Ako cvičiť jogu proti úzkosti?
Majster odporučil mužovi, aby sa stal jogínom a aby svoju neurotickú úzkosť rozptýlil svojimi duchovnými cvičeniami.
Strachy sú súčasťou našej doby. Mnoho ľudí má strach. Úzkosť je spôsobená pracovným tlakom, násilím a filmami v televízii. Jóga môže pomôcť prekonať obavy uvoľnením vnútorného napätia, upokojením mysle a vytváraním pozitívnych myšlienok. Jóga nám dáva silu prekonať situácie vyvolávajúce úzkosť. Jóga nás robí vnútorne aj navonok silnými. Ak sa osvietite, všetky obavy zmiznú. Postav sa tomu
- 1Ľahnite si na chrbát a chodidlá dajte dole na zadok. Vaše kolená sú vzpriamené. Hlava je na zemi. Udierajte päsťami o zem a dupajte hnev striedavo nohami v zemi. Vyriešte všetok zadržaný hnev. Na koho alebo na čo sa dnes hneváš?
- 2Klepajte minútovou dynamikou zadkom hore a dole na zemi. Zbavte sa stresu a agresie. Sústreďte sa na svoje telo. Zdvihnite zadok a klepajte tak silno, že vyriešite napätie v hornej časti tela.
- 3Ruky dajte okolo hlavy na chrbát a panvu tlačte čo najviac nahor. Ramená a hlava spočívajú na podlahe. Panvou vo vzduchu urobte veľké kruhy. Najprv desaťkrát doľava a potom desaťkrát doprava. Vizualizujte vodu a myslite si mantru „Voda“.
- 4Choďte do sviečky, narovnajte obe nohy k oblohe a vzadu vás podopierajú rukami. Jednu minútu dýchajte uvoľnene do tela.
Jóga nám dáva silu prekonať situácie vyvolávajúce úzkosť. - 5Vyvaľkajte zo sviečky do päty (alebo so skríženými nohami). Natiahnite ruky k nebu. Nadýchnite sa. Potom sa pred vami pokloňte a položte ruky na podlahu. Vydýchnuť. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát a spočítajte čísla 1 až 20 v tele.
- 6Vo svojom meditačnom sedadle podajte ruku na požehnanie a myslite si: „Posielam svetlo na (meno). Nech sú všetci ľudia šťastní. Nech je svet šťastný.“ Potom myslite na mantru „Svetlo“ a pošlite svetlo a) svojim priateľom b) svojim nepriateľom c) sebe. Vmasírujte svetlo do svojho tela.
- 7Posaďte sa do meditačnej polohy (sed s prekríženými nohami alebo na päte) a dajte ruky do lona. Chrbát je rovný a brucho uvoľnené. Zastavte každú minútu na minútu. Potom zostaňte v meditácii, myšlienky môžu prichádzať a odchádzať, ako sa im páči. Všetky pocity hnevu, strachu a smútku sa objavia a samy sa rozpustia.
- 8Vpred s optimizmom.
- Druhá rada: Obetujte ego. Nezmeniteľné veci musíme akceptovať také, aké sú. Musíme sa zbaviť svojich falošných prianí. Všetky obavy sú iba mentálnymi konštrukciami založenými na prehnanom odmietnutí. Kto sa obetuje do centra svojho strachu, spustí tým strach. Najlepšie je odovzdať sa do vôle života (Boha). Kto sa môže zbaviť svojho ega, môže pozitívne prúdiť cez každé utrpenie.
- Tretia rada: Požiadajte veľkých Majstrov (Boha) o pomoc. Potom sa zamyslite nad problémom a s vytrvalosťou choďte po ceste svojej osobnej múdrosti.
- Bol raz jeden muž, ktorý bol veľmi vystrašený. Chcel prekonať svoj strach. Išiel teda k osvietenému Majstrovi a požiadal ho o radu. Majster odporučil mužovi, aby sa stal jogínom a aby svoju neurotickú úzkosť rozptýlil svojimi duchovnými cvičeniami.
Preto si vo svojej múdrej knihe jogínov prečítal, čo musí jogín v takom prípade robiť. - Jogín sa pozorne pozrel na svoje problémy. Šakali len vyjú a nehryzú. Hady hryzú iba vtedy, keď sa cítia byť napadnuté. Keď je jogín opatrný a pohybuje sa pomaly, hady mu nič neurobia. Ľudia jedia iba tigre, ale je to zriedkavé. Je najlepšie ísť takému tigrovi z cesty. A ak to nie je možné, jogín obetuje svoje ego, vezme situáciu a pokračuje v cvičení jogy v nasledujúcom živote. Jogín išiel svojou cestou s odvahou a vytrvalosťou. A jedného dňa bol osvietený a všetok strach bol preč.
- Prvá rada: Pozrite sa pozorne na každý strach. Kto sa pozorne pozerá na desivé situácie, môže sa optimálne chrániť. Strach spôsobujú negatívne myšlienky. Myšlienky na strach možno prekonať ôsmimi hlavnými technikami: premýšľanie (sám alebo rozhovor s iným človekom), mantra (myslenie pozitívneho slova), zastavovanie myšlienok, múdre konanie, robenie niečoho dobrého, chôdza, joga alebo meditácia (odpočinok vo vnútornom šťastí a nechajte všetky myšlienky prichádzať a odchádzať). Kto sa presne pozerá na jeho strach, nájde svoju negatívnu myšlienku a môže ju rozpustiť vhodnou pozitívnou myšlienkou.
- Muž vtiahol do osamelej chaty vo veľkom lese. V lese boli tigre, hady a šakaly. Jogín sa bál všetkého. Preto si vo svojej múdrej knihe jogínov prečítal, čo musí jogín v takom prípade robiť.
- Choďte k terapeutovi, ak máte veľké obavy. Vykonajte kognitívno-behaviorálnu terapiu.
Prečítajte si tiež: Ako sa lepšie sústrediť na školskú prácu doma?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
