste zmenili polohu rúk. Akonáhle ste vo východiskovej polohe, môžete uvoľniť ruky.ODBORNÁ TIP
Expertný trik: Plynulé dýchanie pri akejkoľvek joge predstavuje najlepší spôsob, ako zlepšiť silu ab. Nadýchnite sa čo najpomalšie, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom vydýchnite rovnako pomaly, ako ste sa nadýchli.
Dobré držanie jogy vám môže tiež pomôcť vybudovať si vnútornú silu.
Metóda 3 zo 4: Poloha uvoľňujúca vietor
- 1Ľahnite si na chrbát. Pri nádychu si pritiahnite pravé koleno k hrudníku a ľavú nohu držte na zemi, aby bola rovná.
- 2Zatlačte ramená a zadnú stranu krku do zeme a súčasne držte koleno. V tejto polohe dýchajte a vydržte len desať sekúnd. Keď to čítate, môže sa vám zdať, že je to krátke, ale keď vykonávate tento postoj jogy, bude to vyzerať oveľa dlhšie.
- 3Prvé dva kroky zopakujte s druhou nohou. Pokračujte v tom tak, že obe kolená priložíte k hrudníku ďalších desať sekúnd, aby ste sériu dokončili. Túto sadu opakujte tak dlho, ako budete chcieť.
Metóda 4 zo 4: držanie lode hore
- 1Posaďte sa na podlahu. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu.
- 2Nadýchnite sa, ohnite sa a zdvihnite päty zo zeme a súčasne narovnajte nohy čo najviac.
- 3Roztiahnite ruky tak, aby dlane smerovali nadol. Ak máte problémy, môžete si dať podporu pod kolená. Toto je náročné cvičenie jogy a vyžaduje si cvik.
- 4Držte pózu tridsať sekúnd. Snažte sa mať chrbát čo najrovnejší, uistite sa, že všetky práce vykonávajú vaše brušné svaly.
- Váš dych určuje, ako ďaleko sa dostanete do pózy. Ak je to tesné a nútené, trochu sa uvoľnite. Ak je uvoľnený a pokojný, môžete ísť ďalej.
- Dbajte na to, aby ste tieto polohy jogy pravidelne cvičili. Môžu nielen zlepšiť vaše zdravie, ale tiež pomôžu vašej chrbtici a zlepšia váš tráviaci systém.
Prečítajte si tiež: Ako loviť divoký ženšen?
Otázky a odpovede
- Je posilňujúce držanie tela Ab určené len pre ženy?Nie, môže to byť pre ženy aj pre mužov.
- Kde nájdem číslo cely majstra jogy?Telefónne číslo nájdete na internete. Alebo môžete telefónne číslo požiadať niekoho, kto už má majstra jogy.
- Potrebujem pri joge zhlboka dýchať?Áno, pokiaľ vám inštruktor nepovie, aby ste dýchali iným spôsobom.
- Ako dlho ich mám robiť?To závisí od toho, akú konkrétnu pózu máte a ako ďaleko ste. Doba, počas ktorej pózy držíte, sa líši, niekedy drasticky, preto sa na to pozrite. A aj keď sa budete chcieť presadiť, vždy sa uistite, že ste spokojní s tým, čo robíte a ako dlho.
- Nemôžem urobiť pózu z kobry. Čo mám robiť?Začnite tým, že sa dostanete do polohy plánu s predĺženými rukami. Potom ohnite ruky rovnako ako pri tlačení a súčasne spustite telo. Ak ste v polovici cesty k zemi, pokúste sa predĺžiť ruky bez toho, aby ste zmenili polohu spodnej časti tela.
Komentáre (2)
- Strečing pomohol pri bolestiach hrudníka a chrbta. Dakujem za tipy
- To mi skutočne pomohlo a pomohlo mi to natiahnuť sa na stojky a kolieska!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
