Ako odolať predaju občerstvenia v práci?
Ak máte na stole dostatok zdravého občerstvenia, môžete na stole jesť celý deň bez toho, aby ste museli hľadať automat.
Na pracovisku vás niekedy uponáhľaný pracovný čas môže viesť k nákupu a jedlu z automatov. Napriek tomu, že nákup a konzumácia občerstvenia do automatu sa môže zdať výhodná, mnohým z občerstvenia, ktoré ponúkajú automaty, chýba výživa, ako sú cukríky a vrecká so zemiakovými lupienkami. Okrem toho sa náklady na občerstvenie do automatu často predávajú za ceny, ktoré sú výrazne vyššie ako ich skutočné maloobchodné ceny. Aby ste odolali občerstveniu do automatu v práci, môžete si kúpiť a pripraviť občerstvenie, ktoré budete mať na stole, ktoré udrží vašu diétu a celkové zdravie a zároveň ušetrí peniaze. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli viac o spôsoboch, akými môžeteodolať občerstveniu z automatu v práci.
Metóda 1 z 2: vyberte si zdravé občerstvenie do práce
- 1Po celý deň si dajte jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina okrem zrýchlenia metabolizmu obsahujú aj živiny, ktoré vám naberú energiu po celý deň. Ovocie a zeleninu, ktoré môžete jesť na stole, sú napríklad banány, jablká, mrkva, zeler, hrozno a pomaranče.
- 2Prineste si do práce občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám dodajú pocit sýtosti po celý deň, čo vám môže pomôcť odolať výletom do automatu. Okrem ovocia a zeleniny sú ďalšími pochutinami s vysokým obsahom vlákniny orechy, celozrnné produkty a pšeničné výrobky.
- 3Kúpte si zdravé, vopred zabalené občerstvenie, ktoré budete jesť v práci. Nákup vopred zabalených potravín vám môže ušetriť čas na prípravu jedla počas náročných pracovných dní. Balené občerstvenie, ktoré si môžete kúpiť a priniesť do práce, je napríklad granola alebo cereálne tyčinky, súpravy na tuniakový šalát, jogurt, syr a sušienky.
Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli viac o spôsoboch, akým môžete v práci odolať občerstveniu z automatu. - 4Vezmite si do práce vodu a iné zdravé nápoje. Ak si napríklad kúpite sódu v automatoch na celý deň kvôli obsahu kofeínu, prineste si namiesto nej kávu alebo čajové vrecúška, ktoré sú často zdravšími alternatívami sódy.
- Prineste si do práce opakovane použiteľnú kanvicu na vodu alebo šálku kávy, aby ste si mohli dopĺňať vodu, čaj alebo kávu po celý deň. To vám môže zabrániť v tom, aby ste si denne kupovali viac nápojov z automatu.
Metóda 2 z 2: Praktiky zdravého občerstvenia
- 1Rozdeľte svoje občerstvenie na porcie zdravej veľkosti, než ich prinesiete do práce. Rozdelením občerstvenia na porcie si môžete zabrániť roztržitému prejedaniu sa pri práci. Napríklad rozdeľte veľké vrecko cestnej zmesi do niekoľkých plastových sendvičových vrecúšok, aby ste zabránili zjedeniu celého vrecka cestnej zmesi za jeden deň pri stole.
- 2Uložte viac uzavretých alebo neotvorených občerstvenia na stôl. Ak máte na stole dostatok zdravého občerstvenia, môžete na stole jesť celý deň bez toho, aby ste museli hľadať automat. Označte napríklad na svojom stole prázdnu zásuvku špeciálne na vrecia so zmesou trailových mixov, granola tyčinky a konzervy s tuniakom.
- 3Naplánujte si občerstvenie do pracovného dňa. Jedením občerstvenia každých pár hodín alebo počas prestávok si môžete udržať zdravý metabolizmus a predchádzať hladom, čo môže niekedy viesť k impulzívnym návštevám automatu.
- Jedzte zdravé občerstvenie počas každej určenej prestávky. Ak si napríklad prinesiete okrem bežného obedového jedla aj 3 kusy ovocia, zjedzte 1 kus pred pracovnou smenou, 1 kus počas prvej prestávky a potom tretí kus počas poslednej prestávky, kým sa vám směna neskončí.
- 4Občerstvenie jedzte iba vtedy, ak máte legitímny hlad. Niekedy, ak ste medzi projektmi alebo máte dlhý konferenčný hovor, nuda môže viesť k nutkavému jedlu alebo k výletom do automatu.
- Ak ste nedávno jedli občerstvenie, pite vodu namiesto jedla alebo sa venujte inej činnosti, ktorá by rozptýlila vašu myseľ; ako je prečítanie kapitoly z knihy alebo kontrola dokumentov súvisiacich s vašim zamestnaním.
Ak si nemôžete priniesť občerstvenie do práce, môžete si určiť konkrétny čas odchodu z práce na nákup zdravšieho občerstvenia. - 5Nájdite si vo svojom dennom rozvrhu čas na odchod z práce a hľadajte zdravšie možnosti občerstvenia. Ak si nemôžete priniesť občerstvenie do práce, môžete si určiť konkrétny čas odchodu z práce na nákup zdravšieho občerstvenia. Napríklad namiesto toho, aby ste počas prestávky chodili do automatu, choďte pešo alebo autom do neďalekého obchodu, kde sa predáva ovocie alebo zelenina.
- Nikdy neobčerstvujte jedlá s vysokým obsahom cukru, ako sú napríklad tyčinky. Občerstvenie s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť nárast inzulínu, čo môže viesť k tomu, že zatúžite po ďalšom sladkom občerstvení. Ak chcete určiť obsah cukru v určitých občerstveniach, prečítajte si ich výživové štítky.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť výživu pre dlhší život?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
