Ako rýchlo schudnúť 10 kg?
Ak potrebujete rýchlo schudnúť 10 kg, začnite tým, že zo svojej stravy prijmete 500 kalórií denne. Potom nahraďte potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb, produkciou a chudými proteínmi, ako sú ryby, zelenina a vajcia. Namiesto občerstvenia pite po celý deň vodu, aby ste potlačili návaly hladu. Spolu s týmito výživovými zmenami si doprajte aspoň 150 minút behania, plávania a ďalších foriem kardia. Aby boli cviky efektívnejšie, pokúste sa ich vykonávať v krátkych, intenzívnych dávkach. Ak chcete získať tipy od nášho lekárskeho recenzenta, ako sledovať vaše chudnutie, posuňte sa nadol!
Ak potrebujete rýchlo schudnúť 10 kg, začnite tým, že denne zo stravy obmedzíte 500 kalórií.
Neexistuje žiadny magický spôsob, ako schudnúť: aby ste zhodili niekoľko kíl, budete musieť zmeniť svoju diétu a dopriať si veľa spaľovania kalórií. Pokiaľ ide o diéty, dnes je populárnych mnoho trendov, od keto cez paleo po plán Whole30. Aj keď môžu ponúknuť úspech, je to preto, že tieto diéty sa držia jednoduchého nápadu, ktorý určite bude fungovať: jesť menej prázdnych kalórií a výživnejších, plniť jedlá ako zelenina, chudé bielkoviny a ovocie. Na podporu tejto novej diéty budete musieť do týždennej rutiny začleniť mierne intenzívne cvičenie, a to buď pravidelným kardiom, intervalovým tréningom s vysokou intenzitou alebo zdvíhaním závažia. Keď sa spojíte, správna diéta a rutina cvičenia, za chvíľu zhodíte kilá, aby ste mohli vyzerať dobre, cítiť sa dobre a byť si istí sami sebou!
1. časť z 5: Tvorba výživných nízkokalorických jedál
- 1Polovicu taniera zakryte pri každom jedle neškrobovou zeleninou. Zelenina by mala tvoriť väčšinu vašej stravy, pretože sú nízkokalorické a obsahujú množstvo základných živín, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie. Mnoho odborníkov odporúča najmenej 4 porcie zeleniny denne, ale ak chcete schudnúť, budete musieť jesť viac. Tým, plánovanie jedla okolo poriadnou porciou non-škrobnatých zeleniny, budete pocit sýtosti, bez jesť príliš veľa.
- Medzi neškrobovú zeleninu patrí karfiol, brokolica, mrkva, cuketa, hlávkový šalát, špargľa a veľa ďalších vynikajúcich jedál, ktoré je možné pripraviť rôznymi spôsobmi, aby ste sa z nich nenudili.
- 2Do každého jedla zahrňte porciu chudého proteínu. Chudé bielkoviny zahŕňajú kuracie mäso a vajcia, biele ryby (napríklad losos a tuniak), niektoré kusy hovädzieho mäsa a strukoviny. Bielkoviny sú dôležité pri chudnutí, pretože ich konzumácia pomáha telu budovať svalovú hmotu a zvyšuje váš metabolizmus.
- Dobrým pravidlom, ktoré si musíte pamätať, je, že jedna porcia väčšiny druhov mäsa je zhruba rovnako veľká ako vaša dlaň.
- Ak nejete mäso, existuje veľa alternatív rastlinného mäsa, ktoré sú ešte zdravšie. Hľadajte ich v zamrznutej časti vášho obchodu s potravinami.
- 3Vymeňte rafinované sacharidy za celozrnné a veľa vlákniny. Mnoho štúdií ukazuje, že ak chcete vidieť rýchlejšie výsledky chudnutia z diéty, mali by ste dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Namiesto vylúčenia všetkých sacharidov sa však môžete zamerať na vyrezanie rafinovaných sacharidov a spracovaných cukrov a konzumáciu celých zŕn a dostatku vlákniny. Táto kategória potravín by mala tvoriť najmenšiu porciu z každého jedla, iba jednu porciu alebo asi 0,25 taniera.
- Zdravé sacharidy nájdete v ovocí, strukovinách (ako je cícer, šošovica a čierne fazule), v celých zrnách (ako je ovos, hnedá ryža, quinoa alebo celozrnný chlieb a cestoviny) a v škrobovej zelenine.
- Držte sa správnej veľkosti porcie rôznych druhov sacharidov. Pred jedlom si nezabudnite pozrieť štítok s výživovými hodnotami na svojich potravinách a poriadne ich zmerajte.
- 4Vyhľadajte nízkokalorické verzie vašich obľúbených korenín a dresingov. Polevou pre vaše obľúbené jedlá sú často záludné spôsoby, ako sa kalórie a sacharidy prejavujú v jedlách. Jedna polievková lyžica majonézy môže mať napríklad až 90 kalórií! Vylepšite svoju kuchyňu nízkokalorickými možnosťami dresingov a korenín, ktoré často používate.
- Môžete tiež precvičiť ochutenie jedál bylinkami a korením, ktoré majú prirodzene menej kalórií a väčšiu chuť.
- 5Počas dňa si jedlo doplňte niekoľkými malými, výživnými občerstveniami.. Príležitostné občerstvenie môže byť súčasťou výživovej diéty na chudnutie, pretože vás nenechá príliš hladovať a prejedať sa. Keď si dáte občerstvenie, uistite sa, že si vyberáte jedlá, ktoré sú sýte, majú vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií.
- Medzi príklady náplne a zdravého občerstvenia patrí: stredne veľké ovocie, napríklad banán alebo jablko; 1 gram (28 g) dávky vašich obľúbených orechov; malá taška mrkvy a zeleru s humusom; a hovädzie trhané.
- V obchodoch s potravinami je k dispozícii veľa občerstvenia v 100 kalorických balíčkoch. Urobte si na nich zásoby a počas dňa si nechajte jednu alebo dve pre prípad, že by vás prepadol hlad.
Ako môžem stratiť brušný tuk bez toho, aby som stratil tvar inde?
Časť 2 z 5: obmedzenie tekutých kalórií
- 1Prestaňte piť sodovky, ovocné džúsy, väčšinu alkoholov a iné vysokokalorické nápoje. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť množstvo kalórií, ktoré skonzumujete za deň, je začať s tekutinami, pretože ľudia často zabúdajú alebo nevedia, koľko kalórií majú ich obľúbené nápoje. Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť tieto nápoje vylúčiť zo svojho každodenného života.
- 2Pite 2 až 3,25 kg (8 až 13 pohárov) vody po celý deň. Voda je skvelým nápojom, ktorý vám pomôže pri chudnutí, pretože vás zasýti, zníži pocit hladu, ale nemá žiadne skryté kalórie. Cieľom je vypiť približne 8-13 pohárov vody
- Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zadržiavanie vody a nadúvanie pochádza z toho, že nepijete dostatok vody, nepijete príliš veľa.
- 3Na zvýšenie chuti si dajte šálku nízkokalorického nápoja. Ak zistíte, že je ťažké piť iba vodu, môžete si dať iné tekutiny, ale uistite sa, že sú nízkokalorické a obsahujú málo cukrov alebo sacharidov. Káva a čaje sú vynikajúcou voľbou, pretože väčšinou ide o vodu. Ak sa vám tieto možnosti nepáčia, hľadajte limonády bez cukru, športové nápoje alebo ochutené seltzery.
Je pre mňa ťažké zaznamenať, čo jem, a tak ľahko strácam prehľad.
Časť 3 z 5: Praktizovanie stravovacích návykov na chudnutie
- 1Veďte si denník o potravinách, ktorý vám umožní sledovať príjem potravy. Dietológovia môžu byť drahí a ťažko sa hľadajú, ale môžete použiť online službu alebo aplikáciu pre smartfóny a získať rovnaké výhody zadarmo. Tieto aplikácie vám umožňujú zadávať, čo ste jedli a koľko a potom často poskytnú množstvo kalórií a ďalších živín, ktoré ste konzumovali počas dňa. Vďaka týmto informáciám môžete sledovať svoje stravovacie návyky a stanoviť si inteligentnejšie ciele pri chudnutí.
- Pri zaznamenávaní potravín sa pozrite na to, v ktorú dennú dobu ich jete najviac, druhy potravín, z ktorých získate najviac kalórií, a rozdelenie živín v potravinách, ktoré jete najviac. Tieto informácie sú zásadné pre prehodnotenie vášho stravovacieho plánu.
- Niektoré skvelé aplikácie na vyskúšanie sú MyFitnessPlan, My Food Diary a MyPlate. Všetky tieto (a ďalšie!) Sú k dispozícii zadarmo v Apple App Store a Google Play.
- 2Vyskúšajte si prerušované pôstne postupy. Namiesto toho, aby ste si rozložili 3 veľké jedlá po celý deň, pokúste sa zjesť všetko svoje jedlo v priebehu 8 alebo 10 hodín a potom držte pôst až do nasledujúceho dňa. Vyberte si časové obdobie, napríklad od 11.00 do 19.00 alebo do 21.00 hodiny, a nechajte sa potom najesť. Mimo týchto hodín pite iba vodu alebo iné nekalorické nápoje.
- Niektoré štúdie ukázali, že prerušovaný pôst zvyšuje metabolizmus a zvyšuje množstvo strateného tuku pri pravidelnom cvičení, čo z neho robí skvelý doplnok k akémukoľvek diétnemu plánu.
- Jednoduchý spôsob, ako začať prerušovaný pôst, je vybrať si 1 alebo 2 dni na to, aby ste to urobili za týždeň, a potom sa prepracovať po 1 alebo 2 dňoch, aby ste sa tomu venovali na plný úväzok.
- 3Jedzte väčšie jedlá skoro ráno a menšie jedlá večer. Jedlá zjedené po 20. hodine majú rovnaké množstvo kalórií ako pred 20. hodinou, ale je väčšia pravdepodobnosť, že sa v noci alebo bližšie k posteli nebudete venovať fyzickým aktivitám. Namiesto toho, aby ste si dali malé raňajky a deň zakončili veľkou večerou, dajte si väčšie raňajky a obed a malú večeru. Týmto spôsobom môžete kalórie z týchto jedál odpracovať každý deň.
- Ak to nefunguje podľa vášho harmonogramu, môžete tiež vyskúšať jesť niekoľko menších jedál po celý deň namiesto 3 hlavných. Cieľom je jesť dostatok potravy, aby ste boli sýti, ale aby ste ich nesprejednili, pretože ste hladní, čo sa zvykne vyskytnúť, ak začnete pociťovať hlad.
- 4Nechajte si podvádzať jedlá s mierou, aby nedošlo k ich vyhoreniu. Vystrihnúť veľa rôznych jedál naraz môže byť náročné, najmä ak to znamená, že si nemôžete vychutnať obľúbené jedlo. Raz alebo dvakrát týždenne si dajte šancu zjesť niečo, čo ste si vybrali, napríklad porciu obľúbenej zmrzliny alebo pohár vína. Ak tak urobíte, pomôže to obmedziť chute a zabráni vám nadmernému oddávaniu sa.
- Existuje veľa zdravších verzií mnohých nezdravých jedál (ako zmrzlina, sušienky, čipsy alebo víno)! Tieto potraviny sú často hneď vedľa alebo v blízkosti bežných potravín v obchode s potravinami. Ak nie, môžete si tieto potraviny objednať online a nechať si ich doniesť až k vašim dverám.
Časť 4 z 5: Aeróbne cvičenie
- 1Doprajte si približne 30 minút aeróbneho cvičenia denne. Okrem zmeny stravovania budete musieť pridať kardiovaskulárne cvičenie. Kardio cvičenia zvyšujú váš srdcový rytmus, čo zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje tuky. Cvičenie ako jogging alebo beh, plávanie, jazda na bicykli alebo používanie veslovacieho trenažéra sú skvelými spôsobmi, ako začať, ak ste predtým príliš neabsolvovali kardio tréning.
- Pri výbere cvikov sa sústreďte na aktivity, ktoré sú pre vás stredne náročné. Budete musieť byť bez dychu, potiť sa a mať zvýšený srdcový rytmus.
Vypočítajte svoju cieľovú zónu srdcového rytmu (THRZ): Váš THRZ je medzi 60% a 90% vašej maximálnej srdcovej frekvencie (MHR). Najskôr vypočítajte MHR odpočítaním vášho veku od 220. Potom toto číslo vynásobte 0,6 a 0,9, aby ste našli dolný a horný koniec THRZ.
- 2Pridajte k cvičeniu aj vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). HIIT je vynikajúca metóda na maximalizáciu množstva tuku, ktoré spálite počas jedného tréningu. Keď vykonáte HIIT, budete chcieť na krátky čas dostať svoj srdcový tep tak vysoko, ako môže ísť, urobte si prestávku a potom ho znova obnovte.
- Urobte si 1-2 zo svojich kardio sedení za týždeň na HIIT cvičení. Kombinácia HIIT a kardio v ustálenom stave (ako beh 30 minút) je skvelá na chudnutie.
Vyskúšajte tieto základné postupy HIIT:
· Šprintujte 1 minútu a potom behajte 2 minúty. Opakujte ešte 4 krát.
· 45 horolezcov, 20 klikov, 1-minútová doska, 20 klikov. Odpočívajte 1 minútu a potom zopakujte ešte 4 krát.
· 50 skákacích zdvihákov, 15 burpees, 15 výpadov na každú nohu. Odpočívajte 1 minútu, potom opakujte ešte 4-krát. - 3Pohybujte sa viac po celý deň. Okrem účasti na plánovaných, štruktúrovaných cvičeniach sa snažte zvýšiť aj to, koľko sa počas dňa hýbete. To môže tiež pomôcť vášmu celkovému spáleniu kalórií po celý deň.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu, kedykoľvek môžete.
- Ak idete do obchodu alebo vybavíte niečo, zaparkujte ďaleko od budovy a choďte na krátku prechádzku.
- Ak máte v práci osobné stretnutie, skontrolujte, či by ten druhý bol v poriadku, keď sa pri rozhovore prechádzate.
- Vezmite si obed do práce a potom sa choďte prejsť na blízke miesto, kde ho budete jesť.
- Počas komerčných prestávok pri sledovaní televízie robte rýchle cvičenia, ako sú kliky, skákacie zdviháky alebo výpady.
- 4V priebehu času zvýšte intenzitu cvičenia. Ak si všimnete, že nechudnete alebo máte náhorné plošiny, bude možno potrebné, aby ste si tréningy predĺžili alebo sťažili. Keď si vaše telo začne zvykať na cvičenie, zefektívňuje aj cvičenie, vďaka čomu spaľuje menej kalórií. Ak to chcete napraviť, predĺžte čas, ktorý venujete kardio cvičeniu, alebo ich rovnako dlho absolvujte rýchlejším tempom.
- Napríklad, ak obvykle každý deň trávite 20 minút behom, skúste ísť zakaždým o 5 alebo 10 minút dlhšie. Alebo môžete bežať rýchlejšie rovnako dlho.
Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť tieto nápoje vylúčiť zo svojho každodenného života.
5. časť z 5: budovanie svalovej hmoty
- 1Zaraďte do svojho týždenného tréningu pravidelné silové tréningy. Silový tréning je ďalším druhom cvičenia, ktoré krátkodobo doplní chudnutie a z dlhodobého hľadiska vám pomôže udržať si váhu. Bez ohľadu na to, aké cviky na váhu cvičíte (napríklad kučery na biceps / triceps, tlaky na hrudník, kliky alebo mŕtvy ťah), mali by ste sa zamerať na to, aby ste pre každý vykonali 3 série po 12 opakovaní. Aby ste vybrali čo najkvalitnejšie množstvo hmotnosti, začnite od nízkeho čísla a zvyšujte hmotnosť, až kým nebudete mať trochu ťažkosti s cvičením.
- Silový alebo odporový tréning sám o sebe nespáli toľko kalórií. Pomáha však zvýšiť vašu svalovú hmotu a metabolizmus alebo schopnosť tela spaľovať kalórie.
- 2Vykonávajte jednoduché cvičenia, pri ktorých sa namiesto zariadenia používa telesná hmotnosť. Budovanie svalovej hmoty nevyžaduje plné množstvo závaží; len s telom môžete vykonávať množstvo rôznych cvičení. Najlepšie na tom je, že tento typ školenia môžete vykonávať kdekoľvek-v kancelárii, doma, v parku alebo kdekoľvek, kde máte chvíľu voľného času!
- Cvičenia s telesnou hmotnosťou zahŕňajú okrem iného kliky, dosky, drepy, výpady, horolezcov a burpees.
- Snažte sa cvičiť 15 ľubovoľných cvikov na váhu tela alebo vydržte v jednej pozícii v jednej sérii a potom to opakujte ešte dvakrát v rámci rutiny.
- 3Trénujte všetky hlavné svalové skupiny, aby ste schudli na celom tele. Pri vytváraní silového tréningu musíte myslieť na 6 hlavných svalových skupín: hrudník, biceps, triceps, chrbát, nohy a plecia. Mali by ste stráviť minimálne 20 minút prácou na každej svalovej skupine dvakrát týždenne, medzi jednotlivými dňami práce by mal byť deň odpočinku.
- Napríklad v pondelok a stredu sa môžete sústrediť na hrudník, biceps a chrbát a v utorok a štvrtok sa rozhodnete pracovať s tricepsom, nohami a ramenami.
- Pred začatím akejkoľvek diéty alebo rutiny fyzickej aktivity sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 7 kg za 2 týždne?
Otázky a odpovede
- Je pre mňa ťažké zaznamenať, čo jem, a tak ľahko strácam prehľad. Akákoľvek rada?Môžete vyskúšať telefónnu aplikáciu, aby ste nemuseli nosiť so sebou denník. Ak to nefunguje, sadnite si raz týždenne a naplánujte si jedlo vopred.
- Ako získam telo bikín za dva mesiace?Pre väčší zadok som týždeň cvičil drepy a začal som bez krivky a teraz mám miernu krivku, ale pre tenké brucho cvičte a jedzte zdravo.
- Ako môžem stratiť brušný tuk bez toho, aby som stratil tvar inde?Nie je možné zamerať sa na chudnutie na jednu oblasť tela. (Neverte mnohým podvodom, ktoré vám hovoria.) Čo môžete urobiť, je celkovo schudnúť a potom zamerať oblasti, ktoré chcete hromadne, pomocou konkrétnych svalových cvičení.
- Ako zredukujem tuk na tvári a brušný tuk?Tvár na tvári sa zvyčajne zoštíhľuje v dôsledku normálneho chudnutia. Nebudete môcť len tak schudnúť z tváre. To isté platí pre brušný tuk; denné kardio a žalúdočné tréningy, ako sú brušáky, plank a ďalšie, nakoniec uvidíte výsledky týkajúce sa štíhlejšieho pásu aj celkovo.
- Ako môžem zredukovať svoje stehná?Jednoduchý spôsob, ako zoštíhliť stehná, je cvičenie. Skúste drep, napríklad 50 drepov denne po dobu jedného mesiaca, aby ste získali tenšie stehná, väčší zadok a svalnatejšie nohy. Môžete vyskúšať beh alebo jednoducho chôdzu a bicyklovanie.
- Čo robiť, ak sa moja váha uviazla na čísle a už sa neznižuje?Skúste „rozhýbať“ svoj režim. Vaše telo si zvyklo na vašu súčasnú rutinu. Ak sa venujete silovému tréningu, zvýšte hmotnosť. Ak ste sa venovali kardio tréningu, zvýšte dĺžku a intenzitu tréningu. Pozorne sledujte aj svoj príjem kalórií.
- Ako získam tónované ruky?Zdvíhanie závažia (napr. Bicepsové kučery) je skutočne dobrý spôsob, ako si vybudovať silu. Ak budete pravidelne dvíhať činky, vaše ruky budú behom okamihu napnuté.
- Čo musím urobiť, aby som si zmenšil boky?Môžete skúsiť urobiť niekoľko cvikov na tvarovanie bokov, aby ste vylepšili tvar a skutočne stiahli svaly. Vyskúšajte panvový náklon smerom hore, kľuky, dosku na stenu alebo dosku. Zmenšenie veľkosti bokov je náročné, pretože je obmedzené, pretože nemôžete byť menší ako kosti, ale ak chcete v tejto oblasti redukovať, tonizovať a redukovať tuk, potom je kľúčom zníženie príjmu kalórií a konkrétne cvičenia bokov.
- Cvičím a zdravo sa stravujem vegetariánsky už niekoľko mesiacov a moja váha len tak neklesne. Prečo?Je možné, že cvičením spaľujete tuky, ale zvyšujete svalovú hmotu, vďaka čomu sa stanete fit, ale neklesáte na rozsahu. Prechod na cviky bez odporu môže pomôcť, ak sa vám nechce budovať svaly. Tiež sa uistite, že ste v rámci odporúčaných denných kalórií, bez ohľadu na to, aké zdravé sú potraviny. V minulosti mohla byť na vine genetika alebo stres, alebo zriedkavejšie porucha zdravia.
- Zdravo sa stravujem a cvičím, ale stále priberám. Prečo?Ak priberáte zhruba v strede, pravdepodobne konzumujete viac kalórií, ako spálite. Ak sa váš pás nezmenil, ale pribrali ste na váhe, potom je to pravdepodobne kvôli svalovej hmote. Sval váži viac ako tuk.
Komentáre (21)
- Užitočné tipy na dosiahnutie cieľa.
- Je to dobrý článok, ďakujem.
- Veľmi nápomocný. Zdravý spôsob sledovania by priniesol skvelé výsledky!
- Prvá časť bola relatívne užitočnejšia, aj keď súhlasím s kombináciou cvičenia a diéty!
- Diétny plán je praktický a ľahko sa dodržiava. Toto je skutočná rada na zvýšenie kardiovaskulárnych cvičení (jogging, veslovanie, aerobik atď.).
- Toto boli veľmi podrobné informácie. Veľmi mi pomohlo.
- Všetky témy veľmi pomohli.
- Myslím si, že je skvelé, že jednoducho neexistuje zázračný liek ani žiadne nepríjemné vedľajšie účinky tabletiek. Len na vás ako na ľudskej bytosti, ktorá má dostatok vôle žiť zdravým životným štýlom! Ďakujeme za túto skutočne nekomplikovanú kontrolu späť do reality!
- Skvelá, zdravá a realistická rada pre chudnutie. Vďaka!:)
- Skvelé na čítanie rozumných rád o chudnutí týkajúcich sa stravovania a cvičenia.
- Článok je informatívny!
- Tento článok mi pomohol veľa. Schudla som 10 kg za 3 týždne!
- Komplexné a užitočné východisko. Obzvlášť užitočné je vedieť, že ak sa za mesiac pokúsite dosiahnuť cieľovú hodnotu chudnutia, znova si ju dáte. Zdravé povedomie sa zdá byť kľúčom k chudnutiu. Ďakujem tomu, kto to dal dohromady.
- Skúsil som to a fungovalo to! Vážne, postupujte podľa jednotlivých krokov. Mal som šesťdesiatdeväť kilogramov, teraz päťdesiatsedem. Potrebujem teraz viac tlačiť na seba, ďalších desať kíl, aby som dosiahol svoju ideálnu váhu.
- Z toho som sa skutočne veľa naučil. Myslím, že si to teraz môžem vyskúšať a pozrieť si výsledky.
- V článku bol uvedený intuitívny sprievodca stratou toho, čo stratiť musím, a žiadne odkazy na nákup toho či onoho predmetu, ktorý určite nepotrebujete. Cvičím, ale moje stravovacie návyky sú na spadnutie a môj metabolizmus je prinajmenšom šialený. Vďaka.
- Ďakujem pekne Naučil som sa pár nových vecí, ktoré som nevedel.
- Tento článok je až po značku a priamo k veci. Tipy na cvičenia sú pekné, ale to, čo som cítil, mi skutočne pomohlo, bolo to, že článok držali priamo a úprimne.;)
- Tento článok mi pomáha poskytnúť východisko. Objasnenie krokov, ktoré je potrebné podniknúť, aby ste boli fit, zdraví a múdri, až po úskalia nezdravého životného štýlu. Tiež teraz chápem, že čím viac váhy chcem zhodiť za kratší čas, tým rýchlejšie sa mi bude relapsovať.
- Veľmi užitočné, len tak ďalej.
- To mi ukazuje rôzne metódy na zníženie hmotnosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
