Ako sa držať bokom od nezdravého jedla?
Ak veľa jete v práci alebo v škole, siahnite radšej po zdravom občerstvení než po nezdravom jedle.
Nezdravému jedlu, ako sú chipsy, sušienky, cukríky a zabalené občerstvenie, je ťažké odolať, najmä ak ste v strese, úzkosti alebo sa nudíte. Nezdravé jedlo vám môže v danej chvíli spôsobiť dobrý pocit, ale príliš veľa vám môže sťažiť sústredenie sa na prácu alebo školu a v konečnom dôsledku vo vás vyvoláva pocit únavy a podráždenosti. Strava s príliš veľkým počtom sladkostí, škrobov alebo s vysokým obsahom tukov alebo sodíka môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane cukrovky, srdcových chorôb a obezity. Aby ste sa vyhli nezdravému jedlu, upravte svoj jedálniček a denné návyky. Hľadaj vonkajšiu podporu, ktorá ti pomôže držať sa zmeny životného štýlu.
Metóda 1 z 3: úprava stravy
- 1Kúpte si zdravé občerstvenie namiesto nezdravého jedla. Začnite tým, že do svojho zoznamu potravín zaradíte iba zdravé občerstvenie. Napíšte si zdravé jedlá, ako napríklad čerstvé ovocie, zeleninu a orechy. Snažte sa nekupovať nezdravé jedlo, keď idete nakupovať.
- Keď idete nakupovať, vyhnite sa stredným uličkám obchodu s potravinami, pretože práve tu sa často nachádza nezdravé jedlo. Pri nákupe neodmietajte uličku s nezdravým jedlom, aby ste sa vyhli pokušeniu.
- Keď skončíte s nákupom v obchode, skontrolujte svoj košík a vyberte z neho polovicu nezdravého jedla. Vyzvite sa, aby ste si pri každom nákupe jedla kúpili o 50% menej nezdravého jedla.
- 2Postupne obmedzte príjem nezdravého jedla. Odrezať sa od studeného moriaka od nezdravého jedla môže byť náročné. Namiesto toho sa snažte časom obmedziť príjem nezdravého jedla. Začnite tým, že zo svojej stravy odstránite 50% nezdravého jedla, ktoré jete.
- Môžete tiež znížiť denný príjem nezdravého jedla. Ak napríklad zjete jednu čokoládovú tyčinku v čase obeda a druhú po večeri, skúste si rozdeliť jednu čokoládovú tyčinku a namiesto toho polovicu jedla.
- Ak zvyčajne zjete tri malé vrecká čipov denne, skúste obmedziť len na dve.
- 3Majte po ruke zdravé občerstvenie. Aby ste sa jednoduchšie vyhli nezdravému jedlu, majte zdravé občerstvenie poruke pri stole v práci alebo v taške v škole. Zabaľte občerstvenie do uzatvárateľných tašiek, aby ste si dali niečo zdravé na obed, a nie na nezdravé jedlo.
- Ako občerstvenie si môžete napríklad zabaliť nakrájané jablká a mrkvu. Alebo si môžete priniesť hummus a sušienky ako chrumkavé občerstvenie s nízkym obsahom tuku.
Kúpte si zdravé občerstvenie namiesto nezdravého jedla. - 4Choďte na zdravé občerstvenie, keď jete vonku. Ak veľa jete v práci alebo v škole, siahnite radšej po zdravom občerstvení než po nezdravom jedle. Hľadajte radšej čerstvé ovocie alebo zeleninu, ktorú si môžete kúpiť ako desiatu, a nie vrece chipsov alebo cukríkov. Kupujte radšej balené oriešky alebo sušené ovocie než spracované občerstvenie.
- Ak viete, že vo vašej práci alebo škole nie je veľa možností na zdravé občerstvenie, naplánujte si to dopredu a zabalte si do tašky zdravé občerstvenie, aby ste ich mali.
- 5Dovoľte si jeden cheat deň v týždni. Je úplne ťažké zbaviť sa nezdravého jedla, najmä ak ste zvyknutí jesť ho veľa. Nechajte si jeden deň v týždni, kedy môžete jesť, čo chcete, napríklad malé množstvo nezdravého jedla na občerstvenie. Pomôže vám to zvládnuť vaše chute a nebudete sa cítiť zbavení.
- Nepreháňajte to a napchajte sa všetkým nezdravým jedlom, ktoré si dokážete predstaviť, pretože to môže viesť k problémom so žalúdkom. V cheat day sa radšej rozhodnite pre jednu alebo dve položky nezdravého jedla.
- 6Jedzte menej. Stravovanie môže spôsobiť, že si doprajete nezdravé jedlo a jedlo, ktoré nie je zdravé. Skúste radšej obmedziť stravovanie a variť večeru doma. Urobte si večeru s priateľmi alebo so svojim partnerom. Vytvorte tradíciu večere každý týždeň, pri ktorej si všetci posedíte pri domácom jedle.
- Stravovanie v práci môžete obmedziť aj tým, že si namiesto toho prinesiete vlastné zdravé obedy.
Metóda 2 z 3: úprava vašich denných návykov
- 1Vykonajte inú činnosť namiesto konzumácie nezdravého jedla. Kedykoľvek cítite, že sa blíži chuť na nezdravé jedlo, skúste sa rozptýliť inou aktivitou, napríklad ísť na prechádzku, robiť koníček, ktorý máte radi alebo sa porozprávať s priateľom. Zamerajte sa na inú aktivitu a vyplňte čas niečím pozitívnym, než siahať po nezdravom jedle.
- Možno sa napríklad vyhnete kúpe vrecka s čipsami v obchode tým, že zavoláte priateľovi a namiesto toho s ním budete chatovať. Alebo sa možno vyhnete uličke s cukríkmi tým, že sa namiesto toho pôjdete prejsť po bloku.
Aby ste sa jednoduchšie vyhli nezdravému jedlu, majte zdravé občerstvenie poruke pri stole v práci alebo v taške v škole. - 2Neuchovávajte vo svojom dome nezdravé jedlo. Je ťažké odolať pokušeniu jesť nezdravé jedlo, keď viete, že je blízko. Odstráňte toto pokušenie tým, že nebudete mať doma nezdravé jedlo. Takto vás neláka jesť.
- 3Úzkosť alebo stres riešte cvičením a zdravým stravovaním. Jeden z hlavných dôvodov, prečo jete nezdravé jedlo, je ten, že pociťujete emócie ako stres, nudu alebo úzkosť. Kedykoľvek cítite, že tieto emócie prichádzajú, skúste sa zamerať na zdravé veci, ktoré môžete robiť namiesto toho, aby ste mali nezdravé jedlo. Vneste svoju úzkosť alebo stres do cvičenia. Vyberte si radšej zdravé jedlo ako nezdravé jedlo.
- Ak sa napríklad chystáte na skúšku a máte stres, choďte si dať zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie alebo zeleninový zábal. Vynechajte nezdravé jedlo a choďte namiesto toho do cvičebnej hodiny v posilňovni, aby ste sa cítili menej vystresovaní.
- 4Používajte pozitívne tvrdenia. Pozitívne tvrdenia sú krátke frázy alebo vety, ktoré môžete povedať nahlas, aby ste sa mohli sústrediť a zostať optimistickí. Môžete povedať pozitívne potvrdenia pred zrkadlom najskôr ráno alebo tesne pred spaním, aby ste sa pozitívne naladili. Používajte pozitívne tvrdenia vždy, keď cítite, že sa vám blíži chuť na nezdravé jedlo, aby vám pripomenula, že sa máte držať ďalej.
- Napríklad, môžete použiť pozitívne afirmácie ako "Nebudem jesť nezdravé jedlo dnes," alebo "Ja si zaslúži lepšie jedlo, než nezdravé potraviny."
Metóda 3 z 3: získanie podpory
- 1Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby rešpektovali zmenu vášho životného štýlu. Vylúčiť nezdravé jedlo môže byť ťažké, ak iní ľudia vo vašom živote nepodporujú vaše rozhodnutie. Dajte svojej rodine, priateľom a komukoľvek, s kým žijete, vedieť, že sa pokúšate obmedziť nezdravé jedlo. Požiadajte ich, aby vás nepokúšali pokrmom, ktorým sa snažíte vyhnúť.
- Dajte im vedieť, že nesúdite ich stravovacie návyky. Jednoducho ich žiadate, aby rešpektovali zmeny, ktoré robíte vo svojej vlastnej strave.
- Ak ktokoľvek, s kým trávite čas, vytrvalo sa snaží prinútiť vás jesť nezdravé občerstvenie, možno ho budete musieť o tom konfrontovať. Vysvetlite, ako sa zdvorilo cítite, ale buďte pevní. Ak to nefunguje, možno sa budete musieť chvíľu vyhýbať tráveniu času s nimi.
Môžete napríklad použiť pozitívne tvrdenia ako „Dnes nebudem jesť nezdravé jedlo“ alebo „Zaslúžim si lepšie jedlo ako nezdravé jedlo“. - 2Získajte kamaráta na zodpovednosť. Je jednoduchšie a zábavnejšie vykonať zmenu vo svojom životnom štýle, ak to robíte s priateľom. Ak máte priateľa, člena rodiny alebo inú významnú osobu, ktorá má tiež záujem obmedziť nezdravé jedlo, porozprávajte sa s ním o zmenách, ktoré robíte.
- Podeľte sa o tipy so svojim diétnym priateľom. Ak máte napríklad recept na zdravé občerstvenie, ktoré vám veľmi chutí, dajte o ňom vedieť.
- Môžete tiež porovnať poznámky o svojom pokroku a úskaliach a osloviť jeden druhého, keď sa jeden z vás pokúša vrátiť sa k starým návykom.
- 3Získajte profesionálnu podporu, ak ju potrebujete. Ak máte skutočne problémy s porušovaním návykov na nezdravé jedlo a spôsobuje vám to starosti alebo poškodzuje vaše zdravie, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka.
- Váš lekár vás môže odporučiť dietológovi, ktorý vám pomôže stanoviť si pre seba vhodné ciele.
- Ak máte závislosť od nezdravého jedla so základnými emocionálnymi príčinami, poradca vám môže pomôcť vyriešiť problémy, ktoré prispievajú k vášmu návyku na nezdravé jedlo.
Prečítajte si tiež: Ako používať kyselinu fulvovú na zlepšenie zdravia?
Otázky a odpovede
- Aké sú niektoré príklady nezdravého jedla?Medzi nezdravé jedlá patria sladkosti, ako sú cukríky, sušienky alebo koláče. Alebo môžu byť slané, ako sú lupienky, krekry alebo pizza.
- Prečo sa musíme vyhýbať nezdravým jedlám?Nezdravé jedlá veľmi uľahčujú chudnutie a môžu prispieť k priberaniu. Spravidla neposkytujú žiadne živiny, ale majú veľa kalórií.
- Je zlé jesť nezdravé jedlo?Áno, nezdravé jedlá majú spravidla vysoký obsah cukru, soli a tuku. Nezdravé jedlo môže spôsobiť prírastok hmotnosti a viesť k dlhodobým chronickým ochoreniam.
- Ako môžem prestať mať chuť na jedlo?Chuť na jedlo nie je nevyhnutne zlá. Ak máte chuť na nezdravé jedlo, skúste ho nahradiť zdravšími možnosťami, ako je ostrá zelenina alebo ovocie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
