Ako sa upokojiť po dlhom dni?

Na upokojenie si prečítajte knihu alebo časopis. Čítanie je úžasný spôsob, ako si oddýchnuť po dlhom dni. Vášmu telu a mysli to môže tiež pomôcť relaxovať a pripraviť sa na spánok.

• Skúste sa vyhýbať knihám/časopisom o stresujúcich témach, ako je vojna, zločin alebo terorizmus.
• Vyberte si knihu, ktorá vám umožní ponoriť sa do fiktívneho sveta na jej stránkach.

Počúvajte hudbu, aby ste sa zbavili stresu. Hudba sa často používa ako nástroj na zvládanie stresu, úzkosti a depresie. Ak sa snažíte po dlhom dni upokojiť, skúste počúvať hudbu, ktorá vás upokojuje. Môžete to urobiť doma aj v aute na ceste domov z práce/školy.

• Vyberte si niečo relaxačné. Nemusí to byť klasická hudba, aj keď môže byť, ak vás to baví. Cieľom je stráviť čas počúvaním hudby, ktorá vás vyvezie zo stresujúceho momentu.
• Ak nemáte vlastnú relaxačnú hudbu, skúste počúvať jazz. Kým budete stále optimistickí, môže to byť veľmi upokojujúce a skutočnosť, že často ide iba o pomoc, môže vašej mysli pomôcť odpútať sa od stresujúceho dňa.

Strávte nejaký čas odpočinkom vonku. Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať von, ale nemusíte byť aktívny, aby ste mohli sedieť vonku a užívať si čerstvý vzduch. Niekedy jednoducho pobyt mimo domu - obzvlášť ak žijete v blízkosti prírody - môže upokojiť vašu nervóznu myseľ a znížiť hladinu stresu.

• Skúste sedieť vonku. Môžete sa pozerať na západ slnka, alebo si pol hodinu pred alebo po večeri jednoducho oddýchnuť a vychutnať si šálku bezkofeínového čaju vonku.
• Ak máte verandu alebo terasu, môžete si tam posedieť. Ak nie, môžete jednoducho posedieť v tráve alebo si na záhrade postaviť stoličku.

Dajte si teplú, relaxačnú sprchu alebo kúpeľ. Ak sa po dlhom dni cítite napätí, horúca sprcha alebo kúpeľ môže pomôcť uvoľniť boľavé svaly a znížiť hladinu stresu. Dbajte len na to, aby ste vodu príliš neohriali, aby ste sa nespálili.

Vyhnite sa premýšľaniu o práci, aby ste predišli stresu. Aj keď to nie je vždy možné, je najlepšie odpojiť sa od pracovného života, keď prídete domov. Od niektorých jednotlivcov sa môže vyžadovať, aby si čítali e -maily doma a odpovedali na ne, boli v prípade situácie v pohotovosti alebo si úlohy zobrali domov. Títo jednotlivci nebudú mať veľmi na výber, pretože nerobenie týchto vecí by mohlo viesť k disciplíne alebo dokonca k prepusteniu. Ak vám však je dovolené nechať prácu na mieste zamestnania, keď máte hodinovú prestávku, je najlepšie to urobiť.

• Pokiaľ to nie je potrebné, odolávajte nutkaniu kontrolovať pracovné e -maily alebo na ne odpovedať. Budú tam stále ráno a jednanie s nimi doma po dlhom dni by vás mohlo viac vystresovať.
• Skúste na prácu nemyslieť. Môže to byť ťažké, najmä ak vás niečo v práci stresuje alebo sa blíži termín, ale ak sa dokážete vzdialiť domácemu životu od pracovného stresu, bude vám oveľa lepšie.

Ako stresové miesto si vyberte nesúťažné športy. V závislosti od vašej osobnosti si možno budete chcieť vybrať šport alebo formu cvičenia, ktoré vám nespôsobia žiadny ďalší stres. Posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je prísť domov z dlhého dňa a cítiť sa nahnevane alebo frustrovaní zo seba alebo z iných.

• Ak chcete behať, skúste behať sám. Alebo, ak chcete behať s ostatnými, trénujte sa, aby ste to prestali vnímať ako preteky alebo súťaže.
• Bicyklovanie je skvelá forma cvičenia, ktorú môžete vykonávať sami. Cyklistiku môžete dokonca začleniť do svojho dňa tým, že namiesto jazdy budete jazdiť do práce a zo školy/práce.
• Ak máte sklon k súťaživému mysleniu, zvážte menej intenzívnu formu cvičenia, ako je pilates alebo joga. Ide o cvičenia, ktoré môžete cvičiť sami alebo v skupinách a neexistuje prvok konkurencie.
• V konečnom dôsledku by mala byť forma cvičenia, ktorú si vyberiete, niečím, čo vás baví.

Cvičenie budujte postupne. Cvičenie by malo byť pravidelnou súčasťou každého zdravého životného štýlu. Je však dôležité, aby ste sa nepokúšali príliš tlačiť bez riadneho tréningu alebo rozvoja svalov.

• Ak sa príliš skoro pokúsite urobiť príliš veľa, môžete sa zraniť.
• Začnite v malom a postupujte postupne. Skúste napríklad ísť na dlhé prechádzky, než sa pustíte do behania.

Cvičte v prírastkoch. Myslieť na to, kedy si nájdete čas na cvičenie, môže byť skľučujúce. Po práci budete mať cestu domov, potom budete musieť urobiť večeru a starať sa o akékoľvek domáce povinnosti. Cvičenie však nemusí byť vykonané naraz v dlhom, vyčerpávajúcom bloku. Tréningový plán si môžete prispôsobiť svojim požiadavkám tak, že sa budete venovať iným povinnostiam.

• Ak si nemôžete nájsť čas na dlhý blok cvičenia alebo ak ešte nie ste fyzicky schopní dlhšieho cvičenia, skúste ho rozdeliť na kúsky, ktoré je možné začleniť do celého dňa.
• Ak je napríklad 30 minút príliš veľa, skúste rozložiť tri 10-minútové cvičenia.
• Môžete tiež skúsiť intervalový tréning, ktorý strieda krátke dávky vysoko intenzívnych cvičení trvajúcich približne 60 až 90 sekúnd s obdobím chôdze/joggingu s nižšou intenzitou.

Pochopte výhody dobrého cvičenia. Ak ste po dlhom dni v strese, cvičenie môže byť to posledné, na čo myslíte. Štúdie ale ukazujú, že cvičenie môže pomôcť odbúrať stres uvoľnením endorfínov a zlepšením celkovej nálady.

• Cvičenie môže v skutočnosti fungovať podobne ako meditácia. Uvoľní vašu myseľ od vašich problémov a prinúti vás sústrediť sa na úlohu, ktorú máte pred sebou.
• Cvičenie by malo byť súčasťou celkového zdravého životného štýlu vrátane zmien životného štýlu, ktoré robíte na zníženie alebo zvládanie stresu.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu, aby ste sa uistili, že ste dostatočne fyzicky zdraví, aby ste sa mohli zúčastniť.

Jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby ste sa cítili lepšie. Celkový zdravý životný štýl, vrátane zdravej a vyváženej stravy, vám môže pomôcť lepšie zvládať stres a celkovo sa cítiť lepšie. Časť vyváženej stravy vyžaduje, aby ste sa dobre rozhodli, aké jedlá jete a koľko ich jete.

• Pri každom jedle by mala približne polovica vášho taniera pozostávať z ovocia a zeleniny.
• Väčšina dospelých by mala jesť šesť až osem gramov obilnín každý deň. Keď jete zrná, zvoľte radšej celozrnné namiesto rafinovaných.
• Uistite sa, že denne zjete päť až šesť a pol gramov chudých bielkovín, v závislosti od vášho veku a pohlavia. To môže zahŕňať tofu, fazuľa, vajíčka, orechy/semená, hydinu, ryby alebo chudé mäso.
• Skúste sa obmedziť na päť alebo šesť čajových lyžičiek oleja (alebo ekvivalentu) každý deň. Keď používate oleje, rozhodnite sa pre oleje rastlinného pôvodu (ako je kokosový, palmový a olivový olej), pretože tieto majú veľmi malý alebo žiadny cholesterol.
• Rozhodnite sa pre mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a snažte sa denne prijať asi tri šálky mliečnych (alebo nemliečnych) náhrad.

Uistite sa, že máte každú noc dostatok spánku. Množstvo a kvalita spánku môže ovplyvniť vašu schopnosť zvládať stres počas celého dňa. Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc, a urobte opatrenia, ktoré zaistia, aby bol váš spánok pokojný.

• Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku, hoci niektorí jedinci môžu potrebovať ešte viac spánku, aby sa cítili úplne oddýchnutí.
• Dodržujte plán spánku, a to aj cez víkendy a pred voľnými dňami.
• Nájdite si pred spaním niečo, čo by ste mohli urobiť. Skúste z toho urobiť nočný rituál.
• Zablokujte svetlo z svojej miestnosti hrubými závesmi alebo žalúziami.
• Popoludní a večer sa vyhýbajte kofeínu, pretože môže ľahko narušiť váš normálny spánkový režim.
• Alkohol môže tiež ovplyvniť váš spánok. Najlepšie je vyhnúť sa pitiu, aby ste si chránili kvalitu spánku.
• Vypnite alebo sa vyhnite všetkým elektronickým výrobkom najmenej 30 minút pred spaním. Odlesky mobilného telefónu, počítača, tabletu alebo televíznej obrazovky môžu potlačiť produkciu melatonínu vo vašom tele a narušiť váš cirkadiánny rytmus.
• Udržujte svoju izbu na chladnej strane, ale nie takú chladnú, aby ste sa cítili nepríjemne. Odborníci spravidla odporúčajú udržiavať vašu spálňu v rozmedzí 60 až 19°C (15,5 až 19,5°C), ale ak ju potrebujete, mierne teplejšiu, choďte k tomu, čo je najpohodlnejšie.

Relaxujte bez alkoholu a drog. Mnoho ľudí verí, že užívanie drog alebo alkoholu pomôže zbaviť sa stresu. Aj keď dočasná eufória spojená s intoxikáciou môže v danej chvíli pôsobiť relaxačne, v skutočnosti môže spôsobiť oveľa viac problémov, ako stojí za to.

• Opíjanie sa namiesto práce v stresových situáciách vám môže v budúcnosti spôsobiť problémy so zvládaním stresu. Časom to znižuje vašu schopnosť úspešne zvládať každodenný stres.
• Pitie alebo užívanie drog na zvládanie stresu môže rýchlo viesť k závislosti a závislosti.
• Zneužívanie drog a alkoholu môže okrem závislosti viesť aj k ďalším zdravotným problémom.
• Namiesto hľadania rýchleho „riešenia“ je najlepšie naučiť sa zvládať stres a nájsť zdravšie spôsoby, ako relaxovať a upokojiť sa.

Cítite sa lepšie cvičením vďačnosti. Jednou z najlepších zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili stres a celkovo sa cítili šťastnejší, je cvičiť vďačnosť. Cvičiť vďačnosť neznamená ignorovať svoje problémy alebo predstierať, že neexistujú. Namiesto toho pracujete na tom, aby ste zmenili prístup k každodennému stresu.

• Kedykoľvek sa ocitnete v strese, premýšľajte o všetkých veciach vo svojom živote, za ktoré musíte byť vďační.
• Myslite na svoju rodinu a priateľov, na svoje zdravie, krásu prírody a osobné skúsenosti, ktoré vám pomohli stať sa silným a talentovaným človekom, akým ste dnes.