Ako sa vyhnúť tehotenskej cukrovke?

Vaše riziko vzniku gestačného diabetu sa zvyšuje, ak má blízky rodinný príslušník, napríklad rodič alebo súrodenec, cukrovku 2. typu.

Výskum naznačuje, že zdravá strava, cvičenie a priberanie na odporúčanom množstve počas tehotenstva môžu pomôcť predchádzať tehotenskej cukrovke. Niekedy sa tomu však nedá vyhnúť, takže nie je to vaša chyba. Gestačný diabetes je typ cukrovky, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva. Odborníci varujú, že ak sa tento stav nelieči, môže spôsobiť komplikácie ako veľmi veľké dieťa alebo preeklampsiu, takže pravdepodobne budete chcieť urobiť všetko, aby ste tomu zabránili. Našťastie zdravé návyky a dodržiavanie rád lekára môže vaše riziko znížiť.

Časť 1 zo 4: Stanovenie rizikových faktorov

1
Získajte rodinnú anamnézu. Prvým krokom v prevencii GDM je určenie rizikových faktorov pre jeho rozvoj. Ak sa ukáže, že ste vo vysokom riziku, vy a váš lekár urobte opatrenia na zníženie rizika a udržanie zdravia vás a dieťaťa.
- Predtým, ako sa porozprávate so svojimi bezprostrednými príbuznými o ich diabetickej anamnéze, môže vám pomôcť poznať rozdiely medzi diabetom 1. a 2. typu. Diabetes 1. typu je autoimunitné ochorenie, zatiaľ čo diabetes 2. typu je úzko spätý so životným štýlom a stravovacími návykmi.
- Vaše riziko vzniku tehotenskej cukrovky sa zvyšuje, ak má blízky člen rodiny, napríklad rodič alebo súrodenec, cukrovku 2. typu. Porozprávajte sa so svojou rodinou, aby ste zistili, či sa vás to týka.
2
Určite ďalšie svoje rizikové faktory. Okrem dedičnosti existuje množstvo ďalších rizikových faktorov, na ktoré by ste mali myslieť a upozorniť lekára. Tie obsahujú:
- Hispánčan, afro-európsky, pôvodný európsky, ázijský európsky alebo tichomorský ostrovan
- Nadváha pred tehotenstvom.
- Byť vo veku 25 rokov alebo starší.
- Ak ste vyvinuli GDM v predchádzajúcom tehotenstve.
- Ak ste v minulosti mali veľké dieťa (4 kg alebo viac) alebo mŕtve dieťa.
- Ak ste predtým absolvovali abnormálne testy cukru v krvi, vrátane glykozúrie (cukor v moči).
- Syndróm polycystických vaječníkov v anamnéze.
3
Vytvorte plán tehotenstva. Existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť ešte predtým, ako otehotniete, aby ste zvládli riziko vzniku GDM. Pred otehotnením sa poraďte so svojím lekárom a požiadajte ho, aby vám pomohol zostaviť plán tehotenstva, ktorý vám pomôže pripraviť sa fyzicky, mentálne a emocionálne.
- Nechajte si otestovať hladinu cukru v krvi už 3 mesiace pred plánovaným otehotnením, aby ste si stanovili základné hladiny a zistili ste, či spadáte do normálneho rozmedzia.
- Pred tehotenstvom plánujte zhodiť nadbytočné kilá. Chudnutie sa počas tehotenstva neodporúča, takže ak máte nadváhu a obávate sa, že to zvýši riziko GDM, pokúste sa schudnúť prebytočné kilogramy skôr, ako otehotniete.

Je dôležité udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi — Ak vám hrozí tehotenská cukrovka, je dôležité udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Časť 2 zo 4: Zníženie rizika prostredníctvom lekárskeho skríningu

1
Dohodnite si stretnutie s lekárom. Zoznámte sa so svojim Ob-Gynom na začiatku tehotenstva a často aj počas neho, aby ste zaistili zdravie seba a svojho dieťaťa.
- Odporúča sa, aby sa u osôb s priemerným rizikom GDM vykonal skríning počas druhého trimestra - od 24 do 28 týždňov.
- Ak máte vysoké riziko, váš lekár sa môže rozhodnúť testovať cukrovku počas vašej prvej prenatálnej návštevy.
2
Pripravte sa na návštevu lekára. Proaktívny a informovaný pacient vám môže pomôcť efektívne oznámiť svoje obavy svojmu lekárovi.
- Keď sa dohodnete na termíne, opýtajte sa, či vám lekár nariadi akékoľvek testy vrátane skríningu krvného cukru a či by ste pred termínom mali dodržať nejaké obmedzenia v jedle alebo pôst.
- Choďte na svoje stretnutie so zoznamom všetkých liekov alebo doplnkov, ktoré v súčasnej dobe užívate, ako aj so zoznamom všetkých symptómov, obáv alebo otázok, na ktoré by ste chceli, aby sa lekár obrátil.
- Nechajte svojho lekára vedieť, že vás obzvlášť znepokojuje GDM, a to buď kvôli vašej rodinnej anamnéze alebo iným osobným rizikovým faktorom. Opýtajte sa, či odporúčajú špeciálnu diétu, cvičenie alebo testovacie plány, ktoré by ste počas tehotenstva mali dodržiavať.
3
Nechajte sa otestovať. Počas návštevy lekára vás pravdepodobne vyšetria na GDM prostredníctvom „počiatočného glukózového provokačného testu“ a/alebo následného „testovania glukózovej tolerancie“.
- V „počiatočnom teste na glukózovú provokáciu“ budete požiadaní, aby ste vypili sirupový, cukrový roztok, a potom po uplynutí hodiny vám urobia test krvi na meranie hladiny cukru.
- Ak je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, znamená to len, že teraz máte vyššie riziko vzniku GDM a budete potrebovať následný test glukózovej tolerancie na zistenie, či máte GDM. Ak je však hodnota nad 200mg/dl. Potom sa predpokladá gestačný diabetes. Ak je diagnóza stanovená na začiatku tehotenstva, pravdepodobne máte už existujúci diabetes, nie gestačný diabetes.
- V „teste tolerancie na glukózu“ sa cez noc postíte a potom si necháte skontrolovať hladinu cukru v krvi. Potom budete piť sladký roztok (tentoraz s vyššou hladinou cukru v ňom) a vašu krv budú kontrolovať každú hodinu počas troch hodín. Ak sa aspoň dve z troch hodnôt cukru vrátia vyššie ako normálne, váš lekár vám s veľkou pravdepodobnosťou diagnostikuje GDM.
4

Pokračujte v monitorovaní hladiny cukru v krvi a vykonajte zmeny životného štýlu. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili pravidelný plán testovania a metódu, ktorá vám najviac vyhovuje. Opýtajte sa svojho lekára, čo by ste mali urobiť, aby ste zmenili diétu a rutinné cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť GDM počas tehotenstva.

Ak je diagnóza stanovená na začiatku tehotenstva, pravdepodobne máte už existujúci diabetes, nie gestačný diabetes.

Časť 3 zo 4: Zníženie rizika prostredníctvom diéty

1
Jedzte viac vlákniny. Ak vám hrozí tehotenská cukrovka, je dôležité udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vláknina vám pomôže stabilizovať hladinu cukru. V štúdii o diéte žien pred otehotnením tie, ktoré zvýšili denný príjem vlákniny o 10 gramov, znížili riziko GDM o 26%. Skúste zahrnúť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste znížili riziko.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria celozrnné produkty, otruby, ovocie (obzvlášť sušené slivky) a zelenina (obzvlášť zelená listová zelenina).
2
Zvýšte príjem bielkovín. Bielkoviny sú základnou súčasťou zdravej výživy a tiež poskytujú veľa vitamínov B, ktoré môžu pomôcť predchádzať vrodeným chybám. Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín z chudých zdrojov.
- Chudé mäso, ako napríklad kura, je dobrým zdrojom bielkovín a je bezpečné pre tehotné ženy. Vyhýbajte sa rybám ako chudému zdroju bielkovín, pretože vysoké hladiny ortuti môžu byť pre tehotné ženy nebezpečné
- Veľmi tmavozelená listová zelenina, ako je brokolica a špenát, je dobrým zdrojom bielkovín aj železa.
3

Vychutnajte si čerstvé ovocie s mierou. Ovocie je pre vás dobré, ale sladkým ovocným šťavám by ste sa mali vyhýbať. Ovocie má vysoký obsah prírodných cukrov, čo samo o sebe nie je na škodu, ale jeden malý pohár pomarančového džúsu môže obsahovať šťavu až z 10 pomarančov a môžu byť tiež pridané umelé sladidlá.
4

Vyhnite sa „bielym“ jedlám. To znamená položky ako cukor, múka, ako aj škrobové zemiaky a cestoviny. Tieto položky pravdepodobne zvýšia hladinu cukru v krvi, preto je najlepšie obmedziť ich príjem na malé množstvá.
5
Sledujte, kedy a koľko jete. Vaše telo uvoľňuje inzulín v reakcii na vysokú hladinu cukru v krvi a jesť veľké jedlá alebo mať medzi jedlami veľa času môže spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi. Preto je najlepšie mať vo svojom systéme stabilnú hladinu inzulínu namiesto extrémnych špičiek a nízkych bodov počas celého dňa.
- Dávajte si pozor na veľkosti porcií a snažte sa jesť niekoľko malých porcií často počas celého dňa, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi. Môžete napríklad jesť 300 až 400 kalórií raz za tri hodiny v priebehu dňa, aby ste skonzumovali celkom päť jedál v celkovom množstve 1500 až 2000 kalórií.

Aby ste sa vyhli tehotenskej cukrovke, jedzte viac vlákniny, ako celozrnné produkty a listovú zeleninu, a bielkovín, ako kura a brokolica.

Časť 4 zo 4: Zníženie rizika cvičením

1
Začnite cvičiť skôr, ako otehotniete. Cvičenie pred a počas tehotenstva vám môže pomôcť ochrániť vás pred rozvojom tehotenskej cukrovky.
- Výskum ukázal, že ženy, ktoré boli fyzicky aktívne 4 hodiny týždenne alebo 30 minút denne pred a počas tehotenstva, môžu znížiť riziko GDM asi o 70%.
- Vždy sa opýtajte lekára, koľko a aký typ pohybovej aktivity je pre vás vhodný.
2
Držte sa bezpečných cvičení počas tehotenstva. Bezpečné cvičenia, ktorých sa môžete zúčastniť počas tehotenstva, zvyčajne zahŕňajú cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza a plávanie. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré má veľký dopad alebo má vyšší potenciál pre zranenia, ako sú kontaktné športy.
- Zaparkovať auto na vzdialenom konci parkoviska pri každodenných pochôdzkach je jeden zo spôsobov, ako vyžmýkať ďalšiu aktivitu.
3
Zamerajte sa na 30 minút denne. Väčšina lekárov schváli 30 minút alebo viac mierneho cvičenia denne, väčšinu alebo niekoľko dní v týždni, pre tehotné ženy.
- Do svojho dňa môžete začleniť niekoľko krátkych cvičebných aktivít, aby ste znížili napätie vo svojom tele a zároveň získali rovnaké výhody ako 30-minútovú pravidelnú aktivitu.
- Pri cvičení monitorujte svoj srdcový tep a nikdy neprekračujte odporúčanú cieľovú srdcovú frekvenciu pre váš vek a hmotnosť.

Tipy

Po pôrode udržujte svoje cvičenie a zdravé stravovacie návyky. Pomôže vám to tiež znížiť celkové riziko cukrovky a budúci vývoj GDM.

Varovania

Vždy prediskutujte so svojim lekárom akýkoľvek cvičebný program, najmä ak ste pred otehotnením necvičili. Nikdy nezačnite s novou diétou ani nezačnite novú fyzickú aktivitu bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako si vybrať koktaily vhodné pre cukrovku?