Ako si narovnať chrbticu?

Ak chcete prirodzene narovnať chrbticu, udržujte dobré držanie tela obuvou s dobrou podporou klenby a mierne zdvihnutou pätou.

Chrbtica prechádza stredom chrbta a obsahuje miechu, ktorá je ako diaľnica nervov, ktoré spájajú váš mozog s každým tkanivom vo vašom tele. Netreba dodávať, že zdravie vašej chrbtice je mimoriadne dôležité. Z bočného alebo bočného pohľadu obsahuje vaša chrbtica tri hlavné krivky, ktoré sú potrebné pre flexibilitu a stabilitu. Pri pohľade na chrbticu zozadu by však mala byť rovná a vôbec by sa nemala líšiť zo strany na stranu. Niektorí ľudia sa narodia s abnormálne zakrivenými tŕňmi, ale za patológiu chrbtice sú zodpovednejšie zlé zdravie, zlé držanie tela a nedostatočná výživa.

Časť 1 z 3: Pochopenie starostlivosti o chrbticu

1
Udržujte dobré držanie tela. Udržiavanie správneho držania tela pri sedení, chôdzi a spánku je pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre zdravie chrbtice urobiť. Mnoho ľudí má sedavé zamestnanie, kde väčšinu dňa sedí, takže výška, pohodlie a opora stoličiek sú zásadné. Zaistite, aby bola vaša kancelárska stolička nastaviteľná (aby ste si ju mohli prispôsobiť svojim rozmerom) a skúste si zaobstarať takú, ktorá bude mať bedrovú opierku krížov. Doma pri sledovaní televízie pomocou vankúšov podopierajte chrbát a podopierajte nohy.
- Keď sedíte, snažte sa neprekrížiť nohy alebo chodidlá, pretože boky sú v rovine a zaťažuje krížik.
- Uistite sa, že je obrazovka počítača v úrovni očí a v strede pred stoličkou, inak si namáhate krk a môžete vyvinúť abnormálne zakrivenie.
2
Noste kvalitnú obuv. Vaše nohy sú kľúčové pre správne držanie tela, pretože sú základom pre celé vaše telo. Noste preto pevnú obuv s dobrou podporou klenby, mierne zdvihnutou pätou (0,5 - 0,75 palca) a dostatkom miesta pre prsty na nohách. Naopak, vyhýbajte sa pravidelnému noseniu topánok na vysokom podpätku, pretože ovplyvňujú ťažisko tela a vyvolávajú kompenzačné zarovnanie celého tela - môžu spôsobiť prílišné predĺženie (nazývané hyperlordóza) bedrovej chrbtice.
- Ak ste skutočne ťažkí, máte ploché nohy alebo krátku nohu, zvážte ortézu (vložky do topánok na mieru) podpätkov. Ortotika podporuje zdravú chrbticu tým, že podporuje klenby a umožňuje lepšiu biomechaniku pri behu alebo chôdzi.
- Ortotiku vyrábajú pediatri, lekári a niektorí chiropraktici.
3
Spite na pevnom matraci. Vo svojej posteli pravdepodobne strávite najmenej 0,33 svojho života, venujte preto trochu väčšiu pozornosť kvalite svojho matraca a tomu, ako na ňom spíte. Pevné matrace sú pre väčšinu ľudí najlepšou stratégiou, ako poskytnúť potrebnú podporu ich chrbtici. Nápomocné môžu byť aj vrchné kryty z pamäťovej peny. Mali by ste zvážiť výmenu matracov každých osem až desať rokov. Hrúbka vankúša by mala zodpovedať vzdialenosti od bočnej strany hlavy po špičku ramena - ide o dobré pravidlo, aby bol krk pri spánku vyrovnaný.
- Najlepšia poloha na spánok pre chrbticu je ležanie na boku, s mierne pokrčenými bokmi a kolenami a s malým vankúšom zaklineným medzi stehnami, ktoré tiež pomáha vyrovnať boky.
- Pokúste sa počas čítania v posteli nepopierať hlavu o príliš veľa vankúšov, pretože by vás namáhala v krku a prípadne zvrátila normálnu lordózu (krivku).
4
Vyhnite sa noseniu ťažkého batohu alebo tašky. Aj keď nosíte váhu iba z triedy do triedy alebo zo školy domov, hmotnosť ťažkého batohu môže mať vážne dôsledky na zdravie chrbtice, pretože stláča chrbticu. Môže spôsobiť zakrivenie chrbtice a dokonca vám môže zabrániť dosiahnuť maximálnu výšku! Ešte horšie je, že ak nosíte batoh iba na jednom ramene alebo nosíte tašku, ktorá na jedno rameno kladie všetku váhu, napríklad tašku v štýle messengera, chrbtica sa môže začať kriviť.
- Pri prenášaní tašky alebo batohu dbajte na to, aby bola hmotnosť vždy rovnomerne rozložená medzi vaše ramená. Ak nosíte veľmi ťažký kufor alebo kufrík, dbajte na to, aby ste ho vždy nenosili na tej istej strane.
- Zvážte rolovací batoh alebo aktovku.
- Skúste si celý deň urobiť viac výletov do svojej skrinky a vymeniť učebnice, namiesto toho, aby ste ich všetky nosili so sebou. Ak je vaša skrinka ďaleko a prechádzajúce obdobia sú krátke, zistite, či môžete od lekára dostať poznámku, ktorá vám poskytne trochu času navyše, aby ste medzi triedami mohli ísť do svojej skrinky.
5
Cvičte a buďte aktívnejší. Mierne cvičenie má mnoho zdravotných výhod, vrátane chudnutia a zvýšenej svalovej sily, ktoré majú pozitívny vplyv na chrbticu. Príliš veľká hmotnosť spôsobuje nadmerný tlak na chrbtové kĺby, čo ich robí náchylnejšími na opotrebovanie a nesprávne zarovnanie. Silnejšie svaly navyše udržujú kosti a kĺby v normálnych polohách. Cvičenie s vlastnou váhou je úžasný spôsob, ako vybudovať silnejšie svaly, ale dávajte pozor, aby ste niektoré svalové skupiny nepreťažovali a ignorovali ich náprotivky, pretože to môže viesť k zlému držaniu tela. Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, poraďte sa s osobným trénerom.
- Každé ráno, keď sa zobudíte, otočte sa na chrbát a rukami a nohami pomaly robte „snehových anjelov“ tri až päť minút. Pohyby sú skvelé na zahriatie a ľahké natiahnutie mnohých svalov dôležitých pre udržanie vyrovnanej chrbtice.
- Používanie veslárskeho trenažéra v posilňovni posilní svaly medzi lopatkami a podporí lepšie držanie tela.
- Pilates a joga sú ďalšie cvičenia, ktoré preťahujú a vyvažujú vaše telo, najmä svaly jadra (brucho, panva, kríž), ktoré sú základom správneho držania tela.
6
Prijímajte potrebné živiny. Na udržanie silných, rovných a zdravých kostí sú potrebné určité živiny. Minerály, ako je vápnik, horčík a bór, tvoria minerálnu matricu kostí a ich nedostatok môže viesť k príliš lámavým kostiam a náchylným k zlomeninám (známym ako osteoporóza). Vitamín D je tiež nevyhnutný pre zdravie kostí a jeho nedostatok vedie k príliš mäkkým a ľahko deformovateľným kostiam (známy ako rachitída u detí alebo osteomalácia u dospelých).
- Vitamín D si vaša pokožka vytvára, keď je vystavená intenzívnemu letnému slnku.
- Odporúčaný denný príjem vápnika je 1000 - 1200 mg denne, v závislosti od vášho veku. Najlepším prírodným zdrojom vápnika sú kapusta, kel, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamové semienka.

Časť 2 z 3: hodnotenie vašej chrbtice

1
Získajte obrazovku skoliózy. Skolióza je abnormálne bočné zakrivenie chrbtice, zvyčajne v hrudnej oblasti (oblasť medzi lopatkami), ktoré môže viesť k bolestiam chrbta a obmedzenému pohybu. Z neznámych dôvodov sa niektorí ľudia so skoliózou narodili, zatiaľ čo iní ju majú počas dospievania. Projekcie zvyčajne vykonávajú sestry na strednej škole, ale väčšina zdravotníckych pracovníkov je kvalifikovaná na vyšetrenie skoliózy. Skríning zvyčajne zahŕňa ohnutie dopredu v bokoch a zistenie, či jedna lopatka trčí viac ako druhá.
- Skríning skoliózy je dôležitejší pre deti ako pre dospelých, pretože niektoré ošetrenia (vystuženie alebo implantácia kovových tyčí) môžu spomaliť alebo zastaviť postup ochorenia, zatiaľ čo chrbtica sa stále vyvíja.
- Dievčatá majú vyššie riziko vzniku skoliózy a oveľa vyššie riziko zhoršenia krivky a potreby liečby.
2
Navštívte lekára. Ak máte skríning pozitívnej skoliózy alebo máte dôvod domnievať sa, že vaša chrbtica je nejako abnormálna, navštívte lekára. Ortopedický chirurg starostlivo vyšetrí vašu chrbticu a pravdepodobne urobí röntgenové lúče, aby lepšie porozumel vášmu problému. Špecialista bude hľadať relatívne bežné spinálne patológie, ako je artróza, osteoporóza a herniované platničky - to všetko môže viesť k abnormálnemu zakriveniu chrbtice a biomechanike.
- Špecialisti môžu tiež použiť CT vyšetrenia, MRI, kostné skeny alebo sofistikovanejšie röntgenové lúče na ďalšiu diagnostiku vášho stavu chrbtice.
- Chirurgia sa zriedka používa na liečbu alebo liečenie chorôb alebo abnormalít chrbtice.
3
Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa pri liečbe chrbtice a iných častí tela spoliehajú na prirodzenejšie metódy a nespoliehajú sa na lieky ani nepoužívajú invazívne metódy, ako je chirurgický zákrok. Môžu vyhodnotiť vašu chrbticu za akékoľvek abnormality vrátane neobvyklých kriviek, obmedzeného pohybu alebo stiahnutých svalov.
- Aj keď je určité zakrivenie dopredu v hrudnej chrbtici alebo v strede chrbta normálne, príliš veľa vedie k hyperkyfóze alebo hrbom. Najčastejšou príčinou hyper-kyfózy je osteoporóza, artritída, nádory a zlé (hrbenie sa) držanie tela.
- Hrudná chrbtica môže byť tiež úplne rovná, čo je v skutočnosti považované za abnormálne a niekedy sa označuje aj ako „vojenská chrbtica“.
4
Dávajte pozor na malý hemipelvis. Panva sa skladá z dvoch kostí, ktoré sú spojené väzivami. Ak je jedna z týchto kostí menšia ako druhá, môže to spôsobiť, že budete sedieť alebo stáť a nakláňať sa smerom k menšej kosti. To môže viesť k krivej chrbtici okrem mnohých ďalších zdravotných problémov a držania tela. Ak zistíte, že často sedíte s telom nakloneným k jednej strane, opýtajte sa svojho lekára na malé hemipelvis.
- Na opravu malých hemipelvisov môžete získať vložky do topánok a nosiť so sebou knihu alebo časopis, na ktoré si sadnete, aby ste sa nepriklonili na jednu stranu.

Ktoré môžu stláčať chrbticu — Tiež by ste sa mali vyhýbať noseniu ťažkých batohov alebo tašiek na plece, ktoré môžu stláčať chrbticu a v konečnom dôsledku viesť k jej zakriveniu.

Časť 3 z 3: získanie užitočných ošetrení

1
Získajte chiropraktické úpravy. Pravidelná liečba (možno mesačne) od chiropraktika alebo osteopata nie je účinná len pri bolestiach chrbtice, ale môže vás tiež lepšie udržať v rovnováhe. Chiropraktici používajú typ fyzickej manipulácie nazývanej spinálne úpravy, ktorá sa pokúša vyrovnať alebo uvoľniť malé fazetové kĺby chrbtice. Úprava chrbtice nemôže zvrátiť skoliózu, ale môže byť dôležitá pre udržanie normálneho zakrivenia chrbtice - obzvlášť po výrazných traumách chrbtice, ako je napríklad poranenie krčnej chrbtice pri autonehode.
- Úprava chrbticového kĺbu môže mať za následok praskanie - to isté, ako keď si „prasknete“ kĺby. Hluk je spôsobený zmenou tlaku v kĺbe, ktorá má za následok uvoľnenie plynových bublín.
- S úpravami chrbtice je zvyčajne minimálny, ak nejaký, nepríjemný pocit.
2
Navštívte masážneho terapeuta. Doprajte si masáž chrbta, ramien a/alebo krku od niekoho, kto je na to kvalifikovaný. Masáž znižuje svalové napätie, čo môže byť užitočné pre vyrovnanie chrbtice, ak máte tesné svaly obklopujúce alebo pripevnené k chrbtici a ťahajúce za ňu. Masáž je tiež účinná pri znižovaní stresu, ktorý je často faktorom pri rozvoji zlého držania tela, najmä hornej časti tela.
- Masáž môže vytlačiť kyselinu mliečnu, toxíny a zlúčeniny, ktoré spôsobujú zápal, zo svalov a iných mäkkých tkanív do vášho krvného obehu, takže vždy pite veľa vody, aby ste ich vypláchli z tela.
- Niektorí masážni terapeuti praktizujú reflexológiu, čo je stimulácia častí chodidla k zlepšeniu zdravia. Požiadajte svojho terapeuta, aby stimuloval body, ktoré súvisia so zdravím chrbtice.
3
Vyhľadajte fyzioterapiu (telesná terapia). Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené úseky a posilňovacie cvičenia pre vašu chrbticu navrhnuté tak, aby sa vaša chrbtica nevychyľovala z priameho smeru, a ak je to potrebné, ošetrujte svoje chrbtové svaly terapeutickými ošetreniami, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov. Cvičenia zamerané na extenzory chrbta, flexory krku a panvové svaly sú kľúčové pre správne držanie tela.
- Progresívny odporový tréning s činkami môže v niektorých prípadoch zastaviť alebo zvrátiť úbytok kostnej hmoty, čo môže pomôcť zdraviu chrbtice a vyrovnaniu.
- Ak vás po cvičení alebo masáži bolia svaly, urobte si soľný kúpeľ Epsom. Horčík v soli je skvelý na uvoľnenie napätých svalov a rozpúšťanie bolesti.
4
Získajte recept na lieky. Ak máte osteoporózu alebo nízku hustotu kostí v chrbtici a obávate sa zlomenín alebo deformácií, opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré podporujú silnejšie kosti, ako sú početné bisfosfonáty, ktoré sú na trhu (Boniva, Reclast, Fosamax). Medzi lieky na báze hormónov, ktoré môžu pomôcť vybudovať hustotu kostí, patria raloxifén, kalcitonín a paratyroidný hormón.
- Bisfosfonáty môžu zvýšiť riziko zriedkavých zlomenín a spôsobiť bolesť kostí, kĺbov alebo svalov.
- Teriparatid, forma paratyroidného hormónu, zvyšuje rýchlosť tvorby kostí a je PRVÝM liekom schváleným FDA na liečbu osteoporózy a tvorby nových kostí.
5
Zvážte operáciu. Chirurgia chrbtice by mala byť považovaná za poslednú možnosť pre väčšinu ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, ale niekedy je to prvá voľba pre dieťa, ktorého skolióza rýchlo deformuje chrbticu. Operácia pre skoliózu je spinálna fúzia - v zásade „zvárací“ proces. Základnou myšlienkou je znova zarovnať a spárovať zakrivené stavce tak, aby sa zahojili do jednej pevnej kosti. Všetky spinálne fúzie používajú kostný štep, čo sú malé kúsky kosti, ktoré sa umiestnia do priestorov medzi stavcami, ktoré sa majú spojiť. Kosti potom rastú spolu, podobne ako keď sa zlomená kosť zahojí.
- Kovové tyče sa zvyčajne používajú na držanie chrbtice na mieste, kým nedôjde k fúzii. Tyče sú k chrbtici pripevnené skrutkami, háčikmi a/alebo drôtmi a potom sa zvyčajne neskôr odstránia.
- Možné komplikácie chirurgického zákroku zahŕňajú infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov a chronický opuch / bolesť.

Niekedy sa označuje aj ako „vojenská chrbtica“ — Hrudná chrbtica môže byť tiež úplne rovná, čo je v skutočnosti považované za abnormálne a niekedy sa označuje aj ako „vojenská chrbtica“.

Tipy

Veľkou súčasťou dobrého držania tela je uvedomenie si svojho postoja. Pozrite sa do zrkadla a upravte držanie tela, zamerajte sa na to, ako sa cítite, a potom sa trénujte, aby ste si svoje držanie tela vždy uvedomovali.
Chirurgia chrbtice je hlavným postupom, ktorý zahŕňa pohyb svalov a vyrovnanie kostry. Množstvo bolesti, ktoré ľudia po operácii uvádzajú, sa u jednotlivých pacientov líši.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?

Ako si narovnať chrbticu?

Kroky

Časť 1 z 3: Pochopenie starostlivosti o chrbticu

Časť 2 z 3: hodnotenie vašej chrbtice

Časť 3 z 3: získanie užitočných ošetrení

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (12)

Prečítajte si tiež: