Ako urobiť leva v joge?
Póza leva alebo Simhasana je póza jogy, ktorá precvičuje svaly na tvári a krku.
Póza leva alebo Simhasana je póza jogy, ktorá precvičuje svaly na tvári a krku. Verí sa, že má mnoho fyzických výhod, ako je uvoľnenie napätia a stimulácia obehu. Rovnako ako mnohé jogové pózy môže tiež znižovať stres a úzkosť. Existuje niekoľko rôznych variácií, ktoré môžete pri pózovaní leva urobiť, takže skúste experimentovať s rôznymi verziami a nájdite tú, ktorá je pre vás najprínosnejšia.
Časť 1 z 3: Príprava
- 1Informujte sa u svojho lekára. Akékoľvek nové cvičebné pluky by ste mali vždy prediskutovať so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví, aby ste ich mohli vykonávať bezpečne. Póza leva nie je obzvlášť namáhavá, ale môžete sa rozhodnúť začleniť ju do väčšieho cvičenia jogy.
- 2Pohodlne. Noste oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb a nebude vás rozptyľovať.
- 3Nájdite si tiché miesto. Jóga je o meditácii, ako aj o fyzickom cvičení, preto sa pokúste nájsť miesto, ktoré vás nebude rušiť.
- 4Postavte si podložku. Na vykonanie tejto pózy budete potrebovať mäkký povrch, pretože budete kľačať. Ak nemáte podložku na jogu, môžete pózu leva predviesť aj na inom mäkkom povrchu, napríklad na deke, uteráku alebo koberci.
Ak chcete do pózy pridať otvárač bokov, skúste do pózy leva začleniť Mandukasana (póza žaby).
Časť 2 z 3: prevedenie pózy
- 1Kľaknite si na podlahu a sadnite si na päty. Vaše kolená by mali byť od seba v pohodlnej vzdialenosti a ruky by mali byť pri vašom boku.
- 2Nakloňte sa dopredu. Položte dlane na zem tak, aby prsty smerovali od vás, asi 15 centimetrov (15,2 cm) od kolien. Široko roztiahnite prsty a pevne ich zatlačte do podlahy.
- 3Rev. Pripravte sa na úplné predĺženie pózy vdýchnutím nosom. Pri výdychu doširoka otvorte ústa, stiahnite svaly v krku a počuteľne si povzdychnite. Roztiahnite jazyk von a nadol, pokiaľ je to možné.
- Nezabudnite zapojiť svaly na rukách tým, že budete pri revu naďalej tlačiť prsty do podlahy. Alternatívou je držať ruky pri sebe a potom ich pri revu rýchlo vraziť pred seba.
- 4Zapojte oči. Pri revu doširoka otvorte oči a pozerajte sa smerom k obočiu alebo špičke nosa.
- 5Nadýchnite sa a opakujte. Držte pózu tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Pri nádychu nosom uvoľnite telo a pri nasledujúcom výdychu pózu zopakujte. Pózu môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete.
Póza leva nie je obzvlášť namáhavá, ale môžete sa rozhodnúť začleniť ju do väčšieho cvičenia jogy.
Časť 3 z 3: úprava pózy
- 1Prekrížte členky. Jednou z variácií pózy leva je prekríženie jedného členku nad druhým. Ak vyskúšate túto úpravu, prepnite kríž na nohách a pózu vykonajte na každej strane rovnako často.
- 2Seďte s nohami v žabej póze. Ak chcete do pózy pridať otvárač bokov, skúste do pózy leva začleniť Mandukasana (póza žaby). Predtým, ako natiahnete ruky dopredu, premiestnite nohy tak, aby sa vaše prsty na nohách dotýkali, ale kolená boli rozkročené aspoň tak široko, ako vaše vonkajšie boky. Potom vykonajte zvyšok pózy ako obvykle.
- Niektorí ľudia kombinujú túto upravenú polohu nôh s upravenou polohou ramien. Skúste položiť dlane na podlahu pred seba tak, aby prsty smerovali k vám. Ruky držte niekoľko centimetrov od tela a potom sa mierne predkloňte.
- 3Položte ruky na kolená. Ak by ste sa nechceli predkloniť, svalom na tvári a v hrdle môže leva póza stále prospievať. Jednoducho si kľaknite na podložku a položte ruky dlaňou nadol na kolená, namiesto toho, aby ste ich natiahli pred seba. Potom vykonajte zvyšok pózy ako obvykle, dávajte pozor, aby ste mali vystretý chrbát.
- Napriek tomu, že nemáte vystreté ruky, stále stláčajte ruky nadol a rozložte prsty.
- 4Posaďte sa so skríženými nohami alebo v padmasane (lotosová póza). Niekedy jednoducho nie je pohodlné kľačať. Ak máte citlivé kolená, možno budete chcieť sedieť v inej polohe. Môžete sedieť so skríženými nohami, alebo ak ste pokročilejší, môžete urobiť pozíciu lotosu. Vyberte si miesto na sedenie, ktoré je pre vás pohodlné, a zvyšok pózy vykonajte ako obvykle.
- Ďalšou skvelou možnosťou pre jogínov s citlivými kolenami je zdvojnásobiť podložku na jogu alebo si kľaknúť na deku, aby ste získali ďalšie vypchávky.
- 5Skúste sa zasmiať. Namiesto revu experimentujte so smiechom pri výdychu. Môže vám to pomôcť znížiť stres.
- Podložka na jogu alebo iný mäkký povrch
- Pohodlné oblečenie
Prečítajte si tiež: Ako loviť divoký ženšen?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
