Ako porozumieť účinkom rôznych ultrafialových lúčov?
Aby ste ich chránili, je dôležité porozumieť účinkom rôznych ultrafialových lúčov. UVA aj UVB lúče pochádzajú zo slnka UVA lúče vás opaľujú a prenikajú do druhej vrstvy pokožky. Nespôsobia opaľovanie, ale môžu predčasne starnúť vašu pokožku a spôsobiť rakovinu kože. Určitá expozícia UVB lúčom je prospešná, ale ak ste na slnku viac ako 15 minút, UVB lúče sa vám spália. Širokospektrálny opaľovací krém vás ochráni pred UVA aj UVB lúčmi. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, odkiaľ UVC lúče pochádzajú a ako na vás pôsobia!
UVA aj UVB lúče pochádzajú zo slnka UVA lúče vás opaľujú a prenikajú do druhej vrstvy pokožky.
V tejto ére klimatických zmien spôsobených ľuďmi je ultrafialové žiarenie alebo UVR znepokojujúce pre mnoho ľudí. Pretože naša ozónová vrstva stále redne, činnosti, ktoré sa kedysi cítili bezpečne, ako napríklad opaľovanie, začali byť príliš riskantné. Niektoré slnečné lúče sú však užitočné pre produkciu vitamínu D a pre vaše celkové zdravie. Vedieť fakty o UVR vám pomôže získať perfektné množstvo slnka!
Časť 1 z 3: Obmedzenie expozície UVA lúčom
- 1Študujte definíciu ultrafialových lúčov. UVA lúče sú druhom ultrafialového žiarenia a sú súčasťou elektromagnetického spektra (EM). Žiarenie pochádzajúce zo slnka zahŕňa rádiové vlny, mikrovlnné rúry, infračervené lúče, viditeľné svetlo, röntgenové a gama lúče. UVA má zo všetkých ultrafialových lúčov najdlhšiu vlnovú dĺžku a najľahšiu intenzitu. Rovnako ako UVB môže preniknúť do zemskej atmosféry: v skutočnosti 95% slnečného žiarenia, ktoré dopadá na Zem, je UVA.
- UV lúče tvoria 10% slnečného svetla.
- 2Zoznámte sa s vplyvom UVA na vaše telo. UVA vás opaľuje, ale nespôsobuje spálenie od slnka. Starne však o vašu pokožku a môže spôsobiť rakovinu kože. UVA preniká do vašej druhej vrstvy pokožky, kde napodobňuje účinky starnutia a poškodzuje tkanivá, takže vám vzniknú predčasné vrásky.
- 3Naneste širokospektrálny opaľovací krém, aby ste sa chránili pred lúčmi UVA. Širokospektrálny (tiež nazývaný plnospektrálny) opaľovací krém blokuje lúče UVA aj UVB. Zvyknite si používať krém na opaľovanie 20 minút pred tým, ako odídete z domu alebo sedíte pri okne. Pri opaľovaní si naneste na celé telo aspoň panák.
- Pretože nespôsobuje popáleniny od slnka, pravdepodobne si nevšimnete, ak dostávate príliš veľa UVA.
- Používajte opaľovací krém v interiéri a počas zamračených dní. Používajte opaľovací krém, aj keď je zamračené. UVA lúče prenikajú do oblakov.
- Vyhnite sa dlhému pôsobeniu počas špičky (typicky od 10:00 do 14:00).
- UVA lúče prechádzajú sklom. Než si sadnete k oknu, nakreslite tiene alebo si naneste opaľovací krém.
Aby ste ich chránili, je dôležité porozumieť účinkom rôznych ultrafialových lúčov. - 4Vyhnite sa soláriu, aby ste sa chránili pred preexponovaním lúčov. Soláriá fungujú vyžarovaním UVA. Možno sa to nezdá škodlivé, pretože sa nespálite, ale ľudia, ktorí často používajú soláriá, majú 2,5 -krát väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože ako ostatní.
Časť 2 z 3: pochopenie účinkov UVB lúčov
- 1Získajte svoj vitamín D a ďalšie zdravotné výhody z UVB. UVB vytvára vo vašej koži vitamín D. Aj keď je príliš veľa UVB nebezpečného, určité vystavenie UVB je dobré pre vašu náladu a zdravie. Vo väčšine podnebí a pre väčšinu ľudí 15 minút slnka denne medzi 10:00 a 15:00 poskytne dostatok vitamínu D. Ľudia s tmavšou pokožkou však môžu potrebovať stráviť trochu viac času alebo si vziať doplnok vitamínu D.
- Ak máte bledú pokožku, ponechanie si dostatočného opaľovania na slnku postupne a mierne vás môže skutočne chrániť pred škodlivými účinkami UVR.
- Expozícia ultrafialovému žiareniu môže uvoľniť endorfíny a zlepšiť vám náladu, ale spoliehať sa na relaxáciu na slnku môže byť nebezpečné a dokonca vytvárať návykové vzorce správania. Obmedzte svoje slnečné žiarenie, aj keď sa cítite dobre.
- 2Na zablokovanie väčšiny UVB lúčov používajte slnečné okuliare a opaľovací krém SPF 30. UVB spôsobuje väčšinu spálení slnkom, pretože priamo ovplyvňuje vašu najvyššiu vrstvu pokožky a môže vás popáliť do 15 minút. Verí sa, že UVB spôsobuje väčšinu rakovín kože, aj keď je zapojený aj UVA.
- Používajte opaľovací krém s vysokým SPF alebo ochranným faktorom, ktorý meria, akú ochranu pred UVB lúčmi poskytuje opaľovací krém.
- Neexistuje ekvivalentné opatrenie na ochranu pred lúčmi UVA.
- Vyhnite sa jasnému slnečnému žiareniu, najmä v najjasnejších hodinách dňa, a používajte opaľovací krém a oblečenie na ochranu pokožky.
- V slnečných dňoch noste slnečné okuliare, najmä ak sa nachádzate v zasneženej oblasti.
- Pred UVB lúčmi vás ochránia aj vlasy a oblečenie.
- 3Získajte informácie o UVB a poľnohospodárstve. UVB lúče v mnohých rastlinách inhibujú fotosyntézu. Zvýšené UVB znížilo veľkosť a kvalitu plodín, ako je bavlna, sója, pšenica a kukurica. Zvýšené UVB tiež poškodzuje imunitný systém rastlín, čo ich robí náchylnejšími na choroby. V budúcnosti by to mohlo znamenať hromadné vymieranie rastlinných druhov, na ktoré sa spoliehame na živiny, oblečenie a palivo.
Oblúkové zváranie výrazne zvyšuje vašu expozíciu všetkým ultrafialovým lúčom a zvyšuje riziko rakoviny a iného poškodenia kože. - 4Objavte spojenie medzi UVB a uhlíkom. UVB spomaľuje produktivitu fytoplanktónu, mikroskopických morských rias, ktoré plávajú v oceáne a živia sa slnečným žiarením. Fytoplanktón poskytuje potravu nespočetným morským živočíchom, ako sú veľryby, medúzy, krevety a slimáky. Ukladajú aj uhlík. Fytoplanktón je nevyhnutný pre zachovanie nášho uhlíkového cyklu: príliš veľa UVB v atmosfére by znížilo ich počet a masívne narušilo svetový uhlíkový cyklus.
- 5Získajte informácie o UVB a oblakoch. Na rozdiel od UVA je UVB filtrovaný mrakmi. Husté, rovnomerne rozložené oblaky blokujú väčšinu UVB zo zeme. V niektorých prípadoch však mraky skutočne môžu odrážať UVB lúče. Vysoké a nafúkané mraky v inak slnečný deň môžu zvýšiť vašu expozíciu UVB o niekoľko percentuálnych bodov.
- Tenké oblaky blokujú iba asi 20% UVB lúčov.
- 6V budúcnosti počítajte s väčším poškodením UVB. Väčšina UVB lúčov je blokovaná ozónovou vrstvou. Chvíľu to vyzeralo, že sa človekom spôsobené rednutie ozónovej vrstvy blíži, ale nedávne štúdie ukazujú, že naša ozónová vrstva je stále poškodená a zhoršuje sa vo všetkých obývaných oblastiach zemegule.
- To znamená viac narušení prírodných ekosystémov, ktoré majú za následok hromadné vymieranie.
- Viac UVB znamená viac rakoviny, väčšie poškodenie sleziny a oslabenie rôznych imunitných reakcií v ľudskom tele, vrátane tých, ktoré potláčajú vírus herpes simplex a kožné lézie.
Časť 3 z 3: učenie sa o UVC lúčoch
- 1Obmedzte svoje pôsobenie na technológiu, ktorá vyžaruje UVC. UVC lúče sa na Zem nedostanú zo slnka, pretože sú absorbované zemskou atmosférou. Namiesto toho pochádzajú z ľudskej technológie, ako sú ortuťové žiarovky alebo zváracie horáky. Kedysi sa na soláriách používal UVC, ale teraz sú to predovšetkým UVA.
Určitá expozícia UVB lúčom je prospešná, ale ak ste na slnku viac ako 15 minút, UVB lúče sa vám spália. - 2Chráňte oslabenú pokožku pred UVC. UVC lúče nie sú považované za riziko rakoviny alebo spálenia slnkom, pretože lúče sú obvykle absorbované odumretou pokožkou na povrchu vášho tela. Ak však máte škrabku, snažte sa ju držať mimo dosahu priameho ultrafialového žiarenia, pretože UVC môže spôsobiť začervenanie.
- 3Buďte opatrní, ak ste zvárač. Oblúkové zváranie výrazne zvyšuje vašu expozíciu všetkým ultrafialovým lúčom a zvyšuje riziko rakoviny a iného poškodenia kože. Pri zváraní používajte širokospektrálny opaľovací krém, rukavice a dlhé rukávy.
- Aj keď väčšina ľudí nemusí kupovať opaľovací krém odolný voči UVC, môže byť prospešné pre oblúkové zváračky.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Otázky a odpovede
- Aký krém na opaľovanie je najlepší?To závisí od typu vašej pokožky. Ak je vaša pokožka mastná, použite krém na opaľovanie na báze gélu alebo bez oleja.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
