Ako znížiť hladinu cholesterolu u detí?
Ak má vaše dieťa vysoký cholesterol a snažíte sa znížiť jeho hladinu, je dôležité začať tým, že znížite dennú spotrebu tuku svojho dieťaťa.
Ak má vaše dieťa diagnostikovaný vysoký cholesterol, budete chcieť podniknúť kroky na jeho zníženie. Vďaka kombinácii diétnych zmien, zvýšeného cvičenia a lekárskej starostlivosti podľa potreby môžete urobiť kroky, aby sa hladina cholesterolu vášho dieťaťa dostala späť do normálneho rozmedzia.
Časť 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Obmedzte množstvo tukov v strave vášho dieťaťa. Ak má vaše dieťa vysoký cholesterol a snažíte sa znížiť jeho hladinu, je dôležité začať tým, že znížite dennú spotrebu tuku svojho dieťaťa. Tuk by mal tvoriť menej ako 30% denných kalórií vášho dieťaťa. Konkrétne by nasýtené tuky mali byť nižšie ako 10% denných kalórií vášho dieťaťa a trans -tukom by ste sa mali úplne vyhýbať. Cholesterol by mal byť obmedzený na menej ako 200 mg denne.
- Na štítkoch na zakúpených potravinách nájdete informácie o obsahu tuku v rôznych potravinách.
- Uvedomte si, že tieto pokyny o konzumácii tukov sa nevzťahujú na deti mladšie ako 2 roky.
- 2Rozhodnite sa pre nízkotučné mlieko a iné nízkotučné mliečne výrobky. Jeden z najľahších spôsobov, ako obmedziť príjem tuku v strave dieťaťa, je vybrať si mlieko a mliečne výrobky s najnižším možným obsahom tuku. Ideálne je odtučnené mlieko alebo 1% mlieko.
- 3Vyberte celé jedlá, ktoré bude dieťa jesť. Mnoho spracovaných potravín má vysoký obsah nasýtených tukov a nízky obsah vlákniny a živín. Vyberte radšej celé potraviny, ktoré bude dieťa jesť, aby ste zaistili, že vaše dieťa bude prijímať dostatok vlákniny znižujúcej hladinu cholesterolu a ďalších prospešných živín.
- Zvýšte konzumáciu ovocia a zeleniny u dieťaťa.
- Kŕmte svoje dieťa komplexnejšími sacharidmi s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné cestoviny, quinoa, ovos a hnedá ryža.
- Vyberajte si potraviny so zdravšími tukmi, ako sú ryby, avokádo a orechy, pretože tieto sú oveľa lepšie pre celkové zdravie vášho dieťaťa.
Ak má vaše dieťa diagnostikovaný vysoký cholesterol, budete chcieť podniknúť kroky na jeho zníženie. - 4Zahrňte do stravy svojho dieťaťa chudé bielkoviny. Chudé zdroje bielkovín sú nevyhnutné pre zdravie vášho dieťaťa. Chudé zdroje bielkovín tiež obsahujú menej tukov a cholesterolu, takže nahradenie zdrojov tukových bielkovín bielkovinami za chudé môže tiež prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu u vášho dieťaťa. Niektoré dobré zdroje chudých bielkovín zahŕňajú:
- hydina bez kože, ako je kura a morka
- chudé kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa
- ryby, ako sú krevety, treska, kraby a tuniak
- fazuľa, ako je cícer, čierna fazuľa, pintos a fazuľa
- vaječné bielky
- tofu
- 5Varte domáce jedlá a vyhýbajte sa rýchlym alebo mrazeným jedlám. Celkový zdravotný stav jedál pripravovaných doma od nuly oveľa lepšie prevyšuje alternatívy „rýchleho občerstvenia“ (či už mrazené potraviny alebo spracované potraviny).
- Nájdenie času na varenie zdravých jedál od začiatku nielenže zvýši hladinu cholesterolu vášho dieťaťa, ale tiež ho naučí dôležitosti vynaložiť úsilie na zdravú výživu a návyky vo varení. Je to cenná životná zručnosť, ktorá pozitívne ovplyvní vaše dieťa po celý život.
- Naučte sa používať zdravé spôsoby varenia a variť zdravé jedlá doma, namiesto toho, aby ste jedli.
- 6Naučte sa cieľovú hmotnosť dieťaťa. Ak má vaše dieťa nadváhu alebo obezitu, vedzte, že je to veľký rizikový faktor, ktorý prispieva k vysokej hladine cholesterolu. Požiadajte svojho detského lekára o pomoc pri určení, aká by mala byť ideálna telesná hmotnosť vášho dieťaťa. To závisí od mnohých faktorov, vrátane veku, výšky, pohlavia a štruktúry kostí.
- Lekár vášho dieťaťa môže zaznamenať hmotnosť vášho dieťaťa na základe grafu rastu upraveného podľa veku a pohlavia, ktorý poskytne cenné informácie o hmotnosti vášho dieťaťa.
- Lekár vášho dieťaťa môže tiež zaznamenať „BMI“ (index telesnej hmotnosti) vášho dieťaťa, ktoré koriguje hmotnosť vo vzťahu k výške vášho dieťaťa, a poskytuje tak ešte presnejší obraz o tom, ako sa aktuálna telesná hmotnosť vášho dieťaťa porovnáva s jeho ideálom.
Časť 2 z 3: Stanovenie priorít pre cvičenie
- 1Zvýšte aeróbne cvičenia svojho dieťaťa. Aeróbne cvičenie je akákoľvek forma cvičenia, ktorá na dlhší čas zvyšuje srdcový tep vášho dieťaťa. Odporúča sa aspoň 60 minút aeróbneho cvičenia každý deň. Aeróbne cvičenie zvyšuje HDL cholesterol vášho dieťaťa, čo je „dobrý cholesterol“.
- Viac dobrého cholesterolu znižuje vplyv zlého cholesterolu (LDL cholesterol), ktorý má negatívny vplyv na organizmus. To je dôvod, prečo sú vyššie hladiny dobrého cholesterolu (HDL) v skutočnosti prospešné pre zdravie vášho dieťaťa a ktoré je možné zvýšiť cvičením.
- Cvičenie tiež pomáha pri chudnutí, ktoré môže tiež prispieť k zníženiu zlého cholesterolu.
Ak má vaše dieťa nadváhu alebo obezitu, vedzte, že je to veľký rizikový faktor, ktorý prispieva k vysokej hladine cholesterolu. - 2Urobte si z cvičenia zábavu. Dospelí často milujú aktivity ako beh, plávanie, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli; pre deti však môže byť užitočné začleniť do ich cvičebnej rutiny viac zábavy. Zvážte prihlásenie dieťaťa na šport, v ktorom sa zvýši jeho srdcový tep, napríklad na futbal alebo basketbal, ktorému sa môže venovať spoločne so svojimi priateľmi.
- Prihlásenie sa na šport tiež zabezpečí, že vaše dieťa zostane oddané.
- 3Zamyslite sa nad tým, ako by sa cvičenie stalo rodinnou aktivitou. Môže byť jednoduchšie motivovať vaše dieťa k cvičeniu, ak je to niečo, do čoho sa zapája celá rodina, napríklad ísť do parku na hranie alebo víkend využiť na dobrodružstvo v prírode.
- Bez ohľadu na to, akú aktivitu vykonáva vaše dieťa pri cvičení, dbajte na to, aby bola aktivita dôsledná a aby ho vaše dieťa bavilo. Toto bude vaše dieťa motivovať, aby ste dlhodobo držali pozitívne zmeny životného štýlu.
Časť 3 z 3: lekárske ošetrenie
- 1Nechajte svojmu dieťaťu otestovať hladinu cholesterolu. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa môže mať vysoký cholesterol (kvôli rodinnej anamnéze stavu, obezite, zlej strave, sedavému životnému štýlu alebo predchádzajúcim meraniam vysokého cholesterolu), je dôležité, aby ste svojmu dieťaťu zmerali hodnoty cholesterolu. Oficiálnym spôsobom, ako diagnostikovať „hypercholesterolémiu“ (vysoký cholesterol) a podľa potreby pokračovať v liečbe, je krvný test, ktorý dokáže zmerať hladinu cholesterolu a celkového tuku.
- Dieťa má nárok na lekársku liečbu vysokého cholesterolu, ak má jeho LDL („zlý cholesterol“) vyšší ako 190 mg/dl.
- Ak má vaše dieťa ďalšie rizikové faktory (ako je rodinná anamnéza vysokého cholesterolu, obezity alebo vysokého krvného tlaku), bude mať nárok na liečbu, ak hladina LDL cholesterolu prekročí 160 mg/dl.
- Toto sú súčasné liečebné smernice stanovené Európskou pediatrickou akadémiou.
- 2Vykonajte opakovaný krvný test za tri mesiace. Ak sa pri prvom krvnom teste vášho dieťaťa zistí pozitívny nález na vysoký cholesterol, lekár pravdepodobne odporučí začať s niektorými zmenami životného štýlu (napríklad zmenami v stravovaní a cvičení dieťaťa). Potom budete požiadaní, aby ste sa o tri mesiace vrátili na opakovaný krvný test.
- Po troch mesiacoch môže váš detský lekár posúdiť, či zmeny životného štýlu boli dostatočné na to, aby sa cholesterol vášho dieťaťa vrátil do normálneho rozmedzia, alebo sa aspoň vydali správnym smerom.
- Ak by neboli, práve v tomto bode (po druhom krvnom teste) môže byť vaše dieťa spôsobilé zvážiť užívanie liekov na zníženie svojho cholesterolu.
Viac dobrého cholesterolu znižuje vplyv zlého cholesterolu (LDL cholesterol), ktorý má negatívny vplyv na organizmus. - 3Začnite užívať lieky znižujúce hladinu cholesterolu. Lieky na zníženie hladiny cholesterolu sa ponúkajú deťom starším ako 8 rokov, ak by sa ich hladina cholesterolu zvýšila aj po zmene životného štýlu. Medzi lieky, ktoré môže vaše dieťa vyskúšať, patrí cholestyramín, colestipol alebo colesevelam. Váš lekár môže tiež vyskúšať vaše dieťa na liek "statín", ako je Atorvastatin (Lipitor).
- Vaše dieťa bude poučené, aby sa vrátilo na opakovaný krvný test 3 mesiace po začiatku užívania nového lieku, aby posúdilo jeho účinnosť z hľadiska zníženia hladiny cholesterolu.
- V tomto čase sa prihlási aj lekár vášho dieťaťa, aby sa ubezpečil, že zvolený liek nespôsobuje žiadne obťažujúce vedľajšie účinky. Nezabudnite však informovať lekára vášho dieťaťa, ak počas užívania liekov vaše dieťa spozorujete akékoľvek vedľajšie účinky.
- 4Pochopte dôležitosť znižovania hladiny cholesterolu u dieťaťa. Ak má vaše dieťa diagnostikovaný vysoký cholesterol, vystavuje ho to riziku vzniku nánosov na stenách tepien nazývaných „plaky“. Tieto plaky predisponujú vaše dieťa k zvýšenému riziku budúcich srdcových chorôb a mŕtvice, okrem iných zdravotných problémov.
- Uistite sa, že budete postupovať podľa liečby na zníženie hladiny cholesterolu vášho dieťaťa, kým krvné testy vášho dieťaťa nepreukážu, že je späť v normálnom rozmedzí. Budete tiež musieť udržiavať zdravé zmeny, aby ste udržali cholesterol svojho dieťaťa na zdravej úrovni.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť Haemophilus Influenzae typu B (HIB) u detí?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
